Paradoksalne dihalne vaje, ki jih predlaga A. N. Strelnikova, ne pritegnejo dovolj pozornosti strokovnjakov s področja uradne medicine, vendar prebivalci takšne vaje izvajajo z veliko pripravljenostjo in priznavajo njihovo učinkovitost. Ljudje, povezani z medicino, so o tem napisali veliko knjig. Dajo tudi predstavo o tem, kakšna metoda je, zakaj je učinkovita in zakaj je uporabna. Razmislite o značilnostih dihalnih vaj, katerih namen je izboljšati telo.
Splošne informacije
Ne moremo reči, da je bila paradoksalna gimnastika, ki jo je predlagala A. N. Strelnikova, glavni posel njenega življenja, poleg tega ne moremo reči, da se je v celoti posvetila medicini in zdravljenju. Gimnastika, ki jo je ustvaril avtor, je bila najprej ponujena pevcem, ki so potrebovali ukrepe za obnovo svojega glasu. Poleg tega, kot je pokazala praksa, takšne vaje pomagajo razširiti vokalni obseg. Pri ustvarjanju sta delali dve osebi - Aleksandra Nikolajevna neposredno intudi njena mati. Kot so se kasneje spominjale ženske, so koristi dihanja za glas odkrile dobesedno po naključju. Najprej je postalo znano, da določene dihalne prakse oslabijo napad zadušitve in to tako zelo, da popolnoma mine.
Z nadaljevanjem raziskav na izbranem področju je ustvarjalka paradoksnih dihalnih vaj Strelnikova A. N. ugotovila, da gimnastične vaje pomagajo ljudem, ki trpijo za astmatičnimi boleznimi. Pri bolnikih s pljučnico v kronični obliki je bilo mogoče uporabiti novo prakso in rezultati so bili pozitivni. Rezultat izvajanja gimnastike pri osebah s kroničnimi oblikami rinitisa, bronhitisa, sinusitisa je bil pozitiven. Praksa je pokazala učinkovitost v boju proti gripi, visokemu krvnemu tlaku, nizkemu telesnemu tonusu. Sčasoma so se koristi pravilnega dihanja dokazale za ljudi z jecljanjem, osteohondrozo. Vadba se je izkazala za koristno za aritmijo in oslabelost srca.
Ugodnost
Kot pravijo ljudje, ki so izvajali paradoksalne gimnastične vaje Strelnikove, so pripomogli k občutnemu izboljšanju stanja z VVD. Pravilno dihanje olajša potek angine pektoris in izboljša stanje obolelih za peptično razjedo na črevesnem traktu in želodcu. Uporabite lahko varne vaje za venske krčne žile. Menijo, da takšne vaje pomagajo pri številnih specifičnih ginekoloških boleznih.
Značilnosti tehnologije
Dihalni sistem, ki ga je predlagala Strelnikova, je bil zaradi posebnosti imenovan paradoksalenzaporedje dejanj. Predpostavlja se hkratno gibanje in vdih, iztis zraka iz dihal. Potreba po gibanju v tem trenutku nekoliko oteži dejanje dihanja. Strelnikova je predlagala vdih v trenutku, ko človek združi roke pred seboj ali se nagne naprej, kar vodi do stiskanja prsnice. Nasprotno, izdih se izvaja v trenutku, ko se prsni koš razširi. Če želite to narediti, razširite zgornje okončine ali se zravnajte iz nagnjenega položaja.
Med blokom, ki se izvaja v 8 minutah, v gimnastiki Strelnikove, morajo biti vdihi primerljivi s ploskanjem dlani. To je oster in hrupen vdih, ki traja najmanj časa. To je treba storiti, kot da se človeku zdi, da diši po dimu. Druga primerjava je vohanje. Potrebno je čustveno, močno vdihniti, kot da je oseba nad nečim presenečena, zgrožena. Da je dih pravilen, se ustnice zaprejo brez naprezanja. S krčenjem mišic delov obraza ali drugih delov telesa, ki so običajno vključeni v proces, naj ne spodbuja dihanja. Prepovedano je iztegniti želodec, spremeniti položaj ramen ali izravnati prsnico. V času navdiha morate vdihniti majhno količino zraka; preglobok vdih je napačen in škodljiv.
