Zelo pogosto človek ne posveča ustrezne pozornosti zdravju hrbtenice, posledično zboli za veliko bolezni. Da bi preprečili pojav deformacij, se uporabljajo posebne vaje. Izumil in razvil jih je japonski zdravnik Fukutsuji. Vadba spinal roll se je izkazala med bolniki in se uporablja po vsem svetu.
Težave s hrbtenico in njihovi vzroki
Da bi zdravljenje potekalo čim hitreje in učinkoviteje, je treba odpraviti vzroke za težave s hrbtenico. Zdravniki praviloma prepoznajo štiri dejavnike, ki vplivajo na zdravje tega dela telesa.
- Premehka vzmetnica negativno vpliva na hrbtenico. Pogosto se imenuje eden od vzrokov za skoliozo.
- Ljudje, katerih poklicna dejavnost je povezana s stalnim sedenjem za mizo, naj pozorno spremljajo pravilno držo in držo. Na primer, ramena sedeče osebe morajo biti na isti ravnimedsebojni odnos. Hrbet naj bo zravnan, monitor pa naj bo nameščen neposredno pred očmi.
- Ženskam zelo odsvetujemo pogosto nošenje visokih pet. Priporočljivo je, da moški v čevlje dajo vložke, ženske pa čevlje ali škornje z majhno peto, ki ne presega pet centimetrov.
- Bolečine v križu so pogosto posledica upognjene trtice, ki se lahko pojavi tako v otroštvu zaradi poškodbe, kot v odrasli dobi zaradi nepravilnega položaja hrbtenice pri sedenju. Takšno pomanjkljivost je treba popraviti, sicer se bo težko znebiti bolečine v križu.
In tudi med razloge, ki vodijo do motenj v delovanju hrbtenice, so različne poškodbe, debelost in pomanjkanje telesne aktivnosti. Zdravniki močno priporočajo, da se ukvarjate s kakšnim športom, se veliko gibate in, če je mogoče, dnevno hodite.
Ortopedski valj
Lahko ga naredite sami, tako da preprosto zvijete veliko frotirno brisačo in jo zavežete. Valj, kupljen v trgovini, je izdelan iz različnih polnil: penaste gume, stisnjenega bombaža itd. Lahko je različnih debelin in dolžin. Če se valjček uporablja za zdravljenje osteohondroze, je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, ki vam bo svetoval velikost pripomočka.
japonska metoda
Japonci to metodo zdravljenja hrbtenice izvajajo že kar dolgo. Navsezadnje vam poleg glavnega delovanja omogoča ohranjanje harmonije in spodbuja hujšanje. Običajno potekajo na naslednji način: ko trdo brisačo zvijemo v valj, jo položimo na tla in leži na hrbtu. Kot rezultat, je valj pod spodnjim delom hrbta, na ravni, ki ustreza popku. Stopala naj bodo tako, da se veliki prsti dotikajo. Roke se vržejo čez glavo in ležijo pet do šest minut. Japonci priporočajo povezovanje malih prstov za izboljšanje učinka.
Ta vaja odlično raztegne mišice in pomaga, da se medenične kosti spremenijo v pravilen položaj. Zelo pogosto ljudje med postopkom občutijo nelagodje, ki nato izgine. Po treh sejah se človek postopoma navadi in ne občuti bolečine zaradi napetosti. Ta postopek pomaga znebiti maščobe v predelu pasu. Po mnenju uporabnikov, ki so to vajo že izkusili, se po tretji seji pas zmanjša za nekaj milimetrov. In tudi vaje z valjčkom so se izkazale za odpravo ukrivljenosti hrbtenice.
