Stres je že dolgo pogost pojav v človeškem življenju. S pospešenim tempom življenja, željo narediti čim več, ogromen pretok informacij - ni presenetljivo, da so ljudje nenehno v tesnobnem stanju. Zato je zelo pomembno vedeti, kako se znebiti stresa.
Kaj je stres
Najprej morate natančno razumeti, kaj je mišljeno s tem konceptom. Stres je odziv telesa na škodljive učinke okoljskih dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo strahove, negotovost glede prihodnosti, konflikte.
Znaki stresa
Dejstvo, da je oseba v stresnem stanju, lahko razumemo po naslednjih znakih:
- razdražljivost;
- jeza;
- težave s spanjem;
- apatija;
- nenehno nezadovoljstvo z vsem, kar obdaja.
stresne faze
Stres gre skozi več faz v svojem razvoju:
- Faza alarma je hiter odziv telesa na različne spremembe. Za to stanje je značilno rahlo vzbujanje. Vedeti morate, da več sprememb,večji je stres.
- Faza stabilnosti - ta faza aktivacije resnejše zaščitne reakcije telesa. Pojavi se, če prva faza na noben način ni rešila težave. V drugi fazi človeško telo preide v način povečane odpornosti. Za to stanje je značilna povečana človeška zmogljivost.
- Faza izčrpanosti. Če prejšnja faza traja predolgo, se energijski viri osebe izčrpajo, kar vodi do motenj na čustveni ravni in močnega zmanjšanja zmogljivosti. Na tej stopnji boste že potrebovali nasvet psihologa: kako se sami znebiti stresa.
Kakšen je stres
Stres se pojavlja v dveh oblikah:
- stiska;
- travmatično.
Stiska je proces, ki poslabša delo vseh psihofizioloških funkcij. Običajno ga imenujemo dolgotrajen stres, pri katerem telo porabi vse svoje vire. Prav ta vrsta lahko vodi do psiholoških bolezni: nevroze ali psihoze.
Travmatični stres je stanje, ki se pojavi v situacijah, ki ogrožajo življenje in zdravje bližnjih. Preobremenitev telesa je tako močna, da se preprosto ne more spopasti z njo in zaščitna reakcija telesa je uničena.
Nasveti psihologov
S dolgotrajnim stresom (še posebej, če je eden od zgornjih vrst) se ni vedno mogoče spopasti sami. Če se je stresno stanje spremenilo v duševno bolezen, se morate vsekakor obrniti na specialista, saj bo trajalozdravljenje. Spodaj bo napisano, kako se sami rešiti stresa. Nasvet psihologa vam bo pomagal znebiti te težave:
- Sprejemanje situacije. Nima smisla še naprej skrbeti za to, kar se je zgodilo, saj tako ali tako ni mogoče ničesar spremeniti. Morate se umiriti, da ne ponovite več napak.
- Poskušam abstraktirati - to pomeni, da na situacijo ne morate gledati kot udeleženec v njej, ampak kot zunanji opazovalec, da zmanjšate vse izkušnje.
- Manj se pritožujejo. Seveda s pogovorom o težavah izvržeš svoja čustva, po drugi strani pa to situacijo vsakič znova podoživiš. Morate sprejeti namestitev, da je vse v redu, nato pa se boste ponovno konfigurirali in resnično verjeli v to.
- Poiščite pozitivne stvari. To ni le dobra rešitev za boj proti slabi volji, ampak tudi odličen način, da se znebite stresa v običajnem življenju. Videti dobro je odlična obramba pred stresom.
- Načrtovanje za dan. Opravljanje vsakdanjih stvari pomaga urediti svoje misli. Še posebej dobro je opraviti generalno čiščenje, s pomočjo katerega se poleg nepotrebnih stvari zavržejo tudi nepotrebna čustva.
Ne domnevajte, da je stres za človeka vedno slab. Dejansko ljudje včasih potrebujejo stresne situacije, da bi se lahko osredotočili na reševanje problema. A tudi ne moreš biti ves čas pod stresom. Ker niso vsi ljudje pripravljeni iti k psihologu, je pomembno vedeti, kako se sami rešiti stresa.
Kako si pomagati pri izhoduiz stresa
Če ste goreč nasprotnik obiska psihologa, vam bodo naslednji nasveti, kako se sami rešiti stresa, koristni. Ta priporočila so sestavili ljudje, ki so se sami spopadli s to boleznijo, pa tudi opazovali, kako se drugi spopadajo s stresom:
- Biti sam. To priporočilo je zelo pomembno za tiste, ki morajo stopiti v stik z velikim številom ljudi. In da bi spravila svoja čustva v red, morajo biti le nekaj časa sami. Ne pozabite izključiti vseh možnih virov informacij (knjige, časopisi, telefon). To je potrebno, da se lahko človek popolnoma izolira od zunanjega sveta za določeno časovno obdobje.