Podrobneje o pravilih
Kako izvajati pouk? O tem je napisana cela knjiga, imenovana Strelnikova dihalna gimnastika. Ščetinin je avtor tega priročnika, študent ustvarjalca metodologije. Da bi bila gimnastika koristna, morate sami določiti, kateri vdihi so optimalni. Težko je ubesediti, kajvdih se šteje za preglobok in kateri bo koristil osebi. Namen vadbene vaje je slediti lastnim občutkom. Če človek med vadbo zaužije presežne količine zraka iz okolja, se začne vrteti v glavi, pojavi se splošen neprijeten občutek, potem je treba vajo premisliti.
Glavna ideja vaj, predlaganih v okviru dihalnih vaj, je nadzor nad količino zraka, ki vstopa v telo. Vse vaje so izbrane tako, da oseba ne more preveč vdihniti. Prav zaradi tega se v trenutku, ko zrak vstopi v prsni koš, posebej premikajo tako, da preprečijo prejem preveč plina. Če želite to narediti, stisnite prsnico z nagibom ali premikanjem rok.
Izdihnite in vdihnite
Če se želite naučiti, kako pravilno vaditi izdihe, se morate sklicevati na priporočila, Shchetininovo delo "Dihalna gimnastika Strelnikova". Strelnikova je precej časa posvetila razlagi svojih idej o dihanju javnosti, avtoričin študent pa je izjemno prispeval k popularizaciji gimnastike prek sodobnih medijev. Kot lahko razberete iz priporočil teh strokovnjakov, je treba zrak izdihniti skozi usta čim bolj naravno, kot da plin preprosto prosto zapusti pljuča. Ustnice so rahlo stisnjene. Paziti je treba, da zrak ni oviran, da izteče čim več plina. Ena glavnih napak, ki jih naredijo začetniki, je, da poskušajo ovirati vdih.
Vajanje Strelnikove gimnastike 12 minut, malo več ali manj časa, morate sleditipravilnost vseh gibov. V mnogih pogledih je tehnika in ne trajanje sej tista, ki določa, kako velika bo korist. Priporočljivo je vdihniti, kot da oseba napihne pnevmatiko. Optimalna frekvenca je od 60 do 72 na minuto. Ko človek šele začenja z vajami, mu je precej težko pogosto in dolgo ponavljati vdihe, zato obstaja poenostavljena različica vadbe. Vdihniti morate čim več vdihov. Če se pojavi občutek neprijetnega splošnega stanja telesa, se ustavijo. Od časa do časa se mora število vdihov povečati. Geometrijska progresija se šteje za optimalno. Najprej se naredi vsaj nekaj vdihov in izdihov, nato štiri, osem itd. Lahko prešteješ vsa dihalna dejanja, lahko si zapoješ pesem.
Lastnosti stanja in kombinacije
Kot lahko ugotovite s preučevanjem priporočil za vadbo v 10, 12, 7 minutah Strelnikove gimnastike, v nekaterih primerih takšnih metod ni mogoče uporabiti za okrevanje. Na primer, pri glavkomu in zelo močni kratkovidnosti bo vadba škodljiva. Uporaba opisane tehnike ni priporočljiva, če je tlak zelo visok. Opisano metodo je nemogoče kombinirati z drugimi dihalnimi praksami. Še posebej veliko škodo lahko prinese kombinacija s posebnim dihanjem, predlaganim v jogi. Nekatere posamezne vaje teh dveh sistemov imajo podobne elemente, vendar sploh ni kompatibilnosti.
Pri jogi lahko opazite: izrazit, s čustvi poln vdih, opisan zgoraj, je zelo podoben elementom hatha joge. To je tako gimnastičnosistem, ki je namenjen čiščenju telesa. Jogiji predlagajo, da začnete dihalne vaje s počasnim spuščanjem zraka skozi nosno votlino, nato pa skozi usta izženejo pline, nato pa ostro vdihnejo skozi nos. Vse stopnje gimnastične vadbe naj bi se izvajale z veliko hitrostjo.
joga in Strelnikova metoda
Kot lahko vidite iz del, posvečenih preučevanju značilnosti Strelnikove gimnastike, je ideja o združevanju te tehnologije in čiščenja z metodo Vishuddha-chakra videti precej neuspešna. Vaje se začnejo v enem osnovnem položaju, vendar jih ne smete kombinirati. Oboje zahteva ravnanje hrbta in nepremičnost glavnega dela telesa. Vadilec mora v eni točki gledati naravnost naprej. Vendar se tu končajo podobnosti čiščenja z napetostjo grla in vaj, ki jih predlaga Strelnikova.