Japonci uporabljajo valj iz trde brisače za napihovanje mišic rok in trebuha. Te vaje je precej enostavno izvajati. Na primer, da bi okrepili mišice rok, je dovolj, da brisačo dvignete nad glavo in jo vzamete za konce in jo raztegnete v različne smeri. Za krepitev trebušnih mišic se ulezite na hrbet in pod noge položite brisačo. Z nogami ga primejo in dvignejo.
vaje za hrbtenico
Izvaja se s kupljenim masažnim valjčkomv trgovini. Zahvaljujoč valoviti površini ta naprava odlično masira telo in spodbuja krvni obtok. Z njim se lahko znebite krčev, obnovite pretok limfe in izvedete odlično mišično stimulacijo. Vaje so dokaj preproste in razumljive vsem:
- Da raztegnete spodnji del hrbta, položite valj pod spodnji del hrbta in naredite zavoje, držite telo trideset sekund na vsaki strani.
- Valjček je nameščen pod zgornjim delom hrbta, roke prekrižane na prsih in lopatice narazen. Nato morate dvigniti boke, tako da se teža telesa v celoti prenese na napravo. Telo se najprej obrne v levo in nato v desno, vsakič se zadrži trideset sekund. Takšni gibi vam omogočajo, da raztegnete ledveni trikotnik.
- Naprava je nameščena pod spodnji del hrbta, noge pa potegnjene navzgor. To vajo z valjčkom vzdolž hrbtenice naj spremljajo dihalne vaje. Ko iztegnete noge, vdihnite, pri ravnanju pa izdihnite. Za ljudi, ki imajo resne bolezni hrbtenice, je bolje, da te vaje še ne izvajajo. Takšni gibi preveč obremenjujejo hrbtenico.
Vse te vaje prispevajo tudi k izgubi teže. Kitajska vaja za previjanje hrbtenice in ledvenega dela se je izkazala za odlično pri bolnikih z boleznimi mišično-skeletnega sistema.
vaje za vrat in lopatice
S pomočjo valjčka lahko izboljšate prekrvavitev v glavi in se za vedno znebite krčev. Ta vaja je priporočljiva za ljudi s sedečim delom. Naredi to takole:človek leži na tleh in si pod vrat položi valj. Glava mora biti v sproščenem stanju. Nato naredite majhne rotacijske gibe.
Da ne le raztegnete hrbtenico, ampak tudi nekoliko okrepite prsne mišice, uporabite naslednjo kitajsko vajo za hujšanje. Hrbtenica na valju mora biti tako, da je naprava pod lopaticami. Pacient leži na njej nekaj minut. Noge so upognjene v kolenih in rahlo razširjene na stran. Noge se morajo dotikati ena druge.
Z osteohondrozo
To izjemno neprijetno bolezen je mogoče odpraviti z enostavnim polnjenjem. Izvajati ga je treba redno in posvetiti dovolj časa. Valj je nameščen pod hrbet nasproti popka. Roke in noge so iztegnjene in povezujejo prste. V tem položaju bolnik leži tri minute. Vsak dan se čas poveča za približno trideset sekund, postopoma pa se poveča na sedem minut. Takoj po koncu vaj z valjčkom za hrbtenico z osteohondrozo ne morete nenadoma vstati. Oseba se prevrne na bok, nato pa se postavi na vse štiri in se postopoma vzravna.
Na začetku polnjenja storite enako. Ko je valj na tleh, se oseba postavi na vse štiri, nato se usede in nežno uleže na napravo. Nenadni premiki pri osteohondrozi so zelo nezaželeni in so lahko škodljivi. Strokovnjaki svetujejo, da z vrvjo ali elastičnim trakom zavežete stopala in tako pritrdite palce drug ob drugega. Katere so kontraindikacije za vaje z valjčkom za hrbtenico, bomo upoštevali spodaj.
Varnost
Da bi se izognili neželenim učinkom, je treba upoštevati nekatera pravila. V primeru simptomov, kot sta slabost in glavobol, je treba polnjenje takoj prekiniti. Da bi se izognili vrtoglavici, takoj po posegu ne morete nenadoma vstati. Včasih lahko to vedenje povzroči zatemnitev v očeh in celo omedlevico. Ob poslabšanju bolezni se vaja za hrbtenico z valjčkom pod spodnjim delom hrbta praviloma ne izvaja. Običajno se vsi neželeni učinki pojavijo pri nepravilni izvedbi in popolnoma izginejo po več sejah.
