Naše oči so čez dan močno prizadete. A počivajo le med spanjem. To je v bistvu narobe, saj jih spanec ne razbremeni napetosti do konca. Temu so namenjene vaje za oči. Takšen trening je učinkovit tako pri kratkovidnosti kot pri hiperopiji. Kakšna je uporaba?
Prednosti vadbe za oči
Preden razumete, kaj lahko dobite z izvajanjem takšnih vaj, morate razumeti, kako oko deluje in katere funkcije ima. Pa poglejmo.
Kaj je oko?
Oko je zelo gibljiv organ in pogosto ni vsaka oprema primerna za sledenje njegovemu gibanju. In vse zato, ker se naše oči nenehno premikajo, zaradi česar zagotavljajo sposobnost videti. To se zgodi zaradi glavnih šestih mišic. A med njimi so tudi takšni, ki se ne upoštevajo (tisti, ki osredotočajo vid, širijo ali zožijo zenice itd.). Vemo, da je treba vsako mišico trenirati in vzdrževati v dobri formi. Za to inobstajajo vizualne vaje, ki ne samo trenirajo oči, ampak jim omogočajo tudi počitek in preprečujejo motnje v delovanju.
Gimnastika za vid izboljša prekrvavitev očesa, lajša utrujenost, stres in hkrati pomaga ohranjati in izboljševati zdravje.
Obvezno za oči
Čeprav se na prvi pogled zdi, da so oči večna baterija, pa ni. Nič manj kot ostali človeški organi potrebujejo posebne razrede. Če očesne mišice niso natrenirane, se lahko vid poslabša, po tem pa se povečajo delovna sposobnost, sposobnost učenja, živčnost in prepirljivost.
Zaradi pomanjkanja vadbe za vid se ne samo poslabša, ampak se pojavijo tudi druge težave. Najbolj žalostno je, da ljudje le redko razmišljajo o tem, sploh tisti, ki delajo z glavo in ves čas preživijo za računalnikom. Čeprav so oni tisti, ki najbolj tvegajo svoj vid.
Za večino ljudi se vaje za izboljšanje vida zmanjšajo na sedenje z zaprtimi očmi. Prednosti takšnega razkladanja so precej kratkotrajne.
Vrste vaj
Vadbe imajo tudi različne naloge. Na primer, obstajajo vaje za izboljšanje vida in obstajajo tehnike, ki učijo, kako se sprostiti ali izboljšati učinkovitost oči. Toda v bistvu so vsi kompleksi namenjeni ohranjanju njihovega zdravja in izboljšanju kakovosti slike.
Poleg treninga lahko izvajate kratkotrajne vaje. Najpogosteje je sestavljen iz petih vaj in ne zahteva več kot deset minut. Polnjenjepriporočljivo je, da to počnete brez vstajanja iz postelje in ves dan, ko imate prosto minuto. Kolikokrat na dan izvajati gimnastiko, je odvisno od narave dela in udobja delovnega mesta. Ko je dobro osvetljena, vendar je obseg dela velik, je priporočljivo vsako uro narediti odmor za petnajst minut. Če delovni pogoji puščajo veliko želenega in je količina dela z računalnikom velika, je treba prekiniti vsake pol ure ali celo dvajset minut.
Osvetlitev in oči
Vsak že od otroštva ve, da v temi ne smemo brati, še posebej pod odejo s svetilko. Vendar niso vsi ubogali svojih staršev, zato ima več kot polovica svetovnega prebivalstva težave z vidom.
Za človeško oko je naravna svetloba ugodnejša, ne pa močna sončna svetloba. Slednje zelo obremenjuje oko, kar je enakovredno delu brez svetlobe. Toda mehka fluorescenčna sijalka ali naravna svetloba skozi til je najbolj udobno okolje za oči. Toda vsa ta priporočila se nanašajo na delo za računalnikom.
Za interakcijo s natisnjenim besedilom so pogoji diametralno nasprotni. V tem primeru več svetlobe, tem bolje. Toda svetla sončna svetloba je prav tako odsvetovana.
Na naše oči najbolj negativno vpliva fluorescenčna razsvetljava, ki je zelo priljubljena v pisarnah. Oči se zelo hitro utrudijo in tukaj bolj kot kdaj koli prej počivajte vsakih dvajset minut in vaje za povrnitev vida vam bodo prav prišle.
Kdo kaže gimnastiko
Vsak človek bi moral skrbeti za svoj vid, oziroma vaje za obnovitev vida bodo koristne za vse. Vendar se morate spomniti, da morate pred začetkom gimnastike izbrati pravo, saj ima za vsak poseben primer svoje.
Na primer, ko se vid poslabša zaradi velike obremenitve, morate izbrati sklop vaj za vid, ki bo sprostil in obnovil delovanje oči. Če se tak kompleks izvaja brez prekinitev, so možnosti za odstranitev točk precej velike. Takšne gimnastike ni mogoče šteti za zdravilo, vendar bo pripomogla k izboljšanju stanja kot ena od sestavin zdravljenja.
Vaje za vid za kratkovidnost in daljnovidnost so lahko zelo učinkovite.
Kaj je miopija?
Miopija je drugo ime za kratkovidnost. To je okvara vida, pri kateri bolnik jasno loči predmete v bližini, tisto, kar je v daljavi, pa se vidi zamegljeno. Obstaja praksa odpravljanja te bolezni s pomočjo terapevtskih vaj.
Kaj je daljnovidnost?
Znanstveno ime te bolezni je hipermetropija. Tukaj je vse nasprotno in bolnik jasno razlikuje predmete v daljavi, vendar vsega, kar je blizu, ni mogoče upoštevati. Da bi kaj prebral ali videl podrobno, mora predmet premakniti na razdaljo trideset centimetrov. Vaje za vid pri daljnovidnosti bodo imele terapevtski učinek le, če jih izvajate redno.
