Vsaka ukrivljenost hrbtenice človeku povzroča veliko nevšečnosti. Poleg zunanjih sprememb v figuri, hoji, znatno škodujejo zdravju. Skolioza je pogosta in pogosta težava, ki se pojavi v torakalnem ali ledvenem delu hrbtenice. Terapevtska vadba za skoliozo je eden najučinkovitejših načinov za odpravo bolezni.
Kaj je bolezen
Otroci in mladostniki so najbolj dovzetni za ukrivljenost hrbtenice. V zgodnji starosti pride do oblikovanja kostnega okostja, vse sistematične kršitve drže hitro vodijo do spremembe oblike hrbtenice. Pod vplivom obremenitve prsnega ali ledvenega dela pride do spremembe drže, ki se med počitkom obnovi.
Trajna ukrivljenost vodi do deformacije kostne osnove, spreminja se oblika prsnega koša, premika se lokacija notranjih organov. Razvoj skolioze se pojavi pri pogosti nepravilni obremenitvihrbtenica. Potek bolezni izzove nastanek kile, stiskanje hrbteničnih živcev, hude bolečine, izgubo polne delovne sposobnosti.
Razlogi za videz
Med pogostimi in pogostimi dejavniki, ki vplivajo na ukrivljenost hrbtenice in deformacijo vretenc, izstopajo:
- posledice poškodb prsnega koša, ledvenega dela;
- prisotnost rahitisa, ki povzroča mehčanje kosti;
- napačen položaj telesa pri sedenju za mizo (mizo);
- premik težišča med fizičnim naporom;
- intenzivna vadba v zgodnji mladosti, brez nadzora specialista;
- pogosta enostranska obremenitev kot posledica poklicne dejavnosti;
- dedna predispozicija;
- prirojene patologije.
Na začetni stopnji skolioze fizioterapevtske vaje pomagajo pri soočanju z boleznijo brez večjih težav.
Razvrstitev bolezni
V medicini delimo skoliozo na več glavnih stopenj in vrst. Pri tem se upošteva prisotnost deformacije vretenc, smer premika na desno ali levo stran, vrsta ukrivljenosti in kot upogiba. Prva stopnja vključuje spremembe v hrbtenici s premikom do 10 stopinj. Navzven je bolezen nevidna pod oblačili.
Pri stopnji 2 ukrivljenost doseže kot 25 stopinj, upogib je izrazit, prisotna je rahla asimetrija ramenske linije in ledvenega dela. Skolioza tretje stopnje se diagnosticira pri bolnikih s kotom upogiba do50 stopinj. Ekstremna, 4. stopnja, ima navpično deviacijo hrbtenice več kot 50 stopinj. Oblika bolezni v obliki črke S je desna ukrivljenost torakalne hrbtenice s premikom ledvenega predela v levo.
Vrste zdravljenja
Telovadba za skoliozo 1. stopnje je glavna vrsta terapije, ne zahteva dodatnih zdravstvenih ukrepov. Poleg redne gimnastike mora bolnik omejiti telesno aktivnost, ustrezno opremiti delovno mesto, izključiti dolgotrajno ukrivljenost hrbtenice.
Bolezen druge stopnje zahteva posvet z ortopedom, nevrologom, pulmologom. Pacientu so izbrani posebni čevlji, ki popravljajo hojo in držo. Za skoliozo 3 in 4 stopnje je poleg fizioterapije, ročnih postopkov, farmakološke terapije predpisan kompleks fizioterapevtskih vaj.
Splošna pravila vadbene terapije
Gimnastika, priporočena pri ukrivljenosti hrbtenice, ni začasen dogodek. Za ohranjanje trajne oblike ga je treba izvajati redno, kot sestavni del življenjskega sloga. Pri vadbi proti skoliozi je treba upoštevati nekaj pomembnih in osnovnih pravil, ki bodo pomagala zagotoviti odlične rezultate.
- Pri fizioterapevtskih vajah je obremenitev v navpičnem položaju telesa izključena. Izogibati se je treba ostrim zavojem trupa, aktivnim plesom, hitremu teku in skakanju.
- Gimnastika se izvaja počasi, število ponovitev vsake vaje postopoma narašča. Začetipotrebno s preprostimi ogrevalnimi gibi.
- Roke in noge igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne drže. Kompleks potrebnih vaj vključuje več obveznih pristopov za te skupine.
- Pri izvajanju vadbene terapije morate posebno pozornost nameniti tehniki izvajanja pouka. Vaje za boj proti bolezni so asimetrične, zahtevajo natančno izvedbo.
