Za mnoga dekleta je odgovor na vprašanje, ali se lahko med menstruacijo ukvarjajo s športom, še vedno skrivnost. Vendar pa številne medicinske študije že dolgo kažejo, da se ženske zaradi premikanja med menstruacijo počutijo bolje. Kaj morate torej vedeti o vadbi med menstruacijo? Kakšen je pravilen način športa med menstruacijo?
Zgodba enega pogumnega športnika
Pred kratkim je ženska po imenu Kiran Gandhi tekla na londonski maraton, medtem ko je imela menstruacijo brez tampona. To je storila, da bi ozaveščala ženske, ki nimajo dostopa do izdelkov za pomoč ženskam. Lahko si predstavljate, da je prečkala ciljno črto s krvavimi hlačnimi nogavicami.
Vendar se je zaradi njenega nastopa na milijone žensk po vsem svetu spraševalo, če bi lahko svobodno tekla 43 kilometrov, bi mi ostali morda zdržali 45-minutno vadbo?
Šport in menstruacija gresta skupaj
Vaš menstrualni cikel lahko vpliva na vaše razpoloženje, vendar ne bi smel upočasniti urnika vadbe, kajne? Za nekatere športnice je krvavitev resen problem, zato se odločijo za jemanje kemičnih zdravil za nadzor menstrualnega ciklusa. Toda ali ga morate res spremeniti v imenu dobre vadbe? Vadba med krvavitvijo je bolj neprijetnost kot resno tveganje za zdravje. Za vedno pozabite na ta običajen stereotip, da med menstruacijo ne vadite. Ugotovite, zakaj bi ga morali pozabiti spodaj.
Šport med menstruacijo: ali je možno in potrebno
Najprej dobra novica: doslej nobena študija ni odkrila negativnih učinkov ali zdravstvenih tveganj zaradi vadbe med menstruacijo. Najverjetneje se prvi dan menstruacije počutite šibki in nimate energije. Še bolj verjetno je, da vam sploh ne bo šlo za nobeno telesno dejavnost.
Pravzaprav lahko vadba med menstruacijo pomaga pri menstrualnih krčih, nihanju razpoloženja in PMS. Nihče ne prepoveduje ukvarjanja s športom med menstruacijo, vendar obstaja vrsta pravil, ki jih je treba upoštevati.
Vadba je sovražnik PMS
Študije so pokazale, da ljudje, ki trpijo za depresijo, občutijo olajšanje zaradi vadbe, saj izboljša razpoloženje. Zakaj torej ne bi uporabili telesne dejavnosti v boju protiPMS?
Torej, če se sprašujete, ali lahko telovadite med menstruacijo, je tukaj nekaj argumentov v prid vadbe med menstruacijo:
- Vaja izboljšuje cirkulacijo in lajša menstrualne krče. Kot že omenjeno, endorfini, ki se sproščajo med vadbo, zmanjšajo bolečino. Vadba je dobra tudi pri zmanjševanju ravni stresa in tesnobe. Ali ste vedeli, da stres poslabša menstrualne krče?
- Vaja proti utrujenosti in glavobolu. Ko nimate energije, a ne morete spati, je najbolje, da se premaknete. Prvih 10 minut bo težkih, ko pa se boste začeli gibati, bo to povečalo krvni obtok in aktiviralo srčno-žilni sistem.
- Telovadba vam bo pomagala uravnavati menstruacijo. Če so vaše menstruacije neredne in pogosto prihaja do zamude, lahko telesna aktivnost pomaga, da se vaš menstrualni ciklus vrne v normalno stanje. Bodite še posebej aktivni nekaj dni pred menstruacijo in jejte zdravo prehrano. Ananas, papaja in peteršilj so živila, ki spodbujajo začetek menstruacije.
Tako smo ugotovili vprašanje, ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom, pa tudi kako telesna aktivnost vpliva na žensko telo med menstruacijo.
Čas je, da preidemo na to, kako se ukvarjati s športom v tem najtežjem tednu za vsako žensko v mesecu. Začnimo!
Šport med menstruacijo: pravi pristop
Fizična dejavnost in načeloma vsaka dejavnost se morda zdi zadnja stvar, ki jo želite početi med menstruacijo. Vendar pa je gibanje tisto, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov, zaradi česar so menstruacije neznosne. Bolj kot ste na splošno aktivni in bolj redne vaše vadbe, bolj neboleče bodo vaše menstruacije.
Torej, s katerimi športi se lahko ukvarjate med menstruacijo? Pravzaprav, da bi izkusili prednosti vadbe med menstruacijo, vam ni treba izvajati napornih kardio vadb. Preprost sprehod po parku ali nekaj minut skakalne vrvi bosta prav tako pomagala. Ključ do katere koli od zgornjih prednosti je izvajanje dobesedno katere koli vaje.
Šport med menstruacijo je najboljše zdravilo
Kako torej telovadite med menstruacijo? Če ne želite končati kot prej omenjeni Kiran Gandhi, si morate očitno najprej poskrbeti za dobro zaščito pred uhajanjem. Izberite najboljšo možnost: vložki, tamponi, menstrualne skodelice. Udobje na prvem mestu!
