Osteohondroza je danes pojav, žal še zdaleč ni redek. Če je prej ta bolezen prizadela predvsem starejše in starejše, danes vse bolj prizadene mlade. To je predvsem posledica napačnega sedečega načina življenja ali posebnosti dela. V tem članku se lahko naučite, kako izvajati gimnastiko z osteohondrozo.
Splošne informacije
Osteohondroza se najpogosteje pojavlja v vratnem in ledvenem predelu. Bolezen se razvija počasi in se sprva ne občuti, vendar so njene posledice zelo resne in lahko sega do kirurških metod zdravljenja, kot pri kili in izboklini medvretenčnih ploščic. Zaradi sprememb v tkivih hrustanca in vretenc lahko osteohondroza povzroči stiskanje živcev in krvnih žil. Posebej presenetljiv primer tega so pogosti glavoboli in vrtoglavica pri cervikalni osteohondrozi.
Gimnastika za osteohondrozo za hrbtenico je odlično orodje za zdravljenje in preprečevanje bolezni.
Za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze hrbtenice so pomembne sistematične vaje s posebnimi fizioterapevtskimi vajami. Oglejmo si podrobneje, kaj je gimnastika za osteohondrozo.
Značilnosti gimnastike
Gimnastiko lahko izvajate sami doma ali pa greste v posebne zdravstvene centre. Vsekakor pa je pred začetkom samostojnih študij močno priporočljivo, da se posvetujete s specialistom (travmatolog, ortoped-travmatolog, nevropatolog). To je posledica dejstva, da je potek bolezni specifičen za vsako osebo in je potreben individualen pristop tako pri izbiri vaj kot pri stopnji obremenitve.
Obstaja nekaj pravil za izvajanje gimnastike z osteohondrozo. Vaje se lahko izvajajo ob katerem koli primernem času. Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice je zelo koristna zjutraj. Takoj po spanju lahko naredite več vaj, odmor za jutranje stranišče in nato dokončate ostale vaje.
Oblačila za vadbo morajo biti lahka, ohlapna in ne hladna.
Obstajajo vaje v gimnastiki za osteohondrozo hrbtenice, ki jih je dobro izvajati med delovnim dnevom, ko se čutijo napetost in utrujenost v hrbtnih mišicah.
Poleg tega je zelo pomembno razumeti, da bolečina, ki se je pojavila med vadbo,to je predvsem signal za zmanjšanje obremenitve in intenzivnosti gibov in morda celo za ustavitev njihovega izvajanja. To pomeni, da v tej fazi telo še ni pripravljeno na obremenitev, treba ga je za nekaj časa zmanjšati.
Obstaja kar nekaj metod za izvajanje fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo hrbtenice. Na primer, gimnastika za vrat ali gimnastika za ledvene bolezni se bo razlikovala v sklopu vaj znotraj iste metodologije. Nekateri strokovnjaki imajo raje Shishoninovo gimnastiko za cervikalno osteohondrozo.
Pravila izvršitve
Vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa in preferenc same osebe. Glavna stvar je, da je gimnastika za ledveno osteohondrozo ali katero koli drugo koristna in prijetna, za to pa morate upoštevati številna pravila. So naslednji:
- Vajo izvajamo dosledno: vsak dan ali trikrat na teden, strogo na iste dni.
- Vaje je treba izvajati vestno, v normalnem tempu, brez nenadnih gibov, jasno v formi, brez amaterskega nastopa.
- Pri nastopu morate slediti svojemu dihanju, ne sme se zamujati.
- Posveti z zdravnikom naj bodo redni tudi za nadzor poteka bolezni in procesa celjenja.
V vsakem primeru za hrbtenico ostaja gimnastika za osteohondrozo vratnega, prsnega ali ledvenega dela najboljše in kar je najpomembneje, cenovno ugodno zdravilo.
cervikalna osteohondroza
V skladu zPo statističnih podatkih je pri 40% bolnikov v starosti od 50 do 60 let, ki trpijo za cervikalno osteohondrozo, ta bolezen že v hudi obliki, s precejšnjo disfunkcijo hrbtenice in strukturnimi poškodbami. Po 60 letih takih bolnikov postane več kot 60%. In zdravljenje v tem primeru ne prinese vedno olajšanja, tudi operacija. To bo pomagalo preprečiti tako nezavidljivo prihodnost terapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo. Stabilno izvajanje sklopa vaj pomaga pri soočanju s simptomi bolezni in postopoma premagati samo bolezen.
Shishoninove metode terapevtskih vaj za vrat z osteohondrozo so razvili strokovnjaki v zdravstvenih inštitutih in klinikah. Metode temeljijo na dolgoletnih praktičnih izkušnjah.
