Poleg sonca, kisika in hrane potrebujemo vitamine za polno in zdravo življenje. Še vedno - navsezadnje v prevodu iz latinščine prvi del besede - vita - ne pomeni nič drugega kot "življenje".
Avitaminoza ni dovoljena
Človek potrebuje vitamine vsak dan, ne glede na starost, spol, poklic in letni čas zunaj okna. Kronično pomanjkanje vitaminov v telesu se imenuje avitaminoza in lahko povzroči naslednje posledice:
- luščeča koža, lomljivi nohti, uničenje zobne sklenine;
- suho lasišče in izpadanje las;
- pordelost in solzne oči;
- zabuhlost obraza, otekanje oči;
- krči, odrevenelost, bolečine v telesu;
- depresija, melanholija, nezmožnost koncentracije;
- živčnost, pogosta nihanja razpoloženja, izguba energije;
- prebavne motnje, pomanjkanje apetita;
- zmanjšanje libida.
Kje ste vitamini?
Najpogosteje se pomanjkanje vitaminov pojavi spomladi in jeseni. Spomladi se to zgodi, kerda je pozimi malo naravne in zdrave zelenjave in sadja, pa tudi ponudba, ki jo ponujajo supermarketi, verjetno ne bo napolnila zalog vitaminov v našem telesu.
Jesenski beriberi nas prehiteva, ker se telo med prehodom iz vročega poletja v vlažno in deževno jesen nima časa hitro obnoviti. Ostro ohladitev in zmanjšanje sončne aktivnosti sprožita mehanizem povečane porabe vitaminov za vzdrževanje oslabljenega imunskega sistema. Seveda poleti nakopičene rezerve še dolgo ne bodo dovolj, zato je treba telo podpreti v njegovem boju za energijo in zdravje.
vitaminska abeceda
Ne pozabite: vsak letni čas ima svoje vitamine. Preden stečete v lekarno in kupite prve, ki jih dobite, se morate pozanimati, kaj so, kako delujejo, katere so potrebne spomladi in katere vitamine je bolje jemati jeseni:
- Vitamin A (imenovan tudi "retinol") je bistvenega pomena za zdrave nohte, kožo, lase in zobe. Poleg tega je vitamin A tisti, ki ščiti naše dihalne organe pred boleznimi, kot so bronhitis, pljučnica in tuberkuloza, zato ga moramo za jesen vključiti v vitamine.
- Vitamina B1 in B2 imenujemo "vitamina za rast", potrebna sta za pravilno delovanje prebavnega sistema, srca in živčnih končičev. Pomembno je, da jih vzamete spomladi, ko telo izčrpa zimska zmrzal.
- Vitamin B6 pomaga pri tvorbi protiteles in klorovodikove kisline, sodeluje pri hematopoezi, upočasnjuje staranje telesa, zmanjšuje tveganje za živčne motnje.
- Vitamin B12izboljšuje spomin, povečuje koncentracijo energije, pomirja živčni sistem in ščiti telo pred anemijo.
- Vitamin B13 je bistvenega pomena za absorpcijo vitamina B12 in folne kisline.
- Vitamin B17 znatno zmanjša tveganje za raka. Na splošno, ne glede na to, katere vitamine jemljete (jeseni ali spomladi), je prisotnost sredstev skupine B zaželena v katerem koli kompleksu.
- Vitamin C (vsem najljubša askorbinska kislina) sodeluje pri regeneraciji kože, pomaga telesu pri proizvodnji kolagena, izboljšuje imuniteto, aktivno sodeluje pri zaščiti pred akutnimi okužbami dihal in akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, ščiti kri pred zgostitvijo, znižuje raven škodljivega holesterola. Mimogrede, askorbinska kislina je prvi potrebni vitamin za jesen.
- Vitamin D deluje kot nekakšen katalizator zaščitnih lastnosti vitaminov A in C, zaradi katerih se bolje absorbirata, njihov učinek na telo pa je okrepljen. Komplekse, ki vsebujejo veliko vitamina D (približno 400 ie), je najbolje jemati spomladi, ko telo hrepeni po soncu. In katere vitamine piti jeseni, da se ne zgodi prevelik odmerek vitamina D? Vredno je izbrati tiste, ki ga vsebujejo malo (manj kot 350 ie).
