V našem sodobnem času je skoraj vsako delo tako ali drugače povezano z računalnikom. Poleg tega smo na te naprave tako navajeni, da si brez njih težko predstavljamo svoje življenje. In kot lahko razumete, zaradi številnih ur, porabljenih za prepotrebno opremo, trpijo organi vida, posledično se pojavijo težave, kot je kratkovidnost. Suhost, pordelost in zmanjšanje ostrine vida so neizogibni spremljevalci takšnih dejavnosti. Vaje za obnovitev vida pri kratkovidnosti so lahko zelo koristne. Poleg tega jih je mogoče enostavno izvajati doma, kadar koli. Oglejmo si nekaj učinkovitih vaj in kako jih najbolje izvesti.
profesor Ždanov
Znani psiholog in fizik Zhdanov Vladimir Georgievich je razvil celo vrsto vaj za obnovitev vida. Zaseda mesto podpredsednika Mednarodne akademije za treznost in ima negativen odnos do številnih slabih navad, ki jih greši večina ljudi po svetu. In zahvaljujoč razvitemu kompleksu je več kot tisoč ljudi lahko ponovno pridobilo polno življenje.
Zanimivo je, da tudi profesor Ždanov meni, da je nošenje očal slaba navada. Po njegovem mnenju si z dolgotrajno uporabo vida ni več mogoče povrniti. Te optične naprave povzročijo znatno sprostitev očesnih mišic in sčasoma prenehajo delovati v celoti.
Mnogi poznajo profesorja ne le po vajah za vid z kratkovidnostjo, Ždanov predava tudi v številnih mestih Ruske federacije, vključno s prestolnico. Spodbujajo zdrav življenjski slog, ki vam omogoča, da okrepite svoje telo in se izognete številnim težavam, tudi tistim, ki so povezane z vidnimi organi. Profesor sodeluje v različnih televizijskih oddajah, obiskuje forume.
Glavni vzrok za kratkovidnost
Znanstveno se miopija imenuje kratkovidnost. Ta oftalmološka bolezen je posledica dejstva, da slika ni osredotočena na mrežnico, temveč pred njo. Posledično oseba ne vidi dobro oddaljenih predmetov. Glavni razlog je povezan z deformacijo zrkla - sprva ima okroglo obliko, vendar zaradi različnih okoliščinse razteza. V tem primeru se mrežnica premakne v svojo globino čez mejo goriščne ravnine, na kateri se slika dejansko oblikuje. Številne vaje za vid pri kratkovidnosti lahko popravijo situacijo.
V mladosti se kratkovidnost pojavi v primeru dolgotrajnega osredotočanja pogleda v en položaj, kar se zgodi pri daljšem branju ali delu za računalnikom. Zaradi napetosti očesnih mišic se pojavi krč akomodacije, zaradi česar se zmanjša sposobnost oči, da se hitro prilagodijo gledanju predmetov na različnih razdaljah.
V procesu odraščanja nenehne spremembe prispevajo k nastanku skleroze v leči, kar vodi predvsem v kratkovidnost. Pri odraslih je kratkovidnost povezana z visoko refrakcijo, anomalijo v obliki roženice, dislokacijo leče zaradi travme. Sčasoma kratkovidnost neizogibno vodi do nepopravljivih procesov v vidnem sistemu.
Ali je mogoče obnoviti vid?
Po besedah profesorja Ždanova lahko vaje za obnovitev vida pri kratkovidnosti izvaja vsaka oseba, obstaja želja in čas. Toda Vladimir Georgijevič ni edini avtor teoretičnega in praktičnega dela metodologije, ki se imenuje po njem. In to ni naključje, saj je zaradi prizadevanj te osebe postalo zelo razširjeno.
Obnova vida po Ždanovu temelji na nekirurški tehniki, ki je dopolnjena s pomembnimi in uporabnimi točkami. V njihovi odsotnosti je najbolj podobna le gimnastiki za oči. Temelji naizjava ameriškega oftalmologa Williama Batesa, ki je nagnjen k prepričanju, da okvare vida ni posledica okvare leče. To olajša nepravilno delo šestih mišic zrkla.
Profesor Ždanov se je resno trudil izboljšati vaje, ki jih je razvil Bates na začetku prejšnjega stoletja. Kot ugotavlja Vladimir Georgievich, ko se človeku poslabša vid, to ne prinaša le občutnega nelagodja, ampak je iz več razlogov nevarno. Obnavljanje vida z vajami za oči pri kratkovidnosti ima nekoliko podoben princip delovanja.
