Milijoni ljudi po vsem svetu vsak dan doživljajo depresijo. Včasih zdravniki ugotovijo, da imajo resno motnjo, imenovano velika depresivna motnja. V drugih primerih je lahko le začasna epizoda žalosti, izguba vitalnosti. Vendar pa v obeh primerih človek trpi zaradi občutka nesmiselnosti svojega bitja, v njem se začnejo pojavljati različne motnje - na primer moten je spanec, apetit se poslabša. Kako se spopasti z depresijo?
Spremenite svoj pogled na dogodke
Zdravljenje depresije doma je v primeru blage motnje povsem možno. Hkrati je pomembno, da ste pozorni na stanje vaše psihe. Spreminjanje svojega stališča je vredna alternativa kognitivno-vedenjski terapiji. Človekova čustva, ne glede na to, ali so pozitivna ali negativna, pogosto ne ustvarjajo njegova življenjska situacija sama, temveč to, kako si jih sam razlaga. Psihologi to poudarjajopogosto vzrok depresije sploh niso življenjske težave in težave, ampak kaj si človek misli o njih. Naslednja domača zdravila za depresijo vam lahko pomagajo pri obvladovanju motenj in preprečite njihovo ponovitev.
Bodi aktiven
Redno ukvarjanje s športom ali vadbo lahko znatno zmanjša tveganje za razvoj depresije. Lahko se sprehajate v energičnem tempu, začnete teči, obiščete poseben fitnes center. Med telesno aktivnostjo so možgani nasičeni z endorfini, ki jih v času depresije ni dovolj. Poleg tega so možgani zaradi vadbe tudi nasičeni s kisikom. To pomembno vpliva na dobro počutje, kar vam omogoča hitro obvladovanje anksiozne depresije.
Meni je, da telesna aktivnost, ki traja pol ure 5-6 krat na teden, pomaga znebiti tistih motenj v delovanju centralnega živčnega sistema, ki vodijo v razvoj depresije.
Negujte možgane
Nezadostno raznolika prehrana lahko povzroči različne možganske motnje, vključno z depresijo. Za preprečevanje razvoja bluesa je koristno jemati multivitamine, ribje olje. Vsebuje veliko količino omega-3 kislin, ki so ena najpomembnejših sestavin za možgansko tkivo. Psihoterapevti menijo, da če v telo vstopi zadostna količina omega-3, je verjetnost za razvoj depresije minimalna. Njihov vir so mastne ribe (skuša, tuna, sled). Poleg tega jih lahko najdemo v nekaterih oljih - na primer v lanenem semenu.
Zdravospi
Če človek vsak dan spi 8 ur na dan, to vodi do povečanja količine serotonina v možganih, ki ščiti pred depresijo. Da bi spanje izpolnilo svojo zdravilno funkcijo, je koristno, da gremo spat nenehno ob istem času – tudi med vikendi. Pred spanjem se je priporočljivo dobro sprostiti. Lahko se kopate ali sprehodite. Spalnica naj bo tiha in temna, v tem primeru bo spanec zdrav.
Spremenite svoj pogled na svet
Izjemno negativen vpliv ima lahko na psihično stanje in na tiste špekulacije, ki si jih človek privošči. Preden situacijo ocenite negativno, morate o njej pridobiti čim več informacij. Vedno je bolje postaviti dodatno vprašanje, kot pa se prepustiti pesimistični oceni dogodkov. Na primer, prijatelj naj bi te pobral, a zamuja četrt ure in še vedno ne pokliče. Če si predstavljate, da je neodgovorna oseba, bo prišel občutek agresije, razočaranja. Če mislite, da se mu je nekaj zgodilo, se bo pojavil strah. Ali pa je morda prijatelj dejansko šel v trgovino in zdaj čaka v vrsti na blagajni. Tako lahko isto situacijo dojemamo različno. In za njegovo pravilno razlago je koristno pridobiti dodatne informacije. To bo pomagalo preprečiti negativne izkušnje, vključno z depresijo.
Ne samozaničujte
Veliko zdravil za depresijo je namenjenih predvsem dvigu samozavesti. Če oseba, ki ni prejelanapredovanje, se smatra za poraženca, o njem lahko rečete: situacijo ocenjuje s stališča maksimalizma. Ta pristop skoraj neizogibno vodi v depresijo. Vsakič, ko se pojavi želja po kritiziranju sebe ali drugih, morate še enkrat analizirati situacijo, preveriti, ali ste žrtev pretiranega maksimalizma. Ni nujno, da je oseba, ki je bila spremenjena v službi, poraženec. Konec koncev lahko tu igrajo vlogo številni dejavniki, ki nimajo nobene zveze.
