Sodobna medicina predstavlja široko paleto različnih vadb, ki so namenjene rehabilitaciji bolnikov po hudih boleznih. Na primer, obnavljanje gibov po možganski kapi, travmi možganov ali hrbtenjače itd. Ena najnovejših in najbolj naprednih metod je izvedba ideomotoričnih vaj. Podrobnosti o bistvu te tehnike, pa tudi primeri usposabljanja kasneje v članku.
Na kratko o principih treninga
Ime ideomotoričnih telesnih vaj izhaja iz besede ideja, ki v grščini pomeni "podoba", in motor, ki je iz latinščine preveden kot "gibanje". Bistvo teh treningov je, da ko si človek zamisli kakšno motorično dejanje, se v njegovih možganih pojavijo impulzi, podobni tistim, ki nastanejo pri tem dejanju.
Prej so se za razvoj pogosto uporabljale ideomotorične vajeinteligenca, kognitivne sposobnosti. V sedanji fazi se vse več pozornosti posveča domišljijskemu razmišljanju za razvoj motoričnih funkcij.
Znanstveniki, ki so razvili ideomotorični trening, trdijo, da če si dolgo časa predstavljate kakšno motorično dejanje, lahko dosežete enake rezultate kot z rednim ponavljanjem telesnih vaj. Ta učinek se ne uporablja samo pri fizioterapevtskih vajah za rehabilitacijo bolnikov. Uporablja se tudi za trening športnikov. Če si dolgo vestno predstavljate kakršno koli motorično dejanje, ga na koncu lahko pripeljete do popolnosti.
Poskusi z nihalom
Da bi sami dokazali učinkovitost ideomotoričnih vaj, priporočamo, da naredite preprost poskus. Če želite to narediti, morate nekaj predmeta obesiti na nit dolžine 20 ali 30 cm. Na primer, ključ ali prstan. Nato na kos papirja narišite krog in ga razdelite na 4 sektorje. Konec niti vzamemo v roko in položimo komolec na mizo.
Če si na tej stopnji predstavljate, kako se nihalo premika v določeni smeri glede na krog, se res začne premikati glede na vašo sliko. Čeprav je roka v tem trenutku v popolnoma sproščenem stanju. Na primer, predstavljali ste si nihalo, ki se premika v nasprotni smeri urinega kazalca. Res se začne gibati takole.
Seveda se izkušnje redko pridobijo prvič. Nekateri morajo strmeti v tovor, nekateri so boljši pri vizualizaciji z zaprtimi očmi.
Psihološke značilnosti organizma
Učinkovitost ideomotoričnih vaj v vadbeni terapiji je v veliki meri odvisna od individualnih značilnosti človeške psihe. Glede na način orientacije v prostoru se ljudje delijo na dve vrsti:
- motor ali pogon;
- vizualno.
Če so pri ljudeh prvega tipa za izvajanje motoričnega dejanja pomembnejši občutki krčenja mišic, občutek gravitacije, potem imajo za vizualni tip ljudi pomembno vlogo vizualni mejniki. Zato se ljudem prve vrste priporoča, da si predstavljajo krčenje svojih mišic, da poskušajo občutiti, kako se krčenje in sprostitev mišičnih vlaken nadomesti med motoričnim dejanjem. Drugi tip je lažje uporabiti podobo namišljenega človeka, ki naredi določene gibe. Vizualni tip lažje razvija kognitivne sposobnosti z domišljijo.
Pravila vadbe
Na prvi pogled se morda zdi, da so ideomotorične vaje zelo preproste. Lezite in si predstavljajte hojo, premikanje rok itd. Toda na ta način je skoraj nemogoče doseči pomemben rezultat. Predstaviti je treba ne samo motorično dejanje, temveč tudi vse faze njegovega izvajanja. Zapomniti si morate, kako se mišice skrčijo med določenim gibom, kakšni občutki se med tem pojavijo.
Za največjo učinkovitost ideomotoričnega treninga morate upoštevati nekaj pravil:
- Prisotni v udobnem položaju, po možnosti zzaprte oči.
- Predstavite gibanje čim bolj podrobno in popolnoma osredotočite svojo pozornost nanj.
- Predstavi gibanje v počasnem posnetku.
- Če se nenadoma pojavi občutek trzanja mišic ali krčev, ne ščipajte in nehajte graditi podobo.
- Osredotočite se na vsako mišično skupino posebej. Pomislite, katere mišice se raztezajo. To pomeni, da mora biti slika podprta z mišično-zglobnim občutkom.
Če se zgornja pravila uspešno upoštevajo, se oseba čez nekaj časa začne nehote premikati. To pomeni, da so vzpostavljene močne povezave med programiranjem in nameščanjem sistemov.
