Spanje je pomemben in zapleten proces v telesu. Človek preživi približno tretjino svojega življenja v stanju spanja. Treba je obnoviti porabljene sile čez dan. V sanjah pride do obnovitve fizičnega in duhovnega zdravja osebe. Koliko spanja potrebuje odrasla oseba?
Trajanje spanja
Potrebna količina spanja za odraslo osebo je relativno koncept. Priporočljivo je spati vsaj 8 ur na dan. Na splošno so to statistični podatki in ne v vsakem primeru ustrezajo realnosti.
Nekdo lahko spi 6 ur in se počuti odlično, nekdo pa ne more niti 10 ur.
Starost, zdravje, telesna aktivnost in drugi dejavniki lahko vplivajo na dolžino nočnega počitka.
V prvem letu otrokovega življenja starši izgubijo do 2 uri spanja na dan, kar je približno 700 ur na leto.
Potreba po spanju je odvisna od starosti, zato je spanje priporočljivo:
- novorojenčki - najmanj 15 ur na dan;
- otroci, mlajši od 2 let - 11-14 ur;
- otroci od 2 do 5 let - 10-11 ur;
- otroci od 5 do 13 let - 9-11 ur;
- najstnikinad 17 let - 8-10 ur;
- spanje odraslih - 8 ur;
- osebe nad 65 do 7-8 ur.
Ti podatki veljajo za povprečne, zato se vsak sam odloči, koliko morate spati na dan. Telo ve, koliko ur nočnega počitka potrebuje. Človek lahko samo pozorno posluša sebe.
Stopnja spanja pri starejših se nenehno zmanjšuje, obdobja spanja in dremeža se spreminjajo, trajanje nočnega počitka pa se skrajša. Zato potrebujejo dnevni spanec.
Po mnenju znanstvenikov, ki so izvajali raziskavo o trajanju spanja, se je izkazalo, da najdlje živijo ljudje, ki spijo od 6,5 do 7,5 ur na dan.
Načela zdravega spanca
Koliko spanja potrebuje odrasla oseba? Da bi spanje koristilo telesu, morate upoštevati naslednja pravila:
- Za človeka je bolje, da gre spat in vstane ob istem času. Kršitev rutine lahko povzroči motnje spanja, razdražljivost, nihanje razpoloženja in v nekaterih primerih bolezen.
- Po spanju je bolje, da takoj vstanete iz postelje. Če oseba ponovno zaspi, bo to povzročilo poslabšanje počutja.
- Čas pred nočnim počitkom naj bo v mirnem okolju, brez aktivnosti in razburjenja. Lahko si izmislite nekakšen ritual za pripravo na spanje.
- Podnevi ni priporočljivo spati, da zvečer ne bi imeli težav z zaspanjem.
- Spalnica ne sme imeti računalnika ali TV-ja. Čas, preživet v posteljije treba porabiti za nočni počitek.
- Ne jejte težkih obrokov pred spanjem. Zadnji obrok takšne hrane ne sme biti pozneje kot 2 uri pred spanjem. In najboljša možnost je 4 ure. Lahko na primer pojeste jabolko ali popijete kozarec jogurta.
- Telovadba čez dan vam bo pomagala hitro zaspati zvečer.
- Pred spanjem je bolje ne piti kave in alkohola, pa tudi kaditi.
Če se opustite nekaj slabih navad, si lahko zagotovite zdrav in trden spanec.
Ali potrebujem spanec?
Ali je dobro, da odrasla oseba spi čez dan? Kratek dremež, ne več kot 30 minut na dan, pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Oseba, ki spi čez dan 3-krat na teden, občuti izboljšanje razpoloženja, pozornosti in spomina.
Dnevni počitek je dober za ljudi, ki ponoči ne spijo dovolj. Če spite več kot 30 minut, lahko zvečer težje zaspite.
Ena kategorija ljudi od dnevnega počitka prejme le pozitivne trenutke, druga pa ima motnje spanja. V tem primeru je bolje izključiti počitek čez dan.
Do česa lahko vodi pomanjkanje spanca?
Koliko ur naj spi odrasel? Sistematično odstopanje od zahtevane norme spanja lahko povzroči slabo zdravje. Če poskušate nadoknaditi pomanjkanje nočnega počitka ob vikendih, le še poslabšate situacijo. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči:
- zmanjšana imuniteta;
- oslabljeno delovanje;
- pojav bolezni srcain plovila;
- prekomerna teža;
- nespečnost;
- depresivno stanje;
- poslabšanje pozornosti in vida.
Koliko spanja potrebuje odrasla oseba na noč? Pri moških lahko pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje proizvodnje testosterona. To pa vodi do izgube moči in vzdržljivosti, povečanja maščobnega tkiva in prostatitisa.
Pridobitev teže nastane zaradi potrebe po napolnitvi energije z visokokalorično hrano. Pomanjkanje spanja sprošča kortizol, ki se imenuje stresni hormon. In posledično živčne zlome ljudje pogosto zagrabijo.
