Izraz "osteohondroza" se nanaša na patološko stanje, za katerega je značilna kršitev strukture medvretenčnih ploščic in tkiv kostnih in/ali hrustančnih elementov. Te spremembe vodijo do deformacij in zmanjšanja elastičnosti. Posledično se izgubi stabilnost hrbtenice, stisnejo se živčni končiči in mišična vlakna so nenehno v napetem stanju.
Ignoriranje patologije vodi do zapletov različnih vrst, ki resno ogrožajo zdravje bolnika. Trenutno obstaja veliko učinkovitih režimov zdravljenja osteohondroze. Vadbena terapija je ena izmed pomembnih stopenj katere koli od njih. Redna vadba znatno poveča učinkovitost zdravljenja in prepreči razvoj negativnih posledic.
Osteohondroza: koncept
Za bolezen je značilen pojav degenerativnih sprememb v strukturah hrbtenice. Proces razvoja patologije se sproži pod vplivom katerega koli provocirajočega dejavnika. Praviloma je vloga slednjega neenakomerna porazdelitev obremenitve.
Poleg tega so vzroki za osteohondrozo naslednje bolezni in stanja:
- Debelost.
- Visoka intenzivna telesna dejavnost ali, nasprotno, življenjski slog, ki ne pomeni telesne dejavnosti.
- Presnovne motnje.
- Vse vrste poškodb.
- Kajenje tobaka.
- Zloraba alkohola.
- Dolga izpostavljenost stresu.
Na začetni stopnji razvoja bolezni oseba čuti rahlo nelagodje v hrbtu. Sčasoma se pojavi huda bolečina, občutljivost okončin se zmanjša, med motorično aktivnostjo se pojavi togost. Poleg tega se splošno stanje poslabša. Oseba se hitro utrudi, pogosto je razdražena. S pravočasnim obiskom zdravnika je mogoče ustaviti razvoj patološkega procesa.
Pri osteohondrozi lahko vadbena terapija izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Zaradi tega se hrbtenica in okoliška tkiva okrepijo in odlično prenašajo stres.
Prednosti vadbene terapije
Pri osteohondrozi hrbtenice je vadbena terapija predpisana v skoraj vseh primerih. To je posledica njegovih ogromnih prednosti:
- Proces krvnega obtoka se normalizira. Zaradi tega tkiva prejmejo potrebno količino kisika in hranil.
- Razdalja med vretenci se poveča, zaradi česar so diski manj obremenjeni.
- Hrbtenica pridobi fiziološke krivulje, drža je poravnana.
- Poveča učinkovitost.
- Boleče občutke se ustavijo zaradi sproščanja predhodno stisnjenih živčnih končičev.
- Krepi hrbtne mišice in olajša vadbo.
- Zmanjšuje tveganje za različne vrste poškodb.
- Presnova se normalizira.
Z osteohondrozo lahko vadbeno terapijo izvajate v katerem koli udobnem okolju.
Kontraindikacije
Kljub izjemnim koristim fizioterapevtske vaje v nekaterih primerih niso predpisane. Naslednji pogoji so kontraindikacije:
- Obdobje poslabšanja osteohondroze, ki ga spremlja močna bolečina.
- Kompresija hrbtenjače zaradi nastanka medvretenčne kile.
- Prisotnost vnetnih procesov v bližnjih tkivih.
- Nestabilnost vretenc.
- Prisotnost bakterijskih in virusnih okužb.
- Nenadni skoki krvnega tlaka.
- Prisotnost novotvorb v hrbtenici (tako benignih kot malignih).
Ljudje z resnimi patologijami srčno-žilnega sistema se morajo ukvarjati samo v ambulanti v sobi za vadbo. Med vadbo so bolniki pod zdravniškim nadzorom.
Splošna načela
Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice je dovoljena le, če so izpolnjeni vsi naslednji pogoji:
- Soba mora biti dobro prezračena.
- Ko je bolečinatrening je odpovedan.
