Med dietami telo ne prejme velike količine vitaminov in mineralov. In so tako potrebni za njegovo normalno delovanje.
Izguba teže škoduje telesu
Marsikdo sploh ne pomisli, kako je dieta ali post škodljiva za zdravje. Pogosto se stanje kože poslabša, lasje začnejo izpadati. Poleg vidnih dejavnikov slabega zdravja začne človek, ki se dlje časa omejuje v zdravi hrani, slabše delovati v prebavnem sistemu. Ti ljudje lahko razvijejo glavobole ali težave s srcem. Da bi se vsemu temu izognili, morate izbrati pravo prehrano, v kateri bo najprej zadostna količina vitaminov, vlaknin in drugih koristnih elementov v sledovih. Tudi najbolj goreči privrženci zdrave prehrane se bodo strinjali, da je treba farmacevtske pripravke jemati dodatno.
Potreba po vitaminih
Preden začnemo govoriti o tem, kateri so potrebni, poskusimo razumeti vprašanje, za kaj so vitamini.
Že od malih nog nas vse učijo, da moramo nujno uporabljati takšna zdravila. Toda mnogi izmed nas ne vemozakaj jih sploh potrebujemo.
Tudi iz samega imena lahko razumete, kako pomembni so ti isti vitamini za nas. Vita v latinščini pomeni življenje. Se pravi, že razumemo, da je to tisto, kar vsak potrebuje za življenje. Pravzaprav dnevni odmerek vitaminov ni tako velik. A če jih ne uporabljate v zadostnih količinah, bo imel težave tudi najbolj zdrav človek. Počutil se bo šibkega, slabega, razdražljivega. Pomanjkanje vitaminov takoj vpliva na stanje zob. Začnejo se slabšati, temneti, boleti. Oseba, ki ne upošteva vnosa hranil, se pogosto začne pritoževati zaradi poslabšanja zdravja.
Vitamini so vključeni v skoraj vse presnovne mehanizme v telesu. Odgovoren za delo številnih organov. Tudi imunski sistem ne more dobro delovati brez zadostne količine vitaminov. Človeško telo jih ne proizvaja, prihajajo izključno s hrano. Toda na žalost jih mnogi začnejo uporabljati šele med boleznijo. Ne smemo pozabiti, da vitamini niso zdravila, ampak nujne snovi za zdravje našega telesa.
Pomanjkanje vitaminov je še posebej slabo za otroke. Rastoče telo jih potrebuje veliko bolj kot odrasla oseba. S pomočjo uporabnih elementov v sledovih otrok bolje prenaša stres in vplive okolja, ki je vsako leto bolj onesnaženo.
Vendar ni dovolj, da uporabite samo enega, zelo pomembno je izbrati pravo kombinacijo vitaminov in mineralov.
Zahtevani predmeti
Znanstveniki so že dolgo identificirali glavne skupine elementov, ki bi morali biti prisotni v prehrani vsakega človeka. To je skupina vitaminov B, vitamina A, C, D in seveda E. Slednji je odgovoren za kakovost naše kože. Skupaj je dvanajst vitaminov.
Mnogi bodo rekli, da jih je vsak dan nerealno uporabljati. Ker je zelo drago. Vsakdo si ne more privoščiti vsak dan jesti zelenjavo in sadje. Vendar vsi ne vedo, da se vitamini nahajajo tudi v mesu, ribah, oreščkih, mlečnih izdelkih itd.
Na primer, ljudje na Japonskem veliko manj verjetno zbolijo za srčno-žilnimi boleznimi, saj nenehno jedo ribe in morske sadeže.
Vsakdo se mora spomniti, da se vitamini uničijo med toplotno obdelavo hrane in tudi med konzerviranjem. Tudi glede na trenutne okoljske razmere in stanje tal, na katerih danes pridelujejo sadje in zelenjava, lahko mirno trdimo, da tudi njihova uporaba ne bo prihranila. Znanstveniki so ugotovili, da mora človek zaužiti približno 50 kg različnih živil, da bi dobil potrebno količino vitaminov na dan.
Lekarniški pripravki
Iz tega je treba sklepati, da telo potrebuje dodaten kompleks vitaminov in mineralov, kupljenih v lekarni.
To so lahko na primer enokomponentne skupine. Primeren je tudi multivitaminski kompleks. Enokomponentne skupine vsebujejo samo en vitamin. Predpiše ga zdravnikv primeru njegovega akutnega pomanjkanja v telesu. Za preprečevanje je bolje uporabiti multivitamine. Vsebujejo tudi magnezij, kalcij, jod in številne druge koristne snovi.
