Terapevtska vadba za artrozo kolčnega sklepa: najboljše vaje

2024 Avtor: Curtis Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:33

Artritis kolčnega sklepa je resna degenerativna bolezen, ki redno napreduje in povzroča počasno deformacijo sklepov. Bolezen prizadene približno 15 odstotkov odraslih, zato je vprašanje njenega zdravljenja še vedno aktualno. Za odpravo patologije lahko jemljete zdravila in fizioterapijo, vendar bo gimnastika najboljša metoda za obravnavo tega stanja. Vaje za zdravljenje koksartroze kolčnega sklepa so precej preproste za izvajanje in ne zahtevajo veliko truda. Vse gimnastične postopke mora spremljati lečeči specialist, saj lahko napačno izbran sklop vaj ali njihova nepravilna izvedba le poslabša bolnikovo stanje in izzove nevarne zaplete.

Vzroki za razvoj bolezni

Pred začetkom zdravljenja artroze kolčnega sklepa z gimnastiko je pomembno ugotoviti vzroke za njen nastanek:

• deformacija sklepa;
• kršitev strukture hrbtenice zanemarjene oblike;
• displazija;
• težave pri proizvodnji hormonov v telesu;
• prekomerna vadba na človeškem telesu;
• težave v presnovnem sistemu, slaba cirkulacija;
• stres, živčni šoki, utrujenost in splošno slabo počutje pri človeku.

Najpogosteje se bolezen pojavi kot posledica povezanih težav, na primer motenj v strukturi hrbtenice. V tem primeru je treba najprej zdraviti glavni vzrok lezije.

Ženske so zaradi strukture svojih sklepov še posebej dovzetne za artrozo kolčnega sklepa. Bolezen se lahko razširi na enega ali več sklepov hkrati, kar posledično povzroči težave z motorično aktivnostjo človeka, mu onemogoča normalno gibanje.

Glavni simptomi lezije vključujejo:

• izgovorjen kromat;
• bolezen kolkov;
• nelagodje, bolečinski sindrom;
• občutek pritiska;
• neprijetni zvoki med gibanjem v sklepu (klik, škrtanje, žvižganje).

Stopnje napredovanja bolezni

Strokovnjaki razlikujejo značilne znake bolezni na vsaki stopnji njenega razvoja:

1. Prva stopnja - bolečine v spodnjem udu, ki se pojavijo kot posledica napetosti. Ko ugotovi težavo, specialist opazi majhne napake v strukturi sklepa.
2. Druga stopnja - opazno povečanje bolečine, ki se začne širiti na spodnji del noge. Vsak mesec je težav z delovanjem sklepa večizraženo, zaradi česar ima oseba kromat in značilno hrustanje v sklepu pri premikanju. V nekaterih primerih se sam ud skrajša zaradi poševnosti medeničnih kosti. Na slikah zdravnik vidi jasen premik glave sklepa navzgor.
3. Tretja stopnja razvoja lezije. Oseba ima stalno bolečino, ki ne izgine niti v trenutku počitka. Opažena je napačna hoja, huda šepavost. Med hojo so izrazite težave z gibanjem, krčevite bolečine. Pri rentgenskem pregledu lahko vidite hudo lezijo glave sklepa. Ima veliko število napak.

Način prehranjevanja

Pri takšni bolezni je zelo pomembno upoštevati pravila prehrane. To je mogoče razložiti z dejstvom, da bo človek s pomočjo tega lahko izboljšal stanje hrustanca, preprečil razvoj zapletov zaradi velikega števila koristnih elementov v sledovih in vitaminov v sestavi hrane.

Pri sestavljanju diete je pomembno, da iz prehrane izključite živila, ki lahko nekako negativno vplivajo na delovanje mišično-skeletnega sistema človeka.