Spodaj si lahko ogledate na videu, kako se izvaja Shishoninova gimnastika za vrat z cervikalno osteohondrozo.
Načela gimnastike
Osnovna načela izvajanja terapevtskih vaj za vrat so naslednja:
- V posebnih zdravstvenih ustanovah vertebrologi izvajajo ure fizioterapije po individualnem ali skupinskem načrtu. Bolje je, da začnete izvajati komplekse terapevtske vadbe s takšnimi razredi pri specialistih. To lahko storite v obdobjih remisije ali ko bolečina popusti.
- Kompleksi običajno vsebujejo več deset osnovnih vaj, vendar so vaje posebej izbrane za vsakega bolnika, ob upoštevanju posebnosti poteka bolezni in prisotnosti drugih težav v telesu.
- Priporočljivo je začeti pouk z najmanjšo obremenitvijo inobseg gibanja. Obremenitev je treba povečevati postopoma, odmerjanje. Če takoj močno obremenite telo, se lahko stanje močno poslabša in možne so poškodbe.
- Vaja bi morala biti koristna in pomagati izboljšati stanje, in če tega ne opazite, bi morali razumeti razloge in po možnosti spremeniti sestavo sklopa vaj. Ni pa vam treba takoj govoriti o rezultatih, saj se po nekaj tednih ali celo mesecih izvajanja vaj pojavi stalno izboljšanje.
- Gimnastika za osteohondrozo cervikalne regije ne sme povzročati povečane bolečine. Če vaje spremlja povečanje bolečine, jih je vredno pregledati s strokovnjakom. Bolečina je signal naraščajočih motenj.
- Pred vadbo morate dobro ogreti boleče predele (s toplo prho ali toplo brisačo). Lajša mišično napetost v predelu materničnega vratu, izboljšuje prekrvavitev, pomaga zmanjšati bolečino in poveča učinkovitost treninga.
gimnastične vaje
Prikazana gimnastika za vratno hrbtenico
Te vaje bodo pomagale pri soočanju s kroničnimi bolečinami v predelu materničnega vratu, previdno jih lahko začnete izvajati v obdobju akutne bolečine, vendar še bolje, ko bolečina popusti. Vaje morate začeti z najmanjšim številom ponovitev, ki jih lahko prenesete, nato pa postopoma povečujete število.
- Gladko obrnite glavo od leve proti desni in nazaj.
- Glavo spustimo navzdol in iztegnemo brado do zgornjega roba prsnice.
- Nagnite glavo nazaj, brez nenadnih gibov.
- V sedečem položaju, po možnosti na stolu, dvignite ramena čim višje in ostanite v tem položaju deset petnajst sekund.
Vaja za torakalno hrbtenico
Komplet vaj izboljša gibljivost vretenc prsnega koša, delo sklepov, ki povezujejo rebra z vretenci, in dihanje.
- Zavzamemo začetni položaj, sedimo na stolu, položimo roke na zadnji del glave. Nato globoko vdihnite in se upognite nazaj, tako da je hrbet pritisnjen na naslon stola. Nato se nagnite naprej in izdihnite.
- IP - lezite na tla, držite roke za glavo, pod prsno hrbtenico položite zmerno trd valj (na primer iz zložene brisače). Upognemo in dvignemo zgornji del telesa, zavzamemo začetni položaj.
- IP - sedi. Spodnji del skrinje ovijemo z brisačo ali primernim kosom blaga. Najprej globoko vdihnemo, nato izdihnemo in v tem trenutku zategnemo konce brisače. Sprostite brisačo in izdihnite.
- Začetni položaj - stojite, dvignite roke nad glavo, noge narazen. Z desno stisnemo zapestje leve roke in naredimo nagib v desno, pri čemer roko rahlo srknemo. Vrnemo se v začetni položaj, zamenjamo roko in se nagnemo v levo.
Gimnastika za ledveni del hrbtenice
Ta gimnastika za osteohondrozo hrbtenice pomaga znebiti kronične bolečine v ledveno-križničnem deluoddelka. Redna uporaba pomaga krepiti mišice trebuha, križa, izboljša držo, prožnost hrbtenice. Vaje se ponovijo 10-15 krat, vendar morate začeti od minimuma, nato pa - glede na vaše počutje.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, spustite roke ob telesu, napnite trebušne mišice in jih sprostite.
- Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignemo zgornji del telesa, ne poskušamo odtrgati nog od tal, vrnemo se v PI.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, noge rahlo upognjene v kolenih. Iztegnite levo roko naprej in jo položite na desno koleno. Desno nogo upognemo, hkrati pa ji poskušamo nasprotovati z roko. Enako ponovite z drugo nogo.
- Začetni položaj - leže, roke ob telesu. Ne da bi dvignili glavo in lopatice od tal, pomaknemo noge najprej v levo, nato v desno, pri tem pa upognemo ledveni del.