- Zadnji del gimnastike je namenjen sprostitvi mišičnega tkiva. Obnova dihanja, masaža se izvaja.
Rezultat izvajanja vaj za skoliozo je v veliki meri odvisen od časa vadbe, njene rednosti in skladnosti z navodili specialista.
telesna vzgoja za otroke
Malčki in najstniki so pogosto izpostavljeni tveganju za razvoj skolioze. To je posledica nepravilnega položaja telesa med šolskim delom, opravljanjem domačih nalog. Trajna ukrivljenost hrbtenice vodi do deformacije vretenc in s tem poslabša stopnjo bolezni.
Terapevtska vadba za otroke s skoliozo zahteva obvezno prisotnost odraslih. Vaje morate izvajati v prostoru z dobro kroženjem zraka. Trening za osnovnošolske otroke ne presega 10-15 minut, najstniki lahko opravijo do pol ure. Pojav najmanjših znakov neugodja ali bolečine signalizira takojšnjo prekinitev pouka. Terapija s terapevtskimi vajami se izvaja v položaju leže na trebuhu, hrbtu, stoje na štirih.
- V začetnem položaju natrebuh naj položi roke vzdolž trupa, noge so ravne. Nekaj minut je potrebno iztegniti hrbtenico, iztegniti roke naprej, telo ne odstopi od tal.
- Med naslednjo vajo so roke pritisnjene na tla v višini ramen. Prsni koš je treba pritisniti na tla, glavo dvigniti. Roke izvajajo drsne gibe naprej, po katerih se upognejo, hkrati pa združijo lopatice. Število ponovitev je 4-6 krat. V ležečem položaju so roke sklenjene v ključavnico za vratnimi vretenci, desna noga in leva roka sta izmenično pokrčeni, komolec se iztegne do kolenskega sklepa. Za vsako skupino okončin morate narediti 5 ponovitev.
- Roke so postavljene vzdolž telesa, noge so rahlo pokrčene v kolenih, nagnjene na desno stran, zadržite pozo nekaj sekund. Nato ponovite vajo na levi strani. Število ponovitev ni več kot 5-krat na vsako stran.
- Stoji na vseh štirih, hrbet se postopoma zaokroži, glava je visoko dvignjena. Zadržite položaj 3-5 sekund, nato upognite hrbet in pritisnite brado na prsi.
- Stojimo v začetnem položaju na kolenih, desna noga je pokrčena, koleno vlečemo k glavi, gib se ponovi z levo nogo. Naredite 4-5 ponovitev na vsako nogo.
Po zaključku zadnje vaje se mora otrok sprostiti in za nekaj minut ležati v mirnem stanju.
Gimnastika za odrasle
Terapevtska vadba za skoliozo pri odraslih se izvaja tudi v stoječem položaju na vseh štirih, leže na trebuhu, hrbtu. Prejvaje, morate izvesti rahlo ogrevanje, ki pomaga pri ogrevanju mišičnega tkiva. V začetnem položaju stojite, noge v širini ramen, roke pri vdihu nežno dvignite, naredite nagib, ob izdihu počasi spustite navzdol. Vajo ponovite 5-6 krat, pazljivo sledite vdihu.
V začetnem položaju so roke položene na ramena, ko je telo nagnjeno vzporedno s tlemi, se roke potegnejo naprej, izdihnemo, fiksiramo položaj za 5 sekund, se vrnemo v začetni položaj, vzamemo globok vdih. Za ogrevanje je učinkovito izvesti nekaj plitvih počepov, pri čemer iztegnemo roke naprej. Vse vaje je treba izvajati počasi, pri tem pa ohraniti enakomerno dihanje.
glavni kompleks
Po predhodnem ogrevanju lahko greste neposredno na vadbo. Začeti morate iz začetnega položaja, stoje, ščetke so nameščene na ramenih. Počasi izvajajte krožne gibe s komolci 4-krat naprej in nazaj. Pomembno je, da ohranjate počasen tempo, izogibajte se nenadnim gibom.
Naslednjo vajo izvajamo v stoječem položaju, izmenično spuščamo ramo in jo vlečemo nazaj. Vrnejo se v prvotni položaj. Hkrati ne dovoljujejo vrtenja telesa, s čimer poskušajo čim bolj izkoristiti ramenski sklep. Število ponovitev na vsaki strani je 5-6 krat.
V ležečem položaju je učinkovito izvajati »škarje« in »kolo« z nogami, priporočljivo je upoštevati minimalni kot med nogami in tlemi. Tako so obremenjene trebušne mišice. Trajanje vsake vaje je 30-40 sekund,nato je treba nogam dati počitek 1-2 minuti.
