Vsak od nas v svojem življenju zaznava obdobja izjemne lahkotnosti in živahnosti, včasih pa se, nasprotno, vlijeta žalost in melanholija, zmogljivost se zmanjša, in kaj je razlog, je popolnoma nejasno. Človek začne iskati simptome najrazličnejših bolezni, ki jih zdravniški pregledi ne potrdijo, poslabša se mu kakovost življenja, ogrožena je lahko kariera. Hkrati je lahko tudi klasična psihološka pomoč nemočna, saj človek ne zna razložiti, kaj se mu dogaja. Kjer pa terapija, osredotočena na klienta, ni uspela, lahko pomaga vadba telesne terapije. Danes želimo razmisliti o najpreprostejših in najbolj dostopnih, a hkrati zelo učinkovitih vajah, ki vam lahko ob sistematični uporabi pomagajo spremeniti svoje življenje na bolje in se znebiti številnih resnih težav.
Kaj je telesna terapija
Bnajprej morate malo povedati, kakšna je smer, ki jo je odkril Wilhelm Reich. Telesno usmerjena terapija, katere vaje imajo včasih nekaj skupnega z nauki joge, temelji na prepričanju, da sta duševni in fizični »jaz« človeka v tesnejši povezavi drug z drugim, kot si mislimo. V skladu s tem je mogoče kakršne koli spremembe doseči z vplivom na telo, kar bo nato povzročilo spremembo psihičnega stanja. Kljub temu, da gre klasična psihoterapija v nasprotni smeri in vpliva na psiho, zato mora terapevt premagati številne psihološke obrambe. Hkrati lahko dobro izbrana vadba telesno usmerjene terapije prinese odlične rezultate veliko hitreje.
Osnove telesno usmerjene terapije
Bralec si verjetno že zelo želi priti do samega bistva, da si sam izbere praktično vajo v telesno usmerjeni terapiji. Vendar se bomo na teoriji še malo zadržali, da boste razumeli, kako ta sistem deluje v praksi. Wilhelm Roich je verjel, da mehanizmi psihološke obrambe in z njimi povezano zaščitno vedenje, s katerimi kompenziramo svojo napetost, strah, bolečino, negotovost in še marsikaj, povzročijo nastanek "mišične lupine" ali "objemke". To pomeni, da se potlačeno, neprepoznano ali nepredelano čustvo izraža v nenaravni napetosti različnih mišičnih skupin, zaradi česar je hoja oglata, krši držo (pogrbljen hrbet ali, nasprotno, raven hrbet in hoja kot robot), otežuje dihanje.
Novostpristop
Reich je predlagal inovativno metodo reševanja problema z vplivom na napeto mišično skupino. Razvite so bile posebne tehnike za lajšanje kronične napetosti v vsaki mišični skupini in za fizično sprostitev potlačenih čustev. Običajno se za to uporablja masaža s ščipanjem. In tako se bolniku, ki se premika po telesu, pomaga razbiti "mišično lupino". To pomeni, da je koncept energije organov osnova te doktrine. Energija se mora prosto premikati od jedra telesa do obrobja in oditi. Bloki ali sponke motijo njen naravni tok, služijo za izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, to velja tudi za zatiranje spolnih občutkov.
Težave zaklenjene v telesu
Radi bi vam podrobneje povedali o težavah, s katerimi se ukvarja telesno usmerjena terapija. Dihalne vaje, posebne masaže in gimnastika vam pomagajo, da se znebite velikega bremena in z zabavo in lahkoto nadaljujete v življenju. To je lahko izguba stika s svojim telesom, se pravi, da je tam, a jame ne čutimo. Mimogrede, tudi problem prekomerne teže ima pogosto isti razlog: človek ne zna slišati signalov svojega telesa. To je lahko izguba občutljivosti posameznih delov telesa, močna napetost in bolečina. Če imate težave s koordinacijo gibanja, se pogosto ne vklapljate v zavoje, ne zadenete tarče pri metanju predmetov, potem je to vaša terapija. To vključuje tudi slabo držo in obsesivno-kompulzivna stanja, zakasnitev telesaduševni razvoj, ko se telo v določeni starosti zatakne. Takšna terapija bo pomagala tistim, ki težko obvladujejo čustva, ki so doživeli nasilje, akutno žalost in strah. Če zavračate sebe, svojo zunanjo podobo, ne morete uživati v spolnih odnosih, potem pridite na telesno usmerjeno terapijo. Sem spadajo tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronične utrujenosti, nezmožnost življenja "tukaj in zdaj".