- Vitamin E podaljšuje našo mladost, deluje kot nekakšen zračni filter v pljučih, normalizira krvni tlak, preprečuje nastanek krvnih strdkov. Poleg tega ga je treba predpisati vsem bodočim materam, saj spodbuja zanositev in ohranja nosečnost. To je isti vitamin za vse sezone kot vitamini B.
- Vitamin F kuri maščobe, pomaga v boju protiprekomerna teža, izboljša kakovost kože in las.
- Vitamin P odpravlja modrice in otekline ter varuje tudi zdravje kapilar in ustne votline.
- Vitamin T izboljšuje strjevanje krvi, pospešuje celjenje ran in opeklin.
Za vitamine - v lekarno
Nedvomno so najboljši naravni vitamini v hrani, ki jo uživamo vsak dan. Sadje, zelenjava, meso, perutnina, ribe, mleko in njegovi derivati, morski sadeži in zelenjava so shramba narave, potrebnih za dobro zdravje.
Toda koliko jabolk, skute in recimo postrvi je treba pojesti na dan, da bi telo napolnili s potrebnim dnevnim vnosom vitaminov? Navsezadnje nas le redki jedo pravilno 3-4 krat na dan. Jutro je praviloma sestavljeno iz skodelice kave in sendviča, v službi se omejimo na suh prigrizek in niti večerja nam ne bo zagotovila dnevnega odmerka vitaminov, potrebnih za polno zdravje.
Na srečo v lekarnah ponujajo široko paleto vitaminskih kompleksov, pristojen farmacevt pa vam bo povedal, katere vitamine je najbolje piti jeseni in katere spomladi. Poleg tega lahko izberete vitamine za dojenčke, predšolske otroke, najstnike, odrasle in starejše. Dejstvo je, da ima vsaka starostna skupina svojo dnevno potrebo po različnih vitaminih in to je priporočljivo upoštevati.
Dojenčki in vitamini
Novopečene matere pogosto zmede vprašanje, katere vitamine je bolje piti jeseni za dojenčke do enega leta.
Novorojenčki, če so zdravi in naprejdojenje, dodatni vitamini niso potrebni. Dojenček prejme vse potrebno za razvoj iz materinega mleka. Za najmlajše, ki uživajo umetno prehrano, so primerni vitamini Polivit Baby. Vendar pa je takim drobtinam nemogoče samovoljno dajati vitamine - posvetujte se s pediatrom!
Katere vitamine je bolje jemati jeseni za dojenčke, stare od 1 do 4 let? Navsezadnje v tem obdobju zelo aktivno rastejo in verjetno hodijo v vrtec ali vrtec. Za to starostno skupino so primerni naslednji vitaminski kompleksi:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Serija vitaminov "Pikovit": "Pikovit 1+" (v obliki sirupa), "Pikovit Unique 3+" (žvečljive pastile), "Pikovit 4+" (večbarvne pastile).
- Kinder Bioovital ("Biovital Gel");
- "Abeceda - Naš dojenček".
Priprava vitaminov za šolo
Za predšolske otroke od 5 do 7 let potrebujemo vitamine, ki bodo podpirali ne le telesni, ampak tudi duševni razvoj - navsezadnje kmalu prihaja šola! Najbolj znane droge:
- "Pikovit 5+";
- "Abeceda - vrtec";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitamini".
Od 7 do 12 let - njihovi vitamini. Šola ni samo tempelj znanja, ampak tudikopičenje različnih bakterij, ki vsakodnevno napadajo študentovo telo. Katere vitamine je bolje piti jeseni, da okrepijo imunski sistem in pomagajo študentovemu telesu pri soočanju z obremenitvijo? To so droge:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Od 12. leta starosti se začne obdobje intenzivne rasti, skupaj s puberteto, in otrok potrebuje vitamine bolj kot kdajkoli prej! Primerna zdravila:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" ali "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamini za odrasle
Katere vitamine je za odrasle najbolje piti jeseni? Konec koncev, telo odraslega, pa tudi otroka, potrebuje podporo vitalnosti in energije! V tej situaciji so primerna naslednja zdravila:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Z eno besedo, vitamini pomagajo krepiti imuniteto, ohranjajo zdravje, izboljšujejo koncentracijo in spomin ter ugodno vplivajo na splošno stanje telesa. In piti jih ali ne piti - odločite se sami.
