Po statističnih podatkih in številnih študijah le 3% ljudi, ki živijo na planetu, ni nagnjenih k depresivnim motnjam. Ostali ljudje so že doživeli to patološko stanje, trpijo za njim zdaj ali tvegajo, da ga bodo doživeli v prihodnosti. Vsako leto več kot 150 milijonov ljudi, ki trpijo za depresijo, izgubi zmožnost za delo. Poleg tega je polovica samomorov storjenih v tej državi. Pomembno je razumeti, da je patološki, ga ni mogoče prezreti. Ko se pojavijo prvi opozorilni znaki, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka in dobite informacije o tem, kako se znebiti apatije in depresije. Z motnjo se morate tudi sami spopasti. Hkrati se človek praviloma lahko spopade z boleznijo brez zdravniške pomoči.
Vzroki in znaki depresije
V medicini se ta izraz nanaša na afektivno motnjo, katere potek spremljajo depresivno razpoloženje, počasna reakcija in negativno razmišljanje. Depresija je trenutno najpogostejša vrsta duševne motnje. Hkrati so ženske najbolj odporne na njegov razvoj. Pri nežnejšem spolu je tveganje za kršitev v menopavzi izjemno veliko, v tem času se najpogosteje diagnosticira motnja.
Da bi razumeli, ali se depresije lahko znebite sami, je pomembno določiti njeno vrsto. Patološko stanje je lahko:
- Exogeno. V tem primeru razvoj duševne motnje izzove zunanji dražljaj. Osupljiv primer je smrt ljubljene osebe.
- Endogeno. Motnja nastane v ozadju obstoječih notranjih težav. Hkrati pa človek največkrat ne zna razložiti, katere.
Psihologi depresijo razvrščajo tudi v naslednje vrste:
- Distimija. V tem primeru govorimo o patološkem procesu kronične narave. Oseba je nenehno depresivna, utrujena, trpi zaradi nespečnosti in pogosto noče jesti. Nekateri ljudje prej ali slej spoznajo obžalovanja vredno svojega položaja in se obrnejo na specialista, ki jim posreduje informacije, kako se znebiti kronične depresije. Z boleznijo se je mogoče spopasti tudi sam, to ni stavek.
- Ponavljajoče se. Zanj je značilno, da se klinične manifestacije pojavijo približno enkrat na 30 dni. Simptomi motnje vztrajajo več dni.
- Reaktivno. Pojavi se takoj. Gre za nekakšen odziv telesa, ki je doživelo hud stres.
- Nevrotično. Je posledica psiho-čustvene nestabilnosti. Nevroze veljajo za glavni provocirajoči dejavnik.
- Manično-depresivna motnja. Ljudje z motnjo vodijo normalno življenje, se ne razlikujejo od zdravih ljudi. Napadi so kratkotrajni. Po drugi strani pa so obdobja remisije zelo dolga.
- Poporodno. Pri ženskah se pojavi v prvih dneh po rojstvu otroka. Simptomi so precej izraziti, vsaka mati lahko sumi na prisotnost te motnje. V takih primerih se lahko znebite same depresije. Kot je opisano spodaj.
V večini primerov motnja napreduje počasi. Psihoterapevti označujejo naslednja stanja kot zgodnje znake bolezni:
- Zmanjšano ali pomanjkanje zanimanja za priljubljene dejavnosti.
- Lenoba.
- Želja čim manj delati in več počivati.
- Trajni občutek utrujenosti.
- Splošna slabost.
- Slabost zjutraj.
- Zmanjšan libido.
- Potrpežljivost.
- Občutek, da ljudje okoli vas nenehno poskušajo moralno užaliti.
- razdražljivo.
- Slaba volja.
- Nerazložljiv občutek nelagodja.
- Kršitev običajnega režima dneva in noči.
- Nespečnost.
- Pogoste epizode glavobola.
- Intenziven strah.
- Nezmožnost sprejemanja odločitev.
- Nižja samozavest.
Sčasoma se pojavijo čustveni in drugi simptomi, povezani z drugimi skupinami. Klinične manifestacije progresivne depresije:
- Hrepenenje.
- Trpljenje.
- Obup.
- Nezadovoljen sam s sabo.
- Želja po upokojitvi.
- Izguba zanimanja za svet okoli sebe.
- Pogosto uživanje alkoholnih pijač.
- Brez smisla za življenje.
- Bistveno zmanjšanje koncentracije.
- Nezmožnost sprejemanja odločitev, izogibanje kakršni koli odgovornosti.
- Pomanjkanje energije po jutranjem prebujanju.
- Bolečine v mišicah.
- Občutek zlomljenega.
- Bolečina v predelu srca.
- Popačeno zaznavanje barv in zvokov.
- Vztrajna suha usta in posledično žeja.