Tako Reich opisuje segmente zaščitnega ohišja. Oči so segment, ki zadrži jok. Običajno napetost povzročata dve komponenti - negibno čelo in prazne oči. Preveč stisnjena ali, nasprotno, sproščena čeljust (lahko so tudi druge grimase) oddaja potlačen jok, jok ali jezo. Na splošno je glava območje prenadzora, torej nezmožnosti, da se prepustimo sebi, izklopimo nadzor zavesti v trenutkih ustvarjalnosti, sproščenosti, v seksu, v vsakem trenutku, ko sta potrebni iskrenost in intuicija.
Vrat, ramena in roke so območje odgovornosti, tu so strahovi in obveznosti zaklenjeni. To je meja med "vzemi" in "daj", v kateri morate doseči harmonijo. Zamera živi v prsih, zaradi česar je težko prosto dihati. Jeza in pohlep sta lokalizirana v želodcu. Noge so naša opora, negotovost je tukaj lokalizirana.
Osnova uspeha je pravilno dihanje
Vsaka telesno usmerjena terapevtska vaja se začne s pravilnim dihanjem. Vse naše bolezni so od živcev, močna napetost pa spodbuja nastanek "mišične lupine", izs katerim se začnejo vse naše težave. In nekaj tako preprostega, kot je dihanje, lahko naredi čudeže. Dobesedno v 3-4 dneh se človek začne počutiti bolje, ima naval moči, zdravje se izboljša in potreba po nenehnem jemanju zdravil izgine.
telesno usmerjena terapija, vaje za začetnike
Po statističnih podatkih skoraj 50% vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč. Se pravi, deluje samo prsni koš, želodec pa ostane negiben. Ko začnete vadbo, morate ležati na tleh in položiti roko na trebuh. Morali boste dihati skozi nos. Popolnoma izdihnite zrak in začutite, kako se sprednja trebušna stena spušča. Po potrebi ga rahlo potisnite navzdol. Zdaj morate delati na vdihu, čim bolj napihniti trebuh, kot da bi postal žoga. V tem primeru se prsni koš ne dvigne in se ne razširi, zrak gre samo v želodec.
Zelo pomembno je, da se popolnoma osredotočite na vajo. Odklopite se od zunanjih skrbi in bodite v harmoniji s samim seboj – to je telesno usmerjena terapija. Vadbo je treba izvajati dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite najprej prezračiti prostora. Začnite z eno minuto in postopoma dodajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.
Ko popolnoma obvladate tehniko trebušnega dihanja, nadaljujte s prsnim dihanjem. Če želite to narediti, sedite tudi na tleh, zdaj pa vdihnite in povečajte volumen prsnega koša. V tem primeru se bodo rebra premaknila navzgor in ven. Ko izdihnete, se morajo vaša rebra premakniti navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolnite trebuha. Avtorčas, se ta vaja izvaja na enak način kot prejšnja.
Končno lahko preidete na polno jogijsko dihanje. Vdihniti je treba počasi, najprej s trebuhom, nato pa s prsmi, tako da zrak popolnoma napolni pljuča. Izdihnite, najprej izpraznite prsni koš in nato želodec. Na samem koncu izhoda se potrudite z mišicami, da popolnoma odstranite preostali zrak.
