Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - avtor knjig o zdravilni metodi zdravljenja hrbtenice in telesa kot celote, privrženec alternativne medicine. Po njegovem mnenju je osnova za zdravljenje številnih bolezni 99% normalizacija psiho-čustvenega stanja osebe in le 1% sistem telesnih vaj, ki ga je razvil. Polnjenje Norbekova po mnenju avtorja pomaga pri zdravljenju bolečin v sklepih, lajša hipertenzijo in sindrom kronične utrujenosti, vzpostavlja optimistično razpoloženje.
Opis
Glavni cilj študija po svoji metodologiji MS Norbekov imenuje razkritje individualnosti v boju proti osebnim pomanjkljivostim ter samoizboljšanje telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral, so bile razvite metode, ki upoštevajo starost in spol. Po mnenju avtorja je ta delitev posledica fizioloških in anatomskih razlik med moškimi in ženskami. V skladu s tem je polnjenje po Norbekovu izbrano za cervikalno osteohondrozo in druge patologije zob upoštevanju fizioloških značilnosti osebe.
Težave z gimnastiko
Norbekov v svojih knjigah večkrat pravi, da je nemogoče doseči idealno fizično obliko in izboljšati svoje zdravje, če si ne razbistriš misli. Redni treningi po tej tehniki pomagajo samo ljudem s čistimi mislimi, da ozdravijo svoje telo in telo.
Glavne naloge polnjenja Norbekova za sklepe in hrbtenico so:
- osebni razvoj in samopodoba;
- utelešenje ustvarjalnih možnosti;
- povečanje delovne in družbene aktivnosti;
- formiranje pozitivnega odnosa do sebe, svojega telesa in vere v lastne sposobnosti.
Indikacije in kontraindikacije
Terapevtske vaje so prikazane ljudem, ki trpijo:
- osteohondroza;
- hernija diska,
- težave z vidom;
- depresivno;
Pred začetkom gimnastike se obvezno posvetujte z zdravnikom;
Vadba za hrbtenico po Norbekovu je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo za naslednjimi boleznimi:
- bolečine v hrbtenici;
- med porodom;
- bolečine v sklepih;
- različne patologije hrbtenice;
- vnetni procesi;
- v obdobju poslabšanja bolezni;
- nedavna operacija;
- možganska kap ali srčni napad;
- otroštvo;
- težave z živčnim sistemom;
- bolečina med vadbo.
Kako se uglasiti?
Glavni pogoj pred začetkom sklepne gimnastike je ustvariti pozitiven odnos. Ponavljanje določenih vaj, dovedenih do avtomatizacije, telesu ne prinaša nobene koristi.
Zato morate pred izvajanjem Norbekovih terapevtskih vaj:
- za čim bolj sprostitev telesa, vse do mišic obraza;
- sprostite napetost notranjih organov do rahlega občutka utrujenosti;
- ustvarite pozitivno, morda celo veselo razpoloženje;
- aktivirajte telo z masažo ušes, lahko jih drgnete in vlečete gor in dol.
Pred polnjenjem
Ogrevanje je bistveni del vsake vadbe, pomaga pri ogrevanju mišic in znatno zmanjša tveganje za poškodbe.
Več vaj za ogrevanje pred polnjenjem Norbekova:
- Stegnejo roke pred seboj, močno stisnejo pesti in jih ostro odpnejo.
- Rahlo upognite ramena naprej in jih dvignite, kot da bi skomignili z rameni, ter se vrnite v začetni položaj.
- Ramena naredijo rotacijske premike naprej 4-krat, nato 4-krat nazaj.
- Desna roka je dvignjena navzgor in obrnjena za zadnji del glave, leva roka je obrnjena navzgor za spodnji del hrbta, nato se roki zamenjata.
- Roke so postavljene na pas, stopala v širini ramen, z gladkimi rotacijskimi gibi medenice morate narisati številko osem.
Ni priporočljivo med poukomob poslušanju glasbe se morate čim bolj osredotočiti na lastne občutke, če iz nekega razloga ni mogoče trenirati v tišini, je bolje poslušati naravne zvoke: ptičje petje, žuborenje vode in podobno.
Razredi za kratkovidnost, hiperopijo, glavkom
Kot pri vsaki metodi alternativne medicine so ljudje razdeljeni v dva tabora: tiste, ki so kategorično proti tako zastarelim metodam zdravljenja, in tiste, ki so z lastnimi izkušnjami dokazali, da pomaga. Tako je med številnimi pregledi ljudi, ki so preizkusili vaje za oči po sistemu Norbekov, veliko navdušenih odzivov in očitkov o neuporabnosti metode.