V jogi obstajajo vaje, namenjene povečanju volje in razvoju inteligence. Zahtevajo, da nagnete glavo nazaj, odprete oči, se osredotočite na vrh glave. Pri drugih praksah je glava nagnjena naprej, gleda navzdol, hrbet pa je popolnoma raven. V jogi velja, da takšne drže poenostavljajo čiščenje pljuč pred ostanki plinov. Posledica tega je rahlo sprememba glasu – zveni močneje in jasneje. Hkrati se stabilizira pretok krvi v možganih in izboljša se delo endokrinih žlez.
Qigong in Strelnikove teorije
Po mnenju strokovnjakov je nemogoče združiti kitajske prakse in gimnastiko Strelnikove. Vaje imajo tudi nekaj skupnih lastnosti. Kot nekateri pravijo, na več načinovprav njihova prisotnost nalaga omejitve možnih kombinacij. Kitajski sistem zdravljenja telesa zahteva dihanje na poseben način, površno in plitvo, vdihavanje zraka skozi nos, ob tem pa sproščanje tihih zvokov. Po mnenju strokovnjakov za qigong takšno dihanje aktivira hipofizo in s tem nadzoruje delovanje telesnega sekretornega sistema.
običajno in ne tako
Ko nameravate začeti izvajati Strelnikovo gimnastiko, morate zavzeti odgovoren odnos do značilnosti združljivosti različnih praks. Če pa se človek ne ukvarja z ničemer konkretnega, ampak se ukvarja samo s športi, ki jih Evropejci poznajo, potem ne bo nobenih omejitev. Opažena je odlična združljivost s plavanjem in različnimi dejavnostmi. Lahko hodiš in tečeš, zdraviš telo na drugačen način. Če se uvede posebno dihanje po sistemu, ki ga predlaga Strelnikova, ne bo nobenih zdravstvenih težav. Vendar pa nikoli ne bo odveč, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo povedal, kako koristne bodo dihalne prakse za osebo. Včasih preprosto ni možnosti, da bi stopili v stik z zdravnikom ali trenerjem. V tem primeru je dovolj upoštevati kontraindikacije za prej omenjene diagnoze.
O metodi
Pri načrtovanju vadbe po programu, ki ga je razvila Strelnikova (dihalne vaje), se morate najprej naučiti dveh osnovnih pravil, ki ju je treba upoštevati pri vseh razredih. Prva je pravilno dihanje. Biti mora kratek in poln čustev. Drugo načelo je pasivnost izdiha. Priporočljivo je najprej vaditi pravilen vnos zraka in čiščenje pljuč pred plini. Šele ko je mogoče obvladati osnove, začnejo s posebnimi vajami.
Avtor teorije ni delal nobenih zapiskov, po njej ni ostalo nobenih pisnih del. Vaje, ki danes veljajo za osnovne, se od opisa do opisa precej razlikujejo. Obstaja veliko knjig, posvečenih tej gimnastiki, in ponujajo različne podrobnosti, ki jih ne najdemo v drugih delih. Posebej radovedna so dela Ščetinina, posvečena popularizaciji Strelnikove teorije. Najpomembnejše delo je bilo objavljeno leta 1999.
Optimalni program se šteje za učni program. Vaje je treba izvajati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Tečaj traja tri dni. Po premoru ponovite.
vaje: s primeri
V okviru Strelnikove dihalnih vaj, izvedenih v 7 minutah, je vredno narediti preprosto vajo, ki se začne z obračanjem glave. Poglej najprej na desno, nato na levo. Na končni točki gibanja hitro in na kratko vdihnejo skozi nos, dejanje pa je precej hrupno. Med vdihom naj se nosna krila nekoliko skrčijo, skrčijo. Če nabreknejo, potem oseba nalogo opravlja napačno. Za večjo učinkovitost, prvič naredijo vajo pred ogledalom. Tempo vadbe je vdih vsako sekundo ali malo pogosteje. Izdih - neodvisno, neprostovoljno. Pri izdihu so usta rahlo odprta.
