Ravna drža je osnova lepe in vitke postave. Ko se človek spusti, je njegova postava videti grda. Oseba s pravilno držo je videti višja, videti je vitkejša, elegantnejša, bolj samozavestna.
Zdrav hrbet
Glavno pravilo ravnega hrbta je maksimalno ohranitev naravnih krivin hrbtenice. Dobra drža pomeni optimalen relativni položaj vseh delov telesa. Tukaj je pomembno upoštevati zlato sredino. Seveda je spuščanje škodljivo, vendar tudi ni vredno nenehno držati hrbet preveč naravnost. V tem primeru je hrbtenica izpostavljena skoraj enaki obremenitvi. Slaba drža hitro postane navada. Sčasoma to vodi v kronično raztezanje ali skrajšanje mišic in ligamentov hrbta. Posledično se neuspešna drža popravi in vse težje popravi, nastane ukrivljen hrbet.
Beseda "skolioza" je tako znana vsem, da mnogi, ko ugotavljajo njeno prisotnost pri otroku, ne naredijo ničesar. Najboljši scenarijso omejeni na redke komentarje na nagovor najstnika o njegovi drži med šolanjem ali sedenjem za računalnikom. Pravzaprav skolioza pogosto vodi do resnih težav, ki ne prizadenejo le hrbtenice, ampak tudi vse notranje organe.
skolioza
Beseda "skolioza" izvira iz grščine - "ukrivljenost", za samo bolezen pa je značilna ukrivljenost hrbtenice v desno ali levo. V tem primeru se vretenca obrnejo, prsni koš se deformira in posledično patološke spremembe tako ali drugače vplivajo na celoten mišično-skeletni sistem. V naprednih primerih deformacija hrbtenice vodi ne le do drže v obliki ukrivljenega hrbta, temveč tudi do motenj v delovanju notranjih organov, včasih tudi hrbtenjače.
Vzroki za skoliozo
V večini primerov skoliozo povzročijo presnovne motnje vezivnega tkiva, ki vključuje kostno tkivo. Disk med vretenci se postopoma premakne na stran, tisti, ki se nahajajo zgoraj, pa se nagnejo. Delo mišic in vezi, ki jih povezujejo, postane asimetrično, kar v procesu rasti telesa vodi do zvijanja vretenca.
Ker hrbtenico v določenem položaju držijo mišice in vezi, je vzrok za nastanek deformacije hrbtenice lahko šibkost mišičnega aparata, dolgotrajna izpostavljenost napačnemu položaju med poukom v šoli, za računalnikom ali TV. V tem primeru se mišice napnejo, povečajo in popravijo v nenormalnempoložaj.
Znaki slabe drže:
- različne višine ramen;
- spodnji kot lopatice na eni strani je višji od kota lopatice na drugi strani;
- spuščene roke tvorijo trikotnike s stranskimi linijami pasu, ki bodo pri skoliozi asimetrični, z ravnim hrbtom so enaki.
Če ima otrok vsaj enega od teh znakov, se obrnite na ortopeda ali pediatra, da pojasni diagnozo.
Pri kateri starosti je treba skrbeti za otrokovo držo?
Strokovnjaki so prepričani, da je treba od rojstva otroka paziti, da ima otrok enakomerno držo.
Medtem ko je otrok star 2-4 leta, je dovolj, da je mobilni, starši pa morajo upoštevati ta priporočila:
- Otrokova postelja mora biti precej čvrsta, da zaščiti hrbtenico pred ukrivljenostjo. V prvem letu življenja naj bo blazina majhna, lahko jo nadomestite z večkrat zloženo brisačo.
- Najboljši položaj za spanje je na hrbtu.
- Pomembno je, da otroka pravočasno položite na trebušček.
- Ko otroka nosite v pokončnem položaju, ga morate držati za hrbet.
- Če dojenček poskuša sedeti, mu ne postavljajte blazin, saj upognjena drža poveča pritisk na krhko hrbtenico.
- Pazi na njegovo držo, ne dovoli mu, da sedi v enem položaju predolgo.
- Miza in stol morata nujno ustrezati višini in starosti otroka. Sedeti mora tako, da so njegova kolena upognjena pod ravno črto.pod kotom, podplati pa so popolnoma počivali na tleh. Višina mize mora biti taka, da so pri sedenju zanjo roke upognjene pod pravim kotom.
- Za šolarje je treba kupiti nahrbtnik za nošenje na hrbtu in ne na eni rami, da je obremenitev enakomerno porazdeljena, ramena in hrbet so poravnani, kar zagotavlja enakomerno držo.
Vrste posturalne deformacije
V primeru slabe drže lahko opazimo deformacijo glavnih fizioloških krivin hrbtenice:
- cervikalna lordoza;
- lumbalna lordoza;
- prsna kifoza.
Če je slabo držo posledica fizične nedejavnosti, kot je večurno sedenje za računalnikom ali gledanje televizije, hrbtne mišice oslabijo, kar vodi v degeneracijo hrbteničnih ploščic.
