Kot vsi vedo, je depresija huda duševna motnja. Z lahkoto ga izzovejo različne bolezni ali stresi. Sodobna družba natančno ve, kako se depresirati in kako iz tega stanja izstopiti. Konec koncev, dolgotrajna depresija škoduje ne le duševnemu zdravju osebe, ampak tudi fizičnemu.
Povprečen človek postane depresiven iz različnih razlogov. Takšna motnja je lahko povezana tako z zunanjimi dejavniki kot z notranjim stanjem posameznika.
Kako do depresije?
Obstaja nekaj osnovnih pravil za potopitev v stanje depresije, ki vas zagotovo pripelje do duševnega zloma:
- Ne bodite pozorni nase, osredotočite se izključno na življenje nekoga drugega. Žrtvuj se in naredi vse zaradi druge osebe, ne da bi razmišljal o sebi.
- Nikoli ne izražajte čustev, še posebej jeze. Zadrži vso negativnost v sebi, ker se jezijo samo slabi ljudje.
- Nadaljujtako, kot si drugi želijo, tako kot potrebujejo. Posojilo ali hipoteka sploh ni isto. Veliko bolje je imeti dolgove do ljubljenih vse življenje.
- Ne bi smeli pripisovati zaslug za svoje dosežke. Kritika in nezadovoljstvo z lastnimi dejanji je prava odločitev. Naredite vse, da dosežete ideal, zavedajoč se, da popolnosti ni mogoče doseči. Vse zmage takoj izbrišite, saj nima smisla biti ponosen nanje.
- Vedno se počutite krive. Vedno lahko po nesreči poškodujete drugo osebo. Vaš prijatelj vas je na primer redno prosil za pomoč in nikoli ni prejel zavrnitve, zadnjič pa se na njegovo prošnjo iz zdravstvenih razlogov niste mogli odzvati. Zdaj je prijatelj razburjen in vse to zaradi tebe. Sramujte se takšnih dejanj, čim pogosteje se opravičite!
- Ne poskušajte zavzeti stališča. Brez izražanja lastnega mnenja bo veliko manj težav.
- Mučite se z mislimi o tem, kako vas drugi ocenjujejo. Združite jih, da bodo vsi ponosni nate.
- Prevzemite polno odgovornost v vseh zadevah. Težave v službi, zdravje soseda iz druge ulice, ljubimec deklice, s katero ste se pred kratkim slučajno srečali, s katero otrok komunicira - odgovornost za vse to leži na vaših ramenih.
- Ne branite sebe ali svojih interesov, razen če se zaradi tega počutite krive. Nekdo odkrito drži na ulici? Morda človek nima tesne komunikacije, ne bi smeli začeti od njega, saj mu lahko pomagate.
- Zapomni si to na svetunevarnosti je toliko, vsakomur se lahko zgodi karkoli. Ne upajte na dobro, takšne misli potisnite stran od sebe. Misli samo na slabo, pripravi se na nekaj groznega. Ne upajte se nasmehniti, kaj šele smejati, sicer boste morali čez nekaj ur jokati.
Kdaj se pojavi?
O tem, kako pasti v depresijo in se dolgo ne izvleči iz nje, je bilo rečeno zgoraj. Toda pogosto se takšno stanje ne pojavi po volji osebe same. Kako lahko postanete depresivni brez posebnega razloga? Na primer, po porodu, ločitvi od ljubljene osebe ali ločitvi, dolga osamljenost, duševna motnja se lahko pojavijo sami. Sledijo pogoste situacije in rešitve težave v različnih primerih.
po porodu
Najbolj priljubljen razlog, zakaj je dekle padlo v depresijo, je rojstvo otroka. Mlade mamice po porodu zaradi začetka novega življenja pogosto izgubijo nadzor nad seboj in posledično je njihova psiha motena. In da se zaščitite pred to težavo, je precej preprosto:
- Ne omejujte se na spanje. Ko dojenček mirno spi, lahko tudi mama zadrema nekaj ur.
- Ne delajte veliko dela hkrati. Svoj dan morate skrbno načrtovati in seznam opravil ne sme biti predolg. Bolje je nekaj stvari pustiti za naslednji dan, kot pa preobremeniti telo.
- Vzemite si čas tudi zase. Dojenček lahko nekaj časa ostane pri svojih bližnjih sorodnikih, ona pa se lahko zamoti in odide,na primer s prijatelji na sprehodu ali nakupovanju.