Naslednja vaja se popularno imenuje "ušesa". Glavo morate nagniti na stran. Končna točka gibanja je trenutek ostrega vdiha. Izdih je poljuben in mehak. Med izdihom se usta rahlo odprejo.
Nadaljujte z vadbo z majhnim nihalom. Glava je nagnjena naprej in nazaj. Končno točko gibanja spremlja hrupni vdih.
Opisani sklop treh vaj je stopnja ogrevanja treninga.
Nadaljevanje dejavnosti
Če nameravate v 7 minutah preizkusiti vse osnovne pristope in prakse Strelnikove gimnastike, morate še naprej objemati svoja ramena. Začetni položaj vključuje upogibanje komolcev z dvigom rok do ravni ramen. Roke so spuščene pred vami, izmenično zgornjo roko. Nasprotno gibanje okončin kaže na stiskanje pljučne regije. V tem trenutku mora oseba, ki izvaja gimnastiko, hrupno in na kratko potegniti zrak v pljuča.
Naslednji korak se običajno imenuje "črpalka". To je vaja, pri kateri oseba upogne trup v nagibu naprej. Gibanje mora biti vzmetno. Ko dosežete najnižjo točko, morate na kratko vdihniti. Ni se vam treba sklanjati zelo nizko, ni vam treba popolnoma zravnati, kolikor je mogoče. Nadaljujte z vadbo s podobnimi nagibi nazaj, tudi nekoliko vzmetnimi gibi. Dvignite roke, jih združite, kot se je izvajalo pri objemanju ramen. Zrak se vpije, ko gibanje doseže največjo točko naklona.
Počepi in upogibi
Nadaljujte z dihalnimi vajami po Strelnikovi z vzmetnimi počepi. Hkrati pa začetekpoza - polovični izpad, to je položaj, v katerem je ena noga rahlo naprej, druga pa nazaj. Po nekaj ponovitvah morate spremeniti okončine. Naloga vadečega je združiti spuščene roke. Zrak se vpije v trenutku, ko je dosežena skrajna točka počepa, hkrati pa sta roki povezani.
Druga dobra možnost je "veliko nihalo". Tako se imenuje vaja, med katero se človek kot nihalo niha naprej in nazaj. Ko dosežete najvišji položaj nagiba, na kratko, hrupno potegnite zrak. Pri upogibanju morate zgornje okončine zmanjšati na ravni prsnice.
Naštete vaje tvorijo sklop vaj, ki jih priporoča Strelnikova. Razvite so bile dobro preverjene sheme, ki vam omogočajo kombiniranje opisanih vaj na različne načine.
O vzorcih uporabe
Preizkusite lahko naslednji tečaj dihalnih vaj po Strelnikovi. Najprej naredite prvo zgoraj opisano vajo v dveh ciklih. Vsak od njih vključuje 8 vdihov. To zaporedje se izvede trikrat. Pavza med nizi ni večja od šestih sekund, med cikli - dvakrat več. Za nadaljevanje izberite eno od spodaj opisanih vaj (na primer četrto). Vadi se v dveh ciklih, od katerih vsak vključuje osem ponovitev. Cikli se ponovijo trikrat. Nato naredijo še dve vaji, ki sta jim všeč, od katerih se vsaka ponovi osemkrat v dveh ciklih, šestih pristopih. Ena lekcija bo človeku zagotovila 288 vdihov in čiščenje pljuč pred odpadkizrak. Običajno to traja približno šest minut. Za lažje in bolj priročno štetje lahko pojete, vendar ne na glas.
