Mnogi od nas so zaskrbljeni zaradi težave z dolgotrajnim zaspanjem. To je enak neprijeten občutek, ko obrnete posteljo z ene strani na drugo, a spanec ne pride. Toda težave z zaspanjem povzročajo poslabšanje telesnih bolezni, povezanih s srčno-žilnim sistemom. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja lahko kmalu opazite poslabšanje delovanja možganov in zmanjšanje učinkovitosti. Zaradi pomanjkanja spanca je človek tudi razdražljiv in letargičen.
Metoda, ki temelji na starodavni indijski tehnologiji
Odlično vajo proti nespečnosti in dolgemu zaspanju je izumil ameriški zdravnik Andrew Weil. Imenoval se je "4-7-8 - dihanje za spanje" ali 4-7-8 dihanje debelo. Andrew jo je ustvaril na podlagi starodavne indijske tehnike - pranayame. Weilovo tehniko lahko imenujemo nekakšna meditacija.
Ne potrebuje nobenih zdravil, posebne opreme ali razsvetljave. Vse bo namesto vas naredila tehnika, ki bo služila kot zdravilo zaživčni sistem, ki naravno zmanjšuje napetost po telesu.
Ustrezno dihanje vam bo pomagalo pri soočanju s šoki
Ta tehnika, ki jo je izumil Veil, se lahko uporablja za več kot le slab spanec. Priporočljivo ga je izvajati z nenadnim občutkom tesnobe, z živčnimi pretresi. Če se zgodi, da se zbudite sredi noči in vam nič ne pomaga zaspati, zaradi česar boste ležali do jutra, vam bo na pomoč priskočila tudi ta tehnika.
Bistvo tehnike dihanja 4-7-8 za zaspanje je ustvariti pogoje za hiperventilacijo pljuč. To je proces, ki ga lahko sami nadzorujemo.
Posledice kisikove lakote
Prav zaradi nepravilnega dihanja lahko pride do okvar v telesu. Ta proces še posebej slabo nadzorujemo, ko smo nervozni, ko so vse misli zasedene z negativnostjo in ne želimo razmišljati o ničemer drugem. Zrak napolni le zgornji del pljuč, kar vodi do kisikove lakote. Pogoste izkušnje in stres izčrpavajo telo in ga počasi uničujejo. Takšni »pretresi« so nevarni tako za pritisk kot za imunski sistem kot celoto. Živčna napetost upočasni možgane in moti spanje.
Vail in na tisoče pacientov, ki so preizkusili tehniko 4-7-8, trdijo, da ob njeni uporabi rezultati ne čakajo dolgo, spanec pa pride v samo minuti.
Zdravnik ne narekuje strogih pravil za izvajanje svoje tehnike, ampak kar zadeva dihanje, potemtukaj je treba upoštevati osnovne pogoje za dosego želenega učinka. Položaj telesa ni pomemben. Te vaje lahko izvajate tudi, ko ste v gibanju.
Opis tehnike 4-7-8
Torej začnimo. Konico jezika pritrdite za zobe, v predelu zgornjega neba. Ves čas vadbe mora ostati na mestu. Morda se zdi težko, a ko boste pridobili izkušnje, boste postali boljši. To situacijo pojasnjujejo prakse jogijev, ki so med meditacijo pritrdili tudi jezik v zgornje nebo. Verjame se, da obstajajo točke, ki ne samo povečajo učinek tehnike, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju nekaterih bolezni.
Dobro izdihnite, tako da so pljuča popolnoma brez zraka. Med to začetno vajo se iz telesa odstrani skoraj ves ogljikov dioksid in napete mišice telesa se sprostijo.
Sedaj štejte do 4. Takoj po tem morate vdihniti. Celotni prsni koš napolnimo z zrakom, vsako molekulo našega telesa pa z mirom. Vdihnite z nekaj napora. Velika količina kisika bo hitro vstopila v telo. Zaradi tega se lahko počutite rahlo vrtoglavo. V tem primeru lahko dihate počasneje in ga naredite nekoliko manj, postopoma napolnite prsni koš z zrakom.
Zadržite dih in preštejte do sedem. Kisik se za ta kratek čas popolnoma absorbira v kri. To je tisto, kar tako pogosto primanjkuje telesu sodobne osebe. Zaradi napačnega"plitko" dihanje, njegov umirjen ritem, kisik preprosto nima časa prodreti globoko v tkiva.
Zadnji korak: glasno izdihnite skozi odprta usta, medtem ko štejete do osem.
