Tudi tisti, ki nimajo težav s hrbtenico, morajo izvajati preventivne vaje za vratno hrbtenico. Pri osteohondrozi prsnega koša je potrebno kakovostno in redno izvajanje terapevtskih sej, ki prispevajo k hitremu in učinkovitemu zdravljenju.
Zakaj krepiti vratno hrbtenico
Če nič ne boli, zakaj bi se potem pazili in izvajali terapevtske vaje? Obstaja veliko različnih bolezni, ki se kažejo po distrofiji mišičnega steznika okoli hrbta in vratu. S starostjo mišice izgubljajo elastičnost in čvrstost, zato jih je težje zgraditi. Zato bi bilo bolj racionalno skrbeti za zdravje hrbtenice že pred pojavom bolezni.
Po tečaju terapevtske in profilaktične telesne vzgoje izginejo vrtoglavica, migrene, boleči krči in pogosta otrplost. Izboljša se splošno počutje, vse to pa zahvaljujoč pridobivanju dobre prekrvavitve, povečanemu mišičnemu tonusu in ravnanju vretenc.
Vaje za cervikotorakalno hrbtenico izvajamo le v odsotnosti napadov akutne bolečine. Zaradi izboljšane prekrvavitve v telesu se absorbira več vitaminov in mineralov, ki ugodno vplivajo na zdravje ljudi.
Možna tveganja
Obstajajo stroge kontraindikacije za vadbeno terapijo. Specialist ne more zdraviti osteohondroze z vajami cervikotorakalne hrbtenice za naslednje bolezni:
- Huda kratkovidnost.
- Sladkorna bolezen.
- Prisotnost kakršnih koli nalezljivih bolezni.
- Nizka strjevanje krvi.
- Nepravilen srčni ritem.
- Visok krvni tlak.
- Pooperativno obdobje.
- Bolezni centralnega živčnega sistema z ugotovljenimi motnjami vestibularnega aparata.
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
Nemogoče je izvajati pouk pri visoki temperaturi, prisotnosti tromboze, rakavih tumorjev, metastaz, med zastrupitvijo ali krvavitvijo, kršitvijo bolnikovega duševnega stanja.
Splošnega zdravnika je treba opozoriti na vse obstoječe bolezni že pred imenovanjem terapevtske in preventivne telesne vzgoje, v primeru sprememb v počutju pa je treba obvestiti specialista, ki izvaja gimnastiko.
Kaj storiti s kilo
S starostjo obstaja tveganje za različne bolezni. Kila ni izjema, njen videz je lahko posledica tako starih poškodb kot nizkega mišičnega tonusa inneaktiven življenjski slog. Ko ga diagnosticira magnetna resonanca, se pred operacijo pogosto priporoča konzervativno zdravljenje.
Za to so bile razvite vaje Bubnovskyja za kilo vratne hrbtenice. Glavna tehnika njegove gimnastike je popolna sprostitev mišic hrbta in vratu, raztezanje mišičnih vlaken in hrbtenice, spodbujanje in krepitev dela mišic celega telesa.
Vsi gibi med poukom naj bodo urejeni in mehki, nenagljeni in brez ostrih zavojev. Bubnovsky svojim pacientom svetuje, naj ne zanemarjajo vaje »most«, ki raztegne hrbtenico po celotni dolžini, kar ima zdravilni učinek na vrat. Mišice naj bodo sproščene.
vaje za vrat
Za vratno hrbtenico je koristnih več vaj, ki jih je treba izvajati strogo po priporočilih metodologinje vadbene terapije.
1. vaja
Sedite vzravnano z ravnim hrbtom. Brado naprej, poglej naravnost naprej. Dlan je treba postaviti na stran ličnic in templja, postopoma pritiskati na glavo, počasi potiskati. Glava se ne premika. Mišice vratu morajo biti napete, preprečiti morajo gibanje roke.
Ponovite 2-3 krat na vsako stran. Nato sprostite mišice.
2. vaja
Zavzemite enak položaj, stisnite prste v ključavnico. Z notranjo stranjo dlani jih pritisnite na čelo in pritisnite. Mišice vratu morajo delovati, ne popuščatipritisk.
3. vaja
Izvaja se na popolnoma enak način kot prejšnji dve. Toda tokrat je treba pritisk izvajati z rokami, stisnjenimi v pesti, na katere je položena brada. Gibanje poteka od spodaj navzgor, mišice vratu se morajo upreti napetosti.
4. vaja
Prste povežite v ključavnico in položite dlani za glavo. Pritisnite na zadnji del glave. Mišice se upirajo pritisku rok.
5. vaja
Je zelo podobna prvi vaji, vendar namesto neposrednega gibanja poskusite obrniti glavo na stran. Mišice vratu se napnejo in preprečijo, da bi se to zgodilo.
6. vaja
Glava pade na prsi, roke so položene na zadnji del glave, sklenjene v gradu. Z dlanmi pritisnite na zadnji del glave. S tem pritiskom morate glavo počasi vrniti v prvotni, raven položaj.
Kaj storiti za torakalno in ledveno hrbtenico
Pri boleznih drugih oddelkov so potrebni tudi terapevtski in preventivni ukrepi. Vaje za torakalno in ledveno hrbtenico:
- Vstanite naravnost, razprostrite roke ob straneh v višini ramen. Pripeljite lopatice v sredino, sprostite mišice. Naredite nežne zavoje telesa v desno in levo, brez nenadnih gibov. Zadržite v vsakem položaju do 20 sekund, nato nadaljujte z gibanjem.
