Kompleks vadbene terapije za motnje drže pri otrocih in odraslih

2024 Avtor: Curtis Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:33

Zaradi dejstva, da danes veliko ljudi vodi sedeči način življenja, le redki lahko oblikujejo pravilno držo. Toda glavna težava ni le v lepoti osebe, ampak v delu celotnega organizma, saj ukrivljenost vretenca neposredno vpliva na funkcionalnost vseh organov.

Ne glede na to, kako banalno se sliši, vendar mora vsak poskrbeti za svoje zdravje in lepoto, za to pa vam ni treba storiti ničesar nadnaravnega, dovolj je, da preprosto posvetite le deset minut na dan vaje. Pravilno izbrana vadbena terapija za motnje drže bo tako odraslim kot otrokom pomagala doseči visoke rezultate. Če takšne vaje izvajate nenehno, potem lahko za dolgo časa pozabite na težave s držo.

Nevarnost slabe drže za osebo

Slaba drža ne velja za tako neškodljivo odstopanje v telesu, saj vpliva na vsakdanje življenjeoseba. Pri nepravilni drži je pogosto težko tudi normalno globoko vdihniti, medtem ko ga pogosto spremljajo bolečine, na vratu pa se začnejo pojavljati gube, ki le še povečajo starost. Tako celotno telo že ni videti tako privlačno, kot bi si želeli. Odrasle ženske lahko opazijo tudi takšno pomanjkljivost, kot je sprememba oblike prsi. Bolezen ne prizanaša tudi otrokom. Že od malih nog se nekateri začnejo sklanjati in če starši na to ne bodo pravočasno pozorni, se bo okostje kmalu deformiralo, normalno delovanje dihal bo moteno, krvni obtok in prebava se bosta poslabšala.

Postopoma spuščanje postane navada, ki se je je skoraj nemogoče znebiti. Glavni razlog za takšna odstopanja je sedeč življenjski slog, zato mora vsaka oseba redno izvajati vaje. Do danes so zdravniki in znanstveniki sami razvili ogromno vaj vadbene terapije za pravilno držo, ki so posebej primerne za otroke in odrasle.

Kako diagnosticirati držo

O težavah s držo se lahko seznanite tudi doma, za to obstaja posebna diagnostika. V svoji sobi morate najti kotiček in se nanj nasloniti s celim hrbtom. Stopala naj bodo ravna in se dotikajo stene. Da bi pravilno ocenili svojo hrbtenico, morate s seboj vzeti pomočnika, ki bo moral poskušati stisniti roko med spodnjim delom hrbta in steno. Če jih nitežave, potem mora dlan tiho mimo. Če lahko stisnete le konice prstov, potem ima oseba najverjetneje resno patologijo. Kaj točno, bo pokazala že medicinska diagnostika. Posebno pozornost je treba nameniti lopaticam, ne morejo zaostajati za navpično črto stene.

Danes se mnogi odrasli in otroci soočajo s takšno patologijo, kot je pterygoid scapulae. Takšna sprememba v telesu je le simptom, vendar je preprosto nemogoče, da ne bi bili pozorni na to. Če ima oseba nagnjeni prsni koš, se bo v tem primeru glava nagnila naprej. Seveda bo človek zelo težko biti nenehno v tem položaju, saj je glavna napetost na vratnem vretenci, zato se pojavijo glavoboli. Mnogi odrasli raje ne izvajajo vadbene terapije za držo, ampak preprosto jemljejo analgetike, vendar je v tem primeru učinek lahko le začasen. Da si opomorete in popravite držo, boste zagotovo potrebovali pomoč strokovnjaka, ki lahko razvije sklop vaj.

Kako odpraviti patologijo

Če boste pravočasno pozorni na težavo, se lahko varno izognete zapletom. Ko se diagnosticira odsotnost strukturnih sprememb v hrbtenici, bo vadbena terapija za skoliotično držo dejansko učinkovita. Toda vsak bolnik se mora zavedati, da je treba brez dvoma upoštevati vsa priporočila zdravnika.

