Pravilna drža je glavno jamstvo za pridobivanje in ohranjanje lepote, zaradi česar se bo aktivnost v dejanjih povečala. In to pomeni, da bodo vsi notranji organi delovali nemoteno in kar je najpomembneje, pravilno. Vsaka kršitev drže vodi do različnih in precej resnih bolezni, povezanih s hrbtenico. V tem članku bomo govorili o vajah za enakomerno držo. Priporočeno vsem!
Kompleks telesnih vaj za držo: oblikovanje in popravljanje
Marsikdo ne ve, da tudi hrbtenica potrebuje stalno nego. Poleg tega bi moral vsak posameznik svojemu vrniti potrebno pozornost. Toda praviloma se to začne dogajati šele, ko se čuti huda bolečina. Toda ta simptom jasno pove, da problematična področja že obstajajo in jih je treba pozdraviti.
Vredno je zapomniti, da je pravilno delovanje notranjegaorgane je mogoče izvajati šele, ko je telo polno prekrvavljeno, zato je že v zgodnji mladosti vredno razmišljati o tem, kako narediti vadbo drže običajna stvar za otroke.
Če se v procesu življenja stisne samo eno od vretenc, potem oseba začne šepati. Zaradi tega bo izzval pojav bolezni. Krivo držo bo mogoče popraviti v kateri koli starosti. Toda za to boste morali popolnoma spremeniti glavni način življenja, pa tudi popolnoma premisliti svoje navade in pogled na življenje.
Poleg tega boste morali doma uporabljati nekatere vaje, potrebne za držo. V bistvu so vse te vaje preproste, tako da jih lahko izvajate sami.
Glavni vzroki za slabo držo
Nepravilna drža pogosto nastane le zaradi degenerativnih bolezni celotne hrbtenice. Pogosto se lahko vsaka ukrivljenost hrbtenice določi že v otroštvu. Glavne težave, ki izzovejo nastanek bolezni v hrbtenici:
- Poškodba, nastala med porodom.
- Mikroskopske lezije v hrbtenici.
- Genetske bolezni.
- Debelost.
- Neudobna vzmetnica, ki povzroča popolno nelagodje.
- Delovne aktivnosti, ki se izvajajo v sedečem položaju, kot tudi v neudobnem položaju telesa.
- Pogosto nošenje torb na eni rami.
- Neprijetnočevlji.
- Prekomerna vadba.
Takšne motnje pri otrocih se običajno pojavljajo pogosteje kot pri odraslih. To je mogoče razložiti tudi z dejstvom, da se njihov del hrbtenice razvija veliko hitreje, nato pa se oblikuje le v določenem segmentu.
Poleg tega lahko pri majhnih otrocih pride do motenj zaradi deformacije hrustančnih tkiv, ki so na ravni preoblikovanja hrustanca v prave kosti. Toda vsi ti dejavniki so lahko v celoti podvrženi morebitni obnovi s pravilno nastavitvijo drže in pod določenimi pogoji. To pomeni, da bi moral skoraj vsakdo z okvarami hrbtenice redno izvajati korektivne vaje.
Kako določiti pravilno lokacijo vretenc
Predvsem pravilna in lepota drže bosta igrala najvišjo vlogo v človekovem življenju. Vsaka opustitev ramenskih sklepov, pa tudi nagnjenost, sprostitev visečega trebuha - vse to bo govorilo o lenobi in seveda nezmožnosti skrbi zase.
S pravilno držo bosta telo in glava osebe le na isti ravni, torej navpično. Na obeh straneh bodo ramena le na isti višini. Ramenski pas naj bo rahlo razporejen. Hrbtenica mora biti brez ukrivljenosti.
Če človek nima težav z držo, lahko s posebno lahkoto poravna hrbtenico. Ukrivljenosti drže ni težko prepoznati. Toda za to bo treba stati s hrbtom na stensko oblogo in se nasloniti nanjo. Noge v tem primeru je treba združiti in pritisniti na tla. Naj nekdo položi roko med steno in spodnji del hrbta. Če roka poteka prosto, je mogoče domnevati, da je drža v tem primeru enakomerna.
Posledice ukrivljenosti
Če je bila ukrivljenost hrbtenice že zaznana, vam priporočamo, da preberete spodnji seznam - to je zelo verjetna prihodnost, če ne boste ukrepali.