V tem primeru ločimo naslednje vrste drže:
- Nagib. V tem primeru se torakalna kifoza poveča, kar vodi v nastanek grbe. Pride do znižanja ramen na prsni koš, dvig lopatic.
- Ravno hrbet. Tudi ta vrsta drže se imenuje zravnana. V tem primeru so vsi upogibi hrbtenice praktično poravnani. Medenica pride naprej.
- Okrogel hrbet je nasprotje ravnega hrbta, ko se poveča torakalna kifoza. Podobno je loku. Človekove roke visijo, glava štrli.
Kaj vam bo pomagalo ohraniti dobro držo?
Močna, harmonična muskulatura je bistvena za ohranjanje ravne drže in zaščito sklepov. Slaba drža in šibke mišice vsako letopovzroča vedno večjo škodo zdravju. Trikrat na teden je treba opraviti vsaj 45 minut zmerne telesne dejavnosti, vključno z vajami za moč in raztezanjem za enakomerno držo. Posebej koristne so dejavnosti, kot so pilates, joga in ples:
- Pilates. Natančni, kontrolirani gibi krepijo aksialno muskulaturo, izboljšajo koordinacijo in uravnotežijo mišice.
- Joga. Nežni raztezni gibi joge povečajo prožnost. Asana je posebna vaja joge, ki vključuje postopno raztezanje mišic in vezi, kar poveča njihovo prekrvavitev, elastičnost in tonus.
- Ples. Izboljša držo, ravnotežje in koordinacijo.
vaje za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje drže
Te vaje za držo bodo opazno izboljšale zdravje vašega hrbta in notranjih organov.
- Medtem ko ležite na trebuhu, položite dlani pod ramena in glavo ter se s čelom dotaknite tal. Med vdihom in napenjanjem hrbtnih mišic dvignite zgornji del trupa. Vdihnite in izdihnite 5-krat, ko izdihnete, vzemite začetni položaj.
- Premaknite dlani malo nazaj – na nivo prsi – in znova dvignite telo. Z rokami nežno potiskajte od tal, se bolj upognite. Vdihnite - izdihnite 5-krat. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
- Postanite na vseh štirih. Sedite na pete in se nagnite naprej, čelo naslonite na tla. Iztegnite roke naprej, petkrat vdihnite / izdihnite. Ta položaj se imenuje napol upognjen položaj ploda.
- Stojte s prosto obešenimi rokami. Potisnite ramena čim bolj naprej, nato pa jih odpeljite bolj nazaj, tako da povežete lopatice. Počasi naredite pet ponovitev.
- Stojte v stoječem položaju s prosto obešenimi rokami. Dvignite ramena do ušes in približajte lopatice. Nato jih vzemite nazaj in jih spustite. Dvignjena ramena ne smejo biti usmerjena naprej. Ponovi petkrat.
- Vstanite naravnost, stopala približno v širini ramen, kolena rahlo upognjena. Nagnite se naprej in primite stabilno oporo, kot je naslon stola. Potisnite medenico nazaj, dokler ne začutite močnega vleka v zgornjem delu hrbta. Po štetju do 15 se vrnite v začetni položaj.
- Sedite na stol z nogami na tleh. Počasi se nagnite naprej. Iztegnite roke med nogami, primite noge stola. Počasi se vrnite v začetni položaj.
- Spravi noge skupaj. Roke položite pred seboj in prepletite prste. Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo, dlani obrnite navzgor. Telo obrnite rahlo v desno, pri čemer poskušajte ne premikati medenice ali nog. Po 3-4 vdihih in izdihih obrnite telo v levo.
- Nagnite svoje telo v levo. Ne zvijajte hrbta, se upognite naprej ali se nagnite nazaj. Poravnajte se in naredite enak nagib v desno. Nato iztegnite roke, kolikor je mogoče, in se dvignite na prste. Sprostite se tako, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 20-krat.
Izberite vadbeni stroj
Za preprečevanje težav s hrbtenico, za odpravo okvar drže v zgodnji fazi bolezni so koristne domače vadbene naprave za hrbtenico. V specializiranih trgovinah je veliko možnosti, ki so pogojnerazdeljeno na:
- T-bar design;
- blok;
- klopi za podaljšek;
- "grbasti".
Izbira simulatorja za hrbtenico je odvisna od stopnje in vrste deformacije drže. Na primer, "grbe" so idealna izbira za šoloobvezne otroke, pomagajo ohranjati zdravo držo med sedenjem za mizo, podpirajo mišice hrbtenice in vratnega dela v dobri formi ter krepijo hrbtenico..
Redna telesna aktivnost je pomembna v kateri koli starosti, saj prinaša neprecenljive koristi za celotno telo: krepi mišice in sklepe, ohranja moč kosti, izboljšuje držo in koordinacijo gibov.