Da bi bil rezultat stabilen, je treba uporabiti kompleksno terapijo, ki temelji nabo izvajal terapevtske vaje s posebnimi gibi. Poleg vaj se uporabljajo še nekatere druge metode:

• masaža.
• tečaj fizioterapije.
• Plavanje.
• Korekcija s posebnim steznikom.

Med sedenjem morate skrbno nadzorovati svojo držo, opustiti se boste morali slabim navadam, prilagoditi prehrano in redno telovaditi. Če govorimo o otroku, bi morali starši nadzorovati.

Osnovne metode za ravnanje s slabo držo

Kompleks vadbene terapije za kršenje drže v začetnih fazah ne zahteva veliko truda, vendar je treba gibe izvajati nenehno. Vse vaje so priporočljive, potem ko so mišice ogrete.

Glavni del naj bo usmerjen v raztezanje hrbtenice. Ne pozabite, da se morate držati posebnih pravil, da bi razredi dali pozitivne rezultate:

1. Preden začnete izvajati sklop vaj vadbene terapije za kršitev drže, morate prostor dobro prezračiti.
2. Priporočljivo je, da nosite udobna, ohlapna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja med poukom.
3. V nobenem primeru ne začnite s poukom na poln želodec ali takoj po prebujanju.
4. Kompleks takšnih vaj ne vključuje nobenih močnih gibov ali sunkov, nasprotno, to lahko negativno vpliva na bolnikovo zdravje.

Včasih lahko oseba doživiposlabšanje kroničnih bolezni, ki so nekako povezane s hrbtenico, v tem primeru bo treba sklop vaj začasno prekiniti. Čeprav strokovnjaki priporočajo postopno podaljševanje trajanja takšnih vaj, tega ne smete izvajati prenaglo.

Tehnika vadbene terapije za okvare drže bo veliko učinkovitejša, če se v kompleksu izvaja tudi masaža. Dejstvo je, da je na ta način mogoče izboljšati krvni obtok, ki bo uravnaval presnovne procese v telesu in tkivih. Pravilna masaža problematičnih področij bistveno aktivira delovanje mišic in ligamentov hrbtenice, kar bo dodatno izboljšalo držo. Specialist lahko predpiše masažo v posebnih tečajih, ki bodo več sej, običajno vsaj 12. Običajno se stanje bolnikov začne izboljševati, če se v kompleksu hkrati uporabljajo vaje in masaža. Zgodi se tudi, da napredek pride zelo počasi, ali pa se začnejo pojavljati zapleti, potem ima zdravnik vso pravico, da predpiše tudi fizioterapijo. Koristno bo, da greste na bazen in nosite steznik.

Fizioterapevtski postopki bodo le okrepili učinek terapevtskih vaj in masaže, pripomorejo tudi k normalizaciji presnovnih procesov. Ta vrsta terapije vključuje magnetoterapijo, elektroforezo, ogrevanje. Zelo pogosto pri kršitvi drže pri otrocih vadbena terapija dopolnjuje tudi nošenje steznika. Tako je mogoče popraviti hrbtenico v pravilnem položaju in odstraniti obremenitev z nje. Zdravniki ne priporočajo dolgo časanosite steznik, saj lahko to povzroči atrofijo mišic, kar vodi do še bolj zapletenih patologij.

Kot preventivo je priporočljivo plavati. Dejstvo je, da so razredi v vodi koristni, pozitivno vplivajo ne le na človeško hrbtenico, ampak tudi na celotno telo. Če obstajajo druge bolezni hrbta, mora vse vaje izvajati bolnik pod strogim vodstvom inštruktorja.