Značilnosti pravilne prehrane:

1. Pri takšni prehrani je dovoljeno jesti juhe iz gob, rib ali pustega mesa. Dober učinek lahko dosežete z uživanjem jedi s srcem, ledvicami ali jetri.
2. Sveže zelenjavne solate je treba jesti vsak dan (zelje, pesa, jajčevci, korenje in paradižnik so med najbolj zdravimi).
3. Da kosti obogatite s kalcijem in jih okrepite, morate štirikrat na teden uživati fermentirane mlečne izdelke: mleko, sir, skuto in fermentirano pečeno mleko. Poleg tega lahko v prehrano vključite suho sadje, odvarke zelišč, oreščke.
4. Za povečanje količine mineralov in ogljikovih hidratov v telesu morate začeti jemati žitarice in kaše (ovsene kosmiče, riž, ajdo). V morski sadeži najdemo veliko uporabnih sestavin, zato je treba jedi iz njih jesti nenehno.

Če boste vsaj 2 meseca upoštevali vsa pravila pravilne prehrane, bo človek občutil opazno izboljšanje stanja hrustanca, postalo bo močnejše in bolj elastično.

Pomembno je, da iz prehrane izključite naslednja živila:

• slaščice, poljubne sladkarije;
• alkohol;
• sladkor;
• prekajena, začinjena in mastna hrana;
• kava;
• klobase.

Dietna prehrana bo še posebej učinkovita s pravilno izbranim sklopom vaj za artrozo kolčnega sklepa in zdravljenje z zdravili.

Pravila gimnastike

Da bi terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa različnih stopenj dale dober učinek, je treba upoštevati naslednje nasvete strokovnjakov:

1. Vajo je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve. Najbolje je, da jih izvajate večkrat na dan hkrati, da preprečite zastoje v sklepih.
2. Razporedite obremenitev enakomerno na dva okončina hkrati.
3. Zglob obremenjujte postopoma, brez nenadnih gibov, da ne povzročitebolečine in težave s hrustancem.
4. Vsak dan je priporočljivo izvajati sklop vaj, ki jih bo za bolnika individualno izbral lečeči zdravnik (odvisno od starosti bolnika in stopnje zanemarjenosti bolezni).
5. Za izboljšanje učinka gimnastike morate začeti redno plavati.
6. Če se pri hoji pojavijo bolečine v udih, začnite izvajati samomasažo.

Najučinkovitejše vaje

Artroza kolčnega sklepa je najpogostejša bolezen tega dela telesa. Pojavi se kot posledica nezadostnega mazanja kostne skodelice in razvoja displazije. Najlažji način zdravljenja takšne bolezni so terapevtske vaje. Z njimi se bo začel vsak proces okrevanja, zato je pomembno razumeti, katere vaje so najbolj primerne za takšno bolezen.

Vaja za osteoartritis kolka:

1. Lezite na gladko in trdo površino, iztegnite noge. Pri vdihu dvignite roke in noge navzgor, pri izdihu pa jih spustite navzdol. Vajo izvajamo od 6 do 10-krat (prvič je treba uporabiti majhno število ponovitev, nato pa z rednim treningom postopoma povečati obremenitev).
2. Držite pete na tleh, dvignite kolena navzgor. Izvedite 10 ponovitev.
3. Izravnajte noge, usmerite stopala navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo lahko izvajate pred spanjem, ležanje v postelji. Do deset ponovitev.
4. Položite roke na pas, se ulezite na hrbet in nato začnite izvajati vajo s kolesom. Trajanje - 20 sekund. Pri tej vaji je pomembno, da posebno pozornost posvetimo dihanju, ostati mora enakomerno, neprekinjeno, zato jo je treba izvajati v počasnem tempu.

vadbena terapija za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje v ležečem položaju:

1. Roke pritrdite na boke, dvignite noge navzgor (čez čas se višina dviga noge poveča na 20-25 centimetrov) in jo spustite nazaj. Izvedite do 10 ponovitev.
2. Dvignite ramena in glavo na enak način.
3. Dvignite roke naprej, napnite mišice kolčnega sklepa, nato poskusite sedeti. Po odmoru naredite do 7 ponovitev.