Poskusite lahko z drugo obliko vadbe. Vse zgoraj opisane vaje se izvajajo po vrsti. Prvi se izvaja v ciklih po osem vdihov. Skupaj bi morali biti štirje cikli. Ponovijo se trikrat. Nadaljujejo z vadbo dihalnih vaj po Strelnikovi, ki jih opisuje drugi. Tukaj je znotraj enega cikla tudi osem vdihov. Cikli se ponovijo štirikrat, dovolj pa sta dve seriji. Naslednja vaja se zmanjša še za eno serijo, tako da v njej ostanejo štirje cikli po osem vdihov. Nato se serije spet povečajo: dve, nato štiri. V vsakem od njih naj bo ciklov osem vdihov, vendar se ponovijo šestkrat zapored. Zadnji blok sta dve vaji, ki se izvajata v ciklih po osem vdihov, ki se ponovita 4-6 krat. Vsako od vaj je treba ponoviti v blokih po 2-3 serije. Skupno med takšnim treningom oseba opravi približno 672 dejanj dihanja. Trajanje vaj je v povprečju nekaj več kot 10 minut.
Značilnosti prakse
Ko nameravate izvajati vaje, navedene zgoraj v opisu Strelnikove gimnastike, poskusite postopoma povečati obseg pouka. Sprva je dovolj pet minut vadbe, nato deset minut, ki postopoma dosežejo trajanje četrt ure. Po mnenju strokovnjakov bo pouk, ki traja četrt ure in je sestavljen iz prej opisanih zaporedij gibov, v povprečju vključeval skoraj tisoč dejanj dihanja. Ta obremenitev se upoštevaoptimalno za odgovorno in redno telesno vadbo. Nadaljnje povečanje trajanja in nasičenosti običajno ni potrebno. To stopnjo obremenitve je zaželeno doseči do konca prvega meseca treninga. Nato se držite dosežene intenzivnosti.
Pri izvajanju vaj, priporočenih kot del Strelnikove gimnastike, morate nadzorovati svoj utrip. Optimalno je, če je enakomerno, ne več kot sto popadkov na minuto. Včasih se zaročena oseba začne vrteti. To kaže na nepravilno izvedbo, neskladnost s prakso. Morda so vdihi pregloboki ali predolgi, obstaja možnost zadrževanja diha. Naloga osebe, ki želi telovaditi v lastno korist, ne da bi se ogrožala, je nadzor nad položajem glave in ramenskega obroča. Pri vdihavanju zraka je treba te dele telesa rahlo spustiti. Kot je povedala avtorica vadbe, pravilna izvedba vseh vaj vodi do pojava specifičnega občutka telesa, ki ga mnogi opisujejo kot blago različico evforije. S tem ni nič narobe, to stanje velja za normo. Toda nelagodje, neprijetni občutki bodisi govorijo o neupoštevanju tehnike ali da takšna gimnastika ni primerna za osebo.
Strelnikova je svetovala, naj opusti dihalno prakso po svoji teoriji, če so vaje povzročile nelagodje. V nekaterih primerih je dovolj, da enkrat prenehate s treningom, ko se situacija ponovi, je bolje, da popolnoma opustite zadevno metodo.
Ali mi bo pomagalo?
Kot lahko vidite iz pregledov, Strelnikova gimnastikaprivlači s svojo preprostostjo in dostopnostjo. Praktično ni kontraindikacij, zelo malo omejitev. Pouk se ljudem daje enostavno, ne zahtevajo močne mišične napetosti, volje. Hkrati pa so koristi, kot mnogi verjamejo, predvsem pri tako razmeroma lahkih in kratkotrajnih vajah, velike. Veliko pozitivnih odzivov je mogoče opaziti pri ljudeh, ki trpijo za boleznimi dihal. Pri astmi in bronhitisu, pljučnem vnetju v kronični obliki, ena od pomembnih težav procesa postane ovira dihalnih poti.
Po ocenah Strelnikova gimnastika upočasni in ustavi ta proces. Res je, da se je pred začetkom prakse bolje posvetovati z zdravnikom. Uradna medicina kot celota je do opisane tehnike brezbrižna, zasebno pa zdravniki pogosto svetujejo izvajanje takšnih vaj in zagotavljajo, da bodo človeku koristile.