Komplet vaj za predšolske otroke

Glavne naloge vadbene terapije za motnje drže pri odraslih in predšolskih otrocih so skoraj enake, glavna razlika pa je v tem, da zelo majhni otroci niso na voljo za ciljno vadbo. Zato so vaje zasnovane tako, da je dojenček vključen kot v igri. Razmislite o osnovnih vajah, ki jih mora izvajati majhen otrok, mlajši od 6 let:

• Vsako vadbeno terapijo za predšolske otroke v primeru kršitve drže naj se začne s hojo, hkrati pa služi kot dobro ogrevanje za reprodukcijo nadaljnjih gibov. Zaželeno je, da dojenček prvih 20 sekund le koraka, vendar mora inštruktor zagotoviti, da je otrokov hrbet med hojo popolnoma enakomeren. Nato dojenček koraka naslednjih 20 sekund in se že dvigne visoko na prste. To vajo zaključite s korakom z visokimi koleni.
• Ko so vse mišice telesa že pripravljene in ogrete, lahko postopoma preidete na gibe, katerih cilj je raztezanje hrbtenice. Otroku je treba ponuditi, da vstane, noge narazen v širini ramen. Takoj ko otrok zadiha,roki bo moral dvigniti navzgor in se dobro iztegniti, pri izdihu pa se roke počasi spuščajo. To vrsto gibanja je treba izvesti vsaj šestkrat. Pomembno si je zapomniti, da se ta vaja izvaja s popolnoma ravnim hrbtom in otroku v nobenem primeru ne smemo dovoliti, da se upogne nazaj.
• Nekatere vaje je priporočljivo izvajati le v ležečem položaju, otroku je treba ponuditi, da se uleže na blazino, in prosto iztegne roke ob telesu. Predlaga se, da istočasno dvignete levo roko in tako potegnete desno nogo k trebuhu. Enako se ponovi z drugo nogo. Vsak položaj morate zamenjati vsaj trikrat.
• Iz ležečega položaja se naredi še en gib, ki velja za osnovo vadbene terapije za okvare drže. Medtem ko otrok izdihne, se noga dvigne v navpični položaj, zato jo je treba držati približno dve sekundi in jo počasi spuščati. Nadalje se enako naredi z drugo nogo. Specialist mora skrbno zagotoviti, da se noga ne upogne v kolenu.
• Obstajajo ločene vaje, ki se izvajajo v položaju leže na trebuhu. Eno od teh gibanj se imenuje "Boxer". V tem položaju, ki leži na trebuhu, je dojenček povabljen, da dvigne svoje telo čim dlje in premaga z rokami, kot da posnema boksarske udarce. Tri minute bodo dovolj za dokončanje.
• Dojenček, ki leži na trebuhu, naj iztegne roke ob telesu. Otrok postopoma napenja mišice dvigne prsni koš, roke in noge. Tako je telo fiksirano v dvignjenem položaju za 4 sekunde. Priporočljivo je narediti 5približuje.
• Zadnjo vajo lahko primerjamo s pozo otrokove najljubše živali, da bi bila bolj zanimiva za izvedbo. Otrok je povabljen, da poklekne, spusti roke in združi noge. Roke so razmaknjene v različne smeri, morajo biti ravne, v istem trenutku se noga izravna in premakne na stran. Ko se otrok vrne v prvotni položaj, se vse naredi z drugo nogo. Vsako vajo na eni strani je priporočljivo izvesti vsaj 5-krat.

Glede na to, da so te vaje namenjene zelo majhnim otrokom, jih je treba razredčiti z igro, v tem primeru bi bilo primerno narediti nekaj primerjav z živalmi, da lahko dojenček posnema njihove navade.

Profilaktične vaje za otroke od šestih let z uporabo predmetov

Kompleks vadbene terapije za kršenje drže pri otrocih se lahko izvaja z različnimi predmeti. To bo popestrilo vaje in otroku bo všeč.

