Spanje je naraven proces, pri katerem je človek v stanju minimalne možganske aktivnosti in ima zmanjšano reakcijo na svet okoli sebe. Lahko rečemo, da je spanje posebno stanje zavesti, ki vključuje več stopenj, ki se redno ponavljajo ponoči. Pojav teh stopenj je povezan z delovanjem različnih možganskih struktur.
Fape spanja
Obstaja počasen in REM spanec. Slow traja 90 minut in ima več stopenj:
1. Prva je zaspanost, ki jo lahko spremljajo sanjam podobne halucinacije in halucinogene misli. V tem obdobju se zmanjša mišična aktivnost, opazimo lahko hipnogoške trze.
2. Drugi je lahek spanec, ki traja 20 minut, za katerega je značilno upočasnitev srčnega utripa in znižanje temperature. V tem obdobju se človek, ki spi, zlahka zbudi. Slušni analizator je najbolj občutljiv.
3. Tretji je počasen spanec.
4. Četrti je najgloblji delta spanec. V tej fazi je človeka težko zbuditi. V tem obdobju je zabeleženih skoraj 80 % sanj, hoje v spanju in primerov enureze.
REM spanje sta odkrila Kleitman in Aserinsky. sougotovili hitra nihanja električne aktivnosti možganov pri ljudeh, ki spijo.
Opozoriti je treba, da obstaja tudi kortikalna teorija spanja, po kateri sta zaviranje pogojenih refleksov in spanje identična procesa. Torej, IP Pavlov je notranjo inhibicijo obravnaval kot lokaliziran pojav, ki sega le na posamezne celice možganske skorje. Hkrati je spanje obravnaval kot obsevanje takšne inhibicije na obe hemisferi in na druge dele osrednjega živčnega sistema.
Kakšna je vrednost spanja?
Vsi vedo, da morate počivati, če želite polno študirati ali delati. Ena glavnih vrst počitka je spanje. Med njo telo povrne svojo porabo energije, ki je potekala v obdobju budnosti. Poleg tega je spanje odgovorno za psihološko zaščito in obdelavo informacij, pa tudi za njihovo izmenjavo med zavestjo in podzavestjo.
Lahko trdimo, da je vrednost spanja v tem, da je potrebno ohranjati zdravje ljudi in zagotavljati njegovo delovanje. Prav tako je treba opozoriti, da se med spanjem mišična vlakna najbolj aktivno počivajo in obnavljajo, zlasti po vadbi, pa tudi procesi okrevanja po celem telesu.
Moramo reči, da se živčne celice med budnostjo utrudijo. Da preprečite njihovo izčrpanost, morate spati določeno število ur. Zanimivo je vedeti, da se lahko v različnih obdobjih dneva vrednost spanca močno razlikuje. Poleg tega je lahko ta parameter odvisen od tega, ali je oseba"škrjanček" ali "sova", torej iz individualnih značilnosti in običajne dnevne rutine.
Koliko ur spanja potrebujete?
Normalno trajanje spanja, ki bi zadostovalo za optimalno obnovo moči in energije, se spreminja s starostjo. Jasno je, da na primer novorojenček spi veliko več. Zanj je normalno trajanje spanja približno 11-23 ur, s starostjo pa se zmanjša. Otroci pri dveh letih običajno spijo 10-12 ur, pri starosti od 2 do 4 let - približno 5-6 ur.
Obstaja predpostavka, da se lahko vrednost spanja ob različnih urah dneva razlikuje. Sodobno življenje je precej naporno, zato ljudje pogosto pozabijo na pomen nočnega počitka. Za zdravega človeka je dovolj, da spi 12 ustreznih ur, da si popolnoma povrne moč. Če navedete vrednost spanja po urah, potem lahko naredite določeno tabelo.
Tabela vrednosti nočnega spanja
| čas | vrednost 1 ure spanja |
| 19,00-20,00 | 7 ur |
| 20,00-21,00 | 6 ur |
| 21,00-22,00 | 5 ur |
| 22,00-23,00 | 4 ure |
| 23,00-00,00 | 3 ure |
| 00,00-01,00 | 2 uri |
| 01.00-02.00 | 1 ura |
| 02.00-03.00 | 30 minut |
| 03.00-04.00 | 15 minut |
| 04.00-05.00 | 7 minut |
| 05.00-06.00 | 1 minuta |
Glede na vrednost spanja (zgornja tabela) lahko sklepamo, da telo dovolj počiva, če spite ob ustreznih urah. Drugi časi spanja niso uporabni.
Posledice neustreznega spanca
Upoštevati je treba, da se z boleznijo ali intenzivnim stresom potreba po spanju poveča. Če se nočni počitek nadaljuje premalo časa, pride do naslednjih kršitev:
• hormonske motnje;
• negativne presnovne spremembe;
• povečano tveganje za raka;
• povečane možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja;
• zmanjšana imuniteta;
• nizka raven splošnega telesnega tonusa;
• nezadostna razvitost pozornosti in delovne sposobnosti;
• psihomotorična vznemirjenost;
• Pomanjkanje hitrih refleksov in vzdržljivosti.
Poleg tega lahko vsaka oseba opazi poslabšanje spomina in razpoloženja, če vsaj 3 ure spanja ne zadoščajo, vendar se je treba spomniti, da tudi njegovo prekomerno trajanje negativno vpliva na telo. Po pretiranem nočnem počitku se človek počuti ves danobčutek mlahave in nelagodja.
Da bi bil spanec poln, je nujno določiti njegovo individualno trajanje, saj je optimalen počitek živčnega sistema ključ do dobre tolerance različnih obremenitev čez dan, pa tudi preprečevanja razvoja nevroza.
Kaj narediti za izboljšanje spanca
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj nočni spanec, morate prilagoditi svojo dnevno rutino. Priporočljivo je, da greste spat in se zbudite ob istem času. V primeru motenj spanja ni priporočljivo takoj vzeti uspavalnih tablet, bolje je uporabiti druge metode, ki ne razvijejo patološke odvisnosti.
Katera načela je treba upoštevati? Tukaj je nekaj izmed njih:
• Čustvenemu stresu se je treba izogibati pred spanjem;
• Večerja je priporočljiva najkasneje 3 ure pred spanjem;
• prezračevanje prostora daje pozitiven rezultat;
• bodite pozorni na kakovost vzglavnika in vzmetnice;
• pred spanjem se je dobro sprehoditi, intenzivna telesna aktivnost je kontraindicirana;
• nekaj minutna masaža glave daje dober učinek;
• lahko naredite splošno sproščujočo masažo telesa;
• vodni tretmaji imajo pomirjujoč učinek;
• po potrebi lahko uporabite samohipnozo, ki vključuje različne metode sproščanja;
• Pred spanjem ne pijte kave, močnega čaja ali katere koli druge okrepilne pijače; poleg tega je priporočljivo, da zvečer ne pijete veliko tekočineure, saj je po prebujanju težko ponovno zaspati.
Upoštevanje teh pravil vam bo omogočilo, da ostanete zdravi in vedno veseli.