Značilnosti vaj

Obstajajo določena pravila za izvajanje vadbene terapije za artrozo kolčnega sklepa LD, ki jih je treba obvezno upoštevati:

1. Ob odkritju artroze ne smemo pretiravati in močno obremenjevati okončin, vse vaje je treba izvajati počasi, začenši z 2-3 ponovitvami.
2. Za gimnastiko izberite posebno udobno mesto, kjer ne bo prepiha, bo pa pretok svežega zraka.
3. Glavni cilj vaj je razvoj hrbtenice in lajšanje napetosti iz sklepov okončin. Najbolj primeren položaj za njihovo izvedbo je poza - leže na hrbtu.
4. Če so bile za pacienta izbrane vaje za moč, jih je treba izvajati s specializiranimi pasovi, ki bodo pritrdili vrat in spodnji del hrbta. Predolgo prepovedanozadržite dih.
5. Pomembno je, da po operaciji izberete nabor gimnastičnih vaj, tako da lahko vključite vse glavne mišične skupine. Prepovedano je izbirati vaje za obnovitev sklepov po operaciji, saj lahko to samo škodi človeku in povzroči nekatere zaplete.
6. Vse vaje je treba izvajati redno. Za odmor od gimnastike si morate nameniti največ en dan na teden.

Gimnastika za začetno fazo poraza

Na prvi in drugi stopnji razvoja bolezni lahko oseba občuti kratkotrajni bolečinski sindrom v sklepih. Najpogosteje se pojavi s prekomernim fizičnim naporom na okončinah osebe (tek ali dolga hoja). Pacient takšno bolečino še vedno normalno prenaša, zato je do zdravnika precej redek. Na tej stopnji razvoja bolezni je zelo pomembno začeti sklop gimnastičnih vaj, ki bodo pomagale preprečiti nevarne zaplete. Vadbena terapija za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje:

1. Roke postavite navpično, noge izmenično dvigujte navzgor in se upognite v kolenu. Po podaljšanju ponovite vajo 8-krat.
2. Roke ostanejo v prvotnem položaju, noge je treba izmenično dvigniti navzgor, desna se upogne v kolenu in se razume, nato se leva upogne, desna pa se zravna. Vajo je treba ponoviti do 8-krat.
3. Poznana vaja "kolo". Pomaga pri temeljitem razvoju kolčnih in kolenskih sklepov.
4. Lezite na levi bok, upognite spodnjo nogo, zgornjopustite v zravnanem stanju in začnite dvigovati in spuščati. Nato se enaki gibi izvajajo z levo nogo.
5. Potegnite pete naprej, nogavice čim bolj upognite proti kolenom. Nogavice je treba vleči 15 sekund. Vaja se ponovi 3 do 5-krat.

Kompleks gimnastike pri zdravljenju kolčnega sklepa:

1. Izmenično upogibajte in popuščajte noge v kolenih. Vaja se ponovi 5-8 krat.
2. Glahko dvignite nogo 20-30 centimetrov od tal, nato spustite. Enake manipulacije se izvajajo z drugo nogo. 7 ponovitev vsaka.
3. Noge se dvignejo do največje višine (približno 10 centimetrov), vendar ramena ne odstopajo od tal. Gibanja se ponavljajo. Glede na moč sindroma bolečine se vaja ponovi do 6-krat.
4. Roke položimo za hrbet in jih poskušamo doseči do nog, pri čemer hrbet čim bolj iztegnemo. Vaja se ponovi petkrat.

vadbena terapija za artrozo kolčnega sklepa LD:

1. Dvignite vsako nogo po vrsti in upognite v kolenu. Do 7 ponovitev.
2. počepi. Noge so v upognjenem položaju. Če med vadbo čutite neprijetno bolečino ali pa ni dovolj moči, da bi jo končali, uporabite steno, omaro, stol ali drugo pohištvo v bližini.
3. Nagib naprej in nazaj ter krožno premikanje trupa. Vaja se ponovi do 5-krat. Dobre rezultate prinaša le, če med gibi ni bolečin.
4. Noge razširite širše od ramen in poskusite z rokamiposegajte po nogavicah, nagibajte se izmenično v levo in desno. Izvedite do 7 ponovitev.

