Qi velja za pretok energije skozi vesolje. Rečeno je, da teče skozi kanale v človeškem telesu in če je blokiran, lahko povzroči slabo zdravje.
Qigong vključuje izvajanje gibov, ki spodbujajo pretok Qi-ja skozi telo. Kot taka se pogosto imenuje "meditacija v gibanju". Tai chi je sistem qigong, ki sodi v okvir borilne veščine. Zato vsebuje bojne poteze in tudi zdravilne poteze.
Tai chi in qigong gibi so tekoči in neprekinjeni zaradi spremembe teže z ene noge na drugo. Koncept jin in jang je sestavni del gibov. Jang je težka moška sila, jin pa mehak in ženstven; Obe sili se medsebojno izničita. Gibanja se spreminjajo iz jina v jang in nazaj, kar naj bi uravnotežilo obe sili v sebi.
Qigong je močna oblika wellness vadbe, kistoletja izvajajo milijoni Kitajcev. Temelji na ponavljanju zelo natančnih sklopov gibov, posebej zasnovanih za izboljšanje zdravja na različnih ravneh.
Že nekaj minut vadbe ima lahko poživljajoč in pomlajevalni učinek. Redna vadba ima globok zdravilni učinek na celotno telo in njegove različne sisteme (živčni, prebavni, dihalni, mišično-skeletni, hormonski, reproduktivni itd.). Njegova sposobnost, da pomaga pri zdravljenju številnih kroničnih in akutnih poškodb in bolezni, je bila predmet različnih kitajskih medicinskih raziskovalnih programov.
Za večino ljudi je primarna korist qigonga lajšanje ali preprečevanje kroničnih zdravstvenih težav. Številne bolezni, pri katerih qigong pomaga na Kitajskem, vključujejo raka, bolezni notranjih organov, slabo cirkulacijo, bolečine v živcih, težave s hrbtom in sklepi ter splošne telesne bolezni.
Dejstva in prednosti
Qigong je na Kitajskem dokazano učinkovit zaradi svojih učinkovitih učinkov na zdravje na milijone ljudi že tisočletja. Razvoj življenjske sile ali Qi je središče taoizma, prvotne kitajske filozofije. Taoisti so isti ljudje, ki so na svet prinesli akupunkturo, kitajsko zeliščno medicino, uglaševanje kosti in koncept jina in janga. Obstajajo dokazi, ki so stari približno 5000 let, da je bil čigong prvotno čisto mistična praksa taoističnih alkimistov. S pomočjo posebnih dihalnih tehnik je izvajalec vstopil vstanje transa, v katerem je bila možna komunikacija z višjimi silami. Lahko bi dali odgovore na nerešena vprašanja.
Qigong je močan zdravstveni sistem, ki vpliva na številne ravni. Ta gimnastika lahko harmonizira, krepi in zdravilno vpliva na delovanje vseh notranjih organov in telesnih sistemov. Poveča pretok energije po telesu, ima lahko številne pomlajevalne učinke in verjame, da povečuje dolgoživost, povzroča umirjena duševna in čustvena stanja.
Na začetku se veliko gibov osredotoča na nežno odpiranje in raztezanje sklepov in mišic telesa. S povečanjem pretoka krvi in energije pripomorejo k popolni prehrani vseh delov telesa. Številni študenti poročajo, da se po seji qigonga počutijo zelo sproščene in polne energije.
Po kitajski medicini se energija Qi, povezana z notranjimi organi telesa, pretaka okoli okončin telesa – rok in nog. Tako lahko z iztegovanjem rok in nog pri določenih gibih izboljšamo zdravje notranjih organov.
Dihanje v qigongu je bistveno. Mora biti sproščen, počasen in globok, prihajati iz diafragme. Ta vrsta dihanja ima zelo pomirjujoč in uravnotežen učinek na um, kar je ključnega pomena pri preprečevanju učinkov tesnobe in stresa.
Vzhodni praktikanti se že stoletja zavedajo prednosti qigonga, danes pa temu sledijo tudi zahodne znanstvene raziskave, ki potrjujejo, da lahko qigong pomaga preprečevati in reševati številne različne zdravstvene težave.zdravje. Starodavna praksa je še posebej koristna za starejše in tiste, ki trpijo zaradi kroničnega stresa.