Pri boleznih, kot sta daljnovidnost ali kratkovidnost, so očesne mišice nenehno v napetem stanju. Le tako se oblikuje pravilen fokus za ustvarjanje jasne slike. Posledično se vir mišičnega tkiva precej hitro izčrpa.
Pravila vadbe
Da bi sklop vaj dal oprijemljiv rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Rednost - Vse vaje je treba izvajati 3-krat na dan po 10 minut. To bo veliko bolj učinkovito, kot da bi jih izvajali enega za drugim, vendar pol ure.
- Povečanje intenzivnosti - bolje je začeti kompleks s 6 vajami, nato pa dodati 1 ali 2 giba vsak dan.
- Tehnika izvajanja - vse vaje po tehniki Zhdanov je treba izvajati gladko in gladko. Nenadni gibi in preobremenitev so kontraindicirani.
- Pozitivno - z vajami za miopijo za očesne mišice brez dobre volje in ciljanjapozitiven rezultat ne bo prinesel želenega rezultata. Pred izvedbo kompleksa si lahko predstavljate kateri koli izkušen dogodek, ki je človeka napolnil z veseljem. Pozitiven odnos lahko ustvarite z metodo Shichko. Zvečer pred spanjem morate na papir napisati nekaj življenjsko potrjujočih stavkov, po katerih bo jutri človekov vid postal še boljši kot danes, potreba po očalih pa bo kmalu izginila.
Bistvo vaj po Ždanovu pomeni izmenično napetost in sprostitev očesnih mišic. Ta tehnika je lahko primerna za ljudi, ki imajo različne težave z vidom, pa naj gre za daljnovidnost, astigmatizem, kratkovidnost ali celo strabizem. Toda poleg tega bo kompleks uporaben tudi za ljudi z delom, pri katerem so vidni organi pogosto preobremenjeni.
Učinkovite vaje za izboljšanje vida pri kratkovidnosti ne pomagajo le pri sprostitvi mišic, temveč tudi krepijo, kar omogoča oči, da prenesejo veliko obremenitev. Ždanova tehnika vključuje več odsekov. Ko izvedete, lahko dosežete določen učinek.
Solarizacija
To vajo lahko izvajate ob prisotnosti naravnega vira svetlobe: sonca ali goreče sveče. Zavzeti je treba ustrezen položaj - noge narazen v širini ramen, roke naj bodo sproščene, obraz obrnjen v smeri sonca ali sveč. Vajo lahko izvajate podnevi ali zvečer, vendar vir svetlobe ne sme biti nad glavo.
Postopke je treba izvajati počasi. Zanajprej morate dvigniti peto leve noge in se obrniti v desno, medtem ko naj bo vir svetlobe na levi strani. Po tem se vrnite v začetni položaj po isti poti. Nato je vaja za obnovitev vida pri kratkovidnosti že opravljena na levi strani.
Število zavojev je najmanj 20, vajo pa morate ponavljati, dokler se ne pojavi 4-5 utripov (»zajčki«). To bo označevalo največjo aktivacijo mrežnice.
Če se vse naredi s svečo, je treba umetno razsvetljavo izklopiti ali okna zavesiti. Na razdalji metra od nje bo postavil stol in sedel nanj. Vaje v tem primeru izvajamo z obračanjem glave v levo in desno. Ni vam treba gledati na ogenj.
Palming
Po postopku »solarizacije« lahko nadaljujete z naslednjo vajo, pri kateri se povežeta dlani. Pri izvajanju dlani je zaželeno, da je vir svetlobe za hrbtom. Najprej morate dlani segreti, jih drgniti in nato nanesti na zaprte oči in čim gostejše, tem bolje.
Pri izvajanju te vaje za vid z kratkovidnostjo naj bo nos med mezinci, prsti pa naj bodo prekrižani pravokotno. Hkrati se oči nahajajo nasproti vdolbin dlani, kar jim bo omogočilo odpiranje in zapiranje brez večjih težav. Za pravilno izvedbo postopka se mora človek sprostiti in napolniti s pozitivnim odnosom. Optimalni položaj telesa je v sedečem položaju s komolci na mizi.
