Vratna hrbtenica je precej krhek del telesa. Pri sedečem načinu življenja je prav on tisti, ki je podvržen prvim deformacijam. Danes so celo šolarji diagnosticirani z osteohondrozo vratnih vretenc. To lahko povzroči bolečino in nelagodje v ramenskem obroču, zmanjša ostrino vida in sluha ter povzroči cerebrovaskularno nesrečo. Kompleks gimnastike za vrat bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati bolnikovo stanje.
Anatomija vratu in sosednjih mišic
Dolžina in oblika tega dela telesa sta individualni. Zanimivo dejstvo: daljši kot je vrat, manjša je verjetnost, da se bodo pojavile težave z vretenci tega dela hrbtenice. Če pa oseba vztrajno vodi sedeči način življenja, se lahko razvije cervikalna osteohondroza.
Anatomska zgradba tega dela telesaprecej zapleteno in vključuje:
- Grlo in žrelo.
- Sapnik.
- Ezophagus.
- karotidna arterija.
- jugularne vene.
- Sedem vretenc.
- mišice.
- bezgavke.
Najpogostejše patologije, ki povzročajo nelagodje in bolečino v tem delu telesa:
- cervikalna spondiloza.
- Osteohondroza.
- Vnetje bezgavk.
- Bolezen ščitnice.
- Poškodba vratnih vretenc in hrustanca.
- Protruzija ali hernija diska.
- miozitis.
- sindrom okcipitalne nevralgije.
Osteohondroza vratne hrbtenice
Precej nevarna bolezen. Bolniki najpogosteje podcenjujejo njegove zdravstvene posledice. V zadnjih letih je osteohondroza postala »mlajša« in jo diagnosticirajo tudi pri mladostnikih. Zapleti, povezani z boleznijo:
- migrena s klasično auro in brez, pogosti glavoboli;
- zmanjšan vid - kratkovidnost in astigmatizem zaradi stisnjenega vidnega živca;
- okvaro sluha;
- pokvarjena prekrvavitev možganov - zaradi tega so možne težave s spanjem, kronična utrujenost, tesnoba, depresija;
- astenija in šibkost;
- bolečina v ramenskem obroču;
- odrgnina hrustanca;
- vrtoglavica, omedlevica, izguba zavesti.
Simptomi težav z vratom
Če je vsaj eden odpri naslednjih pogojih bi morali začeti izvajati gimnastiko za preprečevanje. Vrat lahko povzroči ne le bolečine v mišicah, ampak tudi druge simptome:
- Pogosta vrtoglavica, omedlevica, stalen občutek šibkosti in pomanjkanja moči.
- Anksioznost, težave s spanjem, nemotivirana agresija in razdražljivost so stalni spremljevalci okvarjene možganske cirkulacije.
- Gimnastiko je treba izvajati proti bolečinam v vratu, tudi če so še vedno implicitne in ne boleče.
- Povišan pritisk, hipertenzija lahko kaže tudi na težave z vratnimi vretenci.
Če obstaja dvom o diagnozi, se posvetujte z nevrologom. Da bi razjasnili vzrok slabega zdravja, morate včasih opraviti vrsto študij - slikanje z magnetno resonanco, radiografija, računalniška tomografija.
Seznam prepovedanih vaj
Gimnastika za vrat (polna različica je predstavljena spodaj) ne sme povzročati bolečine in neugodja. Če se pojavi bolečina, takoj prenehajte. Pri težavah z vratno hrbtenico so prepovedane naslednje vaje:
- izpadi in počepi z utežjo na ramenih (držati jo morate s posebnim prijemom pred seboj);
- potegnite za blok;
- poteg palice do brade;
- aerobne vaje, ki vključujejo tresenje hrbtenice - skoki, skoki, skoki, skoraj vsi pliometrični gibi telesa;
- vse vaje za trapez in posteriorne deltoide je treba izvajati zelo previdno in le, kadar je to nujno potrebno.
Če kršite to pravilo, se lahko stanje poslabša. Glavoboli se bodo poslabšali, vrtoglavica bo pogostejša, vid lahko začne hitro padati in sluh oslabi. Ni čudno, da osnovno pravilo gimnastike za vrat dr. Shishonina pravi: ne škodi. Vse gibe je treba izvajati čim bolj previdno, brez trzanja, tresenja in napenjanja.
Uporaba športne opreme
Ali je mogoče izvajati gimnastiko za vrat brez posebne opreme? Večina ljudi je prepričana, da trening ne bo učinkovit brez bučk in naprav. To je napaka. Vrat je zelo občutljiv in ranljiv del telesa. Najpogosteje so preprosti gibi dovolj za krepitev mišic okoli vretenc vratne regije.
Glavna stvar je, da jih izvajate redno, ne občasno. Le z vsakodnevnimi napori bo rezultat. In bučice in druga oprema so drugotnega pomena.
Kako trenirati vrat v telovadnici
Mogoče obstaja napačno mnenje, da je močna gimnastika nevarna. Vrat je precej krhek del telesa. Kljub temu vaje za moč niso prepovedane, poleg tega bodo nekatere od njih pomagale črpati sternoklavikularne in lesne mišice.
Algoritem vadbe za vratne mišice s palačinko z dumbbell:
- Lezite z licem navzgor na vodoravno klop. Lopatica in lopatica sta trdno pritisnjena na površino.
- Postavite se tako, datako da vrat visi z roba klopi.
- Palačinko z dumbbell položite na obraz, jo držite z rokami in v nobenem primeru ne izpustite popolnoma.