- Oblačila ne smejo ovirati gibanja. Idealno, če je narejeno iz tkanin naravnega izvora.
- Vsi gibi morajo biti gladki.
- Število ponovitev je treba postopoma povečevati.
- Neposredno pred uro in po njenem zaključku je potrebno izmeriti pulz in krvni tlak. Če so bistveno pod ali nad normo, je treba prilagoditi stopnjo obremenitve.
Poleg tega morate pred začetkom samostojnega treninga 1-2 krat obiskati sobo za vadbeno terapijo. Osteohondroza se lahko umakne le, če se vse vaje izvajajo pravilno.
vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo
Ta del hrbtenice vsebuje veliko število krvnih žil, ki so odgovorne za prehrano možganov. Zato bolniki trpijo zaradi pogostih epizod migrene in vrtoglavice. Glede na ocene, pri cervikalni osteohondrozi hrbtenice vadbena terapija v kratkem času pomaga znebiti neprijetnih simptomov.
Kompleks priporočenih vaj:
- Lezite na hrbet. Noge naj bodo ravne. Iztegnite roke vzdolž telesa. Rahlo dvignite glavo in noge. V tem položaju zadržite vsaj tri sekunde. Število ponovitev je od ene do treh.
- Začetni položaj - enak. Iztegnite roke pred seboj. Povlecite jih do stropa enega za drugim. V tem primeru naj se lopatice odmaknejo od tal. Število ponovitev je od šest do osem.
- Začetni položaj - enak. Iztegnite roke vzdolž telesa. Brez odstranitve lopaticspol, jih združi. Končni položaj zadržite štiri sekunde. Število ponovitev je od štiri do šest.
- Lezite na desni bok. Iztegnite levo roko vzdolž telesa. Vdihnite, da ga dvignete. Med izdihom spustite. Število ponovitev je od dveh do štirih.
- Lezite na trebuh. Površina mora biti ravna in čvrsta. Roke položite na zadnji del glave. Glavo rahlo dvignite od tal. Držite ga v tem položaju približno štiri sekunde. Število ponovitev je od dveh do štirih.
Glavna naloga med vadbo ni preobremenitev mišičnih vlaken vratu. Kršitev tega stanja bo kazala bolečina, ki se je pojavila med treningom.
vadbena terapija za cervikotorakalno osteohondrozo
Večina bolnikov se pritožuje, da je pri tej obliki bolezni njihov spanec močno moten. To je posledica prisotnosti izrazitih bolečih občutkov, katerih intenzivnost pri spreminjanju položaja ostane enaka. Glede na ocene, po več sejah vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu in prsnega koša boleči simptom praktično izgine.
Kompleks vaj:
- Zavzemite stoječi položaj. Roke položite na ramena. Izmenično izvajajte krožne gibe s komolci v različnih smereh.
- Lezi na tla. Izravnajte noge, iztegnite roke vzdolž telesa. Rahlo dvignite glavo od tal, jo obrnite v levo. V tem položaju ga držite štiri sekunde. Nižje. Število ponovitev je od štiri do šest za vsako stran.
- Lezite na desni bok. Levo roko položite na stegno. Ko izdihnete, upognite kolena inposkusite jih objeti k prsim. Ob vdihu poravnajte okončine. Število ponovitev je od dveh do štirih.
- Lezite na trebuh. Dlani položite pod brado. Počasi se poskušajte s petami dotakniti zadnjice. Število ponovitev je od štiri do osem.
- Sedite na stol. Nagnite glavo v desno in poskušajte z ušesom doseči ramo. Ponovite na drugi strani.
Da bi bilo zdravljenje čim bolj učinkovito, zdravniki ne priporočajo nošenja torb tako, da jih obešajo na ramo. Priporočljivo je kupiti nahrbtnik.
vadbena terapija za torakalno osteohondrozo
Ta oblika bolezni je najmanj diagnosticirana. To je posledica najmanjše gibljivosti prsnega koša.