O ugodnostih
Paradoksalna gimnastika Strelnikove temelji na prednostih ostrega vdiha, ki aktivira diafragmo - najmočnejšo mišico dihalnega sistema. Posebnost treninga je nastanek hrupnega nosnega vdiha pri dovolj visoki frekvenci gibov - v povprečju v nekaj sekundah vadeči trikrat vdihne, pri čemer zrak sprošča mirno in pasivno. V tem primeru se je treba osredotočiti na pravilen umik atmosferskih plinov. Ne morete razmišljati o tem, kako pravilno izdihniti, sicer ne boste mogli slediti tehnologiji. Običajno bo telo samo izpustilo izpušni zrak in pustilo v pljučih točno toliko, kot je potrebno za nadaljnjedelovanje. Vdihavanje spremljajo gibi, ki povečajo učinkovitost lekcije. Med vadbo se morate osredotočiti na vdih in ga samo trenirati. Izračunajo se tudi samo dejanja vnosa zraka v pljuča.
Hrupne, kratke vdihe spremljajo gibi, zaradi katerih se aktivira diafragmalna aktivnost. Paradoksalna gimnastika Strelnikove vam omogoča izboljšanje kakovosti umika nosnih plinov, izboljša pretok krvi. Vitalna pljučna kapaciteta se po prvi lekciji poveča za 100-300 ml. Sestava krvi se izboljša v smislu polnjenja s plini. Obseg nasičenosti arterijske krvi s kisikom se močno in zelo močno poveča. Po mnenju strokovnjakov, ki so opazovali ljudi, ki izvajajo gimnastiko, med vadbo kisik aktivno vstopa v možgane, kar še posebej pozitivno vpliva na skorjo organa. Delovanje možganskih centrov se izboljša, zato postane neodvisna regulacija lokalnega metabolizma učinkovitejša.
Večplastni plusi
Paradoksalna gimnastika Strelnikove vključuje številne ponovitve. Če se človek ukvarja četrt ure, že naredi približno tisoč vdihov, nekateri pa za gimnastiko porabijo eno uro, med katero izvedejo do pet tisoč dejanj. Če to ponavljate nenehno, dvakrat na dan, že po šestih sejah lahko opazite opazne spremembe v kakovosti mišičnega tkiva, ki zagotavlja delovanje pljuč. Do dvanajste lekcije postane krepitev mišic zelo pomembna. Čeprav so mišice, zaradi katerih delujejo dihalni organi,nevidni človeškemu očesu, so zelo odvisni od prejete obremenitve in zanje je pomembno usposabljanje. Med vdihom se pojavi upor, zaradi katerega se dihalna funkcija normalizira, stabilizira in obnovi. Redni treningi pomagajo razviti mišični steznik prsnice in odpraviti deformacije vretenc, ki so se pojavile prej.
Paradoksalna gimnastika Strelnikove ne povzroča bolečin v mišičnem tkivu. To je posledica razumnega odmerka obremenitev. Tkiva ne kopičijo mlečne kisline, kar povzroča bolečino. Ko človek aktivno diha skozi nos, s tem stimulira veliko območje refleksne aktivnosti na nosni sluznici in s tem izboljša komunikacijo s centrom za prepoznavanje vonjav. Veliko ljudi, ki so se ukvarjali z gimnastiko, je priznalo, da se njihov vonj izboljšuje, počutje pa se je stabiliziralo.
Lastnosti vpliva
Raziskave so pokazale, da izvajanje vaj Strelnikove zagotavlja masažo diafragme. To je posledica posebnosti aktivnosti mišičnega tkiva v času ostrega vdiha zraka skozi nos. Masaža pozitivno vpliva na večino notranjih organov, ki se nahajajo v peritoneju. Ekskurzijo prsnice spremlja povečanje sesalnega učinka, pretok krvi in limfe postane stabilnejši in boljši. Aktivno pljučno ventilacijo spremlja mehansko raztezanje bronhoalveolarne povezave. Tu nakopičeni izliv izgine, adhezivni procesi se upočasnijo.
Dejstvo manjkajočih pljučinfiltrati, zaprtje mest razpadanja, zabeleženih v posebnih opazovanjih, organiziranih v skladu z znanstvenimi standardi. Na univerzi so izvajali dolgoletne študije o problemih tuberkuloze. Gimnastične vaje popravljajo dihalne stereotipe, mišice postanejo gibljive, plastične, mišično-skeletni sistem se krepi.
