Terapevtska vadba za osteohondrozo hrbtenice je sklop vaj, ki krepijo hrbtne mišice, izboljšujejo prekrvavitev, zmanjšujejo obremenitev medvretenčnih ploščic, torej obnavljajo zdravje hrbtenice.
Obstajajo splošno sprejeti sklopi vaj, ki jih predpiše lečeči zdravnik. Pa tudi tiste, ki so jih razvili mojstri alternativne tradicionalne medicine (viden predstavnik je M. Norbekov in njegov sistematičen pristop k zdravljenju bolezni hrbtenice).
O obeh pristopih v segmentu fizioterapevtskih vaj - pri zdravljenju osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega predela - bomo razpravljali v našem članku.
Opis
Kaj je osteohondroza? To je motnja, ki se pojavi v sklepnem hrustancu, najpogosteje v medvretenčnih ploščicah.
Izvor bolezni ima lahko enega ali več vzrokov (poškodbe, preobremenitve, vibracije, motnje drže, ploska stopala in drugo).
Osteohondroza se lahko pokaže po 35 letih (obstajajo primeri, koko se to zgodi prej ali sploh ne). Vse je individualno, odvisno je tudi od genetike in življenjskega sloga posamezne osebe.
Obstaja sistem preventivnih ukrepov za preprečevanje pojava te bolezni.
Ampak, če se vas je bolezen še dotaknila, potem lahko popravite situacijo (podprete hrbtenico ali v celoti ozdravite bolezen) z različnimi metodami, vključno s fizioterapevtskimi vajami za osteohondrozo hrbtenice.
Vzroki bolezni
Vzroki so v dveh glavnih smereh: endogeni in eksogeni (ali notranji in zunanji).
Prva skupina vključuje:
- prirojene motnje v razvoju hrbtenice;
- dedna predispozicija;
- spremembe v strukturi hrustanca, ki se včasih pojavijo s starostjo.
Druga skupina vključuje naslednje:
- oslabljene hrbtne mišice;
- neenakomerna porazdelitev obremenitve na hrbtenico;
- poškodba hrbtenice;
- nenadna prekinitev telesne dejavnosti s strani športnikov;
- stoop;
- nalezljive bolezni;
- presnovna motnja;
- prekomerna teža;
- sedeči življenjski slog ali stalno sedeče delo;
- kajenje in druge slabe navade;
- stres in živčni napor.
Vzrok je lahko tudi pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih: fosforja, magnezija, kalcija, cinka, mangana, vitamina D itd.
Kako so videti
Če je človekovo zdravje sistematično prizadetovpliva enega ali več od teh vzrokov, potem postopoma nastane mikrotravma v medvretenčnih ploščicah, kar vodi do izgube elastičnosti, sploščenja in zmanjšanja razdalje med vretenci. Posledično se živčni procesi hrbtenjače stisnejo in pojavi se bolečina. Ko je medvretenčna ploščica uničena, se ne amortizira, kar vodi v izgubo prožnosti hrbtenice. Bolečina se lahko pojavi na več mestih:
- skrinja;
- rame;
- vrat;
- nazaj;
- roka.
To lahko spremljajo bolečine v predelu srca, odrevenelost ali mišična napetost, glavobol, bruhanje, tinitus, omedlevica.
Metode zdravljenja osteohondroze
Zdravljenje se izvaja z uporabo klasičnih in netradicionalnih pristopov. Vsak od njih je namenjen odpravljanju motenj in bolečin v hrbtenici.
Nekonvencionalen pristop odpravlja tudi vzrok bolezni, kar vam omogoča, da ohranite bolj trajnostni učinek (v smislu okrevanja) in celo popolnoma ozdravite od bolezni.
Tradicionalne ali klasične metode vključujejo:
- Kirurško zdravljenje.
- Terapevtska vadba (za osteohondrozo).
- masaža.
- fizioterapija.
- Terapija z zdravili.
- Manualna terapija.
- Refleksologija in tako naprej.
Poglejmo podrobneje sklope vaj, ki so vključene v fizioterapevtske vaje za vratni, prsni in ledveni predel.
Vaje za maternični vratosteohondroza
So nežni, saj lahko nenadni gibi povzročijo motnje cirkulacije v hrbtenici.