Terapevtska vadba za osteohondrozo v tem primeru pomaga okrepiti mišični steznik in normalizirati proces pljučne ventilacije. Zaradi bolečine mnogi bolniki ne morejo globoko vdihniti, kar ima za posledico različne motnje.
Kompleks vaj:
- Lezite na hrbet. Upognite noge, z rokami potegnite kolena k prsnemu košu. Spodnji del hrbta naj bo od tal. Dovoljeno je zateči k pomoči tretjih oseb. Položaj zadržite štiri do pet sekund. Število ponovitev je dve.
- Lezite na trebuh. Iztegnite roke na straneh. Hkrati dvignite glavo in zgornje okončine od tal. Fiksirajte položaj za tri do štiri sekunde. Število ponovitev je pet.
- Postanite na vseh štirih. Ko vdihnete, spustite glavo navzdol in upognite hrbet. Občutite napetost v hrbtnih mišicah. Dvignite glavo navzgor, upognite hrbet. Število ponovitev je pet.
- Lezite na hrbet. Izvlecite rokeza glavo. Dvignite ravne noge od tal. Poskusite s prsti doseči tla za glavo. Zaklenite položaj za dve sekundi. Število ponovitev je tri.
Pomembno je, da se izogibate nenadnim premikom. Vse vaje je treba izvajati gladko.
vadbena terapija za ledveno osteohondrozo
Ta del hrbtenice je najpogosteje prizadet. To je posledica njegovih anatomskih značilnosti. Poleg tega doživlja povečano stopnjo stresa.
Kompleks vaj:
- Lezi na tla. Dvignite noge, upognite jih v kolenih. Simulirajte vožnjo s kolesom.
- Lezite na hrbet. Iztegnite roke na straneh. Iztegnite se z desno proti levi. Telo se lahko vrti. Nato sezite z levo roko v desno. Število ponovitev - 10-12.
- Lezite na trebuh. Hkrati dvignite glavo in noge od tal. Število ponovitev je od štiri do šest.
- Postanite na vseh štirih. Izmenično dvignite roke na straneh. Število ponovitev je 8-10 za vsak ud.
- Lezite na trebuh. Iztegnite roke pred seboj. Dvignite glavo. Levo okončino vzemite nazaj. Enako ponovite z desno roko. Število ponovitev - 10-12.
Za povečanje učinkovitosti vadbene terapije pri ledveni osteohondrozi hrbtenice priporočamo redno samomasažo.
poenostavljen kompleks
Nekateri ljudje nimajo možnosti za vadbo v udobnih razmerah. Toda tudi brez vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice(ledveni, prsni in vratni) je nepogrešljiv. V takih primerih lahko celo vadite v službi.
Poenostavljen kompleks:
- Sedite na stolu, izmenično dvigujte in spuščajte roke. Število ponovitev - 10-12.
- Počasi obrnite glavo v desno, nato v levo. Število ponovitev je 10 za vsako stran.
- Sedite na stolu, dvignite in spustite ramena. Število ponovitev je od štiri do šest.
- Obrnite telo v desno, nato v levo. Število ponovitev - 10.
Te vaje so prav tako učinkovite, vendar jih lahko izvajate kjer koli vam ustreza.
priporočila zdravnikov
Strokovnjaki svetujejo izogibanje nenadnim gibom. Tudi v ozadju rednega pouka je zelo enostavno izzvati poslabšanje. Če se morate skloniti, je priporočljivo, da počepnete z ravnim hrbtom.
Za dosego stabilnega obdobja remisije je potrebno prenehati kaditi in piti alkohol.
Na koncu
Terapevtska vadba je ena glavnih točk pri zdravljenju osteohondroze hrbtenice. V ozadju rednega pouka se proces razvoja distrofičnih sprememb v mehkih tkivih in kostnih strukturah ustavi. Poleg tega se med izvajanjem vadbene terapije za osteohondrozo okrepi mišični steznik.