- Izbruh čustev. Ne samo psihologi, tudi navadni ljudje menijo, da je to odličen način za spopadanje s stresno situacijo. Ljudje morajo zelo pogosto nadzorovati svoja čustva, kar je še posebej težko za čustvene ljudi. Če svojim čustvom date duška, ne pomeni, da morate hoditi naokoli in vpiti na vse ljudi. Lahko vklopite glasbo in plešete ali pojete z vsem srcem, samo kričite, se ukvarjate s športom. Lahko ste tudi ustvarjalni: v procesu modeliranja, risanja zavrzite vsa čustva.
- Vsi nasveti o tem, kako se znebiti stresa, morda ne bodo delovali, če obstaja stalen dejavnik v življenju, ki povzroča to stanje. Najpogostejša je neljuba služba. Če je tako, potem je najboljši izhod zamenjava službe v tisto, ki bo prinesla užitek. In ne bojte se, da denarja ne bo dovolj:ker če ste navdušeni nad svojim poslom, se boste v njem izboljšali, kar vam bo v prihodnosti prineslo dober dobiček.
- Razširite svoja zanimanja. Monotonija življenja je tista, ki lahko človeku prinese stanje melanholije in apatije. Zato poskusite narediti nekaj novega, vpišite se v nove kroge - sprememba kulise bo pozitivno vplivala na vaše notranje stanje, uspeh v novem poslu pa vas bo dvignil.
- Svojemu telesu moraš dati počitek. Če človek nenehno dela, tudi ob vikendih se ukvarja z delovnimi zadevami, potem to vpliva na njegovo zdravje. Najboljša možnost je, da si vzamete dopust, zapustite mesto in izklopite telefon, da se telo sprosti. In ne pozabite pustiti vikendov in ne opravljati dela, ampak samo tiste stvari, ki prinašajo duhovni užitek.
Učinki stresa
Zahvaljujoč zgornjim nasvetom bralci zdaj vedo, kako se spopasti s stresom. Toda vsi ljudje ne razumejo, da če začnete v stresnem stanju, lahko to povzroči neprijetne posledice:
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- pogosti glavoboli;
- motnje v delovanju sistemov notranjih organov;
- psihoza in nevroza;
- depresija.
Razlika med stresom in depresijo
Mnogi ljudje mislijo, da sta stres in depresija ista stvar, vendar nista. Imajo podobne znake in vzroke, vendar jih je mogoče in jih je treba razlikovati.
| stres | Depresija |
| Začasno, lahko se spremeni v depresijo | dolgotrajna kronična bolezen |
| Zmerno dobro za ljudi | oslabi človeško telo |
| V glavnem se poveča energija | razčlenitev značilnosti |
| Stres lahko obvladate sami | Potrebna je pomoč strokovnjakov |
Zato se morate pred začetkom zdravljenja popolnoma prepričati, da gre za stres, saj je depresijo težje obvladati.
Kako se spopasti z depresijo
Tu bodo podani nasveti, kako se znebiti stresa in depresije. Toda, kot lahko že vidite iz tabele, gre za dva različna stanja, zato se bodo priporočila za ravnanje z depresijo razlikovala od nasvetov, kako se znebiti stresa:
- Izogibajte se samemu. Ker tako ne boste ostali sami z negativnimi mislimi.
- Tebajte. Ni treba izbrati aktivnega športa, telesno aktivnost lahko povečate postopoma.
- Pozornost usmerite na drugo področje svojega življenja. To pomeni, da se morate odvrniti od področja, ki povzroča depresijo, in izboljšati drugo področje.
- Spremenite življenjske pogoje. Za nekatere je edini način za spopadanje z depresijo sprememba kulise.
- Nehati se smiliti samemu sebi. Treba je razumetida so v življenju tako slabi kot dobri trenutki in se vam ni treba osredotočati samo na določene primere.
Če vi ali nekdo od vaših bližnjih opazite znake stresnega stanja, se ne smete bati, ampak mu poskusite pomagati pri soočanju s tem. Mnogi se bojijo povedati, da jih nekaj moti, zato jim je pomembna podpora bližnjih. Navsezadnje je veliko lažje premagati zgoraj opisane pogoje, saj vemo, da bodo ljubljeni razumeli in podprli v vsaki situaciji.
