Velikokrat nas marsikoga zajamejo takšni trenutki, ko postane strašljivo iz nerazložljivega razloga, pojavi se panika, občutek tesnobe. Takšno stanje ima lahko različno trajanje: pri nekaterih mine v nekaj minutah, pri nekaterih pa ne izpusti več ur. To ni nič drugega kot napad panike. Kaj storiti v takšni situaciji, bomo razumeli v našem članku.
koncept napada panike
Če poslušate razlago zdravnikov, potem so takšni napadi odziv telesa na stres, na agresivne manifestacije zunanjega okolja. Takšnim napadom so najpogosteje izpostavljeni ljudje s šibkim živčnim sistemom. Zelo so občutljivi na vse negativnosti. Nekaj časa se še uspem zadržati, a pride trenutek, ko se je preprosto nemogoče skriti pred napadom panike. Poleg tega po mnenju zdravnikov lahko vse postane sprožilec.
Dokaj pogosto se takšni napadi začnejo, zdi se, brez očitnega razloga. V tem so podobni vegetovaskularni distoniji. Ugotovimo, kako se napad panike manifestira, kaj storititrenutek napada?
Manifestacije napada panike
Da bi s 100-odstotno gotovostjo trdili, da oseba trpi zaradi napadov panike, mora biti prisotnih več dejavnikov. Ko se napad začne, lahko opazimo naslednje simptome:
- Srce začne hitreje utripati.
- Utrip se pospeši.
- Pojavijo se znojenje.
- Zdi se, da ni dovolj zraka.
- Znotraj občutek nerazumljive tesnobe in strahu.
- drhteči udi.
- Pojavi se mrzlica.
- Mogoče so bolečine v prsih.
- Nekateri se bojijo smrti.
- Pojavijo se slabost in omotica.
- Lahko se celo onesvesti.
- Počutiš se, kot da ti bo zmešalo.
- Lahko otrpnejo roke in noge.
- Vročina in mraz tečeta po telesu.
- Nekatere ljudi v tem trenutku boli želodec.
- Okvarjen vid ali sluh.
- konvulzije.
- Motena hoja.
Če ima oseba med napadom več naštetih simptomov hkrati, potem lahko trdimo, da ima napade panike. Postavlja se vprašanje: zakaj se pojavijo?
Razlogi za razvoj napadov panike
Sodobna medicina včasih ne zna razložiti pojavov človeške psihe. Naši možgani so še vedno skrivnost v mnogih svojih manifestacijah. Če želite vedeti, kako se spopasti z napadi panike, morate ugotoviti njihov vzrok. Več jih je:
- Precej pogosto je človek v stalni napetosti zaradi nezmožnosti reševanja neke težave. Grize ga in zasleduje, zdi se panika, da je nemogoče rešiti - in zdaj en korak pred napadom panike.
- Če pride do kakšnega ne preveč prijetnega dogodka, ki človeka prestraši, in če je telo enkrat doživelo strah, se takšna reakcija zapomni in reproducira v priročnem primeru.
- Nepripravljenost soočiti se z nekom ali nečim lahko povzroči tudi napad panike.
Pogosto je dovolj, da razumete, kaj vas neuravnoteži in skrbi, poskusite nevtralizirati ta dejavnik in napadi panike se nehajo pojavljati.
Prva pomoč pri napadu panike
Če ste pogosto začeli obiskovati takšne situacije, potem morate vedeti, kaj storiti z napadom panike. Naučiti se moramo z njim soočiti. Tukaj je tisto, kar lahko storite takoj:
- Če je občutek pomanjkanja zraka, vzemite katero koli vrečko in vanjo naredite nekaj izdihov in vdihov. Poskusite to storiti mirno.
- Nasmeh skozi moč lahko tudi izboljša situacijo.
- Poskusite se osredotočiti samo na svoje dihanje, štejte, ali je vdih daljši ali izdih.
- Poskusite se ne osredotočati na svoja čustva, preusmerite pogled na predmete okoli sebe, začnite šteti korake ali avtomobile, ki gredo mimo.
