Kot rezultat evolucije je kot ena od različic moški stal na dveh nogah, da bi sprostil roke za delo in hitrejše gibanje. Toda prav zaradi tega je pridobil veliko bolezni in zdravstvenih težav. Najpogostejše so bolezni hrbtenice. Razmislite, kako fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice pomaga izboljšati bolnikovo stanje.
Nekaj besed o osteohondrozi
Prav pokončna drža povzroča osteohondrozo. Za to bolezen so značilne distrofične motnje v sklepnem hrustancu. Najpogostejši kraj za pojav patologij so medvretenčne ploščice. Glede na to, kje se je osteohondroza naselila, se deli na:
- vrat.
- Skrinja.
- Lembar.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na razvoj osteohondroze.
- Genetskipredispozicija.
- Razvoj infekcijskega procesa, zastrupitev telesa.
- Pokvarjen metabolizem.
- Podhranjenost.
- Debelost.
- Večja telesna aktivnost ali pomanjkanje telesne dejavnosti.
- Ploska stopala, nošenje visokih pet, neudobni čevlji.
- stres.
- Poškodbe hrbtenice.
- Nenadna prekinitev treninga za športnike.
- Ne preveč udobni položaji za računalnikom, mizo ali na kavču ob gledanju televizije.
Ob toliko provocirajočih dejavnikih se je le redko mogoče izogniti bolezni.
Navodila za terapijo
Pri diagnosticiranju te bolezni bo zdravnik predpisal zdravljenje, ki je lahko sestavljeno iz:
- Terapija z zdravili.
- Terapevtski športni kompleks.
- Blokade z zdravili.
- Fizioterapevtske tehnike.
- masaža.
- Manualna terapija.
- Refleksologija.
- Trakcija hrbtenice.
Terapevtska vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice je zelo priljubljena kot ena od metod zdravljenja. V kombinaciji z drugimi metodami daje precej dobre rezultate. Oglejmo si ga podrobneje.
Terapevtska vadba
Zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema s pomočjo posebnega sklopa vaj je zelo razširjeno. Vaje so namenjene lajšanju stresa iz živčnih korenin, krepitvi mišic, razvoju gibljivosti in seveda preprečevanju zapletov. Za vaje se uporabljajo posebni simulatorji.
Razviti kompleksi za problematična področja hrbtenice. Vendar pa niso vsem prikazane fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice. Poglejmo, kdo to zmore.
Komu se priporoča vadbena terapija
Nemogoče je oporekati koristim vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice. Vaje so primerne skoraj za vse, upoštevati je treba le kontraindikacije. Koristno je tudi izvajati vaje:
- Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.
- Za sprostitev in lajšanje stresa s hrbtenice.
- Za boljšo držo.
- Za izboljšanje cirkulacije v prizadeti hrbtenici za hitrejše okrevanje.
Vredno je biti pozoren na to, kdo ne bi smel izvajati vadbene terapije.
Kontraindikacije za vadbeno terapijo
Obstaja več razlogov, zakaj ni priporočljivo izvajati kompleksa vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo:
- Visok krvni tlak.
- povišan očesni tlak, huda kratkovidnost.
- Nepravilen srčni ritem.
- Obdobje poslabšanja osteohondroze.
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- Slabo počutje.
- Po operaciji hrbtenice.
- Bolezni živčnega sistema z moteno koordinacijo.
Treba je prenehati z vadbo, če se pojavi ostra bolečina, nelagodje, slabost ali omotica.
Kje se začneVadbena terapija
Če želite začeti izvajati fizikalno terapijo, se morate pripraviti:
- Udobna oblačila za vadbo.
- Gimnastična blazina, stol ali, če je potrebno, žoga.
- Prezračite sobo pred vadbo.
Lahko jeste 2 uri pred poukom. Ne vadite takoj po jedi ali na prazen želodec. Vaditi morate začeti od 15 minut, po en pristop za vsako vajo. Če se hkrati počutite dobro, lahko postopoma povečate število pristopov in trajanje pouka, vendar ne več kot 45 minut na dan.
Z vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba začeti šele po ogrevanju. Ogrel bo mišice in pripravil telo na gimnastične vaje. Če je diagnosticirana osteohondroza, je prepovedano začeti izvajati vaje brez ogrevanja, lahko izzovete poslabšanje.
Naslednje vaje se uporabljajo pri ogrevanju:
- Hoja.
- Gladki zavoji telesa.
- Roko gor.
- Vrtenje ramen in lopatic v počasnem tempu in brez nenadnih gibov.
- Počasi se vrti glava brez ostrega metanja in obračanja.