V zadnjih 20 stoletjih je imelo gibanje qigong številne vplivne voditelje, ki so vsi učili svoje metode za dosego višje ravni zavesti, prebujanje "prave narave" in spodbujanje boljšega zdravja. V konfucianstvu je bil čigong usmerjen k dolgoživosti in moralnemu značaju; v taoizmu in budizmu so ga obravnavali kot del meditativne prakse; v kitajskih borilnih veščinah so ga uporabljali za povečanje moči za boj.
V nadaljevanju so dihalne vaje qigong za začetnike.
Ustvari energijsko kroglo
1. korak
Stojte v nevtralnem, udobnem položaju in si hitro drgnite roke, kot da bi jih poskušali ogreti. Ko to počnete, si predstavljajte, da usmerjate chi v svoje roke.
2. korak
Roke položite tik pod popek in globoko vdihnite. Izdihnite in sprostite morebitno napetost v telesu. Večkrat še naprej globoko vdihnite in si predstavljajte svoj dih kot ognjeno kroglo ali svetlobo v spodnjem delu trebuha.
3. korak
Dvignite roke, kot da bi držali majhno košarkarsko žogo in si predstavljajte, da je svetlobna krogla iz trebuha zdaj v vaših rokah. Počasi in previdno razmik dlani, zavedajoč se, da med njima čutite energijsko povezanost. Naj bodo prsti sproščeni.
4. korak
Zaprite roke, ko začutite, da je povezava ohlapna, vendar ne dovolite, da se dotaknejo. Občutite, kako žogica energije postaja močnejša kot viroke blizu, skoraj kot dva magneta, ki se odbijata.
5. korak
Še naprej počasi premikajte roke narazen in nato spet skupaj, pri čemer se osredotočite na občutenje Qi v in med rokami. Če ne čutite energije ali topline, nadaljujte z vadbo gibov.
6. korak
Ko končate, globoko vdihnite. Dvignite roke in jih nato hitro vrzite na stran, stresite energijo iz rok in na ta način sprostite odvečno energijo.
Igrajte se s kroglico Qi
1. korak
Igrajte se z velikostjo in obliko. Roke imejte na enaki razdalji drug od drugega, kot da držite žogo. Počasi zavrtite "žogico" tako, da desno roko premikate od zgoraj navzdol, nato pa levo roko položite na "žogico", desno pa na dno.
2. korak
Rasti in krči žogo, ko jo vrtiš. Roke razširite bolj narazen, kot da bi bila košarkarska žoga, nato jih združite, kot da držite teniško žogico.
3. korak
Predstavljajte si, kako vržete žogo energije Chi iz ene roke v drugo. Osredotočite se na občutenje energije chi in jo nato sprostite, kot da brcate žogo stran od sebe.
Cilji in misija
Qigong dihalne vaje za obnovo energije služijo kot glavni namen za vzdrževanje pravilnega kroženja Qi-ja v fizičnem telesu, kar zagotavlja zdravje subtilnega telesa (duše). Sodobni življenjski ritem, izolacija od narave so nenaravni, zahtevajo velike preobremenitve človeškega telesa zaradi motenj cirkulacije Qi. Ta motnja ima škodljiveposledice za telo in dušo v obliki naslednjih bolezni in motenj:
- depresija in kronična utrujenost;
- stresna stanja;
- atonija (slabitev aktivnosti) notranjih organov;
- srčno-žilne motnje;
- bolezni hrbtenice;
- prekomerna teža;
- zgodnje staranje;
- škodljive odvisnosti (alkohol, kajenje tobaka).
Mehanizem blagodejnih učinkov vadbe Qigonga je, da energija Qi obnavlja naravno cirkulacijo. Na koncu se simptomi bolezni izenačijo ali popolnoma izginejo, oseba je videti veliko mlajša.