In tukaj je enapomembna točka - pred seboj morate ustvariti nekakšno pozitivno podobo, ki lahko vzbudi le vesela čustva in prinese mir, srečo in užitek. Lahko si na primer predstavljate, kako oči postajajo vsako minuto lepše. Postopek je treba izvajati, dokler se očesne mišice ne sprostijo in vsi "zajčki" ne izginejo.
koristna vizualizacija
V primeru kratkovidnosti je očesna vadba za izboljšanje vida pri tej vrsti patologije povezana s procesom slikanja. Z drugimi besedami, vredno si je predstavljati čudovitega metulja, ki se nahaja na stropu. Po tem si je vredno miselno predstavljati katero koli pot njegovega gibanja. Na primer, naj začne leteti od stropa do obrvi, konča pa na steni. Ne da bi dvignili pogled, je treba ves čas spremljati njegov let. Po vzletu z navpične površine naj si za naslednje pristajalno mesto izbere človeški nos. Tretjič se metulj dvigne s tal in se usmeri naravnost proti spodnji ustnici.
Potem si morate privoščiti kratek oddih tako, da utripate z očmi. Celotno vizualizacijo ponovite 6-krat. V tem primeru je treba vse podane namišljene poti obravnavati kot eno lekcijo in ne kot ločena dejanja.
centralna fiksacija
To je najbolj podobno gledanju predmetov, kar tudi pomaga obnoviti vid. Vaje za oči za kratkovidnost se lahko izvajajo ne samo doma, ampak tudi na katerem koli dostopnem mestu. Ko ste v svoji hiši ali stanovanju, morate iti do okna in izbrati nek oddaljen predmet (najto bo drevo). Vsak naj se osredotoči na to, nato pa preklopi na katero koli vejo, da natančno preuči samo eno. Po tem morate fokus premakniti na letak.
Na ulici lahko srečaš veliko ljudi. Na primer, lahko najprej pogledate množico, ki stoji na avtobusni postaji, nato pogledate določeno osebo in nato s pogledom izberete vsak njen kos oblačil. Bolje je, da to storite nevsiljivo, sicer lahko druge pridejo slabe misli.
Prav tako se lahko v ta namen uporabi katera koli knjiga. Najprej si oglejte celotno stran, nato izberite ločen del besedila, nato preklopite na vrstico, besede, črke.
Komplet vaj za oči z kratkovidnostjo ali obnovo vida po metodi Zhdanov
Zgoraj opisane vaje so ogrevanje za prihajajočo zdravstveno gimnastiko. V tem obdobju se oči sprostijo. Po tem lahko preidete na sam kompleks, ki trenira mišice. Tik pred začetkom vaj morate nekaj sekund enostavno in naravno mežikati z vekami. Ne smete mežikati ali se napenjati.
Naslednje vaje je treba izvajati v enakem vrstnem redu:
- Dvignite pogled čim višje, nato ga spustite čim nižje. Število ponovitev je vsaj 5-krat.
- Zdaj bi morali premakniti pogled v levo in desno z največjo amplitudo.
- Diagonalno gibanje oči. Se pravi, od spodaj levo proti vrhudesno in obratno.
- Zdaj je težja vaja za izboljšanje vida pri kratkovidnosti, ki je kombinacija treh zgornjih gibov - narisati morate pravokotnik z največjimi možnimi dimenzijami. Začnite iz katerega koli vogala in se "premikajte" v katero koli smer in začenši od ene, nato morate ponoviti v drugo smer.
- Krog. Vse se naredi enako kot v primeru pravokotnika, le da je zdaj številka drugačna.
- Kače. Pogled je treba premakniti z leve strani, hkrati pa izvajati premike navzgor in navzdol. Nato se kača "nariše" v nasprotni smeri.
- Spirala. Vse se začne z majhnim krogom, ki se bo razširil v smeri urinega kazalca, dokler se oko ne nasloni na strop, stene in tla. Nato se spremeni smer gibanja.
- Navijanje. Tu pride v poštev vsa vaša domišljija. Pred seboj si je treba zamisliti stekleno cev, jo postaviti navpično in začeti ovijati z vrvjo. Po 5 zavojih ga postavite v vodoravni položaj in nadaljujte z navijanjem.
- globus. Bistvo te vaje za obnovitev vida pri kratkovidnosti je drsenje z očmi po namišljenem ekvatorju. Za začetek v smeri urinega kazalca, nato nazaj.
Na koncu vsake vaje bi morali pogosto utripati, šele nato naredite druge gibe. Ko je kompleks končan, morate narediti dlani.
