Nikolay Amosov je bil izjemen srčni kirurg, znanstvenik in pisatelj, bil je akademik Akademije znanosti ZSSR in Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, heroj socialističnega dela. Ta čudovita oseba je umrla 12. decembra pred 16 leti.
Nikolaj Mihajlovič je vedno verjel, da mora vsaka samospoštljiva oseba voditi zdrav življenjski slog, in sam se je tega pravila strogo držal.
Gimnastika Amosov "1000 gibov" in je v našem času precej priljubljena. Vaje iz tega kompleksa so dobro znane vsakemu otroku.
Malo o življenju akademika
Nikolaj Mihajlovič je imel težko otroštvo, odraščal je v revni družini, pogosto je zbolel zaradi podhranjenosti. To je privedlo do dejstva, da se je N. M. Amosov že v odrasli dobi soočil z resnimi zdravstvenimi težavami. Takrat se mu je porodila ideja, da bi se z vadbo boril proti telesnim težavam.
Kako se je pojavila Amosova gimnastika
Za začetek je Nikolaj Mihajlovič začel narediti sto gibov na dan, vendar to ni prineslo želenega rezultata. Da bi povečal število gibov na tisoč, je začel hoditi.
Tukaj jepojavil se je učinek. V srcu ni bilo prekinitev, hrbet je prenehal boleti, nato pa si je telo popolnoma opomoglo. Po dolgih letih poskusov na lastnem telesu se je pojavila končna različica Amosove gimnastike.
Kaj je smisel
Najpomembnejša stvar v življenju vsakega človeka je, da se odloči za cilje, pridobi pogum in sprejme ključno odločitev. Po besedah akademika je fizično zdravje človeka popolnoma odvisno od gibljivosti sklepov, teže, kakovosti prebave, sposobnosti sprostitve, stanja funkcionalnih sistemov. Nikolaj Mihajlovič je verjel, da končni rezultat pri športu ni toliko fizično zdravje kot duhovno udobje.
Kljub temu, da vsi vedo o prednostih telesne vzgoje, se veliko ljudi izogiba športu, vsak ima svoje razloge. Nekdo je sramežljiv, nekdo je len, nekomu je samo dolgčas, saj je gimnastika ponavljanje gibov. Poleg tega ne boste postali zdravi, če boste naredili do ducat vaj in prehodili en kilometer na dan. Premalo je. Odločitev ni tako težka, če se ustavite pred izbiro: ostati bolan ali postati popolnoma zdrav in srečen. Amosova gimnastika vam bo pomagala narediti ključne korake do cilja.
Zakaj potrebujemo telesno vzgojo
Za začetek izvajanja telesnih vaj največkrat ne potrebujete dovoljenja zdravnika. Vadba ima številne prednosti:
- mišice so okrepljene;
- izguba teže;
- sklepi ostanejo mobilni;
- izboljšanjepostava;
- poveča se dihalni volumen pljuč.
Pozitivne lastnosti je mogoče naštevati zelo dolgo. Toda malo ljudi se ukvarja s telesno vzgojo in po mnenju N. M. Amosova je precejšen delež krivde za to prav zdravniki. Ker se zdravniki bojijo telesne vzgoje. Nikolaj Mihajlovič je dejal, da izkušeni zdravniki specialisti za zdrav način življenja preprosto ne obstajajo. Vsi zdravniki so specialisti za bolezni, ne za zdravje.
Če se nekdo boji za svoje srce, se mu je z nekaj pravili povsem mogoče izogniti in mirno opravljati telesno vzgojo. Le tistim, ki so imeli srčni infarkt, in hipertonikom s tlakom 180/100, je potreben posvet s specialistom, preden začnejo tudi z lahko telesno dejavnostjo. Po besedah N. M. Amosova se tistim, ki trpijo za revmo, bolečinami v srcu, sumom na angino pektoris in blagim hipertenzivom, ni treba posvetovati z zdravnikom. Sem spadajo tudi ljudje, starejši od 60 let. Kakšna je torej gimnastika akademika Amosova?
kompleks vaj
- Udobno ležite na hrbtu na tleh in dvignite noge za glavo. Poskusite spraviti nogavice na tla, vendar bo to težko narediti takoj. Potem se morate s koleni vsaj dotakniti čela. Teža naj bo osredotočena na ramena in zgornji del hrbta, izogibajte se stresu na vratu.
- Običajni nagibi naprej, vendar se s prsti dotikajte tal. Pri vdihu se upognite, ob izdihu se dvignite. Enako vajo lahko izvajate med sedenjem.
- Krožni gibi rok bodo pomagali pri raztezanjuramenski sklepi. Iz položaja "roke naprej" jih morate najprej dvigniti navzgor in nato nazaj. Med to vajo je priporočljivo obrniti glavo. Potem je rezultat mogoče doseči veliko hitreje.
- Pri izvajanju nagibov v desno in levo ne pozabite delati z rokami. Z eno roko morate posegati po kolenu, drugo roko pa naj bo usmerjeno v pazduho.
- Segnite levo roko do desne lopatice. Hkrati nagnite glavo navzdol. Nato z desno roko - na levo lopatico.
- Razširite roke in obrnite trup v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca. Prizadevajte si zagotoviti, da je amplituda največja, vendar je pomembno, da ne pretiravate. V nasprotnem primeru lahko poškodujete hrbtenico.
- Stojte v širini ramen, izmenično dvigujte kolena čim višje in jih poskušajte pritisniti na trebuh.
- Sklece. Največji učinek je mogoče doseči iz ležečega položaja. Če pa zdravje ne dopušča, potem lahko tudi s stene.
- Ena najtežjih vaj je rimski stol. Morate sedeti na stolu in pritrditi noge pod kavč. Počasi spustite trup nazaj, kolikor je mogoče, nato se vrnite v začetni položaj, nato pa se spustite navzdol in poskušate doseči prste na nogah. Ni se treba poskušati takoj močno nagniti nazaj. Vse poteka postopoma.
- Počepe lahko začnete tako, da se držite za oporo. Kljuka na vratih ali naslon stola bo prav. Za to vajo obstajajo tri pravila: glavno težo je treba prenesti na pete; se morate držati za oporo, da bo spodnji del noge pravokoten na tla; kolena usmerite proti prstom na nogah. Med to vajo,pretvarjati, da sedi na stolu. To pomeni, začnite s potiskanjem medenice nazaj in ne upogibanjem kolen.
Začnite z nekaj ponovitvami. Postopoma je treba njihovo število povečati na 100. Za vseh 1000 gibov je Amosov sam vzel 25-30 minut. Znanstvenik jih je izvajal tudi na prostem.
Amosove dihalne vaje temeljijo na dejstvu, da mora prsni koš izklopiti kisik, nato pa bo začel delovati na polno. Se pravi, izdihnite ves kisik iz pljuč in zdržite čim dlje.
mnenja
Povratne informacije o Amosovovi gimnastiki so samo pozitivne. Čez nekaj časa se ljudje začnejo počutiti veliko bolje, tako rekoč lažje. Po njihovem mnenju se bolezni umikajo. Ocene priporočajo, da se ne bojite velikega števila ponovitev, začnite z majhnim in se pomaknite na višje rezultate.
Za kaj je gimnastika
Amosova gimnastika ne bi smela človeka okrepiti. Namenjen je krepitvi sklepov, mišic in vezi. Zato se priporoča vsem. Seveda se bodo spremembe, povezane s starostjo, še vedno pojavljale, vendar se sol in kalcij ne bosta odlagala v tkivih.