Tudi pri rahli ukrivljenosti hrbtenice lahko dobite:
- Popolna sprememba funkcionalnih podatkov glede na diafragmo, ki ji sledi poslabšanje dihanja.
- Hemodinamika se opazno slabša.
- Intenzivnost krvnega obtoka se spremeni, v okončinah pa se opazno zmanjša.
- Osnovno možgansko tkivo, izpostavljeno možni hipoksiji.
- Ligamenti so v tem primeru podvrženi okostenju.
- Mišice bodo napete.
- Občasne so bolečine v nogah, stopalih, glavi in tudi v celotnem prsnem košu.
- Pojavi se motnja spanja.
- Živčni končiči so morda stisnjeni.
- Pojavi se programiranje osteohondroze.
Seznam vaj
Fizične vaje z nepravilno držo bo treba začeti s popolno krepitvijo hrbtenice. Za to boste morali narediti celo vrsto vaj, pri katerih lahko sodelujejo tako mišice hrbta kot celotnega telesa.
Vaja za pravilno držo:
- Sklece od tal. Okrepljeno je celotno telo, prav tako mišice v ramenskem delu. Začnite z dvema nizoma in vsakič naredite 15 ponovitev.
- Lezite na tla, medtem pa zravnajte roke ob straneh, nato pa dvignite glavo. Hkrati bo treba prste na nogah potegniti proti sebi. V istem položaju boste morali narediti pet pristopov in vse to z osnovnim intervalom 30 sekund.
- Sedite na stol, položite roke za glavo, nato upognite večji del hrbta in po petih sekundah se boste morali sprostiti.
- Grad. Vstanite naravnost, položite roke za glavo in se nato zaklenite v ključavnico. V podobnem položaju jih boste morali napeti, nato pa spet sprostiti. Treba je narediti pet pristopov.
- Lezite na hrbet in iztegnite roke ob telesu, nato dvignite ramena. Med vajo ne odmikajte nog od tal in se ne upognite. Roke lahko malo držijo telo. Vsa ta dejanja izvajajte, medtem ko zadržite dih. Naredite 10-krat.
Spodnje vaje so že za ljudi, ki so prešli puberteto, a še vedno skrbijo za svojo držo.
vaje za preprečevanje motenj:
- Lezite na trebuh, z rokami primite gležnje in nato poskusite nagniti glavo bolj proti okončinam. Telo mora biti napeto. Zadržite položaj in se nato sprostite. Naredite vsaj petkrat.
- Lezite na trebuh, roke naj bodo zravnane ob telesu, noge upognjene in dvignjene čim višje. Zadržite izvirnikpoložaj v nekaj sekundah. Ponovite 10-krat.
Učinkovita različica gimnastičnih vaj za popravljanje drže
Eden od učinkovitejših sistemov za hrbtenico sestavljajo vaje:
- Vstanite naravnost, nato postavite noge v širino ramen, z vdihom se nagnite naprej, nato se s prsti dotaknite tal in se z izdihom zravnajte.
- V istem začetnem položaju položite roke na zadnji del glave, medtem pa poskušajte komolce dvigniti na stran, rahlo upognite prsi in izvajajte krožne obrake telesa.
- Biti v izhodiščnem položaju, medtem ko bo treba roke iztegniti na straneh, vdihniti zrak, obrniti telo na eno stran, nato roke vzemite nazaj z lažjim upogibom prsnega koša in z izdihom se mora vrniti na prejšnji položaj.
joga terapija
Vse glavne telesne drže kot tudi fizične vaje joge bodo usmerjene v dejansko delo hrbta. Nekateri od njih veljajo za lahke in enostavne za izvedbo. Joga za vse športnike začetnike bo sestavljena iz pravilnega sedenja, kjer bo izvajalec prisiljen poravnati hrbet. Ta situacija bi morala postati običajna za mnoge.
Preprosta vaja za popravljanje drže na delovnem mestu:
- Sedite vzravnano, medtem ko naj bo brada spuščena na prsi, lopatice naj bodo združene in se nato sprostite.
- Vstanite, nato naredite naključne gibe rok.
- Vstani naravnost in se iztegni.
- Poskusi vstavitiknjige na glavo in sedi tako ali pa se sprehodi po sobi.
Tako bo vaš hrbet po zaslugi joge našel boljši položaj, nato pa se bo z napačnimi gibi popolnoma nehal ukrivljati.
