Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, tudi na amaterski ravni, se pogosto soočajo s poškodbami in različnimi bolečinami. Povečana telesna aktivnost še posebej vpliva na stanje sklepov in vezi. Lahko celo doživijo hude degenerativne spremembe. To je tudi posledica dejstva, da telo športnika pogosto primanjkuje vitaminov in mineralov. Zato športnikom svetujemo posebno prehrano in jemanje dodatnih posebnih zdravil. Še posebej pomembni vitamini za sklepe in vezi športnikov. Pomagajo nadomestiti pomanjkanje mikrohranil, negujejo sklepno in hrustančno tkivo ter pomagajo preprečevati poškodbe.
Zakaj morajo športniki jemati vitamine
Pri povečani telesni aktivnosti so prizadeti predvsem sklepi in vezi. To vodi do pojava kronične bolečine, razvoja vnetjaprocesov in celo do distrofičnih sprememb. Zato je tako pomembno jemati vitamine za sklepe in vezi. Športniki, ki se soočajo z velikimi obremenitvami, tveganje poškodb skoraj nenehno preganja.
Zato je treba zagotoviti vnos snovi, ki bodo okrepile mišično-skeletni sistem in preprečile poškodbe sklepov in vezi. Pri bodybuildingu ali powerliftingu so izpostavljeni še posebej velikim obremenitvam. Pogoste mikrotravme hrustančnega tkiva vodijo v razvoj osteoartritisa, ki ga je težko pozdraviti.
Kakšne težave lahko imajo športniki
Če se pri navadnih ljudeh artritis začne najpogosteje razvijati v starosti, potem športniki to bolezen poznajo že od mladosti. Za spremembe so še posebej občutljivi kolenski sklepi. Najpogosteje se vnamejo pri nogometaših, tekačih, dvigovalcih uteži in rokoborcih. Ogroženi so tudi drugi sklepi – zapestje, komolec in gleženj. A najpogostejša težava športnikov so zvini. Ta vrsta poškodbe se pojavi v katerem koli športu. Da bi to preprečili, morate telesu zagotoviti vse vitamine in minerale, potrebne za sklepe in vezi.
Kateri elementi v sledovih so potrebni za sklepe
Za zdravje mišično-skeletnega sistema je nujna pravilna prehrana, s katero v telo vstopi zadostna količina vitaminov in mineralov. Mnogi od njih so potrebniza sklepe in vezi. Če jih s hrano ni dovolj, se ob povečanem fizičnem naporu razvijejo degenerativni procesi in poveča se nevarnost poškodb. Kateri mikroelementi so najpomembnejši za zdrave sklepe in vezi?
- Kalcij je glavni mineral, s katerim se tvori kostno tkivo. Od tega sta odvisna njegova moč in delovanje sklepov.
- Selen ima sposobnost popravljanja poškodovanega tkiva in zmanjšanja bolečin v sklepih. To mikrohranilo izboljša absorpcijo drugih vitaminov in mineralov.
- Omega-3 maščobne kisline so potrebne za izboljšanje gibljivosti sklepov in preprečevanje kakršnih koli bolezni mišično-skeletnega sistema.
- Bor in mangan izboljšujeta presnovo, spodbujata proizvodnjo kolagena.
- Fosfor in baker krepita kosti in vezi.
- Hialuronska kislina izboljša gibljivost sklepov.
Najpomembnejši vitamini za sklepe in vezi športnikov
- Ustrezna tvorba hrustanca in kostnega tkiva je nemogoča brez vitamina A. Njegovo močno antioksidativno delovanje ščiti sklepe pred poškodbami. In zaradi pomanjkanja vitamina A se zmanjša imuniteta in poveča tveganje za razvoj infekcijskih in vnetnih bolezni mišično-skeletnega sistema.
- Vitamin E pomaga upočasniti proces staranja v telesu in pospešuje regeneracijo tkiva.
- Vitamin C je zelo pomemben ne le za preprečevanje nalezljivih in vnetnih bolezni. Sodeluje pri sintezi kolagena, v njegovi prisotnosti se bolje absorbirata vitamina A in E.
- Vitamin D spodbujakrepitev hrustanca.
- B vitamini imajo analgetični in protivnetni učinek, pospešujejo procese regeneracije in pospešujejo sintezo kolagena.
- Vitamin K je bistvenega pomena za tvorbo kosti in sintezo beljakovin osteokalcina.
Kakšna naj bo sestava vitaminskih dodatkov za sklepe
Seveda je težko vzeti vse te sestavine ločeno - morali bi popiti veliko tablet hkrati. Zato so bili razviti posebni vitamini za sklepe in vezi športnikov. Njihova sestava je lahko različna, vendar najučinkovitejši pripravki vsebujejo naslednje snovi:
- glukozamin sulfat;
- hondroitin sulfat;
- kolagen, najboljši v obliki želatine;
- biološko razpoložljivi kalcij;
- metilsulfamilmetan, ki je dober za lajšanje bolečin;
- vitamini D, E, A in C;
- kalcij.
Kaj so farmacevtski pripravki
Precej pogosto, zlasti pri povečanem fizičnem naporu, človeku primanjkuje tistih elementov v sledovih, ki jih prejme s hrano. Zato mnogi zdravniki priporočajo nakup vitaminov za sklepe in vezi športnikov v lekarni. Zdaj obstaja veliko takšnih zdravil:
- "K altsinova" vsebuje samo tiste elemente v sledovih, katerih pomanjkanje vodi do bolezni sklepov in vezi;
- "Calcemin" je kompleksen mineralno-vitaminski dodatek, ki se uporablja pri vseh boleznih mišično-skeletnega sistema;
- "Artra MSM Forte" ne pomaga le pri regeneraciji hrustančnega tkiva, ampak sodeluje tudi pri sintezi snovi, ki so potrebne za normalno delovanje sklepov;
- "Kondronova" - zelo dobri vitamini za sklepe in vezi športnikov;
- "Natekal" je učinkovit regulator presnove kalcija-fosforja;
- "Triovit" je kompleksen dodatek, uporaben za ljudi, ki so podvrženi težkim fizičnim naporom;
- "Angoy NT" obnavlja in krepi vezi, obnavlja gibljivost sklepov.