V fazi hudega poslabšanja bolezni (morda je bolnik v postelji) se izvajajo najpreprostejše vaje - sprostitev in krčenje mišic rok, nog in celotnega telesa po 5 sekund. Priporočljiva je tudi vadba dihanja.
Pri hoji je treba vrat pritrditi s posebnim ovratnikom. Hkrati lahko naredite urejene zasuke glave v levo in desno.
Ko vam zdravstveno stanje že omogoča izvajanje fizioterapevtskih vaj s cervikalno osteohondrozo hrbtenice, se lahko obremenitev poveča. Prikazan je naslednji sklop vaj:
- Leži na hrbtu (z glavo na blazini), nežno pritisnite zadnji del glave v blazino za 5 sekund, nato se sprostite.
- Stoječi ali sedeči položaj - ko obračate glavo na desno stran z desno roko v predelu templja, se uprite temu obratu (5 sekund). Izvedite v vsako smer 3-krat. Potem se sprosti.
- Ležanje na blazini z dvema dlanema hkrati pritisnite na čelo, kot da premagate pritisk, ki ga pri tem dejanju izvajajo vratne mišice. Naredi 3-krat.
- Iz sedečega položaja na stolu premikate glavo naprej in nazaj (sežete do brade prsnega koša).
Za dosego največje učinkovitosti je priporočljivo, da ta kompleks izvajate vsak dan.
prsni
Nabor vaj pomaga preprečevatirazvoj torakalne osteohondroze. Terapevtska vadba zmanjša mišični krč v hrbtenici in poveča tudi obseg gibanja v medvretenčnih sklepih.
Seznam vaj:
- Najprej dvignite in spustite levo ramo, nato storite enako z desno, nato hkrati dvignite in spustite obe rami.
- Vrtenje rok - v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Roke so pritisnjene na telo, telo se izmenično nagiba v levo, nato v desno. Enako, vendar z dvignjenimi rokami.
- Sedeči položaj (priporočljiv na stolu z naslonjalom, tako da se njegova višina ujema z višino lopatic hrbta), upognite telo nazaj.
- Stoj, roke potegnjene nazaj in zbrane v ključavnico - upogibanje nazaj in sprostitev.
Ledveni del
Najpogostejša vrsta osteohondroze. Terapevtske vaje za ledveni del zahtevajo tudi natančnost in (sprva) strokovni nadzor:
- Leži na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene v kolenih. Treba je dvigniti medenico, medtem ko ramena in stopala, trdno pritisnjena na tla, služijo kot opora.
- Zvijanje telesa v ležečem položaju. Napol upognjene noge se obračajo v eno smer, glava in celotno telo pa v drugo. In obratno.
- Ležeči položaj na boku. Upognite noge (levo, nato desno), stegno vsake od njih pritisnite na trebuh.
- Leži na trebuhu, nato poklekni in dlani (štiri) naredi loke spodnjega dela hrbta in hrbta.
Ta sklop vaj je mogoče izvajati šele po odpravi bolečine in vnetja v hrbtu.
Terapevtska vadba za cervikalno osteohondrozo hrbtenice, pa tudi prsnega in ledvenega se lahko izvaja kadarkoli v dnevu. Oblačila naj bodo izbrana v ohlapnem kroju, tako da gibi niso omejeni ali stisnjeni. Med vadbo je treba dihati enakomerno in mirno, brez odlašanja z vdihom ali izdihom. V primeru najmanjšega neugodja v hrbteničnem delu telesa je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Norbekovske vaje
Akademik Mirzakarim Norbekov je eden prvih mojstrov, ki je svetu ponudil nekonvencionalen pristop k zdravljenju osteohondroze (in drugih bolezni hrbtenice).
Ta preprost sklop vaj, ki je priljubljen in poznan mnogim ljudem, temelji na zavedanju in pozitivnem pristopu pri njegovem izvajanju. Po Norbekovu je treba bolezen zdraviti od znotraj, nato pa je treba odpraviti posledice. Enako je z osteohondrozo hrbtenice, katere vzrok je okvara celotnega telesa, kar vodi do te bolezni. Ta pomemben organ je kanal, ki je povezan s centralnim sistemom in nadzoruje zdravje celotnega človeškega telesa.
