Zdravstvena oskrba te dni pridobiva na zagonu. Človeštvo je začelo bolj razmišljati o prisotnosti nekaterih vitaminov in mineralov v telesu. V zadnjem času je vse bolj priljubljen vitamin D. Imenujejo ga tudi sončni vitamin. Toda vsi ne vedo, zakaj in v kakšni količini ga potrebujemo. In glavno vprašanje: kje se najde vitamin D in kako ga napolniti?
Kakšen vitamin daje sonce
Narava nam daje toplo vreme in svetlo sonce. In to še zdaleč ni enostavno. Vse ima svoj vzorec in zaporedje. Pod vplivom svetle zvezde se v človeškem telesu dogajajo zapleteni procesi.
Vitamin D se nanaša na skupino biološko aktivnih snovi. Imajo pomembno vlogo pri različnih procesih v telesu, katerih nastanek nastane pod vplivom ultravijoličnih žarkov. To pomeni, da je vitamin D vitamin, ki se proizvaja na soncu. V človeško telo lahko vstopi tudi s hrano.
Vrednost vitamina D za telo:
- ta vitamin uravnava presnovne procese kalcija in fosforja v človeškem telesu;
- razvija in krepi imunske sile;
- vitamin D sodeluje v boju proti nalezljivim boleznim;
- preprečuje razvoj bolezni, povezanih s srčno aktivnostjo;
- zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka;
- krepi živčni sistem;
- preprečuje razvoj sladkorne bolezni;
- ustvarja ugodno okolje za rast tkiva in celic.
Vitamini skupine D so zelo pomemben del človeške prehrane. Opravlja številne funkcije. Prisotnost solarnega vitamina v telesu je zelo pomembna. Konec koncev, brez njega se ne absorbira niti kalcij niti fosfor. To moti pravilno delovanje celotnega organizma kot celote.
Glavna naloga vitamina D je spodbujanje normalne rasti.
In tudi aktivno vpliva na:
- pravilen razvoj skeletnega sistema;
- brez nastanka rahitisa in osteoporoze;
- normalizira krvni tlak;
- uravnava pravilno delovanje ščitnice.
To je vrsta vitamina, ki se proizvaja na soncu. To je dar narave, ki ga je treba uporabiti ne le za užitek, ampak tudi za svoje zdravje.
Kako dobiti vitamin D
Vitamin, prejet od sonca, je zanimiv tudi zato, ker k nam pride s hrano. To pomeni, da je te dejavnike mogoče dopolnjevati ali zamenjati.
Poleg sonca indoločena živila prispevajo k tvorbi vitamina D v telesu:
- masaža;
- s kontrastno prho ali zrakom.
Vzdrževati morate pravo ravnovesje med sončenjem, fizično manipulacijo in pravilno prehrano. V tem primeru se bo vitamin, ki ga daje sonce, v telo redno oskrboval v celoti. In njegovo pomanjkanje ne bo zasenčilo življenja.
Vitamin D in sonce
Sonce lahko štejemo za najpomembnejši vir vitamina D. Priporočljivo je biti pogosteje pod njegovimi žarki, vendar ne sredi dneva. Koristi bodo seveda sončenje v razumnih mejah. Ni treba preživeti ves dan zunaj. Dovolj je, da se sončite 2-3 krat na teden po 15-20 minut.
Če oseba prejme zahtevano dozo ultravijoličnega sevanja, se vitamin D sintetizira v pravih količinah.
Katere dejavnike je treba upoštevati pri dobivanju vitamina od sonca:
- sezona leta in dneva;
- odstotek melanina v koži;
- starost in teža;
- vremenske razmere;
- uporaba različnih krem;
- mesto bivanja.
Topla sezona velja za optimalno. Zjutraj ali zvečer izpostavljanje soncu brez zaščitne kreme. Pomembna točka je prijaznost do okolja. Malo verjetno je, da boste v urbanem okolju lahko napolnili svoj solarni vitamin. Zato so potrebni občasni izleti na podeželje na podeželsko hišo, gozd ali ribnik.
