Gimnastika za hipertenzivne bolnike je eden izmed učinkovitih načinov za pomoč pri soočanju s problemom visokega krvnega tlaka, saj skrbi veliko število ljudi. Strokovnjaki določijo seznam razlogov, ki lahko privedejo do njegovega pojava. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje so lahko učinkovite in vam bodo pomagale, da se enkrat za vselej znebite te bolezni.
Gimnastika za vrat
Gimnastika za hipertenzivne bolnike je pogosto usmerjena v vrat, saj je eden od vzrokov za to bolezen lahko stiskanje žil vratne hrbtenice. V takšni situaciji je priporočljivo uporabiti tehniko, ki jo je razvil dr. Alexander Yuryevich Shishonin. To je preprost sklop vaj za lajšanje pritiska pri hipertenziji.
Obstaja neposredna povezava med povečanim pritiskom in vratom. Danes je delo mnogih ljudi povezano z bivanjemsedeči položaj na istem mestu, medtem ko je njihov življenjski slog čim bolj sedeč. Zaradi tega trpi celotno telo, predvsem pa srčno-žilni sistem. Zaradi nizke telesne aktivnosti pride do motenj cirkulacije, posledično se razvije bolezen, imenovana arterijska hipertenzija.
Sedeče težave
Če se bolnik več ur sklanja nad papirji ali dela za računalnikom, mu otrpneta vrat in hrbet. V tem primeru je bolečina možna do popolne omejitve gibljivosti. Posledica je mišični krč, njegova posledica pa stiskanje krvnih žil in živčnih končičev. Takšna poškodba krvnih žil in živčnih končičev se takoj pokaže, saj človek začuti bolečino v vratu in hrbtu.
Vendar je zaradi njegovega stanja veliko težje opaziti odpoved cirkulacije. Ta težava se lahko kaže v glavobolih, omotici, poslabšanju spomina in koncentracije. Vendar pa lahko vsi ti simptomi kažejo tudi na banalno utrujenost.
Po mnenju dr. Shishonina je pravi vzrok tega stanja v otrdelem vratu. Zaradi tega zadostna količina krvi ne vstopi v možgane, človek začne stradati s kisikom. Posledica je zvišanje intrakranialnega tlaka, kar vodi v hipertenzijo. Verjame se, da boste z rednim izvajanjem Shishoninove gimnastike lahko preprečili razvoj te patologije, hkrati pa ohranili normalno zdravje.
Bistvo kompleksa
Te vaje so bilerazvili pred več kot desetimi leti na podlagi centra dr. Bubnovskega. Zato jih v nekaterih virih imenujejo gimnastika za hipertenzivne bolnike Bubnovsky. Med temi kompleksi ni razlike.
Dr. Alexander Shishonin je pozorno spremljal in preučeval stanje bolnikov različnih starosti z vsemi vrstami diagnoz, tako ali drugače povezanih s hipertenzijo. Posledično je prišel do zaključka, da je vzrok za večino zdravstvenih težav ljudi kršitev cirkulacijskega procesa. Ko kri enakomerno kroži po telesu, so tkiva in organi preskrbljeni s kisikom in potrebnimi hranili. To je eno od načel njihovega polnega in nemotenega delovanja.
V tem času, ko so vratne mišice zelo napete, se začnejo pojavljati motnje v procesu krvnega obtoka v možganih. Njihov rezultat so migrene, bolečine različne jakosti, visok krvni tlak.
Nabor preprostih vaj za vratne mišice jim omogoča, da se sprostijo in obnovijo potreben krvni obtok. Torej, po mnenju Shishonina, se je mogoče spopasti ne samo s hipertenzijo, ampak tudi s številnimi drugimi boleznimi.
Indikacije za gimnastiko
Ta sklop vaj za hipertenzivne bolnike priporočamo bolnikom z nekaterimi drugimi boleznimi. Dokazuje svojo učinkovitost pri naslednjih patoloških stanjih:
- vegetovaskularna distonija;
- osteohondroza vratne hrbtenice;
- motnje spanja ali stalna zaspanost;
- redni hudi glavoboli in migrene;
- poslabšanje spomina;
- slabša koncentracija.