Razhod z drugo polovico
No, kaj pa, če bi padli v depresijo, potem ko vas je ljubljena oseba zapustila in vas ne bo več, kot je bilo prej? Dekletom v tem primeru najprej pomagajo solze. Po kratkem jokanju boste izrazili vsa svoja čustva, nato pa skrbno razmislili o situaciji.
Naslednji korak je pogovor z družino ali prijatelji. Vedno bodo prisluhnili in dali kakšen koristen nasvet. In zadnji predmet bo vaša najljubša zabava. Lepo bi bilo na primer poskrbeti zase in obiskati nekaj kozmetičnih salonov ali iti na športno igrišče.
Ločitev
Mnogi ljudje iščejo način, kako bi po ločitvi postali depresivni. Navsezadnje je družina pomembna v življenju ljudi, ločitev pa zelo slabo vpliva na psiho. Zato so ljudje prepričani, da bo depresija za nekaj časa pomagala pri soočanju z vsemi težavami. Čeprav to pogosto vodi do resnih posledic in je zelo težko spraviti psiho v red.
Po ločitvi je žalost lahko blaga ali huda. V prvem primeru človek od prihodnosti pričakuje le dobre stvari, zato prekršek hitro pozabi. Toda pri hudi obliki bi moral ostati nekaj časa sam, se dovolj naspati, vse premisliti in začeti novo in še bolj zanimivo življenje.
osamljenost
Ko se pojavi žalost zaradi osamljenosti, morate upoštevati nekaj pravil, in takrat bo svet v vaših očeh postal svetlejši:
- naučite se uživati v dejstvu, da lahko nekaj naredite sami in uživajte v tišini;
- razgibajte se - kratek tek bo pomagal razbremeniti stres;
- počistite hišo, ustvarite novo notranjost;
- začnite brati knjige, ki so se vam prej zdele čudne ali ne preveč zanimive.
Po tem se boste spremenili sami, drugi pa bodo pritegnili vaš novi slog.
Depresija pri moških
Čisto ženski izraz "pogosto depresiven" sploh niso besede pravega moškega. Toda kljub temu takšnemu duševnemu stanju ni podvržen le šibkejši spol. Zaradi hrepenenja in osamljenosti moški postanejo depresivni, izgubijo zanimanje za svoje najljubše dejavnosti.
Simptomi depresije pri močnejši polovici se pojavijo v najpreprostejših trenutkih:
- počasen govor in gibanje, izjemna utrujenost;
- nespečnost ali huda zaspanost;
- spremembe teže (izguba ali pridobitev) za približno 5 % telesne teže;
- zaprtje, driska, bolečine v hrbtu;
- postane težko razumeti zastavljeno vprašanje ali se osredotočiti na določeno dejanje;
- prevladujeta jeza in agresija;
- samomorilne misli.
Na srečo, če je fant depresiven, potem ne bi smeli preveč skrbeti. To stanje bo preživel veliko hitreje. Dovolj bo, da preživi več dni sam s seboj, nato pa se bo pojavila energija in vse težave bodo rešene.
preprečevanje
Sodobno življenje pogosto spremlja stres. Zaradi številnih težav v službi ali v osebnem življenju ljudje sploh ne razmišljajo o lastni psihi. Toda za notranjo harmonijo in duševni mir je treba ves čas skrbeti. Prekomerne obremenitve povzročajo stres in posledično depresijo, zato vam bo nekaj preventivnih ukrepov pomagalo, da ne boste znoreli in občutili veselja do življenja.
- Zdrav spanec. Vsak človek bi moral v sanjah preživeti vsaj 8 ur na dan. V tem času telo počiva od zunanjega stresa in nabira novo energijo.
- Pravilna prehrana. Pomanjkanje vitaminov vodi v slabo zdravje, nato pa v slabo voljo. Zato je treba pogoste diete in hitro prehrano nadomestiti z zdravo prehrano, ki vključuje živila, ki vsebujejo vse vitamine in dovolj kalorij.
- Prijatelji. Prav tako morate preživeti čas z ljubljenimi. Zabava in ljubezen pomagata ohranjati duhovno harmonijo in odganjati negativnost.
- šport. Po ogledu motivirajočih filmov človek začuti naboj energije, ki ga je že pripravljen porabiti za športne dosežke. A zaradi slabe volje ljudje to idejo pogosto opustijo. Nikoli ne obupajte, začnite z majhnim.
- Počitek. Vedno si je treba vzeti čas zase, biti sam, pozabiti na težave.
Na splošno se bo izogibanje stresu, pomoč ljubljenim in početje stvari, ki jih imate radi, pomagalo znebiti ali preprečiti depresije.