Pomanjkanje vitamina D v telesu
Pomanjkanje vitamina D je precej pogosto. Trenutno trpim zaradimilijarde človeštva. To je kar veliko število. Glavna skupina tveganja so otroci in starejši.
Najpogostejši učinki pomanjkanja vitaminov zaradi sonca:
- Razvoj rahitisa pri otrocih v zgodnji starosti.
- Poveča verjetnost osteoporoze.
- Pojavijo se bolezni jeter in črevesja.
- Moški imajo lahko težave s potenco.
- Pojavljajo se težave z debelostjo.
Avitaminoza se kaže z naslednjimi simptomi:
- pride do zatiranja apetita in posledično izgube teže;
- težave s spanjem;
- pojavijo se težave z vidom;
- poveča se krhkost kosti;
- Otroci imajo deformacije okončin.
Če obstaja kombinacija več znakov, morate takoj sprožiti alarm. Prej ko bo težava diagnosticirana, lažje bo popraviti situacijo.
Vitamin v živilih
Seveda je hoja na svežem zraku dobra. Ne pozabite pa na pravo hrano. Vitamin, ki ga sonce daje človeku, lahko napolnite z naslednjimi izdelki:
- svinjska jetra, govedina in morske ribe;
- mastne ribe;
- svinjina in jagnjetina;
- jajca;
- mastni mlečni izdelki;
- kvas;
- morske alge.
Ta živila v zmernih količinah vam bodo samo koristila.
skupinatveganje
Obstajajo različni razlogi, zakaj ne bi smeli biti na soncu. Na primer, kontraindicirana je pri bolnikih z rakom. Manj sončenja je za ljudi z onkološko dednostjo, pa tudi za svetlopolte.
Če je sonce kontraindicirano ali se iz nekega razloga poleti ni bilo mogoče sončiti pod njegovimi žarki, bi bila alternativa jemanje vitaminskih pripravkov, za uporabo katerih je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Treba je razumeti, da je prevelik odmerek te snovi zelo nevaren.
Preveliko odmerjanje vitaminov
Zgodi se, da se je človek samostojno odločil izboljšati svoje zdravje in začel jemati vitaminske pripravke, vendar ni upošteval vseh sestavin: pogostosti izpostavljenosti soncu, ravni vitamina D v telesu, uživanje mastne hrane v velikih količinah. V tem primeru je možna prekomerna ponudba.
Glavni simptomi prevelikega odmerjanja vitaminov, kot jih daje sonce:
- slabo spanje in razdražljivost;
- hudi glavoboli;
- nestabilen krvni tlak;
- pogoste bolečine v sklepih in mišicah;
- bruhanje;
- dehidracija.
Zelo pogosto pride do hormonske odpovedi. Telo preneha poslušati. Pogosto je prevelik odmerek vitamina veliko hujši od pomanjkanja.
Napačne predstave
Mnogi bodo morda sklepali, da se morate sončiti pogosteje in pogosteje. Ampak vse je dobro v zmernih količinah.
Razumeti morate, da pretirana izpostavljenost žgočemu soncu brez zaščitne opreme ne bo prinesla nobenih koristi. Ampak škoditimogoče precej. Sama porjavelost ne vpliva na nič. Toda močnejši kot je, manjša je sposobnost kože za razmnoževanje vitamina.
Mnogi se motijo, da je to snov mogoče dobiti s sončenjem v pisarniški sobi. Okensko steklo je UV odporno.
Nekateri poskušajo sončenje nadomestiti s solarijem. In tu ni dokončnega odgovora. Nekateri menijo, da je umetna svetloba varna, drugi pa trdijo, da so bile solarije prvotno zasnovane samo za medicinske namene. In telo morate izpostaviti ultravijoličnim žarkom pod strogim nadzorom zdravstvenih delavcev.
Vitamin D je ena najbolj sončnih in najbolj potrebnih snovi. Zato si ne odrekajte sprehodov na svežem zraku. Zelo koristno je hoditi v tišini in razmišljati o dobrem. In v naravi se lahko lepo zabavate s svojimi najdražjimi in sorodniki. S skrbjo za svoje zdravje se lahko izognete številnim neprijetnim posledicam.
