Pogosto ne razmišljamo o tem, kako zaščititi srce, kaj storiti za to, dokler se to ne začuti. Težave se običajno neopazno kopičijo in se do določene točke ne pokažejo. Umrljivost zaradi bolezni srca je na vrhu lestvice, srčni infarkti in možganska kap so mlajši. Zato je pomembno, da srce in ožilje pravočasno posvetimo, jih krepimo, predvsem s telesno aktivnostjo. Usposabljanje srca in razvoj vzdržljivosti, obremenitev krvnih žil sta pomembna elementa življenja zdravega človeka.
Zakaj je potrebno obremeniti srce in ožilje?
Vaja prispeva k:
- Zmanjšanje količine C-reaktivnega proteina, ki spodbuja pojav vnetnih procesov v telesu.
- Znižajte krvni tlak in trigliceride.
- Dvig dobrega holesterola.
- Uravnava krvni sladkor in inzulin.
- Izguba teže.
Neaktivnost povzroča težave s srcem in žilami. Trening srca se pojavi, ko se moč kontrakcij poveča, srčni utrip se poveča v času obremenitve. Plovila so tuditelovadba.
vaje za treniranje srca
Pravzaprav je kompleks takšnih vaj precej širok. Trening srca se izvaja s kardio in aerobno vadbo. Lahko tečete, kolesarite vsaj pol ure na dan, skačete z vrvjo, plavate v bazenu, delate aerobiko in step, plešete ali pa se zvečer samo 20 minut sprehodite, opustite dvigalo. V tem primeru je priporočljivo upoštevati pravila:
- Optimalni srčni utrip je sto dvajset do sto trideset utripov (ne nad 130 in pod 110).
- Vadbe, ki trajajo več kot eno uro, ne morete organizirati (s šibkimi krvnimi žilami - 30 minut).
- Te seje izvajajte dva ali trikrat na teden.
Koristno je tudi trenirati srce s tekom. Naj to ne postane rutina. Tekajte tri do štirikrat na teden po 20 minut, spremljajte svoje stanje. Če se počutite neprijetno, pojdite na sprehod.
Drugi dejavniki
Stres, ekologija in prehrana postopoma vodijo krvne žile v povišan tonus, kar vpliva na krvni tlak. V takšni situaciji se ne zanašajte le na pomoč farmacevtskih pripravkov, obnoviti morate popoln krvni obtok, predvsem pa v kapilarah. To vam bo pomagalo trenirati srce in krvne žile. Učinkovite bodo vaje z vibracijami: zjutraj v postelji dvignite roke in noge navzgor, jih stresajte približno dve minuti. Tako se izvaja vibromasaža kapilar inlimfa se prerazporedi, preko katere se telo očisti toksinov in toksinov. Vajo je priporočljivo ponoviti zvečer pred spanjem.
Ob pogostih krčih možganskih žil, ki povzročajo visok krvni tlak, slabost, motnje spomina, govora, koordinacije gibov, je treba delati na krepitvi le-teh z organiziranjem zdrave prehrane, jemanjem zdravil in telesnimi vajami. Vrtenje glave lahko izvajate v eno in drugo smer dve do tri minute, pa tudi nagibe naprej z imitacijo sekanja drv. Zamah z nogami naprej (leva noga proti desni iztegnjeni roki) je učinkovit. Roke lahko vrtite asinhrono (levo naprej, desno nazaj), naredite stojalo za hrbet "breza". Vaje se izvajajo zelo gladko. Če so mišice vratu oslabljene, se pogosto napnejo in stisnejo krvne žile, kar moti krvni obtok. Njihovo usposabljanje pomaga obnoviti delo krvnih žil in pozdraviti posledice stiskanja.
Zastoj krvi v nogah vpliva na žile. Za krepitev žil nog in njihovo boljše delovanje je priporočljivo hoditi po kolenih naprej in nazaj. Upogibe naprej je treba izvajati z nujno ravnimi nogami, medtem ko s prsti dosežete tla. Ta vaja je zelo uporabna za žile nog: vzemite velik valjar ali plastično plastenko z vodo, pokleknite, položite steklenico na teleta, sedite na vrhu in jo nekako zajahajte od kolen do gležnja in nazaj. Koristno je počasi teči, z nelagodjem, preklopiti na hojo.
vadite doma
Trening za srce, mišice in ožilje lahko poteka tudi domapogoji. Na primer počepi ob vratih. Morate počepiti, držite se za kljuke, kolena v skladu z nogavicami. Začnite z majhnim številom ponovitev, tako da jih v 2 mesecih dosežete 100, nato še več. Najprej počepnite dvajset do trideset centimetrov, mesec kasneje - globlje. Okrepljene so mišice srca, hrbtenice in nog. Krči mišic nog pa pomagajo, da kri teče navzgor po žilah.
