Mnogi moški ne marajo jemati mamil. In pogosto so za erekcijo potrebne telesne vaje. To je pomemben sestavni del fizičnega procesa med seksom. Erekcija spodbuja seks, moč je neposredno odvisna od tega.
Zakaj telovaditi?
V spolnih zadevah je pomembno, da se moški počutijo "na vrhu". In če je erekcija šibka, se lahko roke spustijo, kompleks manjvrednosti se lahko poslabša. Človek postane negotov, ranljiv in živčen. Zato so potrebne erekcijske vaje.
Kaj bi lahko bile vaje?
Za povečanje moči lahko uporabite zdravila, pravilno prehrano. Toda vadba je najboljša. Izvajate jih lahko enega za drugim, pri čemer izberete ustrezne. Toda boljši rezultat dajejo kompleksne vaje za izboljšanje erekcije. In obstajajo različni sistemi. Toda v vsakem primeru je glavna stvar za dober rezultat rednost vaj.
fizična vadba
- Začetni položaj - na vseh štirih. Potemgloboko vdihne. Nato izdihnite. Med njo zadnjica gladko pada na pete, dokler se ne nasloni nanje. Roke se ne upognejo. Nato se vrnejo v začetni položaj. Vaja se izvaja trikrat. Vsak dan se število ponovitev povečuje.
- Začetni položaj - stoji naravnost. Roke prosto padajo vzdolž telesa. Iz spodnjega dela trebuha se vzame enakomeren vdih. Nato sledi kratka pavza in izdih. To zoži anus. In sledi štirisekundni premor. Potem se telo sprosti.
- Presredek je med počepi dobro stimuliran. Začetni položaj - stoji, noge narazen širše od ramen za 1 čevelj. Roke prosto visijo vzdolž telesa. Naredi se miren izdih in počep čim nižje. Nato se telo nagne naprej, roke se vrnejo nazaj. Ustavite se 1 sekundo in izdihnite. Telo se vrne v prvotni položaj.
Komplet vaj za povečanje erekcije
Vaje za erekcijo so lahko zapletene. V tem primeru se izvajata vsaj dva dnevno hkrati. In se redno ponavljajo. Nabor vaj:
- Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke so sklenjene za glavo, pod zadnjim delom glave. Vdihnite, nato izdihnite. Med njo se desna noga dvigne navpično. In začne risati kroge v zraku. Vaja se ponovi desetkrat na vsako nogo.
- Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolena so pokrčena, stopala pa potegnjena do zadnjice. V tem primeru morajo biti roke na kolenih. Globoko se vdihne. Nato izdihnite,pri katerem kolena z uporom razprostrejo roke v strani. Vaja se ponovi trikrat.
- Začetni položaj - leži na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke in noge naj bodo na tleh. Poudarek je na njem z lopaticami in stopali, medenica je potisnjena navzgor. V tem položaju se naredi premor za 1 sekundo, telo pa se gladko prenese v prvotni položaj. Vaja se ponovi vsaj desetkrat.
Pogosto uporabljene vaje
Obstajajo ločene erekcijske vaje, ki jih lahko uporabite za povečanje moči. Na primer "Sesalnik". Če sedite na stolu, se morate nagniti naprej z zravnanimi rameni. Zdi se, da je sedež posut z žitaricami. In psihično ga poskušajo "posrkati" vase med anus in moda. Nato sledi sprostitev, vaja pa se ponovno ponovi. Izvaja se večkrat. Začne se z do 10 ponovitvami, nato pa se postopoma povečuje vsak dan.
Vaja "Hold the Stone". Začetni položaj - stojite naravnost z rokami na pasu in rahlo upognjenimi koleni. Nato se še bolj upognejo, hkrati pa se mišice zadnjice izmenično napnejo in sprostijo. Vaja se večkrat ponovi. Zdi se, da mišice držijo vpet kamen. Zravnajte se v začetni položaj.
Vaje za izboljšanje erekcije "Bridge". Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge so na pol upognjene v kolenih, stopala pa položena na tla. Roke morajo ležati vzdolž telesa. Hrbet se enakomerno dotika tal. Vaja je dvigovanje inspuščanje medenice. Večkrat ponovljeno. Število gibov se postopoma povečuje.
Vaja "Skipping". Začetni položaj - stoji. Tek se začne na enem mestu. Toda hkrati se nogavice ne spuščajo s tal. V teku sodelujejo le pete. Oseba se premakne z ene noge na drugo. V tem primeru se premikajo samo kolena in se nastavijo po vrsti in čim hitreje. Vaja se izvaja dinamično, z največjo hitrostjo. Začne se s trajanjem ene minute. Postopoma se dnevni čas vadbe povečuje.