Kako izbrati vitamine
Prednost je treba dati tistim zdravilom, ki so se uporabljala že dolgo in so prejela veliko pozitivnih povratnih informacij. Priporočila lahko dobite pri svojem trenerju ali zdravniku. Poleg tega morate dobro preučiti značilnosti učinkovin dodatkov in pri izbiri natančno prebrati sestavo. Zdaj farmakološka industrija proizvaja različne vitamine za sklepe in vezi športnikov. Kako izbrati najboljše zdravilo?
- Ne kupujte dodatkov s preveč različnimi sestavinami, saj lahko veliko vitaminov in mineralov medsebojno deluje in ima škodljiv učinek.
- Prednost naj imajo pripravki, ki ne vsebujejo arom, barvil ali drugih snovi, ki lahko povzročijo alergijske reakcije.
- Bodite pozorni na količino aktivnih sestavin v dodatku.
- V tabletah so vitaminski dodatki,praški, kapsule in celo injekcije. Izbrati morate tiste, ki jih je primerno vzeti.
- Pred jemanjem katerega koli zdravila, tudi po priporočilu zdravnika, morate natančno preučiti navodila, ki opisujejo vse kontraindikacije in neželene učinke.
Kako vzeti prav
Športne vitamine za sklepe in vezi je treba jemati v tečajih. Trajanje - najmanj dva meseca. Za ljudi, ki se resno ukvarjajo s športom, je priporočljivo, da takšne tečaje izvajajo 2-3 krat letno.
In če obstajajo težave s sklepi in vezi ali oseba okreva po poškodbi, morate strogo upoštevati priporočila zdravnika in to lahko storite le pod nadzorom trenerja. V tem primeru mora zdravljenje vključevati ne le poseben kompleksen dodatek za športnike, temveč tudi vitaminsko-mineralni kompleks. Poleg tega je priporočljivo jemati kolagen v obliki želatine. Odmerjanje zdravil mora določiti zdravnik, najpogosteje pa je priporočljivo piti 1-2 tableti 2-3 krat na dan ob obroku.
Najbolj priljubljeni vitamini
Lahko jemljete poljubne vitaminsko-mineralne komplekse. Seveda bodo imeli pozitiven učinek, a za hitrejšo absorpcijo in visok učinek je vredno izbrati posebne pripravke. Pri njihovi proizvodnji se uporabljajo inovativne tehnologije, ki ohranjajo vse mikroelemente v prvotnem stanju. Na priljubljenost vitaminskih dodatkov vpliva tudi njihova cena – navsezadnje jih je treba jemati dlje časa. Zato najbolj kupljenodroge so postale takšne:
"Ortomol Artro Plus" je predpisan tako za športnike kot za starejše z artritisom, za okrevanje po poškodbah. Ta celovit dodatek vsebuje elemente v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje sklepov
- "ArtriVit" - posebej izbrani vitamini za krepitev sklepov in vezi. Zdravilo v celoti nadomesti pomanjkanje elementov v sledovih in obnovi hrustančno tkivo.
- "Collagen Ultra" v prahu se uporablja za obnovo meniskusov, sklepov in vezi. Krepi jih in lajša vnetja. Poleg tega zdravilo spodbuja nastajanje intraartikularne tekočine, kar izboljša gibljivost sklepov.
- "Sustanorm" se običajno predpisuje za nalezljive in vnetne bolezni sklepov, včasih pa ga priporočajo športnikom, ki se ukvarjajo s oblikovanjem ali bodybuildingom.
prehranska dopolnila športnega kompleksa
Takšna zdravila lahko najdete v posebnih oddelkih lekarn in supermarketov. Ali pa vprašajte farmacevta, kateri vitamini so za sklepe in vezi športnikov. Ocena najučinkovitejših zdravil je naslednja:
Vrhunec priljubljenosti med športniki je dodatek "Universal Animal Flex". Njegove glavne učinkovine so hondroitin in glukozamin. Poleg krepitve kosti, gradnje mišične mase in izboljšanja gibljivosti sklepov ima zdravilo protivnetni učinek. To lahko pojasni, zakaj so vitamini za sklepe in vezi športnikov tako priljubljeni."Flex"
- "Bon Bost" vsebuje biološko razpoložljive oblike kalcija in fosforja, glukozamina in hondroitina. Poleg tega vsebuje edinstveno rastlinsko komponento, ki pospešuje regeneracijo kostnega tkiva.
- "Geleng Forte" je hidrolizat kolagena v kombinaciji z vitamini in minerali. Krepi vezi in izboljšuje stanje sklepov.
- "Elastic Joint" učinkovito krepi sklepe zaradi optimalne vsebnosti hondroitina, glukozamina, kolagena in vitamina C. Mnogi menijo, da so ti najboljši vitamini za sklepe in vezi športnikov.
ocene zdravil
Seveda je učinek vitaminskih dodatkov zelo individualen. In kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Toda večina športnikov se strinja, da je eno najboljših zdravil Animal Flex. Ugotavljajo, da hitro pomaga pri okrevanju po poškodbah in poveča gibljivost sklepov. Tudi zdravilo "Teraflex" velja za učinkovito. O njem dobro govorijo tako sami športniki kot travmatologi.