Ob premajhnem spanju človeka zelo pogosto obiščejo jeza, razdražljivost in depresija. Prvič, živčni sistem trpi zaradi pomanjkanja nočnega počitka.
To stanje lahko povzroči visok krvni tlak in motnje v prebavnem traktu. Pogosto lahko na obrazu osebe opazite posledice pomanjkanja spanja v obliki temnih kolobarjev pod očmi in zabuhlost.
Nezadostna količina nočnega počitka lahko povzroči motnje človeških bioritmov. Nekatere spremembe v telesu vodijo do nepopravljivih procesov, ki jih človek ne more rešiti sam. V tem primeru boste potrebovali pomoč strokovnjaka.
Ali je dolgo spanje koristno
Znano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi. Dolg spanec 9-10 ur prav tako ne koristi telesu, saj je norma spanja za odraslega približno 8 ur. Zaradi tega se zdravstvene težave pojavijo v naslednjemznak:
- pridobitev teže;
- bolečine v glavi in hrbtu;
- depresivno stanje;
- bolezen srca in krvnih žil.
Ko človek veliko spi, čuti nenehno utrujenost. To stanje vodi tudi do motenj telesnih bioritmov.
Spanje lahko povzroči hormonsko neravnovesje. V tem stanju se proizvaja malo hormonov za normalno delovanje telesa. Hormoni spanja se proizvajajo v velikih količinah.
Ali je za odraslega škodljivo, da veliko spi? Znanstveniki so ugotovili, da podaljšanje trajanja spanja vodi do skrajšanja pričakovane življenjske dobe.
Jesti pred spanjem
Na kakovost spanca v veliki meri vpliva čas obrokov. Človek mora racionalno razporediti prehrano čez dan in pustiti pravo hrano za večerni obrok.
Obstoj omejitev vnosa hrane po 18. uri ni povsem pravilen, saj je lačen odhod v posteljo škodljiv za zdravje in za čas spanja.
Pred nočnim počitkom je bolje jesti lahko hrano, ki ne bo povzročala občutka teže v želodcu. Za večerjo lahko uporabite skuto, piščančje meso, jajca, morske sadeže, zelenjavno solato.
Kako pravilno spati
Obstaja mnenje, da je bolje spati z glavo proti severu. To domnevo podpirajo kitajski nauki Feng Shuija, po katerih je človeško elektromagnetno polje predstavljeno v obliki kompasa: glava je severna, noge pa južne.
Če torej človek spi z glavo proti severu, bo njegov spanec močan in zdrav in se bo zlahka zbudil.
Kako se naučiti zgodaj vstati?
Ko se človek zgodaj zjutraj zbudi, lahko naredi marsikaj nujnega, saj je delovna sposobnost v tem času največja.
Na začetku je treba določiti: koliko spanja potrebuje odrasla oseba na dan? Odvisno od tega, ob kateri uri greste zvečer spat, da se zjutraj zbudite v veselem razpoloženju.
Ko bo določen urnik spanja, bo oseba določila motivacijo za zgodnje vstajanje. Nekateri ljudje ta čas uporabljajo za opravila, povezana z delom, drugi pa za šport.
Kako se pravilno zbuditi:
- lažje se bo zbuditi v prostoru, kjer se upošteva optimalna temperatura;
- se lahko zbudite s pomočjo budilke, do katere morate premagati določeno razdaljo;
- nekateri prosijo družino ali prijatelje, naj s telefonskim klicem pomagajo zgodaj zbuditi;
- po vstajanju se stuširajte in spijte skodelico kave, ki se bo sčasoma razvila v določen ritual;
- zbudi se ob istem času.
Navado zgodnjega zbujanja se lahko oblikuje v 2 tednih in bo pomagala pri reševanju predhodno načrtovanih nalog.
Koliko spanja potrebuje odrasla oseba?
Glede na škodo zaradi pomanjkanja spanja ali dolgotrajnega spanca lahko sklepamo, da je stopnja spanja za vsako osebo individualna. Če čez dan spine več kot 5 ur, medtem ko se počutite odlično, potem naj vas ne skrbi.
Pomembno je poslušati svoje telo. Eden od pogojev: po nočnem počitku se morate počutiti veselo in sveže.
Včasih se pojavijo življenjske situacije, ko lahko človek spi več ur na dan in se počuti odlično. Čez nekaj časa se vrne k običajnemu spanju in počitku.
Med boleznijo se trajanje spanja podaljša. Zdravniki svetujejo več spanja v tem obdobju.
Ta stvar, kot je kakovost spanja, je v veliki meri odvisna od trajanja in časa, ko človek zaspi. Znano je, da se ljudje delijo na "šjarkice" in "sove".
Vsak lahko zase izbere optimalen urnik spanja, v katerem se bo dovolj naspal in se počutil dobro.
Norma spanja za ženske je vsaj 8 ur, za moške pa je dovolj 6, 5 - 7 ur, da ostanejo budni.
Določite, koliko in kdaj naj spi, vsaka oseba mora samostojno, potem ne bo imel težav, povezanih s slabim zdravjem.