Dieta in zdravi elementi
Pregledali smo, za kaj so vitamini in v kakšnih količinah. Zdaj pa si predstavljajte, kako malo prejmemo vsak dan. Opažamo tudi, da so vitamini v prehrani še posebej potrebni. Brez njih naše telo preprosto ne more normalno delovati.
Ko izbirate to ali ono dieto zase, poskusite vnaprej izračunati, kateri koristni elementi v sledovih bodo prišli iz hrane. Takrat boste lahko razumeli, katere vitamine je treba med dieto dodatno dodati.
Med dieto se ne omejujemo le pri škodljivi in mastni hrani, temveč tudi pri vseh koristnih snoveh, ki podpirajo normalno delovanje. Na podlagi tega razmislite, katere vitamine piti med dieto.
Tisti, ki želijo videti vitek in fit, poleg diete redno obiskujejo telovadnico in vedo, da je vitamin A potreben za izgradnjo mišične mase.
Brez tega je koža videti dolgočasna. Vitamin A najdemo v številni zelenjavi (paradižnik, korenje, paprika). Prav tako je dobro imeti breskve, ki so v sezoni sveže.
Vitamin E je drugi po pomembnosti med dieto.
Kot smo že ugotovili, je odgovoren za elastičnost naše kože. Ta vitamin najdemo v skoraj vseh vrstah oreščkov in rastlinskih ol.
Pomembnejši, lahkoupoštevajte vitamin B1, ki izboljšuje presnovo ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč temu elementu se raven sladkorja v krvi stabilizira. Zato se ta vitamin dodaja različnim prehranskim dopolnilom, ki so predpisani za hujšanje.
Vedno morate spremljati raven hemoglobina v krvi. Zato uporabite vitamine B2, B12. To je še posebej pomembno za vegetarijance, ki zavestno zavračajo uživanje živalskih maščob in beljakovin.
Kateri vitamini so potrebni za dieto? Za okrevanje mišic po treningu bo koristen B6. In seveda ne smemo pozabiti na C. Zelo pomemben je za ohranjanje našega imunskega sistema, še posebej med dietami in vadbo.
Drugi izdelki za zdravo prehrano
Magnezij je potreben za pospeševanje presnovnih procesov. Veliko ga najdemo v ovsenih kosmičih, otrobih, fižolu.
Mnogi verjamejo, da je uživanje mastnih rib slabo za njihovo postavo. Ampak to absolutno ni res. Ker OMEGA-3, ki je del njih, pomaga hitreje nasititi telo. Ne boste dolgo lačni.
Dobra sredstva
Katere dobre vitamine izbrati pri dieti? Če se želite odločiti, katere boste jedli, se morate odločiti, na kakšno dieto želite iti. Če ste privrženec vegetarijanstva, potem je zelo pomembno upoštevati, da se živalske beljakovine in maščobe odstranijo iz prehrane. In ti elementi so izjemno pomembni za delovanje številnih organov. Po drugi strani pa s to dieto v telo vstopi zadostna količina vlaknin in vitamina C. Poleg tega morate začeti jemativitamini skupine B. Ribje olje je priporočljivo piti ločeno. Če ne prenesete njegovega vonja, ga kupite v lekarni v kapsulah.
Če ste postali zagovornik beljakovinske diete, potem ne pozabite, da je to ena najtežjih in najbolj nevarnih diet. Pri tem sistemu prehrane je uporaba vitaminov obvezna. Lahko pride do pomanjkanja vitamina C. To pa močno oslabi imunski sistem. Vključite tudi dodatne vlaknine.
Pri dieti z nizko vsebnostjo maščob telo ne dobi dovolj maščobe. Bistveni so za zdravo in prožno kožo. Zato je treba hrani dodati ribje olje in vitamin E.
stroga dieta
Kateri vitamini so primerni za strogo dieto? V tem primeru in kar je še huje pri postenju, telo potrebuje "hranjenje" bolj kot kdaj koli prej. Zato je pri tovrstnih omejitvah treba dodati vse možne vitamine, maščobe in aminokisline.
Ne pozabite, da po kateri koli dieti telo ostane izčrpano in začne z dvojno močjo nadomeščati manjkajoče snovi. To lahko povzroči, da začnete pridobivati kilograme, ki ste jih tako trdo delali, da ste jih izgubili.
Sklep
Če povzamemo, lahko rečemo, da ne glede na prehrano, vedno poskrbite, da so na mizi živila, ki niso obogatena le z vitamini, ampak tudi z drugimi koristnimi elementi v sledovih.