Po potrebi lahko vajo ponovite. Weil priporoča, da naredite do 4 nize naenkrat.
Počasen srčni utrip
Zakaj oseba po tej vaji hitreje zaspi? Dejstvo je, da se um v času izvajanja zgornje tehnike popolnoma osredotoči na sam dihalni proces in pravilnost štetja. V tem primeru tesnoba izgine, in tudi če je ne čutite povsem, je osrednji živčni sistem popolnoma odvrnjen od težav zunanjega sveta. Zadrževanje diha in poseben počasen izdih upočasnita srčni utrip, ki se v stresnih situacijah poveča in ima škodljive posledice za številne sisteme.
Na začetku tehnike 4-7-8 imajo lahko nekateri težave z zadrževanjem diha ali izdihom. To je normalno, če se še nikoli niste zatekli k tovrstnemu usposabljanju. Začnete lahko z udobnejšim ritmom, postopoma povečujete čas. Najpomembneje je, da ne pozabite na tri številke: 4 sekunde - čas med prvim izdihom in vdihom, 7 - premor po vdihu in 8 - izdih. Intervali so lahko krajši ali daljši, ni treba uporabljati štoparice. Dejstvo je, da je bilo sprva med vadbo potrebno šteti srčni utrip. Impulz je nekoliko hitrejši od sekundarne kazalke, zato je merjenje časa neobvezno.
Vsestranskost vadbe
Velika prednost tehnike je, da za njeno izvajanje niso potrebni posebni pogoji. Ni treba porabiti denarja za opremo in dodatna lekarniška zdravila. In brez vsega tega učinkovitost tehnike Weil dokazujejo številni pacienti, ki so jo preizkusili na sebi. Vaje je mogoče izvajati tudi na treningu. To bo pomagalo sprostiti in obnoviti ravnovesje kisika v telesu.
"Metoda 4-7-8" zagotavlja dolgo pričakovano olajšanje nespečnosti. Hkrati izboljšuje splošno počutje. Kmalu boste opazili, kako lažje se je obvladovati v stresnih trenutkih in premagovati živčno napetost. Poleg tega ta vaja ugodno vpliva na prebavni sistem in apetit. Pogosto se zgodi, da v času pretiranega stresa bodisi s prenajedanjem porušimo prehrano ali pa, nasprotno, več dni ne moremo jesti ničesar.
Koristni stranski učinki
Z rednim izvajanjem tehnike se utrip in pritisk normalizirata, kar je morda že prej zelo motilo. Tehnika bo tudi razbremenila kisikovo lakoto, znano po negativnem učinku na krvne žile in možgane.
Sklop vaj lahko izvajate 2 do 4-krat na dan. Ko se telo navadi na uporabne dihalne vaje, se lahko število ponovitev poveča. Metoda 4-7-8 je zelo enostavna za uporabo in sam dr. Andrew Weil jo je pogosto uporabljal, da bi svetu povedal o njej. Ni brez razloga vzel jogije kot osnovo za prakso. Odlično so poznali vse točke na človeškem telesu in kakomorajo delovati v posebnih situacijah. Indijski zdravilci so s pritiskom na predele, na katera morate med vajami pritiskati na jezik, celo pozdravili jecljanje.
Mnenja o "4-7-8" (dihanje za spanje)
Mnogi ljudje so izkusili to tehniko. Obstaja veliko pregledov tistih, ki so delali na tem. Praktikanti so komentirali, da je to odlična vaja za tiste, ki dolgo ne morejo zaspati! Dihalni sistem 4-7-8 ni samo dostopen vsakomur, ampak je tudi zelo učinkovit.
Ljudje tudi opazijo, da je glavna prednost tehnike njena vsestranskost. Vajo lahko izvajate ne le v postelji, ampak tudi na katerem koli mestu, kjer se je mogoče osredotočiti na dihanje.
Tisti, ki trenirajo, so pozorni na dejstvo, da redna vadba pripomore k izboljšanju spanca. Če vajo izvajate občasno, od tega ne bo nobenega smisla.
Ali trpite za nespečnostjo in vas bo dolgotrajno spanje kmalu obnorelo? Ne hitite se obrniti na dobro staro toplo mleko ali štetje ovac. In v nobenem primeru ne teči v lekarno po uspavalne tablete, ki lahko le še dodatno zastrupijo vaše že tako izčrpano telo. Dober spanec je naraven, ne zaradi drog. Če ne veste, kako zaspati, vam dihanje "4-7-8" ne bo le pomagalo rešiti te težave, ampak bo ugodno vplivalo tudi na celotno telo.