Različne vrste dihanja
Zdi se, da vsi znamo dihati, a se izkaže, da običajno dihamo napačno. Plitko dihanje je posledica strahu. Ko se človek boji, se njegovo dihanje skoraj ustavi. S tem deluje telesno usmerjena terapija. Vaje za nedihanje z nosom se zvodijo na učenje polnega dihanja in določanje osebnih meja. Z ljudmi, ki jim je takšno dihanje značilno, morate delati zelo občutljivo, saj nimajo "pravice do življenja". Druga skupina so ljudje, katerih dihanje je moteno. Ne znajo sprejeti, v marsičem se zanikajo in vedno »vsem dolgujejo vse«. S temi ljudmi delajo prav na provokaciji globokega vdiha. Tretja skupina so ljudje, katerih izdih je moten. Končno, četrta skupina so ljudje, ki dihajo lahkotno in prosto, s polnimi prsi in trebuhom.
ogrevanje
Zelo pomembno je, da se pripravite na nadaljnje delo, saj je uglajenost in odsotnost nasilja v odnosu do vašega telesa glavna naloga, ki jo zasleduje telesno usmerjena terapija. Vaje (ogrevanje) na samem začetku so namenjene potapljanju vase. umiriti seudobno in začnite z masažo prstov in dlani. Vsako točko delajte počasi. Zdaj naredite nekaj dihalnih vaj, da se pripravite na delo. Zdaj se zvijte v položaj zarodka in ostanite v njem tako dolgo, kot zahteva vaše telo. Zdaj morate delati z vsemi mišičnimi sponkami. Po drugi strani morate napeti vsako mišično skupino, ki se premika od glave do pet. Vadite vse obrazne mišice, vsako od njih napnite in sprostite. Nato nadaljujte z mišicami vratu, ramen, rok, trebušnih mišic in nog. Upoštevajte, katerega od njih se je najtežje sprostiti. Ogrevanje se zaključi z vadbenim kalčkom. Če želite to narediti, sedite na vseh štirih, zaprite oči in si predstavljajte majhen kalček, ki sega po soncu. Počasi vstani. Celoten proces gojenja naj traja nekaj minut. Iztegnite roke kolikor je mogoče in se dobro raztegnite. Zdaj lahko preidete na bolj zapletene in specializirane vaje, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.
Depresivna stanja
Kaj je to? Depresija se ne pojavi sama od sebe. To je posledica dolgotrajne izpostavljenosti stresu, ki vodi v izkrivljanje svetovnega nazora, pa tudi spremembo podobe o sebi v tem svetu v negativno. Vse te spremembe se v našem telesu registrirajo v obliki mrzle grimase, negotove hoje. In to so signali, ob branju katerih drugi z nami ne želijo sklepati poznanstev in poslovnih odnosov. V tem primeru je lahko v veliko pomoč telesno usmerjena terapija. Vadba (depresija se ne zdravi samotablete) vam bo pomagal najti harmonijo s samim seboj in s tem s svetom.
Najprej je pomembno delo z oporami in mejami, torej s pomočjo terapevta. Stranka je treba položiti na kavč in zagotoviti najbolj udobno bivanje, pokriti s toplo odejo, vklopiti prijetno glasbo. Terapevt izvaja podporo za obe nogi izmenično, približno 10 minut. V tem primeru vas lahko zanima, kako se človek počuti. Nadalje se noge izmenično upogibajo in upogibajo, dokler jih oseba popolnoma ne sprosti, nato pa jih začne čutiti. Nato lahko preidete na roke. Podpora se izvaja preprosto, terapevtovo roko pripeljemo pod stopalo ali zadnji del dlani pacienta. Po izvedbi podpore se tudi roke upogibamo in upogibamo, dokler bolnik ne preneha nadzorovati njihovega gibanja. Zadnja podpora se izvaja pod glavo. V tem primeru pacientova glava leži na blazini, terapevt sedi zadaj in prinese roke pod ramena. Možna lahka masaža.