Izredno hudo depresijo kažejo samomorilne misli. Pogosto bolniki razvijejo načrt za samomor in si ga jasno predstavljajo. V tem primeru nasveti psihologov ne bodo pomagali. Kako se sami znebiti depresije, ne bodo znali povedati. Bolniki v takih primerih ne čutijo želje po izhodu iz tega stanja. V takih situacijah je edina prava odločitev hospitalizacija. Psihiater nato dela s pacientom.
Da bi razumeli, kako se znebiti depresije sami in za vedno, je pomembno ugotoviti vzrok motnje. Ponavadi provociradejavniki so:
- Prisotnost resnih bolezni, ki bistveno poslabšajo kakovost življenja.
- Duševne motnje.
- Odvisnost od alkohola in/ali drog.
- Jemanje določenih zdravil. Študije na primer kažejo, da so hormonska zdravila in zdravila za krvni tlak najverjetneje sprožila depresijo.
- Prekomerno delo.
- Dolgo neuspešno doseči svojega cilja.
- Neuspeh pri delu.
- Težave v osebnem življenju.
Ženske manj verjetno trpijo za depresijo, vendar so njihove klinične manifestacije hude. Moški pa so lahko v tem stanju leta in drugi morda niti ne sumijo, da imajo motnjo.
Po zdravniških ocenah je vprašanje, kako se sami znebiti depresije, vprašanje, ki skrbi veliko število ljudi. Psihoterapevti menijo, da je to dober znak, saj je zavedanje o problemu že znak, da se je človek z njim pripravljen soočiti. Spodaj so opisani načini, kako se znebiti motnje.
Ne prezrite patološkega stanja in opustite zamere
V nekaterih primerih ljudje mislijo, da je depresija kratkotrajna, torej da bo po nekaj dneh izginila sama od sebe. V nasprotju s splošnim prepričanjem temu ni tako. Depresija je progresivna motnja. Pacient sploh ne bo opazil, kako ga bodo vse pogosteje začele obiskovati misli o samomoru.
To je pomembno razumetiignoriranje problema je v bistvu napačna taktika. V tem primeru lahko na pomoč priskočijo nasveti psihologov. Kako se po mnenju strokovnjakov znebiti depresije sami? Prvi korak k okrevanju je razmišljanje o situaciji. Zaradi obrabe morate prenehati delati, si vzeti odmor in analizirati svoje stanje.
Druga pogosta napaka je kopičenje zamere. To je težka obremenitev. Vsaka negativnost bistveno poslabša kakovost življenja. Pomembno je, da se ne zadržujete na zamerkih in odpustite osebi, ki se je obnašala na slab način. Na začetku bo težko, a ne obupajte. V nekaj dneh se bo tako v mislih kot v telesu pojavila lahkotnost brez primere.
Meditacija
Ta izraz se nanaša na metodo obvladovanja psihe s pomočjo volje in koncentracije. Po meditaciji se negativne misli umaknejo, slike v glavi prenehajo biti grozljive, človek najde harmonijo in se začne sprejemati z vsemi prednostmi in slabostmi.
V zvezi s tem, kako se znebiti depresije sami doma s to tehniko. Meditacijo je treba izvajati vsak dan. Zdaj je bilo razvitih več vaj za začetnike.
Najučinkovitejše je štetje misli. V človeški glavi jih je veliko, nenehno se spreminjajo. V mirnem okolju 5 minut morate šteti misli. Z drugimi besedami, proslavite pojav vsakega novega. Naloga vaje je nadzorovati miselni proces, pomembno je, da postane del zavesti. Med štetjem prevladuje energijazavedanje. Nekaterim uspe označiti na desetine misli v 5 minutah.
Doseči popolno harmonijo ni mogoče takoj. Med meditacijo se lahko pojavijo stanja, kot so strah, razdraženost, dolgčas, tesnoba, dvom in celo poželenje. Ob prvem znaku motnje je pomembno razumeti, kaj je bilo pred njo, kako se je začelo, katere misli so jo izzvale. Takšna introspekcija vam omogoča, da se spopadete z zgornjimi pogoji.
Ena izmed učinkovitih metod meditacije je dihanje. Psihoterapevti priporočajo to najpogosteje, predvsem ljudem, ki jih zanima, kako se jesenske depresije znebiti sami. To je sezonska vrsta motnje, katere pojav izzoveta prehlad in zmanjšanje dolžine dnevne svetlobe.
Tehnika je preprosta, a hkrati močno orodje za obvladovanje psihe. Njegovo bistvo je v opazovanju diha. Ni vam ga treba pospešiti ali upočasniti, le opazovati ga morate. Namen tehnike je razumeti, da dihalni proces deluje kot ura. Med meditacijo se postopoma pojavi jasen občutek in razumevanje tako telesa kot osebe, ki v njem prebiva.