- Če ste v zaprtih prostorih obkroženiljudi, situacije, ki so izzvale paniko, nato vstanite in preprosto odidite.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda bi morali vzeti tečaj pomirjeval.
- Lahko obiščete psihologa, ki vas bo naučil, kaj storiti z napadom panike.
- Poskusite se prepričati, da v takih situacijah ne umrete.
- Poiščite dejavnost zase, ki bo odvrnila pozornost od negativnih misli in pomagala sprostiti živčni sistem.
Načini, kako se znebiti napadov panike
Mnogi verjamejo, da če so začeli doživljati hude napade panike, kaj storiti, ne razumejo, potem imajo neposredno pot do psihoterapevtske ordinacije. Vendar obstaja več psiholoških tehnik, ki bodo pomagale, če se ne popolnoma znebiti te težave, pa jo znatno zmanjšati. Uporabite jih lahko ne le v trenutku napada, ampak tudi vnaprej, če na primer veste, da vas je v dvigalu vedno strah in se začne panika.
Oglejmo si podrobneje, katere so te tehnike, ki vam bodo pomagale spraviti živce v red.
Prva pomoč je sprostitev
Naša čustva neposredno vplivajo na naše fiziološko stanje. Če se pojavi strah, potem takoj oklene naše mišice, zdi se, da so zaradi tega paralizirane. Če že pričakujete začetek napada panike, morate zmanjšati mišično napetost, kar bo zmanjšalo verjetnost napada panike. Samo sprostiti jih morate, vendar te veščine ne zmore vsak, tega se morate naučiti. Mnogi od nas, presenetljivo, sploh ne opazijo, da so njihove mišice v stalni napetosti.
Pri tem se lahko naučite posebnih tehnik sproščanja, tečaji joge, samodejni trening.
Vse te tehnike zahtevajo vnaprejšnjo pripravo in jih je treba redno izvajati, če pogosto podležete paniki in strahu. Le tako se boste lahko spopadli s situacijo ob pravem času.
Pravilno dihanje v boju proti paniki
V mirovanju in v uravnoteženem stanju živčnega sistema je človekovo dihanje enakomerno in plitvo. Ko nastopi panika, postane občasna in pospešena ali pa celo zamrzne. V tem trenutku do mišičnih vlaken priteče velika količina krvi s kisikom in hranili, kot da bi jih pripravljala na napad ali beg.
Toda pogosto hitro dihanje izzove šibkost v telesu, hrup ali zvonjenje v ušesih, omotico, ti simptomi pa lahko sami izzovejo napad panike. Če nadzorujete svoje dihanje, se lahko takšnim posledicam izognete. Če vas prevzame panika, morate:
- Vzemite več zraka v pljuča.
- Poskusi dihati ne s prsmi, ampak s trebuhom.
- Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Vdihnite za štiri štetje in izdihnite za 6.
- Ponavljajte tako, dokler dihanje ni povsem normalno.
Brez veliko vaje bo prvič težko, a sčasoma bo trening dal svoje rezultate in lažje se boste spopadali s svojim zadihanim.
Odvračanje pozornosti kot način, da se znebite napada panike
Čenastopi panika, potem oseba začne poslušati svoje stanje, to pa še poslabša situacijo. Nadzira svoje dihanje, zdi se mu, da se duši, da mu srce bije narobe. Skrb za svoje stanje samo še dodatno poudari napad in nastane začaran krog.
Da bi to preprečili, moramo poskušati preusmeriti pozornost na svet okoli nas z naših občutkov. Lahko preprosto pogledate okoliške predmete ali poskusite podrobno opisati, kaj vidite. To bo pomagalo odvrniti pozornost od sebe in postopoma se bo panika umaknila. To velja za popolnoma kateri koli kraj in čas začetka napada panike.
Panika na letalu
Obstaja kar nekaj ljudi, ki se ničesar ne bojijo tako kot letenja z letalom. Seveda, če je mogoče namesto tega potovati z vlakom ali avtobusom, potem v redu, če pa se letu ni mogoče izogniti, kaj potem storiti? Najprej vam lahko svetujemo, da se predhodno pripravite na let:
- Ne glejte pred cesto, strašljiva poročila o nesrečah in nesrečah.