Sprejemanje sebe
Depresija je stanje številnih obrazov, ena od komponent pa je potreba, da se sprejmete takšnega, kot ste, da opustite vse mišične spone. In eden najboljših načinov za dosego tega je telesno usmerjena terapija. Vaje za samosprejemanje se začnejo z dihalnimi vajami in ogrevanjem. Naslednja vaja, ki jo lahko naredite, je, da določite svoje meje. Če želite to narediti, poskusite z zaprtimi očmi postaviti na steno širino ramen in bokov, svojo višino. Zdaj izmerite nastalo silhueto in svojo. To znanje je le prvi korak. Zdaj je vaš cilj raziskati vse obrise svojega telesa. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in počasi hoditi s tesno stisnjeno dlanjo čez vsak centimeter telesa. Če poskušate zdrsniti skozi področje trebuha, prsnega koša, genitalij, potem jim je treba posvetiti največ pozornosti. In za utrjevanje tega je ples. Stojte ob steni in počakajte, da se v vašem telesu začne gibanje. Ne posegajte v to, pustite telesu, da dela, kar hoče. Čez nekaj časa boste začutili, da se gibljete na zelo čuden in bizaren način, medtem ko se vam v glavi pojavi ogromno slik, čustva nenadoma zaživijo. Lahko je smeh in jok, jeza in bes. Gibajte se, dokler želite, in poskušajte pustiti svojim čustvom teči.
telesno usmerjena terapija, vaje za napad panike
Kaj je napad panike? To je močna anksioznost, ki ima za posledico pospešen srčni utrip, potenje, šibkost. Človek se teh občutkov prestraši, tesnoba narašča in se ponavljajo. Zdaj je že prepričan, da ima srčno bolezen, vendar zdravniki to diagnozo zanikajo in bolnik začne v sebi iskati neozdravljive bolezni, vsakič se še bolj zaplete v svoje strahove.
Pravzaprav človek potrebuje le pomoč, da prekine začarani krog, za to pa sta kot nalašč samodejni trening in sprostitev. V tem primeru deluje odlično in ponovno rojstvo je v bistvu kombinacija posebnegadihalna tehnika in predlog. Vendar za razliko od samodejnega treninga, ki ga lahko izvajate doma, lahko preporod opravi samo specialist.
Terapija za otroke
To je ločena smer - telesno usmerjena terapija za otroke. Vaje so v tem primeru namenjene povečanju samozavesti, razvoju ustvarjalnih sposobnosti in sposobnosti sprejemanja sebe kot osebe. Običajno se izvajajo v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telesno usmerjena terapija. Dihalne vaje morajo biti vključene v načrt pouka. Po ogrevanju dihanja lahko igrate "torto". Enega otroka prosijo, naj se uleže na tla. Iz njega bomo naredili torto. Vsi ostali otroci so jajca, sladkor, mleko, moka. Gostitelj je kuhar, bodočo torto izmenično obloži s sestavinami, jo ščipa in gladi, "škropi", "zalije" in "mesi". Nato vsi udeleženci, na čelu s torto, zadihajo kot testo v pečici, nato pa torto okrasijo z rožami. Z barvami jih lahko pobarvamo na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kako lepa in okusna je torta.
Zdaj se moramo malo premakniti. Gostiteljica povabi otroke, da se povzpnejo na visoko in strmo goro. Ko otroci korakajo po sobi, jim pove, v katero smer gredo. Ko se sprehajajo po sončni poti, opazijo veliko dišečih cvetov. Hkrati se sončni žarki dotikajo las in prinašajo mir in sprostitev. Ko je gora bolj strma, ti vetrič zapiha po obrazu in z vsakim korakom čutiš veselje, da pričakuješ nekaj novega. Še en korak in na vrhu ste. Svetla svetloba vas in vas objamečutiš, da lahko zdaj narediš karkoli. Obdaja vas velik občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti. Sami ste ta luč, vse je v vaši moči. Lekcijo lahko končate z vajo »kalček«.
