Izraz "slaba drža" je mnogim znan. Vendar pod to oznako ni le običajna nagnjenost, ampak tudi resnejše zdravstvene težave. V članku so predstavljene posledice slabe drže pri otrocih in odraslih ter njeni vzroki in znaki.
pravilna drža
Za normalen položaj velja, če ni neusklajenosti lopatic in ramen, medtem ko je glava ravna, hrbtenica pa se upogiba gladko, brez pregibov in izboklin. Hkrati se zdi, da oseba stoji naravnost, njen hrbet pa je popolnoma raven. Žal je danes pravilna drža precej redka. Ali to pomeni, da imajo vsi ljudje težave s hrbtenico? Ne, ukrivljenost in druge neprijetne patologije niso tako pogoste, vendar so takšni ljudje videti sklonjeni in utrujeni od bremena življenjskih težav.
Znaki slabe drže
Vse spremembe v hrbtenici, ki niso posledica poškodbe, lahko pripišemo definiciji »napačne drže«. Ima naslednjeznaki:
- Glava gre naprej ali se skloni. V tem primeru je naklon lahko v vse smeri, najpogosteje pa naprej ali vstran.
- Lopatice močno štrlijo navzven.
- Ramena potiskajo naprej. Ukrivljeni so in jih je mogoče le z nekaj truda vrniti v normalno stanje.
- Skrinja se potopi.
- Zadnji del je vizualno zgrbljen.
- Medenica je izpadla iz ravnega pasu in se nagiba naprej ali nazaj.
- Ramena so na različnih ravneh.
Z dobro držo je telo enakomerno, se ne nagne na nobeno stran, glava je ravna, hrbet pa enakomeren.
Vzroki za ukrivljenost
Nepravilna drža je lahko ne samo zaradi zgrbljenega sedeža na stolu, ampak tudi iz številnih drugih razlogov:
- Prirojene patologije okostja. Ta vzrok je precej redek, hkrati pa ga je zelo težko odpraviti. S starostjo postanejo spremembe bolj opazne, povzročajo pa lahko tudi nekaj nelagodja. Najpogosteje je v takih primerih potrebna kirurška korekcija hrbtenice.
- Pogosto sedenje v pobočju nad vodo. Ta navada se začne oblikovati v vrtcu in osnovni šoli. Naloga matere je nadzorovati držo otroka, sicer se telo prestrukturira in pride do nagnjenosti tudi v stoječem položaju. Poleg tega je lahko sedeči način življenja povezan z delom, kot so pisarniški delavci.
- Prekomerna telesna aktivnost lahko spusti ramena inupognite hrbtenico.
- Presežna teža, pod težo katere tudi hrbtenica dobi nenaravno obliko.
- Če nosite torbo ali aktovko na eni rami, se nagnete na drugo stran in dvignete breme z ramo.
- Nenaravni položaji za spanje ali preveč mehka vzmetnica.
Slab vid je lahko tudi vzrok za slabo držo, zaradi katere se mora človek za snemanje kakršnega koli zapisa skloniti v sedeči položaj. Poleg tega visoke pete pri ženskah negativno vplivajo tudi na hrbtenico.
Sorte
Odvisno od narave ukrivljenosti se razlikujejo te vrste nepravilne drže:
- Stoop je patologija, pri kateri je povešena glava, ramena, nežno zaobljen hrbet.
- Raven hrbet je pojav, pri katerem ni anatomskih krivulj hrbtenice, zlasti naravnega upogiba. Značilen znak je štrleč trebuh.
- Ravno-konkavni hrbet je stanje, v katerem je hrbet pri sedenju raven in je med hojo videti sklonjen.
- Okrogla nazaj. Za to patologijo je značilno močno upogibanje hrbtenice v predelu lopatic. Če težave ni rešitve, se lahko pojavi grba.
- Skolioza je stanje, pri katerem pride do ukrivljenosti hrbtenice, zaradi česar je človek videti nenaravno ukrivljen.
Patologijo je enostavno odkriti, saj z ukrivljeno hrbtenico človek ne more dolgo sedeti naravnost niti z razvitim mišičnim steznikom.
posledice
Slaba drža lahko povzroči te bolezni:
- Kifoza je patologija, pri kateri opazimo ukrivljenost hrbtenice v prsnem delu. Najpogosteje je pri deklicah in se razvije v mladosti.
- Lordoza je vrsta ukrivljenosti hrbtenice v vratnem in ledvenem predelu. V tem primeru se pojavi značilen štrleč trebuh.