- Začetni položaj - pokleknemo pred nizko oporo, položimo roke in glavo nanjo. Najprej se upognemo navzgor in nato navzdol.
- Začetni položaj - vstanite na vse štiri. Hrbet upognemo najprej v levo, nato v desno.
- Če želite izvesti to vajo, morate dobiti vodoravno palico. Začetni položaj - visi na rokah. Začnemo počasi vrteti telo od strani do strani.
Po zaključku vaj, predvsem za ledveni in torakalni predel, je potreben počitek eno uro.
Profilaksa hrbtenice
Skoraj vsi ljudje se po dolgem sedenju v pisarni ali po daljšem močnem fizičnem naporu zvečer počutijobolečine v hrbtu različne moči.
To se zgodi zaradi dejstva, da se pod vplivom obremenitve mišice napnejo, vretenca pa se približajo drug drugemu, kar pritiska na hrbtenjačo in živčne procese. Vse to povzroča bolečine v hrbtu. Da se znebite bolečine, morate razbremeniti mišično napetost in raztegniti hrbtenico. Pri tem pomagajo večerne vaje za hrbtenico.
Profilaktične vaje za hrbet
Če nimate osteohondroze ali medvretenčne kile, morate za ohranjanje zdravja hrbta porabiti le 10-15 minut za nekaj preprostih, a zelo koristnih vaj.
Obstajajo pravila, ki jih je zaželeno upoštevati pri izvajanju vaj za hrbtenico:
- Vsako vajo je treba izvajati umirjeno, počasi, gladko in brez sunkov. Odlično, če čutite raztezanje hrbtnih mišic in hrbtenice.
- Za izvedbo vaje se morate postaviti na vse štiri, vdihniti in rahlo upogniti hrbet, hkrati pa poskušati pogledati navzgor. Pri tej vaji boste občutili, kako so hrbtne mišice raztegnjene vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor.
- Zadržite dih v tej pozi za nekaj sekund, nato izdihnite in upognite hrbet kot mačka. Hkrati povlecite želodec navznoter in napnite trebušne mišice. Ko to storite, pritisnite brado na vrh prsnega koša in zadržite dih za nekaj sekund, nato pa izdihnite. To vajo je treba ponoviti 8-10 krat.
- Če želite narediti drugovaje, morate ležati na tleh, položite roke pod glavo. Popolnoma izdihnite in pri vdihu upognite desno koleno. Hkrati je treba levo nogo držati naravnost in pritisniti stegno na telo. Z rokami primite koleno. V tem položaju zadržite dih za nekaj sekund, nato izdihnite in se leže vrnite v začetni položaj. Za vsako nogo je potrebno izvesti 5-10 ponovitev.
Ta vaja pomaga razbremeniti težke obremenitve, ki se naberejo čez dan, in zaživeti polno življenje ter ne trpeti zaradi utrujenosti, bolečine in razdraženosti.
Vadba za osteohondrozo in kilo hrbtenice
Če ni patologij, potem morate za ohranjanje zdravega hrbta samo nenehno izvajati vaje za lajšanje utrujenosti. Če pa imate osteohondrozo v enem od oddelkov hrbtenice, je pravilno izbran kompleks ključnega pomena, saj bodo le posebne vaje in dieta pomagale pri soočanju z boleznijo. Navsezadnje je bolezen vedno težje zdraviti kot preprečiti. Nabor vaj se mora dogovoriti s pristojnim specialistom na podlagi medicinskih študij, ki kažejo stopnjo uničenja hrbteničnih tkiv. V nobenem primeru ne morete samostojno izbrati vaj brez natančne diagnoze. To lahko resno škoduje telesu.
Vadba s kilo hrbtenice je poseben primer. K temu vprašanju je treba pristopiti previdno, saj bodo dobro izbrane vaje le koristile, nepremišljene pretirane obremenitve pa lahko škodijo in poslabšajo potek bolezni.
Pomembno
V vsakem primeru se morate pri izvajanju sklopa vaj držati naslednjih pravil:
- začnite z minimalno količino vadbe, postopoma povečujte obremenitev;
- bodite pozorni na reakcijo telesa, in če ta ali druga vaja povzroča nelagodje, jo za nekaj časa pustite in poskusite ponoviti čez dan ali dva.
Pravilni nabor telesnih vaj in prehrane vam bosta pomagala ostati vedno vedra in vesela.
Sklep
Za zaključek velja omeniti, da je treba v potek zdravljenja te bolezni vključiti gimnastiko za osteohondrozo prsnega koša, ledvenega dela ali materničnega vratu. Kvalificiran strokovnjak naj izbere posamezne vaje za vsak primer.