Če je v mišicah občutek toplote, je bilo ogrevanje učinkovito in lahko nadaljujete z glavnim sklopom vaj.
vaje sedeči
LFK vključuje vaje, ki jih je mogoče izvajati v različnih položajih. Začnimo s kompleksom iz sedečega položaja.
- Namesti na čelodlani in nežno pritisnite na glavo, medtem ko mora biti glava pritisnjena na dlan. Enako naredimo s temporalne strani, pri čemer dlan naslonimo na tempelj na levi in desni strani.
- Spustite glavo navzdol in iztegnite brado do prsnega koša. Nežno raztegnite vratne mišice, počasi dvignite glavo navzgor in se nagnite nazaj, hkrati pa vzdržujte napetost v vratnih mišicah. Ostanite v tem položaju nekaj časa. Izpolnite 10 nizov.
- Počasi nagnite glavo na stran, medtem ko za nekaj sekund napnite vratne mišice. Naredite enako število ponovitev.
- Počasi obračajte, medtem ko napenjate mišice, vrat za nekaj sekund. Gibe je treba izvajati gladko.
- Dvignite ramena, medtem ko napnete vratne mišice, nato jih spustite.
Ob prisotnosti cervikalne osteohondroze je prepovedano izvajati rotacije glave, saj obstaja nevarnost poslabšanja bolezni.
vadite leže
Najboljši način za sprostitev mišic ramenskega obroča je ležanje. Takšne vaje bodo nujno vključene v kompleks, če se vam priporočajo fizioterapevtske vaje z osteohondrozo vratne hrbtenice. Spodnja fotografija prikazuje eno od teh vaj.
Lezite na gimnastično blazino, roke vzdolž telesa.
- Dvignite glavo od tal in zadržite nekaj sekund.
- Dvignite roke navzgor in počasi, brez upogibanja, spustite glavo. Priraztegnite se, ne da bi odmaknili ramena od tal. Ponovite 5-krat.
- Iz začetnega položaja dvignite desno roko navzgor in jo potegnite v levo, pri tem pa napnite mišice vratu in ramen. Zadržite nekaj sekund. Enako naredimo z drugo roko. Ponovite 15-krat.
- Upogibajte kolena in jih potegnite do prsnega koša, hkrati pa sezite po njih s čelom. Ponovite 10-krat.
Pri izvajanju vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice se lahko pri nekaterih vajah pojavi bolečina v rami. To je mogoče zaradi nenadnih gibov ali slabega ogrevanja mišic. Če vaje izvajate pravilno in počasi, lahko občutite, kako so se mišice raztegnile, sprostile in bolečina izginila.
Raztezanje hrbtenice
Terapevtska vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice mora nujno vključevati vaje za raztezanje hrbtenice. To bo izboljšalo stanje hrbtnih mišic, aktiviralo krvni obtok v ledvenem delu.
- Medtem ko sedite na tleh, iztegnite noge pred seboj. Nagnite se naprej in poskušajte z rokami doseči konice prstov. Vajo izvajajte počasi, pri čemer se osredotočite na to, kako je hrbtenica raztegnjena. 10 ponovitev je dovolj.
- Postavite se na vse štiri, med vdihom počasi upognite hrbtenico navzgor, za nekaj časa fiksirajte in se vrnite. Ponovite 10-krat.
- Stojte naravnost, postavite noge skupaj. Nagnite se naprej in z rokami primite golenico, čim bližjestisnjen k nogam.
Rezultati vadbene terapije
Omeniti velja, da se je treba o terapevtskih vajah, telesni vzgoji za osteohondrozo vratne hrbtenice dogovoriti z zdravnikom. On vam bo povedal, katere vaje so najbolj primerne. Redne vaje, nenehno prilagajanje vaj za povečanje učinkovitosti bodo dale pozitiven rezultat. Če se počutite slabše, prekinite pouk in se posvetujte z zdravnikom.
Kaj lahko dosežemo z rednimi telesnimi vajami z osteohondrozo vratne hrbtenice?
- Mišice cervikalne regije se bodo okrepile, njihova plastičnost se bo povečala.
- Občutno izboljšajte krvni obtok v predelu materničnega vratu, kar bo pospešilo proces okrevanja.
- Postopoma bo bolečina izginila, motorična funkcija se bo obnovila.
- Drža se bo izboljšala.
Terapevtska vadba je odlično sredstvo za preprečevanje bolezni različnih delov hrbtenice, hkrati pa izboljšuje splošno zdravje, dviguje razpoloženje, krepi mišice in si lahko zagotovi dobro energijo.
