Funkcija spanja ima pomembno biološko vlogo. V tem stanju preživimo vsaj tretjino svojega življenja. Človek preprosto ne more živeti brez spanja, saj prispeva k hitremu okrevanju telesa po živčni napetosti in fizičnem naporu.
Koliko naj oseba spi
Znanstveniki so dokazali, da značilnosti človeškega spanja določa starost. Zlasti to velja za trajanje. Tabela prikazuje potrebo po počitku ljudi različnih starosti.
Glavne funkcije
Počitek je najpomembnejši dejavnik za kakovostno življenje in normalno počutje. Funkcije spanja v človeškem telesu so naslednje:
- Energija - obnavljanje vitalnih virov, porabljenih med budnostjo, kot tudi njihovo kopičenje za prihodnjo dejavnost.
- Informativna - med spanjem je zaznavanje novih informacij moteno, zato imajo možgani možnost obdelave in sistematizacije predhodno prejetih podatkov.
- Mentalno - med spanjem REM se aktivirajo čustva, koordinacija pa je pasivna, tako da lahko človek sanja.
struktura spanja
Funkcijo spanja in strukturo tega pojava lahko opišemo z naslednjim zaporedjem stopenj:
- Preloži. To je začetna stopnja počasnega spanca, ko je človek občutljiv tudi na najmanjše dražljaje. Za to stopnjo je značilno počasno gibanje oči, zmanjšano dihanje in srčni utrip, nižja telesna temperatura in počasnejši metabolizem.
- Sanje. Človek se ne zaveda, kaj se dogaja okoli. Telesna temperatura se še naprej znižuje, dihanje in pulz postaneta enakomerna in ritmična. Možganska aktivnost se upočasni, vendar so izbruhi aktivnosti še vedno možni. Za prebujanje so potrebni intenzivni dražljaji.
- globok spanec. Zanj je značilna nizka generacija možganskih valov, izbruhov aktivnosti praktično ni opaziti. Dihanje je počasno, mišice pa sproščene. Zaspanega je zelo težko zbuditi.
- Najgloblji spanec. Možganski valovi so počasni in ni izbruhov aktivnosti. Težko je nekoga zbuditi. Hkrati ta stopnja predstavlja do 80 % sanj in manifestacij nezavedne aktivnosti.
- Hitro spanje. Oči se aktivno premikajo v različnih smereh, kljub dejstvu, da so veke zaprte. Hkrati se dihanje pogosteje in dvigne krvni tlak. Mišice okončin so sproščene, kar pomaga zaščititi osebo pred fizično reakcijo na sanje.
cirkadianski ritmi
Vrste in funkcije spanja ne moremo obravnavati samo z vidika notranjih bioloških ritmov. Lastno »uro« telesa v veliki meri določa zunanje okolje, in sicer svetlobna aktivnost. reagiranjeob osvetlitvi vizualni aparat pošlje signal v možgane. Suprahijazmatično jedro pa proizvaja hormon spanja melatonin ali hormon zbujanja kortizol.
Melotonin proizvaja epifiza, ko vidni aparat zaznava temo. Ta hormon pomaga zmanjšati telesno temperaturo, krvni tlak in čustveno umirjenost. Sinteza hormona spanja se ustavi z nastopom dnevne svetlobe. Človek se zbudi, ker se v krvni obtok sprosti odmerek kortizola.
Omeniti velja, da se cirkadiani ritem lahko spreminja skozi vse leto. To je posledica različnega trajanja dnevne svetlobe v različnih napravah. Relativno konstantnost tega sistema je mogoče vzdrževati zahvaljujoč napravam za umetno razsvetljavo.
Zakaj bi moral človek spati?