Kot ključne točke Norbekovega bremena je treba omeniti:
- med poukom naj bo hrbet vzravnan, avtor je večkrat opozoril na pomen mišičnega steznika in hrbtenice;
- nastavite na pozitiven rezultat in še bolje - verjeti, da je človek popolnoma zdrav.
Oseba, ki trpi za kratkovidnostjo, ne vidi jasno predmetov na dolgi razdalji in dobro blizu, daljnovidna oseba - nasprotno. Vzrok bolezni obeh je v slabi fokusi. Očesna gimnastika po Norbekovu trenira oslabljene mišice zrkla in prilagaja fokus.
Izraz glavkom se nanaša na desetine resnih očesnih bolezni, vključno z:
- povišan očesni tlak;
- očesna disfunkcija;
- poškodba vidnega živca in njegova možna atrofija.
V nekaterih primerih se uporablja zdravljenje z zdravili, včasih se izvede operacija, ni redko, da je bolezen neozdravljiva. M. S. Norbekov trdi, da gimnastika, ki jo je razvil, pomaga pri zdravljenju očesnih bolezni, in priporoča izvajanje vaj za preprečevanje.
Med gimnastiko morate upoštevati načela:
- vsak dotik s prstom na očesu se izvede v navpičnem položaju brez drgnjenja;
- moč zahtevanega pritiska je križanec med lahkim dotikom in bolečim občutkom;
- vsi gibi se izvajajo s konicami prstov.
Po zaključku gimnastičnega kompleksa se priporoča majhna akupresura obraza. Z nežnim pritiskom pojdite vzdolž kril nosu, ob robu las, pritisnite na luknjico v predelu brade, med obrvmi in v časovnem delu.
vaje za oči
Kompleksne vaje (gimnastika) za oči z Mirzaakhmatom Norbekovom gre takole:
- Glava je vzravnana, ne nagnjena nazaj. Oči se dvignejo, miselno stremijo vse višje skozi čelo.
- Glava je vzravnana, oči so spuščene navzdol, miselno se še naprej premikajo skozi lastno grlo.
- Poglej stran v levo, miselno se še naprej premikaj skozi levo uho.
- Poglej stran v desno, miselno se še naprej premikaj skozi desno uho.
- Glava je pri miru, s krožnimi gibi oči poskušajo narisati čim večjo sliko. Vajo pričnemo iz spodnjega levega vogala, se pomikamo v zgornji desni, nato se iz spodnjega desnega premaknemo v zgornji levi. Nato vajo izvajamo v obratnem vrstnem redu. Po tem morate hitroutripa.
- Glava je negibna, pred nosom s krožnimi gibi oči narišite obrnjeno številko osem. Tako kot v prejšnji vaji se premikate iz enega kota v drugega in obratno. Nato hitro utripajte.
- Poškiljite oči na konico nosu in položite prst nanj, uperite pogled, se sprostite in glejte pred seboj, medtem ko opazite stranske predmete, se vaše oči ne premikajo.
vaje za roke
Vadba po Norbekovu za sklepe zgornjih okončin vključuje vaje:
- Iztegnite roke pred seboj, stisnite in stisnite prste ter se osredotočite na dejanja.
- Izmenične roke, ostro škljocnite s prsti.
- Naredite pahljačaste gibe s prsti, začenši z mezincem, nato v nasprotni smeri, začenši s palcem.
- Stisni roko.
- Roke se iztegnite naprej, krtače navzdol, nato pa nežno obrnite krtačo navzgor. Zdaj čopiči pogledajo navzgor in jih nežno potegnejo k sebi.
- Roke naravnost z dlanmi navzdol. Krtače obrnite navznoter drug proti drugemu, nato v različne smeri. Stisnite roke.
- Pesti izvajajo krožne gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Razširite roke v strani in upognite tako, da prsti ležijo na ramenih, naredite krožne gibe v eno in drugo smer. Stisnite roke.
- Naredite mlin na veter z eno in nato z drugo roko.
- Zravnajte hrbet, roke vzdolž telesa. Ramena premaknemo naprej, kot da bi jih poskušali zapreti, nato nazaj.
- Ramena navzdol, nato do ušes.
- Osredotočite se naramenskih sklepih in naredite krožne gibe z rameni naprej, nato nazaj.