Qigong je bil primarno razvit kot vadba za ohranjanje zdravja ljudi in zmanjšanje napetosti. Izvajajo ga ljudje vseh duhovnih in verskih prepričanj. Čeprav Qigong temelji na taoizmu, eni od glavnih vzhodnih religij, za vadbo ni treba študirati ali verjeti v njeno filozofijo.
Ali lahko vadim sam?
Nepravilna izvedba dihalnih vaj Taiji Qigong ne bo prinesla koristi, ne bo vodila do ciljev, zaradi katerih se je vse to začelo. To je onkraj razumevanja, vendar je treba opozoriti: gimnastika prinaša hitrejše in boljše rezultate, če se izvaja v skupinah in ne samostojno.
Qigong vaje temeljijo na naslednjih kitih:
- dih;
- gibanje;
- sprostitev;
- koncentracija.
Te komponente so glede na naloge na določen način združene. In najvišje vajered, ki močno vpliva na telo, zahteva uporabo celotnega kompleksa.
Za začetnike
To je preprosta qigong dihalna vaja za začetnike s petimi vajami. Prvi in četrti vaji sta meditacijski položaji, ki zahtevata, da ste mirni in sproščeni. Vaje dva, tri in štiri so gibi, ki jih lahko ponovite kolikorkrat želite. Vsako vajo poskusite ponoviti petkrat.
Wu Chi pas
Položaj Wu Chi je prva in zadnja vaja v tej seriji. Po vsaki vaji se morate tudi vrniti v položaj wu-chi. Vstani naravnost, noge v širini ramen, roke ob telesu. Upognite kolena, dokler ne začutite, da delujejo stegenske mišice. Nežno potegnite boke navzgor, tako da je spodnji del hrbtenice ravna, ne ukrivljena kot običajno. Predstavljajte si, da se vaša stopala pogrezajo v tla in vrh glave nežno pritisnete na streho, pri čemer je vaša hrbtenica popolnoma ravna.
Najpomembnejša stvar pri izvajanju dihalnih vaj tai chi qigong je sprostitev, tako fizično kot psihično. Zadržite položaj in globoko vdihnite, dolgo in sproščeno izdihnite. Vsakič, ko dihate, poskušajte sprostiti vsako mišico. Poskusite obdržati držo pet minut. To je sprva morda težko. Lahko se začnete tresti ali vam nenadoma postane vroče ali mrzlo. Sprva je v redu. Čas postopoma povečujte, vajo izvajajte vsak dan nekoliko dlje, dokler ne morete stati v tem položaju 10minut.
Odpiranje in zapiranje skrinje
Počasi dvignite roke do višine ramen, dlani navzdol. Zdaj obrnite dlani drug proti drugemu in razširite roke na stran. Nato vrnite roke v širino ramen, nato dlani obrnite navzdol in spustite roke nazaj v položaj Wu Chi.
Če želite uskladiti svoje dihanje, vdihnite, ko se vaše roke premikajo navzgor in izven, izdihnite, ko se premikajo nazaj in navzdol. Ne širite rok preširoko.
Five Gate Breath
Iz položaja Wu Chi obrnite dlani navzven. Počasi dvignite na straneh z dlanmi navzgor. Nežno izvlecite s konicami prstov. Dvignite roke čim višje in nato dvignite konice prstov nad glavo z dlanmi navzdol. Zdaj počasi spustite roke navzdol po sredinski črti telesa. To ponovite večkrat kot neprekinjen tok. Če želite uskladiti svoje dihanje, vdihnite, ko se vaše roke premikajo navzgor, izdihnite, ko se premikajo nazaj.
Za dokončanje qigong dihalnega programa zadržite položaj wu chi za nekaj minut. Naj bodo vaše telo, um in dih sproščeni. Predstavljajte si, da se vsa energija v vašem telesu zbira v spodnjem delu trebuha.
shujšanje
Qigong je starodavni kitajski sistem za izboljšanje telesa in duha.
Zdrava prehrana v kitajščini je harmonija petih okusov: sladkega, grenkega, slanega, kislega in začinjenega. Po mnenju tistih, ki vadijo qigong, se ni treba držati nobenih omejitev. Sčasoma se apetitse bo zmanjšalo, odvisno od rednega usposabljanja.