Meni je, da bo Shishoninova gimnastika še posebej koristna za ljudi, ki večino dneva preživijo v sedečem položaju, slabo prehranjujejo, doživljajo redni stres.
Pomemben pogoj, od spoštovanja katerega je odvisna učinkovitost te gimnastike, je rednost pouka. Na samem začetku zdravljenja je treba vaje ponavljati vsak dan, torej dva do tri tedne. Ko se tlak stabilizira in neprijetni simptomi izginejo ali postanejo manj izraziti, lahko preklopite na režim preventivne gimnastike za hipertenzivne bolnike. V takšni situaciji je dovolj, da naredite celoten sklop vaj dva do trikrat na teden.
Značilnosti gimnastike
Kompleks osnovnih vaj za hipertenzijo vključuje sedem preprostih korakov. Velika prednost je, da jih lahko izvajate kar na svojem delovnem mestu. Poleg tega vzamejo zelo malo časa (približno četrt ure), ne zahtevajo velikega fizičnega napora, zato bodo to zmogli tudi starejši bolniki, pa tudi ljudje s prekomerno telesno težo.
To so preproste in učinkovite vaje, ki so pri velikem številu bolnikov že pomagale znebiti hipertenzije. Mnogi se odločijo v svojo korist, saj ima ta gimnastika tudi takšne prednosti:
- Vadba ne škoduje zdravju ljudi. Vse gibe je treba izvajati previdno in gladko, kar preprečuje morebitne poškodbe.
- Gimnastiko je enostavno izvajati, tudi ljudje z nizko stopnjo telesne pripravljenosti jo zmorejo.
- Kompleks traja zelo malo časa (v povprečju približno četrt ure).
- Zaradi vadbe postanejo mišice bolj elastične. Po nekaj lekcijah boste lahko obračali glavo v katero koli smer brez uporabe trupa.
- Končno se boste z rednim izvajanjem celotnega sklopa vaj znebili krčevite bolečine v vratnih mišicah, migrene, normalizirali krvni tlak, si opomogli veliko število neprijetnih simptomov.
zdravilna gimnastika
Zdaj vam bomo podrobno povedali, katere vaje je mogoče izvajati za hipertenzivne bolnike. Vsak od njih ima svoje ime.
- "Metronom". Medtem ko ste v sedečem položaju, morate glavo nagniti navzdol, pri tem pa rahlo potegniti krono glave do enega od ramenskih sklepov. Takoj, ko začutite rahlo napetost, zamrznite za približno pol minute. Po tem se vrnite v začetni položaj, ponovite vajo na drugi strani. To vajo, tako kot vse druge, izvajamo petkrat.
- "Pomlad". Spustite glavo navzdol, zamrznite v tem položaju 30 sekund. Po tem nežno potegnite vrat naprej in navzgor. Zamrznite še 30 sekund.
- "Poglej v nebo". Obrnite glavo v desno ali levo, dokler ne začutite nelagodja. Zamrznite v tem položaju za pol minute, nato pa ponovite vajo v nasprotni smeri.
- "Okvir". Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar morate še vedno uporabljati ramena. Levo roko položite na desno ramo, komolec naj bo vzporeden s tlemi. Čim bolj sprostite desno roko. Ponovite za drugo stran telesa.
- "Fakir". Najprej naredite gib "Poglej v nebo", nato pa ga dokončajte s pokrčenjem komolca in stiskanjem dlani nad glavo.
- "Heron". Dlani položite na kolena. Nežno dvignite brado navzgor, medtem ko roke spravite za hrbet. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Naredite rahlo raztezanje. Nato nagnite glavo k rami in nežno pritisnite roko na vrat in se premikajte v nasprotni smeri.
- "Gos". To je vaja, ki se izvaja v stoječem položaju. Najprej pritrdite brado tako, da je vzporedna z nogavicami. Začnite iztegniti vrat naprej. Obrnite glavo na stran in jo iztegnite do ramen. Če čutite rahlo nelagodje, zadržite 30 sekund. Naredite isto vajo v nasprotni smeri.
Ta sklop vaj je treba izvajati vsak dan. Ko se znebite bolečine, se lahko zmanjša število razredov. V taki situaciji boste kmalu lahko popolnoma pozabili na hipertenzijo.