Učiti se iskati pozitivno v vsem
Sodobna oseba je vsak dan obkrožena z viri prijetnih čustev, a jih raje ne opazi. Kako premagati depresijo, če se nenehno prepuščate le negativnim izkušnjam? To je skoraj nemogoče - in zato je izjemno pomembno, da se naučimo opaziti dobre stvari, se jih veseliti. To navado je mogoče razviti s prakso. Na primer, če je ob srečanju z osebo naredil neprijeten vtis, lahko poskusite v njem najti vsaj dve pozitivni lastnosti. Ta praksa vam bo omogočila, da začnete biti bolj strpni do sebe.
Razvijaj moč volje
Eden od glavnih ključev za odpravo depresije je dobro razvita volja. Brez tega se je nemogoče prisiliti, da bi se ukvarjali s športom, šli ven tudi na kratek tek. Namesto tega bo oseba ostala doma, žalovala in cvilila. Oseba brez volje bo namesto meditacije raje šla k zdravniku, da bi ji predpisal antidepresive. Nemogoče brez voljeSpravi se v red. Vendar pa v resnici blues napaja šibkost osebe. Če ne more reči ne skušnjavi, da bi se prepustil žalostnim in motečim idejam, mu bo izjemno težko izkoreniniti depresijo.
Okrepite živčni sistem
Zelo pomembno je tudi, da se naučite sprostiti. Konec koncev, tesnoba, agresivnost, razdražljivost - vse te neprijetne lastnosti so predpogoj za nastanek depresivnih motenj. Zato mora zdravljenje depresije doma vključevati znebitev negativnih izkušenj. Naučiti se morajo brizgati na miren način. Na primer, pojdite plesat ali kupite boksarsko vrečo domov. Koristno je tudi, da se naučite različnih tehnik sproščanja, da obvladate stanje svojega telesa, se pravočasno znebite fizičnega stresa. To je še posebej pomembno pri zdravljenju depresije pri ženskah. Navsezadnje jih vedno preplavi in negativna čustva pogosto služijo kot vir bluesa.
Nehajte se pritoževati
V procesu premagovanja depresije se je izjemno pomembno naučiti biti hvaležen za blagoslove, ki so trenutno na voljo. navsezadnje veliko ljudi na svetu živi v pogojih nenehne nevarnosti, lakote, revščine. Če se nenehno pritožujete sebi ali prijateljem, nenehno razmišljate o svojih nesrečah, bo to le poslabšalo situacijo. Konec koncev, depresija ni samo stanje telesa. Je neposreden odraz misli in izkušenj osebe. Depresija sama po sebi ni tako huda, če se ne predaš.negativno razpoloženje. Konec koncev je tudi prehlad lažje preživeti, če se ne vznemiriš in ne pričakuješ okrevanja.
Še nekaj načinov
Oglejmo si nekaj nasvetov, ki bodo v pomoč pri zdravljenju depresije doma:
- Napolni življenje z barvami. Ni nenavadno, da imajo ljudje v depresivnem stanju raje enobarvna oblačila, njihovi domovi pa niso svetli. Psihologi že dolgo govorijo o pozitivnem vplivu barve na človeško življenje. Zato, da se znebite bluesa, je koristno dodati nekaj svetlih barv v svoje življenje.
- Dodaj sonce. Eden od najboljših nasvetov za vse, ki jih zanima zdravljenje depresije brez antidepresivov doma, je, da poskrbite za dovolj svetlobe. Če želite to narediti, morate preživeti vsaj eno uro na dan zunaj. Svetloba vam omogoča, da občutno dvignete ton.
- Da se zanesete z delom. Ko se brezglavo potopite v kateri koli posel, lahko hitro pozabite na neprijetne misli. To bo pomagalo upočasniti razvoj depresije in v kombinaciji z drugimi metodami - in se je popolnoma znebiti.
- Klepet. Nekateri raziskovalci verjamejo, da je interakcija s svojo vrsto odličen način za zdravljenje depresije brez antidepresivov doma. Ko oseba pade v vranico, se s poslabšanjem stanja njegova komunikacija z drugimi ljudmi zmanjša. Zato, če hrepenenje premaga, je koristno vsaj nekaj ur na teden poklepetati z bližnjim prijateljem. Če to ni mogoče, lahko komunikacijo v živo zamenjate s Skypeom ali telefonskim pogovorom - toveliko bolje kot se umakniti vase in v svoje tesnobne misli.
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom. Mačka ali pes je odlično zdravilo za kronični stres. In če ga nimaš, ga lahko. Če to ni mogoče, se lahko igrate s sosedovim psom, se zaposlite kot brezplačni pomočnik v zavetišču ali se za nekaj minut ustavite pri izložbi hišnih ljubljenčkov. Zlasti ta metoda pomaga pri anksiozni depresiji. Vesela žival vam bo pomagala začutiti naval veselja, se spopasti s tesnobo.