Joga za popolno ravnanje celotnega hrbtenice pri mladostnikih
Skolioza je najpogostejša pri najstnikih. Starši so v tem primeru pogosto prestrašeni in ne zaman, saj je bolezen v napredni obliki lahko smrtno nevarna.
Tu je nekaj vaj za držo doma iz arzenala joge:
- Pritisnite celotno telo od zatilja do samih pet na tla, nato naredite nekaj "korakov" z nogami, a hkrati poskušajte obdržati položaj.
- Naredite krožne gibe z rameni, nato pa se poskusite upogniti do tal in dvigniti roke navzgor. Hkrati globoko vdihnite in jih ob izdihu spustite.
- Lezite na trebuh, nato dvignite roke in noge.
Težje vaje je najbolje izvajati v prisotnosti trenerja.
Ali lahko najstniki hodijo v telovadnico?
Mnogi strokovnjaki ne priporočajo težkih športov do 14-16 let, saj se do takrat človeško telo samo prilagaja zunanjemu okolju. Seveda lahko otroka do te starosti fizično obremenite, vendar vam tega ne bo svetoval noben zdravnik, saj so možne resne posledice. Priporočljivo je, da najstnika pregleda specialist, po katerem se določi njegova fizikalna skupina.
Kaj bo pomagalo?
Za otroke so vaje za držo tisto, s čimer bi morali začeti jutro, zato če nimate domače vodoravne palice, vam toplo priporočamo, da jo kupite ali izdelate. Vodoravna palica razvija številne mišične skupine, iz katerih ne bo samo drža enakomerna, ampak tudi ramena so močna.
Gym za pomoč
Za popolno izravnavo lastne drže doma in za njeno preprečevanje boste morali v celoti okrepiti mišični steznik na hrbtu. Ko trenirate v telovadnici, morate to vzeti resno.
Ta vaja se izvaja na posebnem simulatorju, ki ne bo povzročil deformacije hrbtenice. V tem primeru se uležite na trebuh, pod boke pa položite zvitek brisače. Iztegnite roke pred seboj in ob izdihu dvignite zgornji del telesa. Simulator je nastavljiv za katero koli višino, zato ga morate popraviti sami. Pri izvajanju vaje imejte roke za glavo ali pred seboj in jih zaklenite v ključavnico. Da bi se v procesu popolnoma izognili poškodbam, je treba gibe upočasniti.
Komplet vaj za držo:
- Sedite na simulator, pritrdite noge in z rokami potegnite njegov ročaj za glavo. Zelo pomembno je, da držite roke na isti ravni s telesom in jih nato dvignite.
- Zdaj se morate v sedečem položaju raztegniti od spodnjega bloka do spodnjega dela hrbta. Torej, za to morate sedeti na simulatorju, s pomočjo nog se naslonite na podnožje. Poleg tega bo v tem stanju hrbet treba držati naravnost. Potegnite blok do predela pasu,po tem boste morali noge zravnati v kolenskih sklepih, pri ravnanju pa poskusite iztegniti naprej, vendar le s telesom.
Ta vaja bo delovala za mnoge. Izvaja se na Gravitronu. Potegnite navzgor natanko toliko, kot vam mišice dopuščajo, poleg tega pa boste morali to storiti strogo po določeni metodi. Ne smete obremenjevati sebe in svojega telesa z večjo obremenitvijo, kot jo lahko prenese.
Bodite previdni v telovadnici
Najstnika v nobenem primeru ne smemo pustiti v telovadnici brez nadzora, saj si lahko s preveliko obremenitvijo resno poškoduje in si prisluži kilo. Prijavite se samo pri strokovnjakih, ustvarili bodo edinstveno metodo za pripravo hrbtnih mišic, in sicer vaje za popravljanje drže. To opozorilo ne velja samo za mladostnike, ampak tudi za odrasle, ki precenjujejo svoje zmožnosti.
Prav tako ne pozabite na vaje za držo doma, zagotovo vam bodo pomagale ohranjati kondicijo zunaj telovadnice, na primer v službi, šoli itd. Glavna stvar je, da ne pozabite, da je vsakdanji trening ključ do uspeha.
Za zaključek
Upamo, da boste po branju tega članka razumeli, kako dragoceno je vaše zdravje. Poskusite preživeti čim več časa na prostem, delajte vaje za enakomerno držo, saj je telo čim bolj prilagojeno gibanju, ne pa pasivnemu preživljanju prostega časa za mizo.