Praviloma, če se skolioza ni oblikovala, vendar so prva odstopanja že postala opazna, strokovnjaki priporočajo razvoj posebnega preprostega kompleksa, ki ga lahko dojenček izvaja doma. Razmislite o nekaterih od teh gibov z uporabo gimnastične palice:

• Glavni predmet, s katerim so povezane vse vaje, je gimnastična palica, zato mora biti otroku udobna. Otrok je povabljen, da vzame predmet tako, da so roke spredaj, spodaj. Medtem ko se roke s predmetom dvignejo, je treba eno nogo umaknitistran, z naslednjim dvigom rok se položaj spremeni. Sprememba položaja nog se mora zgoditi vsaj osemkrat. Pomembno je, da inštruktor ali oseba, ki izvaja kompleks, pozorno spremlja, ali se otrok med premikanjem rok navzgor pravilno upogne nazaj.
• Naslednja vaja predvideva, da je palica v rokah od zadaj. Roke morajo biti spuščene navzdol, noge pa združene. Medtem ko se bo otrok dvignil na prste, se roke vlečejo vedno bolj nazaj. To vajo je treba ponoviti šestkrat. V procesu izvedbe bodite pozorni na komolce, ne smejo se upogniti.
• Dojenček drži predmet v iztegnjenih rokah pred seboj. Roke morate dvigniti in jih spustiti na prsi, nato pa se obrniti v eno smer, nato v drugo. Med tem gibanjem morate zagotoviti, da je drža enakomerna.

Pozorni moramo biti ne le na pravilno izvedbo vsake vaje vadbe pri kršitvi drže, temveč tudi na njeno pravilno izvedbo. Na koncu mora otrok hoditi, tempo je izbran miren. Dovolj bo, da otrok koraka z visokimi koleni 30 sekund.

vaje za šolarje

Takoj, ko otroci v šoli začnejo opravljati zdravniške preglede, zdravniki takoj zaznajo kršitve njihove drže. Glavni razlog za to težavo je, da starši in šole morda ne posvečajo dovolj pozornosti varovanju zdravja otroka in njegovemu razvoju. Toda tudi v šoli se je mogoče boriti proti razvoju zgodnje faze skolioze, v tem primeru obstaja vadbena terapija v primeru kršitvedrža pri otrocih od 7 do 16 let. Za korekcijo lahko vaje izvajate doma, glavna stvar je, da lahko otroka naučite, da zjutraj dvajset minut posveti svojemu zdravju. Pomembno si je zapomniti, da se mora vsak kompleks začeti z ogrevanjem, za to je, tako kot v prejšnjem primeru, primerna redna hoja. Terapevtska vadba lahko vključuje naslednje gibe:

• Tako kot v vrtcu bodo učenci pri svojih vajah zainteresirani za uporabo poljubnih predmetov, zato je priporočljivo vzeti žogo. Začetni položaj naj bo stoječ, noge narazen v širini ramen, žoga pa je dvignjena v rokah pred seboj. Medtem ko se bo predmet dvignil, naj ga otrok pogleda. Nato žogica pade na prsi in v tem položaju se dojenček obrne na strani. Na vsaki strani je pet takih zavojev. Vse vaje vadbene terapije s kršitvijo drže je priporočljivo skrbno spremljati, sicer obstaja nevarnost, da jih bo otrok izvajal nepravilno, kar pomeni, da to ne bo prineslo pozitivnih rezultatov.
• Otrok je povabljen, da vzame žogo v eno roko in jo poskuša spraviti za hrbet v tem položaju, nato pa ta predmet prenese v drugo roko. Med vajo je pomembno spremljati začetno držo, ne sme se spreminjati. Izvesti je treba več takšnih gibov.
• Roke z žogo so dvignjene nad glavo. Postopoma se komolci vzrejajo ob straneh, nato pa tako rekoč prekrižajo. V tem položaju poskusite narediti 6 nagibov v vsako smer.
• Kompleks vadbene terapije za kršenje drže pri otrocih vključuje pogoste spremembe drže, to se naredida se otrok ne utrudi. Otroku priporočamo, da zavzame nagnjeni položaj. Noge se istočasno dvignejo navzgor pod kotom 90 stopinj in se razširijo čim dlje na straneh, nato pa se križajo. To vajo je treba izvesti 8-krat.
• Poleg tega, da je vadba namenjena popravljanju drže, je pomembna tudi krepitev mišic in vezi na vse možne načine, zato je "Kolo" še vedno priljubljeno. Noge je treba dvigniti v upognjenem položaju in se pretvarjati, kot da otrok poganja kolo. Inštruktor lahko narekuje, kako naj simulira "potovanje", pri čemer navede - počasi ali s pospeševanjem.
• Zaključek vadbene terapije za popravljanje otrokove drže je lahko znani "pogoltni".