Vendar pa je izredno pomembno, da redno telovadite. V nasprotnem primeru qigong ne bo imel učinka. In čeprav se je sprva zelo težko disciplinirati, se preprosto ne morate vdati.
Qigong vaje - velika raznolikost, vendar ni nujno, da sledite vsemu naenkrat. Ko vadite doma, je pomembno, da vsak gib dobro izvedete, pa tudi takrat morate začeti novega.
Qigong za hujšanje je lahko zasnovan tako, da se znebi številnih bolezni. Vera v življenjsko energijo Qi je temelj te doktrine. Obstaja splošno razširjena teorija, da je človek vir moči in energije.
Qigong ne le poveča metabolizem v telesu, ampak tudi zmanjša željo po odvečni in nezdravi hrani. Vzroki za prenajedanje so v neravnovesju v duhu in telesu. Običajno je vir tega neravnovesja stres. Qigong blaži stres in harmonizira celoten sistem, da se počutimo bolj uravnoteženo in dejansko hrepenimo po hrani, ki telesu prinaša največ koristi za zdravje. Prekomerna teža je znak neravnovesja.
Ugodnosti
Prednosti učinkovitega kitajskega qigonga za hujšanje so naslednje:
- učinkovito odstranjevanje maščobe;
- boljše zdravje;
- povečaj vitalnost.
Za qigong dihalne vaje za hujšanje so potrebna ohlapna oblačila, majhen prosti prostor v dobro prezračevanem prostoru ali nana prostem ob lepem vremenu in nekaj prostega časa. To je vse, kar potrebujete, da začnete vaditi ta gimnastični kompleks.
Gimnastični kompleksi Qigong so razdeljeni na statične vaje, vaje za ravnotežje, vaje za koordinacijo in dinamične vaje.
Za normalizacijo teže je priporočljivo redno izvajati kitajske dihalne vaje qigong.
Vaja "Žaba"
Zmanjša občutek lakote. Moraš sedeti na stolu. Noge naj bodo nameščene v širini ramen pod kotom 90 stopinj glede na telo. Ženske naj stisnejo levo roko v pest, nato pa jo "pokrijejo" z desno. Za moške velja ravno nasprotno.
Potem morate upogniti roke tako, da se komolci naslonijo na kolena. Glavo položite na stisnjene roke in poskušajte čim bolj sprostiti trebušne mišice. Dihajte globoko in počasi, hkrati pa mora biti trebuh otekel, zaokrožen, kot da bi bila žoga napolnjena z zrakom.
Lotus
Pospešuje telesno presnovo. Treba je sedeti v položaju lotosa, zapreti oči, se osredotočiti na dihanje. Globoko vdihnite vsaj 5 minut, dokler se vam ne zdi, da zaspite. Postopoma se trajanje vaj poveča na 15 minut.
Po mnenju kitajskih zdravnikov vam qigong za hujšanje omogoča nadzor nad telesno težo, ne da bi se počutili nenehno lačni in utrujeni zaradi težke vadbe.
Kontraindikacije za vadbo
Gimnastika ni priporočljiva v naslednjih primerihprimeri:
- zelo velika teža in debelost, ko je kakršno koli dejanje skoraj nemogoče, ker vodijo le v poslabšanje;
- duševne motnje;
- organske poškodbe srca;
- krvne bolezni;
- infekcijske lezije mišično-skeletnega sistema;
- Huda travmatska poškodba možganov, poškodba hrbtenice.
Upoštevati je treba, da ima lahko tudi v teh primerih vadba qigonga pozitiven učinek, vendar se izvaja izključno pod vodstvom in soglasjem Mojstra. Prehod na tečaj je v teh primerih možen le na podlagi rezultatov predhodnega individualnega razgovora.
Recenzije preteklih in sedanjih študentov kažejo, da lahko qigong z malo redne vadbe močno vpliva na um, telo in duha. Izboljšano splošno zdravje in dobro počutje, zmanjšana raven stresa ter svetlejši in bolj uravnotežen pogled na življenjske možnosti.
