Ni skrivnost, da se kar nekaj sodobnih moških, starejših od 40 let (in včasih tudi prej), začne soočati z intimnimi težavami. Nasprotno, to je najgloblja skrivnost: Bog ne daj, da kdo od tovarišev ali kolegov ugotovi, da ste danes v postelji izkazali za insolventnega! Zato skoraj vsi predstavniki močne polovice človeštva raje zamolčajo takšne težave in pustijo, da se stvari odvijajo. Ampak zaman!
Iščete nekoga za krivega?
Zelo pogosto mnenje: pravijo, stres, okoliška ekologija, podivjani tempo mestnega življenja, neuravnotežena prehrana, prekomerna teža, celo videz že ostarelega spremljevalca - kriv je kdorkoli in vse! Seveda ne brez tega: negativni dejavniki sodobnega obstoja prispevajo kstanje moškega telesa in otopela osnovni nagon. Toda praviloma je v mnogih primerih še vedno mogoče narediti popravek in poskušati popraviti situacijo tudi sami, ne da bi se obrnili na ustreznega zdravnika. Ena od teh resnično učinkovitih metod so fizične vaje za povečanje moči, o katerih bomo razpravljali v tem članku. Niso pretežke, večina je v moči tudi ljudem, ki so že zdavnaj opustili dumbbeles in tek, treniranje in igranje športa.
Fizične vaje za povečanje moči doma
Zdi se, da je vse, kar potrebujete, začeti redno izvajanje. Toda tukaj se na prvi stopnji mnogi moški soočajo z lastno lenobo, nezmožnostjo organiziranja telesnih vaj za povečanje moči z zadostno rednostjo in učinkovitostjo. Motijo se lahko različni dejavniki, vključno z omejenostjo, pomanjkanjem časa in strahom pred posmehom drugih. Tukaj je nekaj nasvetov, kako razviti navado vadbe za povečanje moči vsak dan, ne glede na vaše razpoloženje in stranske poglede slabovoljcev.
Preizkušeni nasveti
- Zbudi se uro prej (ali vsaj pol ure). Za ta prihranjen čas, vzet iz spanja, boste lahko brez naglice opravili vse potrebne komplekse in se pripravili na nadaljnje delo ali servis ob delavnikih.
- Ob vikendih poskusite iti v naravo in tam, v samoti, s povečano koncentracijo pozornosti, lahkoizvajajte telesne vaje za najbolj učinkovito povečanje moči. In rezultat vas ne bo dolgo čakal!
- Opustite nekaj navad, ki so precej slabe za vaše telo. Med njimi: kajenje in prekomerno pitje (zlasti piva v velikih količinah), požrešnost (zlasti pred spanjem), sedeč življenjski slog.
- Poskusite se na splošno več gibati, hodite, ne zmrzujte na mestu. In če morate v službi dolgo sedeti, na primer za računalnikom, potem morate nenehno spreminjati držo ali zgraditi posebno napravo za stoječe delo.
Že tako nepomembna, na prvi pogled, sprememba rutine in prehrane, odpravljanje slabih navad, lahko povzroči znatno povečanje moči in želje po seksu. In telesne vaje za povečanje moči moških bodo dopolnile in utrdile učinek. In zdaj gremo neposredno na samo tehniko.
Swing PC mišica
Ta mišica v človeškem telesu se razteza od pubisa do križnice in opravlja funkcije podpore anusa in sosednjih organov votline. In ta pomembna mišica uboga živec, ki nadzoruje genitalije in anus ter je nekakšen generator spolne energije. Zato lahko s črpanjem dodamo vitalnost genitalijam.
Vaja 1 "Pull Up"
Inicial: lahko sedite na petah, stolu ali blazini. Glavna stvar je, da je hrbet enakomeren in mišice telesa sproščene. Za vizualizacijo potrebujetejasno si predstavljajte, kje se ta mišica nahaja (na primer poglejte v atlas človeškega telesa prek internetnega iskalnika).
Izvedba: napenjamo ustrezno mišico tri sekunde, ne več (za začetek). Če ne gre, lahko začnete od ene sekunde, vseeno bo učinek, postopoma pa boste čas povečali.
Trajanje: ne naredite več kot 10 nizov. Kot rezultat izvedbe naj bi se pojavil vtis, da je medenično področje potegnjeno navzgor (občutki, kot da je mišica potegnjena na namišljeni vodoravni drog).
Ko ta mišica postane močnejša in se to lahko zgodi po približno enem tednu redne vadbe, lahko podaljšate trajanje vsake serije na 10 sekund. Toda tudi takrat ga ne smete močno zmanjšati, bolje je povečati napetost postopoma. Za najbolj napredne: tečaj se lahko poveča na 300 vlečenj na dan!
Različice: ležeče in stoječe
- Za tiste, ki ste še posebej leni ali za tiste, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo sedeti naravnost, lahko ponudite različico iste vaje v ležečem položaju. Ležati je treba na hrbtu, noge pa rahlo upogniti in jih potisniti narazen. Mišice telesa naj bodo v sproščenem stanju. Sicer pa so priporočila za izvedbo enaka.
- Mišico osebnega računalnika lahko trenirate tudi stoje (to je še posebej primerno za posebej zaposlene moške). Noge razširimo narazen. Zgornjo mišico napnemo, kot da bi morali prekiniti proces uriniranja. Član se približa želodcu, moda so potegnjena višje kot običajno. držimopoložaj 10 sekund. Dihanje - ne zadržujte se, dihajte prosto in globoko.
počepi
Dober učinek imajo tudi navadni počepi z iztegnjenimi rokami. Le stopala naj bodo nekoliko obrnjena navzven, noge pa rahlo narazen in v tem položaju izvajajte fizične vaje za povečanje moči (fotografija - zgoraj). Pri izvajanju te vaje je zelo pomembno tudi napenjanje glutealnih mišic. Stopala ne odstopajo od tal, sam gib sedenja pa je dovolj globok. V spodnjem položaju se z napeto zadnjico zadržimo za nekaj sekund. Nato - postopoma poravnajte noge. Ponovimo do 20-krat. Toda iz navade je takšna obremenitev lahko neznosna. Poskusimo začeti z vsaj 5 polnimi počepi.
rotacija medenice
Ta dobro znana vaja izboljšuje krvni obtok v medeničnem predelu. Izvajamo stoje, z veliko amplitudo 30-40 krat v vsako smer.
Holding the Stone
Predstavljajte si, da je med vašimi nogami kamen ali nogometna žoga. Napnite mišice nog, kot da bi jih držali (noge razmaknjene v stoječem položaju), naredite do 10 nizov po 3-5 sekund. Sčasoma se lahko trajanje krčenja namišljenega kamna poveča.
Arch
Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa. Dvignite in spustite medenični predel nad površino tal. Hrbet ostane pritisnjen. Izvajamo prvih 10-krat. Čas delovanja se lahko nato podaljša.
Komplet telesnih vaj za povečanje moči
V tem članku smo podali le nekaj najosnovnejših vaj za povrnitev moškega potenciala. Veliko jih je bilo razvitih v različnih zdravstvenih sistemih sveta. Toda nasvet: ne trosite in začnite vsaj z zgornjim. Verjemite, za navadnega človeka, ki je že pozabil, kaj je redni trening, in bo precej učinkovit. In kar je najpomembneje: vse vaje je treba izvajati kompleksno in redno (po možnosti zjutraj in zvečer). Šele takrat boste občutili trajen učinek tečajev.