- Naredite 15-minutno masažo trikrat na teden. Svojega ljubimca ali prijatelja lahko prosite, naj vam podrgne hrbet. Posledično se bo razpoloženje zagotovo izboljšalo. V eni študiji je bil postopek masaže opravljen na 84 ženskah v "zanimivem položaju". Dvakrat na teden so ju masirali možje. Ob koncu poskusa so bili depresivni napadi pri nosečnicah za 70 % manj pogosti.
Glasbena terapija
Poslušanje prijetnih zvočnih posnetkov je lahko prav tako učinkovito. Klasična glasba je običajno priporočljiva za depresijo, ki vam omogoča lajšanje stresa, umiritev živčnega sistema in naravnavanje na bolj pozitivno razpoloženje. Pri tem vam bodo pomagala naslednja dela:
- Beethovnove stvaritve. To so 1. simfonija v C-duru, 2. simfonija v D-duru, 8. simfonija v F-duru in druge.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss nima nič manjšega učinka - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDonava.«
Kako se spopasti z globoko depresijo
Seveda se ob takšni motnji ne smemo odlašati z zdravnikom. Sodelovanje s psihoterapevtom in včasih psihiatrom je bistveno za zdravljenje hude depresije. Za pospešitev okrevanja lahko ukrepate tudi doma.
Poleg normalizacije spanja, prehrane, telesne aktivnosti si lahko pomagate s pomočjo zeliščnih poparkov. Na primer, modra cianoza pozitivno vpliva na centralni živčni sistem. Pomaga izboljšati spanec, ublaži občutek strahu, žalosti, izboljša spomin. Poparek tega zelišča se uporablja 20 kapljic trikrat na dan. Ali pa lahko vzamete decokcijo. Za pripravo je treba približno 8 g posušenih cvetov preliti s kozarcem vrele vode in vztrajati približno 30 minut. Piti morate eno žlico trikrat na dan.
Enako pomembno je jemati vitamine. Za eno najmočnejših velja skupina B. Pomagajo krepiti nevrone in izboljšujejo imuniteto. Pomembno je tudi jemanje vitamina C, saj med depresijo ni nenavadno, da telo doživi oksidativni stres. Pomemben je tudi vitamin E, ki deluje protitumorsko. Ker premagovanje depresije ne pomeni znebiti se njenih posledic v obliki psihosomatike, je treba izbrati pravi vitaminski kompleks, ki bo zapolnil potrebe telesa v težkem obdobju.
Kakršna koli zdravila jemljite le po posvetovanju z zdravnikom.
Kako se ženska sama rešiti iz depresije? Ključna priporočila
Ta pogoj je pogostose zgodi lepim damam. In za to je lahko veliko različnih razlogov - to je ločitev od ljubimca, rojstvo otroka in neuspehi v poklicnih dejavnostih. Vsako dekle nima možnosti, da se obrne na psihologa. Zato ostaja aktualno vprašanje, kako lahko ženska sama izstopi iz depresije.
Zgornja priporočila so primerna za kateri koli spol. Vendar pa je za žensko poleg teh dejanj pomembno, da med bluesom ne pozabite poskrbeti zase. Ne smete dovoliti, da osebne težave uničijo vašo samozavest. Če želite to narediti, lahko obiščete zdravilišče ali frizerja, spremenite slog oblačil. Med temi dejavnostmi ne bo časa za težke misli.
Korisno je tudi včlanitev v fitnes klub. Fizično izčrpana ženska ne bo čutila moči, da bi razmišljala o težavah. In tudi bo telo pripeljalo v želeno obliko.
Značilnosti bluesa po rojstvu otroka
Vendar pa je glede poporodne depresije njeno zdravljenje doma nesprejemljivo. Navsezadnje ne vpliva samo na novopečeno mamo, ampak tudi na otroka. Če gre kaj narobe, se bo ženska počutila vedno slabše in se lahko preprosto odreče odgovornosti skrbi za otroka. V praksi obstajajo primeri, ko je mati zaradi poporodne depresije izkazovala nasilje nad novorojenčkom ali drugimi otroki. Zato se je v primeru te motnje nujno posvetovati s psihoterapevtom.
Poleg priporočil, ki jih daje psiholog, zdravljenje poporodne depresije domarazmere dopolnjujejo druga koristna dejanja - na primer, zelo pomembno je, da si ženska vzame čas zase. Po rojstvu otroka mora mama nenehno skrbeti zanj in v večini primerov - v škodo sebe. Pomanjkanje spanja, nepreviden videz lahko dodatno poslabšajo čustveno stanje, zmanjšajo samozavest. Tudi kratek oddih bo koristen, omogočil vam bo, da preusmerite pozornost z otroka na svojo osebnost. V tem primeru je koristno vključiti družinske člane - na primer pustite, da vaš zakonec, stari starši sedijo z otrokom. Pomembno si je zapomniti, da je za depresijo te vrste potrebna psihološka pomoč.
Depresijo je težko premagati sam, nekaterim pa uspe. Pomembno si je zapomniti, da morate v naprednih primerih obiskati zdravnika.