vadite s stolom

Dober učinek pri zdravljenju artroze kolka lahko dosežete z naslednjimi vajami:

1. Izvajamo fleksijo in ekstenzijo spodnjih okončin v kolenskih in kolčnih sklepih. Izvedite do 7 ponovitev.
2. Naprej se vzame gumijasti podvezek, ovit okoli noge. Kolenski in kolčni sklep se izmenično upogibata s silo, medtem ko je treba gumijasto podvezo potegniti med noge.
3. Roke okoli naslonjala stola, poskuša se usesti. Pri izvajanju takšne vaje je zelo pomembno spremljati stanje drže in nositi krepilne steznike.

okrepljene vaje

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa s povečanimi obremenitvami vključuje naslednje vaje:

1. Zdravo nogo je treba postaviti na klop, stol, stopnico ali posteljo, ob njej pa kakršno koli oporo. Boleča noga mora nihati naprej in nazaj, levo in desno.
2. V počepnem položaju z ravnim hrbtom izmenično upogibajte nogo in jo v tem položaju zadržite nekaj sekund. Naredite do 5 ponovitev na dan.



3. Ležeči na boku zdrave noge, obolelo okončino dvignemo za nekaj centimetrov in v tem stanju fiksiramo za pet sekund. Na prvih lekcijah okončine ne smete dvigniti nad 5-10 centimetrov, nato pa z rednim treningom lahko začnete uporabljati uteži ali gumopodvezek.
4. V ležečem položaju z zravnanimi rokami v smeri telesa začnite posnemati plazenje, hkrati pa napenjati trebušne mišice in kolčne sklepe.
5. Preprosti počepi brez podpore se izvajajo brez dvigovanja pet od tal. Pri izvajanju vaje je pomembno spremljati stanje drže.

Vaja za artrozo z zmanjšano stopnjo obremenitve

Če ima bolnik hudo obliko bolezni, potem en gimnastični kompleks ne bo dovolj in ga bo treba izvajati po posebnih navodilih. Vadba naj traja vsaj 10 minut in postopoma povečujte na 20-25 minut.

Če se pojavi bolečina, je pomembno, da prenehate z vadbo, dokler si telo ne opomore in nelagodje ne izgine. Najenostavnejše vaje za okrevanje mišic in kolkov vključujejo:

1. Blizu opore je postavljen majhen hrib (visok stol ali stolček), na katerem stoji zdrav ud. Vneto nogo je treba izravnati in jo poskusiti zamahniti naprej in nazaj. Celotna amplituda nihanj se bo povečala, ko bo bolečina v sklepu lajšala.
2. Sedite na stol in držite hrbet vzravnan. Kolena postavimo v širino ramen in jih poskušamo zapreti, napenjamo 5-10 sekund. Nato se sprostite in poskusite ponoviti vajo še 5-krat.
3. Za vajo pripravite toplo in enakomerno površino, ležite na hrbtu. Pod bolečo nogo je treba postaviti poseben valj ali majhen kos tkanine. Noge se izmenično razširijo in sprostijo, nato pa se vrnejo v prvotni položaj. Za poenostavitev vaje lahko začnete izvajati rotacijske gibe s koleni.

Učinek vadbene terapije

Zdravljenje artroze kolka z vajami pomaga doseči naslednji učinek:

• zmanjšajte bolečino;
• izboljšati splošno stanje osebe;
• odpravite vnetje;
• obnovite proces krvnega obtoka v okončinah;
• odpravite neprijeten škripanje pri hoji;
• sprostite preobremenjene mišice;
• upočasnite proces deformacije prizadetega sklepa.

Ljudje, ki redno izvajajo sklop vaj, ugotavljajo, da jih simptomi bolezni motijo v veliko manjši meri. Bistveno se izboljša gibljivost okončin, gimnastika pa tudi lajša bolečine pri gibanju.