- S seboj vzemite nekaj, kot je talisman, stvar ali predmet, za katerega mislite, da vam prinaša srečo.
- Jejte dobro pred potjo.
- S stevardeso se lahko pogovorite pred vzletom, pomagala vam bo premagati strah.
- Misli pozitivno.
- Za odvračanje pozornosti lahko s seboj vzamete knjigo ali predvajalnik in poslušate glasbo.
Toda kaj storiti z napadom panike, če vsi ukrepi niso pomagali?
- Nadzor svojega diha lahko zelo pomaga. O tem smo že razpravljali zgoraj.
- Vnaprej na predvajalnik ali na telefon napišite melodije za sprostitev, v trenutku panike vam bodo prišle prav.
- Ujel napad panike na letalu - kaj storiti? Tehnika prostega pisanja bo pomagala. Če želite to narediti, se založite s pisalom in zvezkom ter zapišite vse svoje misli. Pomaga se umiriti.
Če vse premislite vnaprej, se lahko izognete paniki ali jo preživite z manjšo izgubo živčnega sistema.
Napadi panike med nosečnostjo
Kaj storiti v takih situacijah in kako se spopasti, bodoče matere ne vedo vedno. Če je bila ženska že pred zanimivo situacijo izpostavljena napadom panike, se med nosečnostjo zgodi, da je ne motijo, saj je njena glava popolnoma zasedena z nečim drugim - mislimi o nerojenem otroku.
Vendar vsi vedo, da stanje nosečnosti mnoge pripadnice lepšega spola še bolj vznemirja, kar pomeni, da obstaja tveganje, da bodo napadi panike postali pogosti gostje.
Zdravniki bodočim mamicam svetujejo, naj predhodno obiščejo psihologa ali psihoterapevta, da se vnaprej pripravijo na takšne situacije in vedo, kako se obnašati. Ne smemo pozabiti na načine, ki bodo pomagali pri soočanju s situacijo:
- Dihalne vaje.
- sprostitev.
- Odvračanje pozornosti od svojih občutkov.
Med nošenjem otroka je nezaželeno jemati zdravila, zato je bolje, da se vzdržite jemanja pomirjeval, zlasti brezpriporočilo zdravnika.
Iz informacij postane jasno, da so lahko napadom tesnobe in strahu izpostavljene vse kategorije ljudi, ne glede na spol in družbeni status. Kaj storiti med napadom panike, smo razpravljali zgoraj, predlagane tehnike in metode so primerne za vse, ne samo za nosečnice. Če je bodoča mati v tem težkem obdobju zanjo obkrožena s skrbnimi in ljubečimi ljudmi, bo razlogov za napade panike veliko manj.
Kako preprečiti paniko?
Ker vzroki in mehanizem napadov panike še niso povsem razjasnjeni, ni posebnih priporočil za njihovo preprečevanje, čeprav lahko zdravniki svetujejo naslednje:
- Ohranite aktiven življenjski slog: že dokazano je, da je pomanjkanje endorfina, ki nastaja pri tem, pogost vzrok za napad.
- Poskusite ostati mirni v kakršnih koli okoliščinah, naučite se sprostitvenih tehnik, naučite se nadzorovati sebe in se spopadati s čustvi.
- Močan čaj ali kava lahko povzročita razbijanje srca, zato je najbolje, da zmanjšate.
- Izključite alkohol iz svojega življenja, njegov vnos lahko izzove popolnoma nepričakovane reakcije telesa, vključno s strahom.
Če vam nobena metoda obvladovanja panike ne pomaga, potem je bolje, da obiščete specialista, da ne bi še dodatno poslabšali situacije.
Seveda je v našem času težko ostati miren in uravnotežen, vendar si mora vsak od nas prizadevati za to, potem vam ne bo treba razmišljati, kaj storiti z napadom panike, ne boste dali možnost strahu intesnoba te preplavi. Ostanite zdravi in varni.