Naročilo v glavi in domov
Pri depresiji je praviloma v človeku skoncentrirano veliko jeze. V večini primerov se to stanje pojavi zaradi žalitev sorodnikov, zakonca, sodelavcev. Nekateri ljudje so pripravljeni gledati na ves svet z jezom. Če jeza ni vržena ven, je patološko stanjepostane kronična, za katero je značilen dolgotrajen potek.
Psihoterapevti menijo, da sta 2 metodi najučinkovitejši. Kako se sami znebiti dolgotrajne depresije:
- Pojdi na zapuščeno mesto, kot v gozd. Začnite kričati glasno in jezno. Počni to, dokler ne bo lažje.
- Vzemite si blazino doma in jo udarite z vso močjo. Če je mogoče, je priporočljivo obiskati telovadnico in boks.
Ti dve vaji sta zelo učinkoviti, pomagata odgnati jezo in očistiti um.
Psihoterapevti ugotavljajo, da niti en nasvet, kako se znebiti depresije sam (jesenska, poporodna itd.), ne bo pomagal, če k temu ne bo pripomogla okoliška atmosfera. Če želite to narediti, morate urediti stvari v vašem domu. Pomembno je razumeti, da smeti in nepotrebne stvari izzovejo pojav negativnih misli. Posledično človek naredi napačen sklep, da se mu sploh ni treba notranje spreminjati. Če je hiša urejena in je prostor očiščen nepotrebnih stvari, je lažje doseči harmonijo s samim seboj in se uglasiti na pozitivno razmišljanje.
Ne osamljenosti in alkoholu
Pitje alkoholnih pijač ni izhod iz te situacije. Prej ali slej se človek tega zaveda in začne iskati druge načine, da bi se motil. To je lahko kajenje, jemanje drog, naključni spolni stik. Pomembno je razumeti, da bo vse to pomagalo pozabiti na negativne misli le za kratek čas.čas. Depresija brez kompetentnega posredovanja se vedno vrne, intenzivnost njenih manifestacij pa postane močnejša. Poleg tega zgornje metode bistveno poslabšajo zdravstveno stanje.
Dajmo še en nasvet psihologov. Kako se znebiti depresije sami, ne da bi postali samotar ali pretirano družabna oseba? Pomembno je najti srednjo pot. Ne morete se zakleniti vase, poiskati morate sogovornika, ki ga odlikuje modrost v zvezi z življenjskimi situacijami. Takšna oseba ne bi smela trpeti zaradi depresije in drugih duševnih motenj. Modri ljudje so vedno polni pozitivnih misli in vztrajno prenašajo življenjske težave. So dobri poslušalci in sogovorniki. Po pogovoru s takšnimi ljudmi pride olajšanje, ki ni kratkotrajne narave.
Drugi načini boja
Zgornje metode so trenutno priznane kot najučinkovitejše. Psihologi pa vedno dajo še nekaj nasvetov, kako se znebiti depresije sami (tako jesensko kot poporodno itd.). To je potrebno za konsolidacijo pozitivnega rezultata.
Dodatne metode za obvladovanje depresije:
- Hobi. Pomembno je razumeti, kakšna dejavnost resnično prinaša veselje. Za to je treba nameniti vsaj malo časa, vendar vsak dan.
- Pridobivanje novih čustev. Monotonija je sinonim za dolgčas. Slednje pa pogosto vodi v apatijo in depresijo. Ni nujno, da je preveč ekstremno. Priporočljivo je narediti tisto, kar vzbuja strah. Na primer, lahko zmaga oseba, ki se boji višinegorski vrh ali si privoščite počitnice z letalom.
- Popravek prehrane. Jedilnik naj ne bo sestavljen samo iz "težkih" jedi. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo. Priporočljivo je omejiti količino mastne hrane in mesnih jedi. To je posledica dejstva, da v ozadju neuravnotežene prehrane pozitivna energija osebe oslabi. Postane len in letargičen.
- Rekreacija v naravi. Lahko je celo sam hoja. Slike narave in njeni zvoki pozitivno vplivajo na duševno stanje.
Tako lahko ljudem, ki jih zanima, kako se sami znebiti depresije, dati naslednji nasvet: najti morate harmonijo s seboj, vendar je občasno pomembno, da poskrbite za čustvena pretresanja, ki so pozitivna. Z drugimi besedami, priporočljivo je, da se izognete monotoniji in delate, kar imate radi.
Zadnja faza je poglobljena analiza patološkega stanja
Človek je vedno pozoren samo na negativne signale. Če življenje nikoli ne bi bilo zasenčeno, bi hitro in neopazno minilo. Pomembno je vedeti, da je depresivno stanje signal, da v človekovem notranjem svetu nekaj ni v redu. Preden se sami znebite depresije (takšni nasveti so bili že omenjeni zgoraj), morate razumeti, zakaj je nastala.