Kaj lahko popravi gimnastika?
Za bolezni, ki jih je mogoče popraviti zvaje vključujejo astigmatizem, motnje vida zaradi utrujenosti in stresa ter strabizem.
Kdo se ne bi smel ukvarjati z gimnastiko
Zdi se, da očitna korist ni absolutna. Včasih je tak trening lahko škodljiv. Na primer, ko se po operaciji oči izvedejo prej, kot je potrebno.
Odstop mrežnice je tudi kontraindikacija za vadbo. Dejstvo je, da vsaka aktivnost izzove povečanje krvnega obtoka, kar je v tem primeru zelo nevarno.
Kontraindikacija za povečano aktivnost so tudi vnetni procesi v očeh. Vse okužbe se širijo s krvjo in ko se stimulira krvni obtok, prizadenejo vse večje območje.
Povišan očesni tlak je še en argument proti treningu.
Miopija nad šestimi dioptrijami samodejno omeji velike obremenitve. Toda v tem primeru obstaja možnost prilagajanja sklopa vaj.
Seveda je treba pred kakršnim koli ukrepanjem opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom.
vaje za oči
Obstajajo univerzalni kompleksi za trening oči, obstajajo pa tudi tisti, ki so namenjeni reševanju določenega problema. Razmislite o različici vaj, ki bodo pomagale izboljšati delovanje oči brez resnih težav.
Vaja za izboljšanje vida
Takšna gimnastika bo prinesla največjo korist tistim, katerih delo je povezano z računalniki, in je tudi popolnate vaje za oči za otroke. Mimogrede, ni treba narediti vseh vaj. Izberete lahko le nekaj, vendar bo korist še vedno. Več vrst vaj:
- Masažni gibi. Oči so zaprte, veke (spodnje in zgornje) se masirajo s konicami prstov. Na zgornji veki se premaknite na zunanji kotiček očesa, na spodnji pa, nasprotno, na notranji.
- Premiki pritiska. Oči so zaprte, povezana kazalec in srednji prst sta nameščena na veke. Rahlo pritisnite na veko za nekaj sekund in nato spustite. Ponovite pet ali šestkrat.
- Mežikanje. V otroštvu so se vsi igrali skrivalnice, zato izvajanje vaje ne bo problem. Najprej zavzamejo sedeči položaj, nato pa za pet sekund tesno zaprejo oči. Nato odprejo oči in dajo vekam počitek. Ponovite do osemkrat. Ta vaja za popravljanje vida deluje tako, da tonira očesne mišice in poveča krvni obtok.
- Utripa. Nič ni lažjega kot ta vaja. V sedečem položaju potrebujete le minuto, da hitro utripate. Za učinek morate držati glavo ves čas naravnost.
- Sprememba fokusa. Ta vaja se izvaja tako sede kot stoje. Najprej si ogledajo predmet, ki je daleč, nato pa pogledajo malo bližje in pogledajo noht kazalca. Poglej ga vsaj pet sekund. Razdalja od prsta do nosu ne sme biti manjša od trideset centimetrov. Vajo ponovite desetkrat.
- Izmenično vzemite svinčnik ali pero v roko in ga položite na enako razdaljo kot prst v prejšnji vaji. na koniciostrenje svinčnika ali peresa za šest sekund. Ko teče čas, z roko pokrijejo levo oko, z desno pa gledajo v svinčnik ali pero, po preteku časa pa oko spremenijo. Vaje se ponovijo petkrat in končajo z dvema odprtima očesoma.
- Sledenje oči. S napol upognjeno roko z iztegnjenim kazalcem v zraku narišite krog. Oči ne odtrgajo prsta, medtem ko riše. Ponovite vsaj desetkrat.
- Vaja za ostrino vida se izvaja skoraj na enak način kot prejšnja. Razlika je v smeri gibanja (ne od strani do strani, ampak od zgoraj navzdol).
- Prečni promet. Vaje izvajamo sedeče in najprej pogledamo v strop, nato v tla, desno in levo. Pri izvajanju navzkrižnih pogledov je bolje včasih spremeniti vrstni red, potem se bo učinkovitost povečala. Vajo ponovite vsaj desetkrat.
- Kazilec je dvignjen na razdalji najmanj petdeset centimetrov od oči. V zraku narišejo krog in z očmi sledijo prstu. Najprej rišite v smeri urinega kazalca, nato pa proti. Narediti morate pet krogov.
- Krožna gibanja. Bistvo vaje je enako kot pri prejšnji, le da se izvaja brez rok, vendar zaradi vrtenja oči. Po zahtevanem številu ponovitev se veke zaprejo in zavrtijo že pod zaprtimi vekami.
- Premiki oči. Izvajajo se tokrat s spuščenimi vekami vsaj šestkrat. Glava vzravnana.
- Fiksacija. V sedečem položaju se šest sekund osredotočite na predmet, ki je daleč. Nato začnejo gledatikonico nosu istih šest sekund. Vajo ponovite sedemkrat.
- Ta vaja se izvaja v stoječem položaju. Noge so postavljene v širini ramen, najprej spustijo glavo in pogledajo v desno stopalo, nato dvignejo glavo in se osredotočijo na zgornji levi kot prostora. Zato spreminjajte stopala in kote z vsako ponovitvijo vaje.
Če vse te vizualne vaje izvajate redno, lahko preprečite razvoj kratkovidnosti ali hipermetropije ter izboljšate kakovost vida in lajšate utrujenost oči.