Ugodnosti polnjenja za zdravljenje
Zahvaljujoč tem vajam z valjčkom za brisačo za hrbtenico se lahko znebite ne le bolečin v hrbtu, ampak tudi izboljšate delovanje drugih organov. Na primer, valj, ki se nahaja pod lopaticami, vam omogoča krepitev mišic prsnega koša in izboljšanje njihove oblike. Vaje za spodnji del hrbta obnavljajo presnovo in zdravijo organe prebavil. Ti postopki omogočajo ne le ozdravitev bolne hrbtenice, ampak tudi opazno izgubo teže. Japonci že zelo dolgo uporabljajo to napravo za zmanjšanje obsega pasu.
Pogostost uporabe
Strokovnjaki, ki so razvili vajo z valjčkom za brisačo za hrbtenico, svetujejo, da izvajate vaje dvakrat na dan. Če ni kontraindikacij, je priporočljivo začeti dan s takšnim polnjenjem in ga končativaje za hrbet. Ena seja običajno ne traja več kot deset minut. Postopoma se debelina naprave poveča ali pa se stari valj zamenja z novim. Za učinkovitost zdravljenja zdravniki priporočajo seje hkrati. Upoštevati je treba, da bolezen, kot je osteohondroza, ne izgine le s pomočjo polnjenja. Za zdravljenje te bolezni boste potrebovali celo vrsto postopkov, vključno z jemanjem tablet, masažo, spremembo življenjskega sloga in izločanjem nekaterih živil iz dnevne prehrane.
Vaja za hujšanje
Japonsko metodo so izboljšali kitajski strokovnjaki in prejela nekaj prilagoditev. Ta vaja s hrbtnim valjem pomaga pri soočanju z povešenim trebuhom, ki se pojavi pri ženskah po porodu. Naj bo takole:
- Najprej zvijte zvitke trde brisače in ga obljubite;
- ženska sedi na tleh, si položi valj za zadnjico in upogne kolena;
- nežno, naslonjen na roke, pade na hrbet;
- iztegne roke za glavo in poveže mezince;
- stopala morajo biti povezana.
Načelo delovanja te metode temelji na dejstvu, da z napenjanjem hrbtne mišice vplivajo na vse organe in spodbujajo presnovo. Napete so tudi mišice pasu in zadnjice. Seja se izvaja eno minuto, vsak dan se čas povečuje. Rezultati so vidni v enem tednu.
Kontraindikacije za metodo
Pri poškodbah in prisotnosti kile ni priporočljivo izvajati vaj z valjčkom za hrbtenico. Čevsakodnevni postopek povzroča bolečino, potem ga je treba tudi opustiti. Poleg tega se ne izvajajo takoj po operaciji in s patologijami razvoja kolčnih sklepov. Ni priporočljivo začeti z vadbo takoj po porodu. Zdravniki svetujejo, da počakate deset do dvanajst mesecev. Pri zdravljenju skolioze se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Včasih ukrivljenost hrbtenice ne dopušča tovrstnih posegov.
Mnenja uporabnikov
Danes lahko pogosto najdete pozitivne povratne informacije o vajah z valjčkom za hrbtenico. Ženske opažajo izjemno učinkovitost vadbe. Po treh tednih redne uporabe te metode opazijo opazno krepitev trebušnih mišic. Po njihovem mnenju ta postopek ni nič manj učinkovit kot pilates. Običajno bolniki ležijo na zvitku ali zloženi brisači največ tri minute na dan. Pogosto na podobno metodo pridejo tudi ženske, ki so se naveličale boja proti usedlinam na bokih s pomočjo vaj za moč. Po njihovem mnenju je učinek opazen po desetih dneh, hkrati pa je vloženega veliko manj truda kot v telovadnici.
Ta metoda odlično deluje pri bolečem spodnjem delu hrbta. Sodeč po ocenah so vaje z valjčkom za hrbtenico precej učinkovite. Izboljšanje pride dokaj hitro in traja dlje časa. Prav tako lahko najdete veliko dobrih mnenj o popravljanju drže in zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice.