Če želite to narediti, si morate odgovoriti na naslednja vprašanja:
- V katerem trenutku je nastala, kakšna situacija je bila pred njo.
- Je trpljenje premišljeno.
- Katera oseba je povzročila depresijo.
Po tem je priporočljivo razmisliti, kaj lahko spremenite v svojem življenju. Najprej je pomembno odstraniti dražilno snov. Na primer, če je vzrok za depresijo ločitev, morate osebo opustiti in se ne osredotočati samo na preteklost. Priporočljivo je, da čim bolj zmanjšate stike z ljudmi, ki so dolgočasni.
Poleg tega vam v obdobju introspekcije ni treba brati novic (praviloma so negativne) in gledati škandalozne televizijske oddaje - to je še en pomemben nasvet psihologov. Kako se sami znebiti depresije, če mediji vsak dan poročajo o tragedijah? Nikakor, v takšnih situacijah se je zelo enostavno spraviti v samomorilne misli, ki se bodo v najboljšem primeru končale s hospitalizacijo in registracijo.
Poporodna depresija
To stanje se diagnosticira zelo pogosto. Mnoge ženske se ne zavedajo, da se veselje do materinstva morda ne pojavi takoj. Prestrašeni sami sebe začnejo iskati informacije, kako se sami znebiti poporodne depresije.
Nasveti v tem primeru so naslednji:
- Moram dati prednost. Varstvo otrok mora biti na prvem mestu. Takoj, ko zaspi, vam ni treba takoj pospraviti, če sploh ni moči. Pomembno je, da si vzamete čas za počitek.
- Ne zavrni pomoči. Morate se navaditi na nov ritem življenja. Če nihče ne ponudi pomoči, ne bodite sramežljivi. To je treba zahtevati od ljubljenih.
- Znebiti se moramo obsesivne podobe idealne matere. Ne moreš se zabiti. Morate razumeti, da je vse narediti pravočasno skoraj nemogoče.
- Pomembno je pravilno organizirati prehrano. Za sprostitev več časa za počitek priporočamo pripravo preprostih obrokov. Zaželeno je jesti pogosto in v majhnih porcijah, zlasti za doječe ženske. Če otroka ne mučijo bolečine v trebuhu, bo spal dlje in bolj mirno.
Poleg tega ženske, ki jih zanima, kako se znebiti poporodne depresije same, ne smejo pozabiti na samooskrbo. Že preprosti postopki pomagajo, da se ponovno počutite zaželeni, kar pozitivno vpliva na duševno stanje.
Ljudske metode
V boju proti patološkemu stanju je zeliščna medicina odličen pomočnik. Sprejem zdravilnih učinkovin priporočamo vsem, ki želijo dobiti informacije, kako se sami znebiti depresije. Nasvet psihoterapevta pomaga razumeti notranji svet, decokcije in infuzije pa normalizirajo procese neposredno v telesu.
Najučinkovitejši recepti:
- Vzemite 6 žličk. posušena in zdrobljena šentjanževka. Surovine prelijemo z 0,6 litra vrele vode. Pustite, da vzhaja 15 minut. Vzemite trikrat na dan, 200 ml. Tečaj - najmanj 3 mesece.
- Vzemite 1 žlico. l. predhodno posušena in zdrobljena poprova meta. Surovine prelijemo z 200 ml vode. Posodo postavite v vodno kopel. Kuhajte 15 minut. Vzemite 100 ml dvakrat na dan.
- Vzemite 20 g jagodkitajska limonska trava. Prelijemo jih s 300 ml vode. Posodo postavite na ogenj. Kuhamo 5 minut. Pijte tekočino v majhnih požirkih čez dan. Po okusu lahko dodate med.
V nekaj dneh se razpoloženje izboljša, nespečnost izgine, šibkost se umakne. Glede tega, kako se sami znebiti poporodne depresije s pomočjo zelišč, ugotavljamo naslednje: vsaka rastlina je potencialni alergen. V zvezi s tem je jemanje decokcij in infuzij v večini primerov kontraindicirano za doječe matere.
Za zaključek
Depresija je patološko stanje, za katerega je značilen pojav ne le duševnih, ampak tudi telesnih simptomov. Najbolj resna in nevarna klinična manifestacija bolezni je prisotnost misli o samomoru. V tem primeru je indicirana hospitalizacija. V vseh drugih situacijah se je mogoče znebiti depresije sami. Pomembno je analizirati to stanje, ugotoviti njegov vzrok in opustiti vse negativne misli. Poleg tega morate razumeti, katere spremembe v življenju bodo koristne.