Poleg tega mnogi zdravniki priporočajo razvijanje ne le hrbtnih mišic, temveč tudi pozornost na nogah, zato mora otrok vsak dan počepiti vsaj 15-krat. To vrsto gibanja lahko izvajate tudi s predmeti v rokah, na primer vzemite gimnastično palico, jo položite za vrat in v tem položaju počepnite. Ali pa lahko med samim počepom roke le zravnate naprej. Slednja možnost velja za najbolj sprejemljivo, saj bo moral otrok samostojno nadzorovati svoje gibanje.

vaje za popravljanje drže za odrasle

Zaradi dejstva, da so mnogi odrasli v zadnjem času morali voditi sedeči in ne aktiven življenjski slog, postaja takšna patologija, kot je kršitev drže, precej pogosta.

Da ne bi poslabšali svojega zdravja, odraslih, pa tudiotroci, je priporočljivo izvajati določen sklop vadbene terapije ob kršitvi drže.

• Za odrasle je treba posebno pozornost nameniti raztezanju hrbta. Za celoten kompleks boste zagotovo potrebovali preprogo, na kateri boste lahko udobno sedeli. Prvo vajo izvajamo v stoječem položaju, noge pa naj bodo razmaknjene v širini bokov. Pri vdihu je treba roke dvigniti navzgor, hkrati pa se dvigniti na prste in se prepričati, da je hrbet popolnoma enakomeren. Pri izdihu se roke spustijo, oseba pa stoji na polni nogi. Dovolj bo, da vajo večkrat ponovite, nato pa se gladko premaknete na strmine.
• Terapevtska vadba za kršitve drže nujno vključuje nagibe na strani. Potrebno je dvigniti eno roko navzgor in pri izdihu nagniti telo na stran, med vdihom pa se vrniti v začetni položaj. Priporočljivo je, da se upognete čim globlje, da delujejo vse mišice hrbta.
• V kompleksu je priporočljiva uporaba rotacije medenice. Dlani je treba postaviti tako, da so prsti usmerjeni v križnico. V tem položaju morate začeti počasi vrteti medenico in narediti majhen krog. V trenutku, ko se medenica dvigne naprej, se je priporočljivo rahlo upogniti in vdihniti. Ko je medenica umaknjena, se naredi izdih. Vrtenje medenice mora biti izvedeno pravilno, noge morajo biti vzravnane, boki pa napeti. Vredno je narediti štiri zavoje in se prepričati, da repna kost registrira krog.

Takšen kompleks vadbene terapije za držo pri odraslih zahteva malo časa, kar pomeni, da ga je mogoče izvajati tudi med delovnim dnevom, pri čemer jemljete ledeset minut do svojega telesa.

