Depresija do nedavnega sploh ni veljala za bolezen, ampak za množico lenih natikačev, ki se na kakršen koli način izogibajo uporabi svojih sposobnosti v korist družbe. Ni presenetljivo, da je bilo v času ZSSR o tem vprašanju nič statistike, saj sovjetski državljani preprosto niso zapisali takšne diagnoze na svoje kartice. Ljudje s takšnimi duševnimi motnjami seveda niso mogli računati na bolniško. Kar zadeva odpravo simptomov, so se morali samostojno ukvarjati z vprašanjem, kako se znebiti depresije doma.
Povsem drugačna situacija je bila opažena v tujini, kjer se je tradicija zdravljenja te bolezni začela pri Hipokratu. Ta znani zdravilec antike je predlagal svojo metodo zdravljenja bolnikov, ki vsebuje prvo znanosodobni znanstveni nasveti, kako se sami rešiti depresije.
Kako se znebiti depresije doma po Hipokratu
Slavni starogrški zdravnik je duševno motnjo, ki povzroča slabo razpoloženje, negativno razmišljanje in motorično zaostalost (tako imenovana triada značilnih simptomov), imenoval melanholija.
Njegova priporočila so imela štiri komponente:
- tinktura opija za izboljšanje razpoloženja;
- klistir za boj proti zaprtju (sodobna medicina priznava kot pravilne Hipokratove domneve o prebavnih motnjah, ki so posledica depresije);
- pitje iz mineralnega izvira na Kreti (njegova voda vsebuje visoko koncentracijo broma, litija in magnezija, torej snovi, ki se danes uporabljajo za zdravljenje depresije);
- psihološka podpora sorodnikom in prijateljem (to priporočilo danes ni zastarelo).
egipčanske inovacije proti melanholiji
Stari Egipčani, katerih opazovanja je v veliki meri vodil Hipokrat, depresijo pripisujejo demonskemu izvoru. Ebersov papirus vsebuje nasvete o ritualih in obredih za izganjanje zlih duhov, ki povzročajo bolezni. A znebiti se depresije doma po njihovem mnenju se danes verjetno komu ne zdi primerno. Zato se še enkrat obrnimo na izkušnje starih Grkov, katerih priporočila so precej bolj različnaracionalnost.
Hipokrat je prvi odkril odvisnost pojavljanja depresivnih stanj od letnih časov in vremena. Bil je tudi blizu odkritja pozitivnega učinka zeliščarstva in normalnega spanca za zdravljenje, vendar tega razmerja ni povsem razumel. Danes lahko rečemo, da sprehod čez dan, zlasti v naravi, izboljša razpoloženje in naredi bolj optimističen pogled na svet.
Sodobno zdravljenje
Ker na svetu ni popolnoma enakih ljudi, ni popolnoma enakih simptomov depresije. Zato metoda, ki je pomagala eni osebi, v drugem primeru morda ne bo dala nobenega rezultata. Danes je običajno ločiti dve vrsti zdravljenja depresivnega stanja: zdravila in psihoterapijo. Hkrati se drugi šteje za najučinkovitejšega, kar ne more razveseliti tistih, ki se sprašujejo, kako se znebiti depresije doma brez pomoči zdravnikov. Toda v primeru poslabšanja stanja se je nujno treba obrniti na specialista, ki bo predpisal potrebna zdravila ali dal psihološki nasvet.
Katere korake naj naredim?
Najboljše možnosti za okrevanje od tega stanja so tisti, ki lahko prilagodijo možnosti zdravljenja svojim potrebam. Zato ni natančnega odgovora na vprašanje, kako se znebiti depresije doma, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov.
Vendar obstajajo posebni koraki, ki so primerni za skoraj vsakogar:
- določanje globine in resnosti vaše duševne motnje;
- skušam najti izhodišče in vzrok depresije;
- analiza preteklih neuspehov in napak;
- iskanje novega hobija, potovanja, obisk gledališča in kina;
- hoja in spoznavanje novih ljudi;
- govorite o svojih težavah s prijatelji, da bi dobili odgovor na vprašanje, kako se znebiti depresije doma;
- začnite z zdravim življenjskim slogom: telovadite (jutranji tek vam resnično daje več energije za cel dan) in se izogibajte hitri hrani.
Okrevanje od depresije doma brez pomoči
Proces zdravljenja ni nikoli popolnoma enoten, a sčasoma naj bi poslabšanja postajala vse bolj kratkotrajna, dokler popolnoma ne izginejo. Pomembno je razumeti, da lahko prijatelji in zdravniki pomagajo le pri soočanju s slabo voljo in drugimi simptomi depresije, za njegovo okrevanje pa je odgovoren le bolnik. Zato je bistveni del zdravljenja sprememba življenjskega sloga in pogleda na svet. Tu se morate začeti znebiti depresije. Samostojna vadba doma, dovolj spanja, zdrava prehrana in zmanjšanje ravni stresa lahko močno izboljšajo bolnikovo stanje.
Pravi življenjski slog je najboljše zdravljenje in preprečevanje
Depresija je bolezen predvsem duha, ne telesa, ampak vzajemnavpliv duhovnega in telesnega zdravja nam omogoča, da dokažemo pozitiven učinek, na primer z rednim tekom ali vadbo pred spanjem. Sodobna psihologija opredeljuje štiri glavne sestavine zdravega življenjskega sloga, pri čemer bi se morali znebiti depresije sami doma, vključevati vsako od njih.
Vadba in prehrana
Redna vadba lahko dela čudeže. To je predvsem posledica proizvodnje pomembnih kemikalij v možganih, predvsem serotonina in endorfina, ki povzročajo rast novih celic in izboljšujejo razpoloženje. Je njihov nadomestek in so antidepresivi. Hkrati pa ni pomemben tekmovalni duh (čeprav vse vrste dirk in tekmovanj lahko postanejo smisel življenja), temveč uživanje v samih razredih. Medtem ko delate za rezultat (postavitev cilja je dobra motivacija za redne treninge), morate v procesu uživati, sicer bodo morebitni neuspehi le še poslabšali depresijo.
Ko gre za prehrano, je pomembna uravnotežena prehrana. Jesti morate 3-5 krat na dan, saj bo pomanjkanje hranil ali njihova hitra nasičenost med "kraljevsko" večerjo povzročila nihanje razpoloženja. Tistim, ki so sladkosnedi, je bolje, da preidejo na kompleksne ogljikove hidrate, ki ne povzročajo velikega poskoka krvnega sladkorja.
zmanjšanje stresa in zadosten spanec
Kot že omenjeno, je celo Hipokrat posvečal pozornost učinku spanja na boj proti depresivnim stanjem. Vendar se sodobna znanost ne strinja z njegovimi ugotovitvami in 7-9 ur nočipočitek velja za ključ do dobrega razpoloženja in aktivnosti. Vendar pa pomanjkanje spanja ne samo, da se počutite slabše, ampak povzroči tudi prekinitev družbenih vezi zaradi povečane razdražljivosti in razpoloženja.
Lastnosti samozdravljenja
Depresija velja za eno najpogostejših psiholoških motenj, ki se pojavljajo v sodobnem svetu. Njegove glavne značilnosti so: slabo razpoloženje, čustvena nestabilnost, splošna pesimistična naravnanost, motnje v normalnem delovanju telesa. Glavni odgovor na vprašanje, kako se znebiti depresije doma, velja za pravilen življenjski slog, odpornost na stres in močne družbene povezave, ne pa vse vrste zdravil, ki težave preprosto blokirajo in je ne odpravijo..