Posebna masaža
Kot okrepitev zdravljenja hipertenzije s pomočjo gimnastike je priporočljivo narediti posebno masažo. Pomembno je, da ga je mogoče izvajati neodvisno, torej brez tujcev.pomoč.
Začnite z lahkimi gibi na zadnji strani glave in nato nadaljujte do lopatic, ramen in hrbtenice. S krožnimi gibi masirajte vratna vretenca. Nato z eno roko primite vrat, palec naj bo na eni strani, ostali pa na nasprotni strani. Izvajajte masažne gibe, ki jih spremlja rahlo ščipanje.
Pregnetemo sprednjo stran. Če želite to narediti, z lahkimi potezami obdelajte območje od brade do ključnice. Na koncu masaže obdelajte zadnji del vratu.
Izguba teže
Provokacijski dejavnik pri hipertenziji je prekomerna teža. V tem primeru bolnik pogosto pade v začaran krog. Dejansko bi se moral, da bi se znebil odvečnih kilogramov, ukvarjal s športom in ni priporočljivo obremenjevati že delujočega srca. Vendar pa obstaja nabor posebnih vaj za hipertenzivne bolnike za hujšanje.
Glavna stvar je, da ne pretiravate. Začnite s kratkimi vadbami po 10-15 minut na dan, ki bodo trenirale srce in mu omogočile, da se navadi na stres. Vsak drugi teden se lahko trajanje vadbe poveča za pet minut. Končno naj bi jutranja vadba za hipertenzivne bolnike trajala 30-60 minut in bi se morala izvajati pet do šestkrat na teden.
Kje začeti?
Začnite s hitro hojo. Če sploh niste vajeni telesne aktivnosti, bo dovolj že 10-minutni gib brez ustavljanja. Nato še 5 minut izvajajte raztezne vaje (brez upogibanja).
V tretjem tednu lahko greš na tečajaerobika za začetnike ali tečaji sobnega kolesa.
Če čutite palpitacije ali omotico, prenehajte z vadbo in zmanjšajte tempo vadbe.
Dvigovanje uteži
Učinkovito se znebite odvečne teže pomaga graditi mišično maso. To je mogoče doseči s treningom moči. Takšne vaje vključujejo delo z utežmi ali vadbo na posebnih simulatorjih.
Dvigovanje težkih uteži je znano, da dodatno obremeni srce, kar lahko povzroči visok krvni tlak. Da bi se izognili težavam, na samem začetku dajte prednost lahkim uteži. Hkrati pazite na dih. Izvedite niz vaj v počasnem ali srednjem tempu.
Pri hipertenziji je priporočljivo raztegniti roke z utežmi, delati počepe, izpade, sklece, stiskanje na klopi.
Spremljanje
Vsaka vadba naj se konča z raztezno vajo. Po tem morate eno uro spremljati krvni tlak.
Obvezno se posvetujte s svojim zdravnikom, po treningu mu zagotovite podatke, še posebej, če obstajajo odstopanja od norme.
Terapevtska vadba
Telovadba za hipertenzivne bolnike je ena izmed metod, ki se uporablja pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni. Hkrati se prepričajte, da telesna aktivnost ustreza bolnikovemu stanju, obliki bolezni in njeninavzdol.
Terapevtska vadba se v takšni situaciji uporablja za splošno krepitev telesa, izboljšanje aktivnosti in stanja srčno-žilnega, centralnega živčnega in drugih sistemov. Poleg tega vadbena terapija pomaga normalizirati žilni tonus, izboljša presnovo, kar preprečuje verjetnost razvoja ateroskleroze.
Kontraindikacije
Hkrati morate jasno vedeti, katere vaje ni mogoče izvajati pri hipertenziji. Bolniki s to diagnozo naj se izogibajo dvigovanju težkih uteži, vajam, ki jih spremlja krčenje mišic brez gibov okončin in trupa.
Nevarnost je lahko ritmična gimnastika, plezanje v hrib, telesna aktivnost pri prenizkih ali visokih temperaturah zraka.
Nevarne izometrične vaje, ki temeljijo na dolgotrajni mišični napetosti brez gibanja. Izključiti jih je treba iz hipertenzivnega kompleksa.