Učinkovit kompleks za kratkovidnost katere koli stopnje
Druga kompleksa je lahko zelo koristna v kateri koli fazi kratkovidnosti. Vaje so preproste, glavna stvar je, da jih izvajate brez veliko truda. Nekatere od njih je mogoče izvajati kjer koli.
In zdaj sam kompleks:
- Hitro utripajte 1 minuto, nato pa si morate privoščiti kratek počitek za nekaj sekund, nato pa nadaljujte 6-krat.
- Iztegnite roke in glejte v konice prstov, dokler se ne začnejo deliti na dva dela. Nato sledi kratek odmor (10 sekund) in vse se ponovi (skupaj naredite 6-krat).
- Zdaj lahko naredite še eno vajo za obnovitev vida z kratkovidnostjo - z očmi rišite kroge, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v drugo smer.
- Zavzemite sedeči položaj (na stolu), hrbet naj bo raven. 30 sekund glejte v strop, nato spustite glavo in poglejte v kolena.
- Nekako kot solarizacija: ob lepem vremenu pojdite do okna in izpostavite obraz sončnim žarkom. Čas zdravljenja - 10 minut.
- Vzemite kateri koli udoben položaj in zaprite veke za 10 sekund. Hkrati na račun 10 široko odprite oči za 2 sekundi, nato spet zaprite oči itd. Število ponovitev je 4-6 krat.
Učinek tega sklopa vaj je mogoče občutiti le, če ga izvajamo redno. V nasprotnem primeru ne bo dalo želenega rezultata.
tehnika Hado
Ta tehnika je popolnoma varna in ob upoštevanju številnih preprostih pravil ne bo škodovala telesu. To pomeni, da je treba izvesti vse gibepočasi in gladko, z največjo napetostjo in do popolne utrujenosti treniranih mišic. Z drugimi besedami, kompleks temelji na močni obremenitvi oči.
To ni nič manj učinkovita vaja za obnovo vida z kratkovidnostjo, kot je tehnika Zhdanov. Bistvo polnjenja je, da z dvignjeno čeljustjo stisnemo veke z lici in obrvi (zobje niso stisnjeni). Število ponovitev je od 50 do 60-krat. To je običajno dovolj, da mišice otrpnejo.
Naslednjo vajo izvajajte z zaprtimi očmi z rahlim pritiskom. Premike levo-desno je treba izvesti tudi 50 do 60-krat. Nato na enak način, samo v smeri navzgor in navzdol, nato pa diagonalno.
Lajšanje utrujenosti in stresa
Mnogi od nas se čez dan soočamo z ogromno obremenitvijo oči, kar je lahko posledica posebnosti delovnega režima. Uporabite lahko naslednji nabor dejanj, vendar pred tem opravite ogrevanje. Zaprite oči z dlanmi za 30 sekund. V tem času odprite oči in pokukajte v temo, nato odstranite roke.
Po tej nastavitvi lahko nadaljujete z izvajanjem učinkovitih vaj za vid pri kratkovidnosti:
- Zaprite oči za 10 sekund.
- Hitro utripajte 5-10 sekund.
- Gibajte oči v krogu.
- Izmenično se osredotočite na bližnji in daljni predmet.
- Rahlo pritisnite s tremi prsti na zgornji del veke.
- Zaprite oči za 7 sekund, natona široko jih odprite in ne utripajte nekaj sekund.
- Glava naj ostane negibna, pogled pa naj se preusmeri s stropa na tla ali preuči predmete, ki so v drugi ravnini.
To vajo je treba izvajati v udobnem položaju, brez naprezanja in v sproščenem stanju.
Dokončanje kompleksa
Prinaša pomembne prednosti in zaključek katerega koli izbranega sklopa vaj z masažo zrkla. To pomaga sprostiti veke in tudi izboljša krvni obtok. Masažo je treba izvajati z lahkimi krožnimi gibi. Večji učinek lahko dosežete z masažo predela okoli vek, obraza in glave.
Vid z kratkovidnostjo je dejansko mogoče izboljšati z vajami, njihova izvedba pa omogoča ne samo odpravo same težave, ampak tudi ohranjanje obnovljenega stanja organov vida. Glavna stvar je izbrati pravi zdravstveni kompleks. Hkrati lahko izvajate dobro preventivo za preprečevanje različnih očesnih bolezni.