- Nato počasi dvignite brado navzgor in se vrnite v začetni položaj.
Pred izvedbo te vaje se posvetujte s športnim zdravnikom ali ortopedom. V nekaterih primerih lahko izzove poslabšanje osteohondroze in spondiloze.
vaje za vrat doma
Najbolj priljubljena gimnastika za Šišoninov vrat brez glasbe. Opisano bo v naslednjem razdelku. In tukaj je preprost kompleks, ki traja le deset minut in je popolnoma varen:
- Hrbet je enakomeren, noge so v širini ramen, roke so na pasu. Naredite kimajoče gibe z glavo in poskušajte segati z brado do prsnice. Teci desetkrat.
- Začetni položaj je enak. Nagnite glavo in poskušajte izmenično segati z levo uho do levega ramena in obratno. Teci desetkrat v vsako smer.
- Krožno vrtenje glave je treba izvajati počasi, desetkrat v vsako smer.
- Dlani naslonite na čelo, poskusite premagati upor in sezite z brado do prsnice.
- Položite roke na zadnji del glave, ustvarite oprijemljiv upor in poskusite nagniti glavo nazaj.
Gimnastika za Shishoninov vrat
Učite se lahko tudi brez glasbe. Shishonin je mlad zdravnik, ki je razvil učinkovit sklop vaj zahipertenzija. Opis celotne gimnastike za Shishoninov vrat pomeni vsakodnevno izvedbo, s številom ponovitev vsakega giba od 3 do 5-krat.
- "Metronom" - prva vaja. Stojte naravnost na nogah, hrbet sproščen in raven, premikajte glavo naprej in nazaj, nato levo in desno.
- "Gos" - nagnite glavo čim bolj naprej, medtem ko poskušate opisati lokasto pot v zraku.
- Pomlad je statična vaja. Pritisnite brado na prsnico in zamrznite za nekaj sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
- "Pogled v nebo" vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka v okcipitalnem predelu. Poglejte naprej, nato poskusite obrniti glavo na desno stran, kolikor je mogoče. Če pogledate navzgor, se ustavite za deset do trideset sekund.
- "Rama" - ta vaja bo pomagala raztegniti trapezno mišico. Desno roko položite na levo ramo. Obrnite glavo v desno. Komolec naj bo vzporeden s tlemi. Zamrznite v tem statičnem položaju za deset do trideset minut.
- "Fakir" - vaja za prsne mišice. Dlani združite v ključavnico in jih dvignite nad glavo. Premiki se izvajajo izmenično levo in desno, zamrznite na vsaki skrajni točki za deset do dvajset sekund.
Rezultati redne vadbe
Nagrada za pacienta, ki izvaja vaje vsak dan vsaj en mesec, bo naslednja:
- Vizualna jasnost se bo izboljšala.
- Krvni tlak se normalizira.
- Crebralna cirkulacija bo obnovljena.
- Lažje bo zaspati in se zjutraj zbuditi.
- Anksioznost in razdražljivost se bosta zmanjšali.
- Bolečina v vratu bo postala manj intenzivna.
- Izboljšajte splošno učinkovitost.
Vitaminsko-mineralni kompleksi za osteohondrozo vratne hrbtenice
Vzporedno z izvajanjem vaj za vrat (brez glasbe ali z njo - ni pomembno) je koristno piti tečaj zdravil z visoko vsebnostjo vitaminov B:
- "Pentovit" je pripravek v obliki tablet, ki vsebuje piridoksin hidroklorid in tiamin. Izboljša stanje krvnih žil in nevronov, poveča učinkovitost, normalizira spanec, ustavi izpadanje las in izboljša stanje kože. Indicirano za kronično osteohondrozo vratne hrbtenice.
- "Neuromultivit" vsebuje piridoksin, cianokobalamin in tiamin. Ima dve obliki sproščanja - ampule s tekočino za injiciranje in tablete za peroralno uporabo. Bolje se absorbira pri intramuskularnem dajanju, tako kot vsi vitamini B, v obliki hidroklorida.
- "Kombilipen" - druga različica vitaminov B v tekoči obliki za intramuskularno ali intravensko dajanje. Izboljša možgansko cirkulacijo in pomaga zmanjšati intenzivnost simptomov osteohondroze vratne hrbtenice.
- Nikotinska kislina v tabletah odlično izboljša krvni obtok, kar prispeva k navalu krvi v obraz in glavo. Sprva je vredno vzeti minimumodmerek, saj se lahko pojavi urtikarija in zardevanje.
Zdravniški nasvet: kako ohraniti zdravo vratno hrbtenico
Da ne bi bila potrebna gimnastika za vrat, je dovolj, da upoštevate naslednja preprosta pravila:
- vsaj tri do štirikrat na teden, vsako zmerno telesno aktivnost posvetite uro in pol;
- izogibajte se fizični preobremenitvi;
- izogibajte se hipotermiji glave, spodnjega dela hrbta, stopal;
- opustite kajenje (izjemno negativno vpliva na možganske žile in krvni obtok);
- poskusite spati vsaj osem ur na noč;
- ne sedite več kot deset minut v enem položaju;
- pri delu za računalnikom poskušajte ohraniti pravilno držo in ne nagibajte glave prenizko.
Da preprečite težave z vratom, kot preventivo vključite zgoraj opisane vaje v vašo športno vadbo. Da bi okrepili krvne žile in normalizirali krvni obtok možganov, morate nekajkrat na leto injicirati intramuskularno ali jemati tablete vitaminov B.