Primer treninga ideomotorične sprostitve: pripravljalna faza
Naredite se čim bolj udobno, čim bolj se sprostite. Očistite glavo vseh nepotrebnih misli. Odganjajte tesnobo in negotovost. V rezultat morate biti čim bolj samozavestni in optimistični.
Psihologi priporočajo, da ste pozorni na pravilno dihanje. Globoko vdihnite, izmenjujete globoke vdihe in izdihe. Po več takih ciklih dihanja vdihnite čim globlje. Mentalno potegnite zgornji del trebuha in izdihnite. V tem trenutku se pod prsmi pojavi občutek toplote. Da okrepite ta prijeten občutek, ponovite vajo.
Primer ideomotoričnega treninga: sprostitev nog in trupa
Zdaj je čas, da se osredotočite na različne dele telesa. Začnimo z nogami. Predstavljajte si, da najprej dvignetenoge navzgor, jih iztegnite in nato sprostite tako, da spustite pete navzdol. V spodnjem delu nog (tela, stopala) je občutek toplote. Ponovite vajo večkrat mentalno, da malo podaljšate ta občutek.
Če želite sprostiti nasprotno mišično skupino, si predstavljajte, da nogavice potegnete čim dlje. Predstavljajte si napetost stopal, nog in se močno sprostite. Noge od pet in kolen so ovite v prijetno toplino.
Zdaj je čas, da sprostite zgornje noge in trup. Če želite to narediti, si predstavljajte, da ste noge dvignili visoko, visoko, jih upognili v kolčnem sklepu. Mentalno jih potegnite naprej, nato pa se močno sprostite. Vse noge do trupa so pokrite s prijetno toploto, kot da bi se pogreznili v vročo kopel. Vajo ponovite večkrat.
Primer ideomotoričnega treninga: sprostitev rok in vratu
Ko je spodnji del telesa popolnoma sproščen, preidimo na primere ideomotoričnih vaj za občutek lahkotnosti v rokah.
Prvi pogled v vaše roke: ramena, komolci, podlakti, roke, prsti. Občutite, kako se vsako mišično vlakno sprosti. Občutite toploto, ki prihaja iz konic prstov po celem telesu. Če želite okrepiti ta občutek, si predstavljajte svoje roke, tesno stisnjene v pesti. Držite jih tako nekaj deset sekund, nato pa močno sprostite roke. Vaše roke bi morale čutiti rahlo mravljinčenje.
Potem si predstavljajte, da iztegnete roke čim dlje naprej. Predstavljajte si, kako so vsa mišična vlakna raztegnjena, telo pa se hrani po rokah. Po tem močno sprostite roke. Predstavljajte si, kako so prsti na obeh rokah razprti. Zadržite ta občutek za nekaj sekund, nato pa se nenadoma sprostite.
Za razbremenitev napetosti v nadlakti in ramenskem obroču si predstavljajte, kako napete so vse mišice na vrhu. Predstavljajte si, kako poskušate z rameni doseči ušesne mečice. Nato hitro spustite ramena in miselno sprostite vsako mišico.
Sprostite vrat, najprej si predstavljajte, kako so vse mišice na njem maksimalno napete, nato pa nenadoma postanejo sproščene.
Ideomotorični trening za rehabilitacijo
Metode ideomotorične vadbe za rehabilitacijo poškodb ali možganske kapi je najbolje uporabiti po zgoraj predstavljenih vajah za sprostitev telesa. Tako bodo vse mišice sproščene. Telo je bolj prožno za trening s sliko.
Izbira vrste ideomotorične vadbe je odvisna od tega, katera mišična funkcija je prizadeta. Torej, ob prisotnosti pareze (šibkosti) v desni roki je treba predstaviti to posebno mišico. Bolje je narediti takole:
- Naredite ideomotorične sprostitvene vaje.
- Naprej si začnite predstavljati gibe v roki, začenši od distalnega telišča (konice prstov) do proksimalnega (ramenski obroč).
- Začnite z enostavnejšimi vajami: upogibanje in iztegovanje prstov, krožni gibi v roki.
- Postopoma pojdite na bolj zapletene slike: pisanje, držanje žlice itd.
Sklep
Povej, kaj je- ideomotorične vaje, velja omeniti, da so prej dodatek k glavni fizikalni terapiji pri rehabilitaciji bolnikov. Najboljši način za pospešitev okrevanja motoričnih funkcij je izvajanje celotnega kompleksa vadbene terapije: 14 izotoničnih, izometričnih in ideomotoričnih vaj.