Norbekova gimnastika normalizira ne le hrbtenico, ampak tudi splošno stanje osebe, vzpostavlja harmonijo telesa, duše in duha.
Splošno ogrevanje
Terapevtska vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice, intudi prsni in ledveni (po metodi M. Norbekova) se začne s splošnim ogrevanjem:
- vaje za ušesa. Masaža aktivnih točk, ki ugodno vplivajo na telo kot celoto, poleg tega pa vzpodbujajo pozitivno razpoloženje.
- Ogrevanje rok (stiskanje in stiskanje prstov), komolcev in ramenskih sklepov (vrtenje, spuščanje in dvigovanje).
Sledijo posebni sklopi vaj za vratni, prsni in ledveni del.
Za predel materničnega vratu
Poleg doslednega izvajanja fizioterapevtskih vaj si je treba predstavljati tudi ta del hrbtenice – kot od znotraj. Prispeva tudi k učinkovitejšemu in hitrejšemu okrevanju. Tukaj so vaje:
- Mentalno si oglejte predel materničnega vratu, dotaknite se prsnega koša z brado in obrnite glavo v levo in nato v desno. Hkrati se napetost mišic izmenjuje s sprostitvijo.
- Obračanje glave navzgor in navzdol, sproščanje in napenjanje mišic.
- Iz normalnega položaja glave se nagnite v levo in desno, pri čemer se z ušesom dotaknete ustrezne rame.
- Spustite glavo, tako da se brada dotika prsnega koša in se obrnite na levo in desno ramo.
- Poglej naprej, poglej stran v desno in obrni glavo, nato v levo, pri čemer obrneš glavo v isto smer.
Za prsni predel
Sestavljen je iz več vaj:
- Zvijanje zgornjega dela torakalne hrbtenice. Iztegnjene roke položite v raven ramen, medtem ko z levo roko stisnite krtačodesno in zavijte do konca v desno. Enako ponovite z drugo roko.
- Roke položite vodoravno pred seboj in jih pritrdite s ključavnico, postopoma napnite in sprostite mišice ter približajte ramenske sklepe drug drugemu.
- Vzemite roke nazaj in se zaprite v ključavnico, z napetostjo in sprostitvijo približajte in oddaljite lopatice.
Hkrati poskušajte vsako vajo izvajati z največjo vero, da bo prišlo do ozdravitve. Pa tudi s pozitivnim razpoloženjem in nasmehom.
Ledveni del
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Popravite telo (povlecite trebuh in napnite mišice), noge postavite rahlo pokrčene v širini ramen, roke ob telesu. Gibajte se kot vzmet in poskušate dvigniti rep. Enako ponovite tako, da premaknete telo naprej in nato nazaj.
- Nagnite se naprej, da upognete hrbtenico, medtem ko enakomerno porazdelite telesno težo.
- Krožna rotacija bokov.
- Naredite osmico s svojimi boki.
- Zaporedoma se nagiba v desno in nato v levi bok.
- Z dvignjeno roko si morate prizadevati dobiti lestenec in se nato nagniti naprej. Enako z drugo roko.
Preprečevanje osteohondroze
Da bo z zdravjem hrbtenice vse v redu, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:
- Že od otroštva ustvarite ugodne pogoje za otroka na mestu vadbe (udoben stol in miza), da bo hrbet ohranil enakomeren položaj. Z nekaj odstopanja od norme je to potrebnonemudoma se posvetujte z zdravnikom za pravočasno korekcijo hrbtenice.
- Z zdravo telesno vzgojo se ukvarjajte že od otroštva in vse življenje, da bo telo zaščiteno z mišičnim steznikom.
- Upoštevajte pravilno prehrano, ki nujno vsebuje živila, ki vsebujejo kalcij, magnezij, fosfor in druge koristne vitamine.
- Ohranite zmerno telesno težo.
- Ustrezno razporedite obremenitev pri prenašanju težkih predmetov.
CV
Če čutite bolečino v hrbtu, vratu ali prsnici, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzrok stanja. In šele po tem izvajajte sklope vaj. Potem bo okrevanje čim hitrejše in ugodno za telo.