Kako se žensko telo odziva na šport med menstruacijo
Ko se začne menstruacija, raven estrogena in progesterona v krvi pade. Zaradi tega ženska izboljša proces izgorevanja maščob. Počasna razgradnja maščob je posledica visoke ravni estrogena. Z drugimi besedami, ta naravni hormonski premik naredi človeško gorivo bolj dostopno.in učinkovit, ki vam omogoča, da kar najbolje izkoristite tudi najkrajšo vadbo.
Kateremu športu izbrati med menstruacijo
Upoštevati je treba, da se telesna temperatura zaradi nizke ravni hormonov zniža tudi med menstruacijo. Tako telo nabira več toplote, vzdržljivost pa se poveča.
- Zmanjšajte intenzivnost vadbe. Prvih nekaj dni menstruacije je običajno najtežje. Namesto vzdržljivosti ali visoko intenzivnih vadb se poskusite odločiti za nežnejšo različico svojih rednih vaj. Na primer, če običajno tečete pet kilometrov, poskusite teči tri.
- Joga je priporočljiva v dnevih letargije. Nežne, raztezne vaje joge lahko zagotovijo olajšanje, kar vam omogoča, da zgradite moč in prožnost.
- Olajšajte breme. Kardio vadba vam lahko pomaga, da se znebite neprijetnih simptomov menstruacije, vendar ne smete pretiravati. Namesto da tečete ali hodite na eliptičnih trenažerjih, pojdite na lahek tek, kolesarjenje ali sprehod.
- Plavajte trideset do štirideset minut. Plavanje je zelo učinkovita vaja, ki lahko pomiri bolečine v hrbtu in ustavi krče.
Na splošno zdravniki priporočajo raztezanje in aerobiko za lajšanje PMS-a.
Menstruacija in šport: več nasvetov
Torej je prvi korak ugotoviti, kako se počutite. Če imate posebno hude menstrualne krče ali se počutite prazni, je malo verjetno, da jih boste imelimoč in razpoloženje za tek na 10-kilometrskem maratonu.
Vendar pa vam bodo naslednji nasveti pomagali, da boste trening tudi v obdobju nekoliko lažje prenesli:
- Na vadbo za moč se vrnite proti koncu menstruacije – to je zanje odličen čas. Pojdite skozi običajno rutino dvigovanja uteži in naredite nekaj nog in rok.
- Izogibajte se vadbi, ki zahteva močno krčenje trebušnih ali hrbtnih mišic, saj lahko povečajo bolečino med menstruacijo.
- Poskusite uporabiti menstrualno skodelico. Ob pravilni uporabi je lahko najboljša možnost za šport. Menstrualne skodelice so za večkratno uporabo in lahko ostanejo na mestu do dvanajst ur.
- Spodnje perilo naj bo izdelano iz zračnih naravnih tkanin, kot je bombaž.
- Dajte prednost temnim ohlapnim oblačilom. Ozke hlače in srajce lahko povzročijo nelagodje, še posebej, če občutite krče, zaprtje ali napihnjenost. Namesto tega se odločite za bolj ohlapna oblačila. Namesto tesnih pajkic na primer v telovadnico nosite ohlapne trenirke.
- Zagotovite si zdravila proti bolečinam. Po potrebi ga vzemite pred treningom. Tudi če še ne čutite bolečine, lahko preprečite nelagodje tako, da vzamete zdravila proti bolečinam eno uro pred vadbo.
- Izogibajte se mastni, sladki ali slani hrani. Ta živila lahko povzročijo napenjanje in povečajo krče in bolečine v hrbtu.
- V obdobju menstruacije telo potrebuje več vode kot običajno. Ohranjanje hidracije lahko zmanjša bolečino, zato ne pozabite piti vode pred, med in po vadbi.
Na splošno je pomembno poudariti, da je, kot vsak drugi dan, v športu glavna stvar začeti. Potrebujemo poriv, začetek. Zato samo začnite vaditi, nato pa sledite občutkom in temu, kar vam govori vaše telo.
Pravzaprav lahko v procesu telesne aktivnosti bolečina izgine ali se zmanjša, zato ne zanemarite možnosti za izboljšanje fizičnega zdravja tudi ob »rdečih« dneh koledarja, saj je šport vedno koristen.
Sklepi
Treba je reči, da če se res slabo počutite, se ne mučite in ne izčrpavajte na vso moč. Slabo zdravstveno stanje je utemeljen razlog za začasno prekinitev običajne rutine, povezane s telesno dejavnostjo. Še zadnja opomba: če vas menstruacija redno spravlja iz tira, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam bo dal natančna priporočila, kako zmanjšati bolečine med menstruacijo, in vam tudi povedal, ali se lahko med menstruacijo ukvarjate s športom neposredno pri vas. Zavedajte se, da lahko huda bolečina in težave z menstruacijo pomenijo zdravstvene težave, kot je endometrioza.