Nordijska hoja s palicami je v zadnjih letih postala priljubljena. Poskusite hoditi ritmično, naravno, hkrati pa delajte roko in nogo. Takšna vadba je odlična vadba srca na prostem!
Na kaj še morate biti pozorni?
Razen vadbe:
- Nehaj kaditi.
- Shujšajte s prekomerno telesno težo.
- Upoštevajte zdravnikova priporočila glede jemanja zdravil.
- Jejte manj soli.
- Spite 8-9 ur.
- Jejte raznoliko, polnovredno, zdravo prehrano.
Srčno mišico dobro neguje in krepi "panangin", ki vpliva na presnovne procese v srcu, izboljšuje njegovo delo, preprečuje zgodnje staranje miokarda, preprečuje pojav ateroskleroze, visokega krvnega tlaka, aritmij. Zdravim ljudem ga priporočajo kot sredstvo za krepitev srčne mišice in za preprečevanje žilnih bolezni. Sestava "Panangina" vključuje kalij in magnezij, ki ju lahko dnevno dobite tudi s hrano. Jejte špinačo, morske alge, lečo, ovsene kosmiče, sončnična semena, pšenične otrobe, laneno olje, ribje olje začiščenje posode.
Trening srca: pulz in njegovi indikatorji
Kako določiti intenzivnost treninga za doseganje rezultatov? Določimo največji srčni utrip, je individualno. Od 220 odštejte svojo starost. Rezultat je vaš največji srčni utrip. Srce si opomore v kazalniku 50-60% največjega utripa. S tem se izboljša stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Dvig pulza na 80 % maksimuma zajame več krvnih žil, poveča se pljučna ventilacija, povečata se velikost in moč srca. Trening v območju rdeče črte (80-90% maksimuma) poteka v dobri fizični formi, pod zdravniškim nadzorom.
Nadaljnji razvoj
Ne pozabite, da morata trening srca in razvijanje vzdržljivosti pritegniti enako količino pozornosti. Vse stopnje povečevanja intenzivnosti vaj je treba izvajati postopoma, počasi, da ne bi poškodovali srca in ožilja ter razvili njihovo vzdržljivost. Ključ do uspeha je rednost. Če greste v bazen, se večkrat na teden vozite s kolesom, potem je treba jutranje vaje izvajati vsak dan. Poleg predhodno priporočenega tresenja, obračanja priporočamo številne vaje za srce in ožilje:
- Hoja na prstih z visokimi koleni.
- Roke nad glavo v gradu, noge narazen. Globoki stranski zavoji.
- Roke na straneh, združite se, ploskajteramena.
- Rotacija rok naprej - navzgor - nazaj in obratno.
- Simulirajte kolesarjenje leže.
- Križni gibi nog na višini 30-40 centimetrov od tal v ležečem položaju.
Ne pozabite: ni pomembna količina vadbe in intenzivnost obremenitve, temveč rednost. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Po njej je potrebna sprostitev, da se mišična vlakna povečajo, srčna mišica, krvne žile pa se okrepijo, njihova vzdržljivost se poveča.
Krepljenje srca in ljudski recepti
Zelo pomembno je, da srčna mišica prejme potrebne vitamine, tukaj samo trening ni dovolj. Tukaj je nekaj nasvetov zdravilcev:
- Zmešajte sesekljane suhe marelice, orehe, fige, limonino lupinico, rozine, med. Vse vzame 250 gramov. Hranite v hladilniku. Vzemite 3 žlice na dan.
- Za kozarec in pol vode vzemite žlico gloga in kuhajte trideset minut. Pijte po četrt skodelice trikrat pred obroki.
- Vzemite 10 gramov melise, šentjanževke, brezovih listov, 30 gramov ognjevice. Žlico poparite v 300 ml vode. Vzemite kozarec trikrat na dan.
- Jedno žlico ajde damo v 500 ml vode, pustimo 2 uri. Popijte en kozarec trikrat.
- Pet žlic rožmarina prelijemo s 100 ml vodke, pustimo 7 dni. Vzemite petindvajset kapljic trikrat pol ure pred obroki.
Bodite zdravi!