Prednosti sklopa vaj
Zahvaljujoč nizu vaj je moški reproduktivni sistem odlično stimuliran. Odgovorna je ne le za proizvodnjo sperme, ampak tudi za erekcijo penisa. Kompleksni sistem bo še posebej koristen za tiste, ki vodijo sedeči način življenja. Erekcijske vaje pomagajo odpraviti zastoje v sedečih organih, kolčnih sklepih in trtici. In normalen pretok krvi v spolni organ je zagotovljen.
Prednosti Kegelovih vaj
Keglove vaje za erekcijo ne delujejo s krčenjem mišic, temveč s polnjenjem penisa s krvjo. Njegovo osnovo obdajajo mišična vlakna. Keglove vaje in povečan tonus medeničnih mišic povzročajo povečan krvni obtok v medeničnem predelu in penisu. To izboljša njeno polnjenje in spodbuja povečanje erekcije. Keglove vaje so preproste, zdrave in popolnoma neškodljive.
Brez treningaatrofija mišic. Njihovo ritmično krčenje se pojavi med orgazmom. Atrofija zmanjša užitek in pretok občutkov. Toda trening lahko okrepi mišice in poveča erekcijo. Keglove vaje imajo pozitiven učinek na prostato in vnetja, ki nastanejo v njej zaradi izboljšane prekrvavitve.
Enojna Keglova vaja
Če ni časa, lahko redno ponavljate eno vajo. Prva je pubococcygeal (PC) mišica. Da bi to naredili, se curek med uriniranjem ustavi in ponovno sprosti. Želene mišice so tiste, ki so med tem poskusom napete.
Potem se skrčijo in sprostijo 15-krat 2-krat na dan. Z vsakim dnem se število popadkov povečuje, dokler ne doseže petdeset. Nato vaja postane težja. Po vsakem krčenju mišice se drži v napetosti 3 sekunde. Potem se sprosti. Vaja se izvaja, dokler jih ni mogoče izvajati v zapleteni različici 2-krat na dan.
Kegelov sistem vadbe
Kegelove erekcijske vaje je enostavno izvajati. Glavna stvar je vedeti, katere mišice (LC) bi morale biti vključene v to. Da bi jih našli, se en ali dva prsta položita za moda, brez pritiska nanje. Zdi se, da uriniranje poteka in je treba ustaviti tok s krčenjem notranjih mišic. Tisti, ki bo hkrati napolnjen z energijo, je tisti, ki je potreben za vaje.
Enostavna vadba:
- Med uriniranjem poskušajte upočasniti ozustaviti pretok urina. Namesto potiska naredite vlečni gib.
- Vajo je treba izvajati brez napenjanja mišic trebuha, zadnjice ali nog. Ne moreš zadržati diha. Vaja se šteje za uspešno, če se pretok urina upočasni ali ustavi.
- V prvih poskusih to morda ne bo delovalo. Toda usposabljanje se mora nadaljevati.
Sistem vadbe:
- PC mišica se med štetjem do 5 počasi zategne (mora se čutiti v telesu);
- se prav tako počasi sprosti pri istem štetju;
- vaja se ponovi desetkrat;
- izvaja 3-krat na dan;
- na začetku treninga je vajo lažje izvajati leže in napenjati PC mišico le 2 sekundi;
- čas pouka se postopoma povečuje;
- Po nekaj tednih naj bo PC mišica napeta 10 sekund (po možnosti v 30);
- ko se medenične mišice okrepijo, je treba enake vaje izvajati med stoje, sede in hoje;
- vaje postanejo težje, popadki nastanejo med vsako aktivnostjo, ki pritiska na trebuh (kihanje, smeh, kašljanje itd.);
- mišica se med erekcijo močno zategne, tako da penis "skoči";
- če se krčenje pojavi med seksom, je erekcija dobro ohranjena.
Mnenja moških o vajah
Po ocenah moških rezultati vaj niso vidni čez nekaj dni. Traja. Keglov sistem je zelo priljubljen, kot so nekateri predstavljeni včlanek druge vaje za erekcijo. Imajo pa eno skupno stvar – redno jih je treba izvajati. Potem bo po 4 tednih rezultat opazen. Čeprav nekateri moški potrebujejo dva do tri mesece.