V zgodnjih fazah razvoja takšnih stanj je težavo še vedno mogoče rešiti na preproste načine.
Do česa to vodi?
Posledice slabe drže pri ženskah so lahko naslednje:
Glavobol zaradi slabe drže
- Bolečina v ledvenem delu hrbtenice.
- Nelagodje v torakalni hrbtenici. Včasih se pojavi tudi v prsnem košu. Lahko je težko dihati.
- Bolečina in odrevenelost vratu.
- Kronični mišični krč.
- Deformacija prsnega koša z omejeno gibljivostjo.
- Pritisk na srčno mišico prsnega koša.
- Motnje v prebavnem traktu zaradi njegovega nepravilnega položaja.
- Patološke spremembe v medeničnih organih.
- Artroza, pri kateri je motena motorična funkcija hrbtenice.
- Hile, ki nastanejo zaradi stiskanja medvretenčne tekočine.
- Sklep ali vnetje ishiadičnega živca, ki ga spremlja akutna bolečina.
- Protruzija je stanje, v kateremmedvretenčni annulus fibrosus izgubi svojo elastičnost, kar povzroči, da se medvretenčne ploščice premaknejo navznoter.
- Slaba drža lahko povzroči išias. Kaže se v značilnem "lumbagu" v hrbtenici.
Posledice slabe drže je težko odpraviti, zato je priporočljivo spremljati položaj svojega hrbta.
Kako popraviti?
Kljub resnosti možnih posledic je to mogoče popraviti s preprostimi metodami. To je treba storiti, ko se odkrijejo prvi znaki nepravilne drže:
- Ženskam svetujemo, da znižajo višino pete na 5 cm. Vse, kar je višje, lahko prispeva k nepravilnemu položaju hrbta.
- Sedeči način življenja lahko razredčimo z zmerno telesno aktivnostjo, med katerimi so za hrbtenico še posebej koristni plavanje, fitnes in joga.
- Stalno spremljanje položaja hrbtenice pri hoji, sedenju. Pomembno je, da se znebite navade držanja rok v žepih, saj lahko to vodi tudi do zgiba.
- Presežna teža pritiska na hrbtenico. Če se ga znebite, bo ta obremenitev izginila.
Prav tako je koristno nositi povoje, ki se nosijo na hrbtu in izravnati ramena.
Kako povedati?
Slaba drža lahko povzroči številne težave s hrbtenico. Zato je zelo pomembno, da ga prepoznamo v zgodnjih fazah. Obstaja več načinov, kako ugotoviti ukrivljenost hrbtenice:
- Moram stati blizusteno, naslonjen nanjo. Običajno mora biti med hrbtom in steno prost prostor. Skozi to mora iti roka. Če gre preveč svobodno ali, nasprotno, sploh ne gre, je hrbet ukrivljen.
- Na sedmo vratno vretence je treba pritrditi vrvico z utežjo. Skoliozo je mogoče določiti s takšnim nihalom. Za to mora odstopati na ravni glutealne regije.
- Nepravilno držo lahko prepoznamo tudi po odklonu lopatic navzgor, ki se pojavi, ko je hrbet pokrčen.
Naravo in stopnjo razvoja lahko določi le specialist po temeljiti diagnozi. Ukrepi samopregledovanja kažejo le na potrebo po obisku zdravnika.
Kako ohraniti dobro držo?
Ukrivljenost hrbtenice se lahko pojavi v kateri koli starosti pod vplivom zgoraj opisanih razlogov. Da se to ne bi zgodilo, ortopedi priporočajo upoštevanje teh preprostih pravil:
- Samodisciplina, ki vam preprečuje, da bi se sprostili in zgrbili hrbet. Nenehno morate paziti, da je hrbet vzravnan, ramena zravnana in glava dvignjena.
- Ko sedite na stolu, morate vedno pritisniti hrbet ob naslon stola. Priporočljivo je tudi, da držite noge pod kotom 90 stopinj, jih ne križajte skupaj in ne prekrižajte nog.
- Spati morate na trdi vzmetnici z majhno blazino pod glavo, ki naj bo tudi srednje mehke.
- Branje v ležečem položaju škoduje ne le vidu, ampak tudi držo, saj jo hrbtenicanenaraven položaj.
- Ni treba nositi uteži v eni roki, pomembno je, da se teža enakomerno porazdeli.
- Redna vadba vam daje več samozavesti, hujšanje in pomaga ohranjati hrbet naravnost.
Nepravilna drža lahko povzroči resne posledice, ki jih bo zelo težko popraviti. Zato je priporočljivo spremljati stanje hrbta že od malih nog.