Če podrobno opišete funkcije spanja in jih opišete v preprostem jeziku, bo postalo jasno, zakaj človek spi. In sicer:
- oddih za notranje organe in mišično-skeletni sistem;
- dopolnitev predhodno porabljenih virov energije;
- vezovanje in nevtralizacija toksinov, priprava na njihovo odstranitev;
- obdelava podatkov, prejetih čez dan, in jih "zapisovanje" v dolgoročni spomin;
- "skeniranje" telesa in odpravljanje majhnih "okvar" v notranjih organih;
- krepitev imunitete.
Glavne vrste motenj spanja
Težave s spanjem vplivajo na počutje in kakovost telesa. Omeniti velja naslednje vrste motenj spanja:
- bruksizem - škripanje z zobmi med spanjem.
- faza zapoznelega spanja - nezmožnost zaspati ali zbuditi se.
- Hypononoe sindrom - nenormalno dihanje med spanjem (plitko ali prepočasno).
- Primarna nespečnost - težave pri zaspanju in tudi ohranjanju spanja.
- Narkolepsija - pretirana dnevna zaspanost in nenadno zaspanost.
- Nycturia - pogosto uriniranje ponoči (ob istem času se oseba morda ne zbudi).
- Parazomnija - neprimerna dejanja med spanjem.
- Sindrom nemirnih nog - obsesivna želja po premikanju udov med spanjem.
- Sleepwalking - motorična aktivnost brez prebujanja.
- Somniphobia - strah pred zaspanjem.
Negativni učinki pomanjkanja spanja
Kršitev funkcije spanja negativno vpliva na stanje telesa. Tukaj je nekaj težav s pomanjkanjem spanja:
- Kognitivno poslabšanje. S pomanjkanjem spanja se spomin poslabša, pozornost je razpršena, razmišljanje je zavirano. Velika nevarnost je, da vodi v nesrečo.
- Slabitev imunskega sistema. Ljudje, ki ne spijo dovolj, so trikrat bolj dovzetni za prehlad. In vse zato, ker se med spanjem sintetizira citokin protein, ki ščiti telo pred okužbami.
- Prekomerna teža. Če telo čuti pomanjkanje spanja, začne sintetizirati hormon lakote. Utrujeni možgani poskušajo nadomestiti pomanjkanje energije z več hrane.
- Nizka produktivnost. Zaspana oseba vse počne počasi. Za najbolj običajne postopke (kot so čiščenje, pranjejedi in tako naprej) lahko traja dva do trikrat dlje.
- Uničenje motivacije. Z vsakim dnem pomanjkanja spanca v človeku umira želja po doseganju visokih rezultatov.
- Slabe navade. Pomanjkanje spanja lahko povzroči odvisnost od nikotina, alkohola in kofeina.
- Depresivno razpoloženje. Če človek ne spi dovolj, lahko razvije depresivna stanja.
- Poslabšanje videza. Pomanjkanje spanja pušča odtis na obrazu v obliki temnih kolobarjev in vrečk pod očmi. Poleg tega motnje spanja izzovejo prezgodnje staranje.
Kako se spopasti z nespečnostjo
Funkcije spanja in budnosti sta tesno povezani. Če človek ne počiva v celoti, ne bo mogel vzdrževati aktivnosti. Za normalizacijo spanja se morate zateči k tem nasvetom:
- Pojdite spat le, ko ste zaspani. V nasprotnem primeru se boste v postelji boleče premetavali.
- Poskusite se zbujati vsak dan ob isti uri (sprejemljivo je odstopanje od pol ure). Sprva vam bo pri tem pomagala budilka.
- Odpovejte dnevnemu spanju. Sicer boste ponoči težko zaspali.
- Bodite pozorni na vaš večerni obrok. Pomembno je, da zaradi prenajedanja ne čutite ne lakote ne teže v želodcu.
- Ne pijte kave in energijskih pijač po 16. uri.
- Pred spanjem naredite nekaj, kar vas bo sprostilo. Lahko je sprehod na svežem zraku, branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali gledanje filma, pitje mleka z medom itd.