Za krepitev mišičnega steznika ledvenega predela izvajajte vaje leže na trebuhu.
- V začetnem položaju so roke pokrčene, dlani počivajo na tleh v višini ramen. Počasi dvignite prsni koš, pri vdihu poravnajte roke, vrzite glavo nazaj. Položaj je fiksiran za 5 sekund in se gladko vrnite v začetni položaj, pri čemer naredite globok izdih. Število ponovitev 5-krat.
- Če ležite na trebuhu, morate dvigniti ravne noge in zgornji del telesa, upogniti spodnji del hrbta, roke iztegniti naprej. Med držanjem poze se noge počasi razmaknejo, po 2 sekundah se združijo in gladko vrnejo v prvotni položaj. Vaja se izvaja v 2-3 sklopih po 4-krat.
- V začetnem položaju so noge ravne, roke za glavo. Hkrati se zgornji del telesa dvigne z ugrabljenimi rokami in nogami na višino 15-20 cm od tal. Poza se drži 7-10 sekund, nato pa zavzamejo začetni položaj. Število ponovitev 6-krat.
Prve vadbe je najbolje izvajati pod nadzorom specialista, da bi razumeli tehniko izvedbe in občutili število ponovitev.
Začetna faza
Terapevtska vadba za skoliozo je učinkovita, ko se pojavijo primarni znaki bolezni. Popolnoma se je nemogoče znebiti tekoče oblike. Gimnastika pomaga le popraviti trenutno stanje in se izogniti zapletom. Če se odkrijejo simptomi bolezni, je priporočljivo izvesti osnovni tečaj vaj, ki popravlja manjšeukrivljenost, krepi mišični steznik, izboljšuje zdravje.
Tehnika izvedbe se ne razlikuje od vaj za skoliozo kompleksnejše stopnje. Pomembno je opazovati pravilnost gibov, preprečiti povečano obremenitev vretenčnih ploščic, nadzorovati dihanje. Pravilna in redna vadba bo pomagala ne le znebiti se deformacije, ampak tudi preprečiti njeno pojavljanje v prihodnosti.
vaje za torakalno skoliozo
Pri ukrivljenosti hrbtenice v zgornjem delu je treba med treningom posebno pozornost nameniti dihanju. Vaje se izvajajo strogo po navodilih specialista. Terapevtska vadba za skoliozo torakalne hrbtenice je namenjena odpravi deformacije, ki povzroča stiskanje prsnice.
V procesu razvoja patologije pogosto trpijo dihalni organi, vključno s pljuči. Za lajšanje bolečega stanja morate vajo izvajati v ležečem položaju. Roka s strani ukrivljenosti se nahaja vzdolž telesa, druga je dvignjena navzgor. Ob izdihu je treba dvigniti zgornji del telesa in čim bolj iztegniti glavo. Poza se vzdržuje 5-7 sekund, nato vdihnejo in se vrnejo v prvotni položaj. Število ponovitev v začetni fazi bolezni je 5-6 krat. V prisotnosti zapletene oblike izvedite 2-3 nize, po 4 ponovitve, z 2-minutnim odmorom.
Posebne priložnosti
Terapevtska vadba za S-skoliozo se malo razlikuje od običajnih vaj, vendar je treba izključiti vse vrste nagibov. Na območjuledvenega so sposobni povečati lok ukrivljenosti. Korektivna gimnastika v tem primeru vključuje vaje v ležečem položaju, trebuhu. Dovoljena je uporaba posebnih nagnjenih simulatorjev.
Terapevtska vadba za skoliozo 2. stopnje se izvaja v več glavnih fazah:
- na začetku izvajajte vaje za raztezanje hrbtenice;
- naslednji korak je korektivni trening;
- vaje za krepitev mišic;
- priključek za ročno terapijo;
- izboljšanje doma z ortopedskimi oblačili, čevlji, posteljnino.
Odpravljanje bolezni je dolg in zapleten proces, pri katerem je pomembno upoštevati vsa osnovna pravila.
preprečevanje
Terapevtska vadba za skoliozo pri otrocih in odraslih pomaga pri učinkovitem boju proti bolezni. Vendar pa redno izvajanje preprostih gimnastičnih vaj ne bo pomagalo le preprečiti ukrivljenosti, ampak tudi okrepiti telo.
Starši naj pozorno spremljajo, kako otrok sedi za mizo, popravljajo njegovo držo, razlagajo možne posledice skolioze. Za preventivne namene strokovnjaki priporočajo redni obisk svežega zraka. Ne bodite odveč za šport, obiščite bazen.