Poseben kompleks za držo

Obstaja bolj zapleten sklop vaj, ki bo ustrezal mnogim odraslim. Kot vsaka gimnastika se začne z dobrim ogrevanjem, po katerem lahko nadaljujete na glavni del:

1. "Val" velja za učinkovito vajo. To je treba narediti počasi in pravilno. Na začetku se vdihne in medenica se premakne naprej; s čim bolj napenjanjem nog poskuša človek svoj trebuh in prsi potisniti naprej. Ob izdihu se naredi upogib, tako da se telo tako rekoč spusti, skorajda stoji vzporedno s tlemi. Takih valov je treba narediti najmanj 6. Pomembno je paziti, da glava ne vrže nazaj.
2. Terapevtska vadba za motnje drže vključuje strmine. Pri izdihu se naredi upogib naprej, tako da telo postane vzporedno s tlemi. V tem času je pomembno, da roke naslonite na sprednji del stegna, postopoma odrivate od njega, možno je raztegniti hrbtenico. Pri izvajanju nagiba pazite, da je prsni koš čim bližje nogam. Pomembno je, da se spustite v položaj polnega nagiba in od tod vzamete roke na ramena. V tem položaju se poskusite sprostiti in čim bolj viseti.
3. Nabor vaj vadbene terapije za kršenje drže vključuje veliko učinkovitih ukrepov. Na primer, "Fold" velja za učinkovitega, pri katerem človek poskuša na vse možne načine potegniti telo na ravne noge; na ta način se lahko trajno znebite nagnjenosti.
4. Ženske obožujejo vadbo mačk. Če želite to narediti, pokleknite, med vdihom se čim bolj gladko upognite do tal,praktično se dotikajte prsnega koša in na izhodu upognite hrbet navzgor in ga čim bolj zaokrožite.
5. Posebna pozornost je namenjena raztezanju nog in hrbta, kar prispeva k popravljanju drže. Začetni položaj na vseh štirih. V tem položaju je priporočljivo iztegniti noge, v nobenem primeru pa ne zamahajte, saj lahko to negativno vpliva na hrbtne mišice.
6. Telovadbena terapija za motnje drže zahteva sprostitev. Ko je razteg nog in hrbta opravljen, se lahko sprostite tako, da prsni koš in trebuh spustite na boke, medtem ko čelo pritisnete na tla. Ta poza spominja na pozo otroka in se pogosto uporablja v jogi.
7. Prečna vrvica je lahko tudi odlična možnost za popravljanje drže. Boke je treba čim bolj razpreti, stopala združiti in v tem položaju spustiti medenico na pete. Pomembno je, da držite hrbet naravnost. Če je potrebna korekcija drže, bo ta vrsta vadbe pomagala okrepiti tako mišice kot vezi.

Ne pozabite, da je rezultat mogoče doseči le, če nenehno izvajate niz vaj. Nekateri gibi so vzeti iz joge, vsi so usmerjeni v čim večji razvoj gibljivosti hrbtenice. Strokovnjaki priporočajo tudi izmenjavo močne mišične napetosti s sproščanjem. Priporočljivo je, da vadbeno terapijo ob kršitvi drže dopolnite z določeno uravnoteženo prehrano.

Preventivni ukrepi

Ukrivljenost hrbtenice je seveda lažje preprečiti kot popraviti. Za to obstajajo določeni preventivni ukrepi. po največprvi pogoj za lepo držo je pozoren odnos do drže otroka. Telo mora biti v pravilnem položaju med hojo, sedečim delom, gledanjem televizije ali celo igranjem iger. Čudno je, da je pomembno biti pozoren na položaj, v katerem je otrok med spanjem. Dejstvo je, da mehka vzmetnica prispeva k prekomernemu upogibanju hrbtenice, kar negativno vpliva na zdravje otroka. Zato je za posteljo bolje izbrati zmerno trdo vzmetnico.

Vadbena terapija za ukrivljenost drže morda ne bo potrebna, če že od zgodnjega otroštva pravilno oblikujete okostje in spremljate svojega otroka, njegov položaj med igro. Poskrbeti je treba, da rastoči organizem prejme potrebno količino vitaminov in mikroelementov. Izdelki morajo vsebovati zadostno količino kalcija, fosforja, magnezija in vitaminov različnih skupin. Če človek odgovorno obravnava takšne trenutke, vam zagotovo ne bo treba skrbeti za zdravje svoje drže.