- Bodite pozorni na telesno aktivnost. Vendar se ne ukvarjajte s športom po 17:00.
- Ustvarite mirno vzdušje v spalnici. Postelja naj bo udobna, barva sten naj bo mirna, zrak pa svež in zmerno vlažen.
Kako se pravilno zbuditi
Naloga spanja je poleg budnosti glavna v človeškem telesu. Toda včasih se morate zbuditi prej kot običajno. Če vaše telo tega noče narediti, mu morate pomagati. Tukaj je nekaj jutranjih ritualov, ki vam bodo pomagali, da se zbudite pravočasno:
- Ko slišite alarm, takoj odprite oči. Takoj pomislite, kaj vas bo nasmejalo (bližnje osebe, uspeh pri delu, prijetni načrti za prihodnji dan).
- Dobro se raztegnite in nekajkrat globoko vdihnite. To bo pomagalo, da se telo nasiči s kisikom.
- Na kratko masažo. Rahlo drgnite zadnji del glave, predel templja, obrvi in režnje kač. Iztegnite tudi roke. To bo "pospešilo" krvni obtok.
- Zvečer postavite kozarec vode blizu postelje. Zjutraj morate piti tekočino v majhnih požirkih in uživati. Ta manipulacija bo pomagala obnoviti vodno ravnovesje in "zagnati" metabolizem.
- Napolnite sobo s svetlobo. Vstani iz postelje in odpri zavese. Pozimi obvezno vklopite umetno razsvetljavo.
Ali potrebujem spanec?
Glede na glavne vrste in funkcije spanja si ne moremo pomagati, da bi bili pozorni na dnevni počitek. Ljudem, ki trpijo za nespečnostjo, odsvetujemo uporabo. In tukajzdravemu človeku je lahko koristno, če iz nekega razloga ponoči ne more dovolj spati. Toda trajanje je treba izbrati posamezno:
- 10-20 minut - optimalno trajanje dnevnega spanca. V tem času mišice in možgani počivajo. Prebujanje in vrnitev v budnost je dokaj enostavno.
- Trideset minut - takšne sanje povzročijo stanje, ki spominja na mačka. Trajalo bo približno pol ure, da se vrnete na normalno aktivnost.
- Ena ura - takšno trajanje počitka prispeva k "ponovnemu zagonu" možganov. Po spanju si nove informacije zlahka zapomnimo. Toda nekaj časa po prebujanju se bo čutila šibkost, kot v prejšnjem primeru.
- 90 minut - v tem času gre oseba skozi cel cikel spanja. Po takšnem dnevnem počitku se človek precej zlahka zbudi in začuti naval energije.
Zanimiva dejstva o spanju
S preučevanjem funkcije spanja so znanstveniki prišli do precej zanimivih zaključkov. Na kaj morate biti pozorni:
- Človek se zbudi pred alarmom. Dejstvo je, da imajo možgani suprahiazmatsko jedro, ki ga lahko imenujemo notranja ura telesa. Če imate poseben vzorec spanja/budnosti, se ga bo jedro "naučilo", tako da vam ni treba nastavljati alarma. Razen če zaradi varnostne mreže.
- Mednarodni dan spanja. Praznuje se v petek drugega tedna marca. To je pobuda Mednarodnega združenja za medicino spanja.
- Negativen odtis sanj. Znanstveniki so ugotovili, da sanje v večini primerov puščajo občutek tesnobe. Torejčustveno stabilni ljudje redko sanjajo.
- Ne moreš videti tujca v sanjah. Vsi liki v vaših nočnih vizijah, tudi za trenutek, vendar ste se srečali v resničnem življenju.
- Wake record. Leta 1965 je ameriški študent postavil rekord - uspelo mu je zdržati enajst dni brez spanja. Vendar obstajajo še bolj impresivni rezultati. Vietnamski vojak s poškodbo možganov ni spal že 40 let.