- Hrbet je raven, roke so spuščene vzdolž telesa navzdol, roke se obrnejo navznoter proti sebi, nato stran od sebe. Stisnite roke.
- Noge v širini ramen, z desno roko primite levi komolec in potegnite nazaj v višini vratu. Enako storite z nasprotno roko.
Gimnastika ogreje sklepe in izboljša krvni obtok.
Vaja za noge
Norbekova sklepna vaja za spodnje okončine je namenjena izboljšanju gibljivosti in vključuje naslednje vaje:
- Rahlo vzmetno, povlecite prst navzdol, nato na ravni nogi povlecite prst proti sebi.
- Vstanite naravnost, dvignite eno nogo, upognite se v kolenu, obrnite stopalo navznoter in nato navzven. Izmenično napnite in sprostite nogo.
- Noge v širini ramen, nagnite se naprej in naslonite roke na kolena. Naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato ven.
- Zaprite noge, roke na kolenih, nagnite se naprej in se zravnajte. Zavrtite kolena najprej v desno, nato v levo.
- Noge v širini ramen, dvignite nogo, upognite se v kolenu in jo z lahkimi vzmetnimi gibi odnesite na stran, enako ponovite z drugo nogo.
- Noge v širini ramen, dvignite nogo, pokrčeno v kolenu in jo odmaknite na stran, nato jo spustite, pri čemer je koleno usmerjeno naprej, enako ponovite z drugo nogo.
- Nogo upognite v stran, naredite nekaj krožnih gibov, ponovite z drugo nogo.
Mesitevrat
Vadba po Norbekovu z cervikalno osteohondrozo hitro lajša krče v vratu. Priporočljivo je pri številnih patologijah hrbtenice. Gimnastiko lahko izvajate med jutranjo telesno vzgojo ali kar na delovnem mestu.
Komplet vaj vključuje:
- Glava je nagnjena na stran, z desnim ušesom se dotika rame, nato levega.
- Ponovite prvo vajo, zdaj pa z roko pritisnite glavo od zgoraj.
- Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsnice.
- Nagnite glavo nazaj in poskušajte držati brado dvignjeno.
- Naredite krožne gibe z vratom, z glavo opišite krog ali polkrog.
- Postavite brado na prsnico in počasi obrnite glavo na eno, nato na drugo stran.
- Zavrzite glavo nazaj in jo postopoma povlecite navzgor, izmenično sproščajte in napenjajte mišice.
Gimnastiko je treba izvajati glede na lastne občutke. Če se pojavi bolečina v vratu, je treba vaje preložiti na posvet s specialistom.
vaje za prsi
Vadba po Norbekovu za hrbet in prsni koš je namenjena sprostitvi mišic in raztezanju hrbtenice. Ob pravilni izvedbi po vadbi človek začuti lahkotnost v gibih.
Kompleks vključuje vaje:
- Roke iztegnite pred seboj, zaprite ključavnico in stisnite.
- Roke so pripete za hrbet, povezane, poskušajo čim bolj združiti lopatice.
- Izmenično dvignite eno ramo, kolikor je mogočegor, drugi dol.
- Noge so negibne, obrnite trup na eno in drugo stran.
- Trup je nagnjen v desno, poskuša se dotakniti tal, leva roka pa je za glavo. Ponovite na nasprotni strani.
Vaja za spodnji del hrbta
Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za ledveno hrbtenico je potrebno za tiste, ki doživljajo bolečine v tem predelu, pa tudi za preprečevanje išiasa.
Priporočamo naslednje vaje:
- Obrnite celotno telo za 180° v različne smeri.
- Nagnite se naprej in se čim bolj upognite, medtem ko je telo negibno.
- Nagnite se naprej, upognite hrbet, se sprostite in zadržite položaj za minuto.
- Stojite naravnost, naredite gladke valovite gibe, začenši od brade in končate s koleni.
- Sprejmite položaj lotosa, naredite gibanje nihala.
Rezultati in učinkovitost tehnike
Večina bolnikov, ki so telovadili, poroča o pozitivnih spremembah že po nekaj sejah. Nenehni treningi po njihovem izboljšujejo delovanje krvožilnega sistema, lajšajo togost in aktivirajo mišice ter prispevajo k hitremu okrevanju po poškodbah.
Za izboljšanje počutja je dovolj, da izvajate vaje za sklepe po Norbekovu 30 minut na dan. Vsaka vaja se izvaja počasi, gladko, brez ostrihgibi. Sklop tečajev vključuje aktivnosti za izboljšanje vida, hoje, spomina in splošnega počutja.