- Vstani naravnost. Počasi izdihnite, počasi spustite glavo navzdol. Brada se mora dotikati prsnega koša. Sprostite se in sesajte v trebuh. Nato popolnoma nagnite telo navzdol, zadržite se v tem položaju 5 sekund in se previdno dvignite nazaj.
- Ustavivzravnaj se, poglej naprej. Roke pritisnite na svoje strani. Naredite dva nagiba v obe smeri, nato dvignite roke in nežno nagnite. Začutiti je treba mišično napetost.
- Lezite na trebuh. Iztegnite roke in noge na strani. Ko izdihnete, iztegnite roke nazaj, noge pa upognite v kolenih. Dlani morajo prijeti gležnje. Položaj zadržite nekaj sekund, nato se zelo počasi in previdno vrnite v začetni položaj.
- Poznana vaja "Mačka". Stopite na vse štiri. Ob izdihu poskušajte upogniti hrbet, kolikor je mogoče. Z vdihom se vrnite v začetni položaj, rahlo se upognite.
Kompleksno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema
Seveda je bolje, da se pri zdravljenju osteohondroze ne zanašate na eno telesno vzgojo. Za začetek bo sklop vaj za vratno hrbtenico najbolj vplival na okrevanje hrbta, vendar je bolje uporabiti dodatna, pomožna sredstva.
Ti vključujejo jemanje zdravil in vitaminov za zdrav mišični tonus, vzdrževanje žilnega sistema, hondroprotektorje za zaščito sklepov. Najverjetneje lahko zdravnik predpiše kompleksen vnos vitaminov, injekcije magnezija ali vitaminov B.
Hondroprotektorji obnavljajo hrustančno tkivo, delujejo protivnetno. In ne samo regenerirajo, ampak tudi upočasnjujejo degeneracijo novih tkiv, zato so zelo dragocena zdravila za bolezni hrbtenice.
telovadnica in bazen
V odsotnosti indikacij in bolečin, da bi izboljšali telo in preprečili pojav problematičnih bolezni v prihodnosti, priporočamo obisk fitnes centrov.
Če želite izkoristiti prednosti vadbe, morate upoštevati pravilno tehniko vseh vaj v telovadnici. V bazenu ne pozabite, da je treba glavo med plavanjem spustiti v vodo. Tako se lahko vratne mišice sprostijo, dobijo zdravilni učinek. Zelo odsvetujemo plavanje z dvignjeno glavo v primeru bolezni materničnega vratu, saj lahko zaradi prevelike mišične napetosti pride do krčev.
Terapevtska vadba
Vadbena terapija je potrebna po navodilih zdravnika. Ne preskočite tečajev, ker to zmanjša njihovo učinkovitost. Pri boleznih vratne, torakalne ali ledvene hrbtenice se vaje lahko izvajajo le pod nadzorom ustreznega specialista.
Pouk terapevtske telesne vzgoje poteka v državnih klinikah, zdravstvenih domovih. Včasih lahko tečaje vadbene terapije najdete v urniku športnih kompleksov. V kombinaciji s telesno vzgojo lahko izvajamo dodatno masažo, ki razbremeni mišični tonus in krče.
Intenzivnost in pogostost vadbe
Ne pretiravajte s količino. Za pozitiven učinek je dovolj, da vadite 1-2 krat na teden.
Prekomerna obremenitev mišic hrbta in vratu ima lahko tudi negativno vlogo pri zdravljenjuosteohondroza, zato je pomembno poslušati priporočila zdravnika. Če je zdravnik priporočil tečaje s pogostostjo 1-krat na teden, se ne morete naročiti pri različnih zdravnikih in hoditi na vse tečaje 3-krat na teden.
Preventivni rezultati za zdrave bolnike
Navadno popolnoma zdravim ljudem ni predpisana terapevtska in profilaktična telesna vzgoja. Toda vadba po sistemu Bubnovsky, obisk bazena ali telovadnice, človek prinese velike koristi svojemu telesu in se znebi potrebe po kirurškem zdravljenju v starosti.
Poleg tega kompetentna izvedba vaj za hrbtenico krepi mišični steznik, ima zdravilno funkcijo za celotno telo, ohranja telo v formi. Vadbena terapija je ena najučinkovitejših metod zdravljenja vratne hrbtenice. Vaje za telo običajno izbere specialist, sami pa, če ni bolezni, lahko izvajate osnovne tehnike za vrat in prsni koš.
Poleg tega vaje vadbene terapije pozitivno vplivajo ne le na mišično-skeletni sistem, ampak tudi na delovanje dihal. Po tečaju vadbe postane lažje dihati, v telo začne pritekati več kisika.
Na voljo je tudi nabor dejavnosti za otroke. Vadbena terapija pomaga zdravim otrokom, da se harmonično razvijajo in oblikujejo pravilno držo, razvijajo gibe. Terapevtska vadba je predpisana kot preprečevanje osteohondroze, bolezni dihal, ravnih stopal, skolioze.
Pouka ni mogoče izvajati v času nalezljivih bolezniin takoj po jedi je bolje počakati uro ali dve po zadnjem obroku.
