Sedeči način življenja večine ljudi nas prisili, da iščemo preproste metode zdravljenja telesa. Ena izmed dokazanih je Mikulinova vibro-gimnastika. Če ima oseba sedeče delo, ni možnosti za šport, obstajajo omejitve telesne dejavnosti ali dolgotrajne telesne dejavnosti, potem bo ta kompleks pomagal razbremeniti napetost in tonirati celotno telo.
Malo o avtorju
Alexander Aleksandrovič Mikulin je znan sovjetski znanstvenik, strokovnjak za načrtovanje letalskih motorjev, nečak in študent "očeta ruskega letalstva" N. E. Žukovskega. Svojo kariero je začel kot mehanik, oblikovalec v tovarni letal, kasneje pa je bil glavni konstruktor Moskovskega letalskega obrata Frunze. Heroj socialističnega dela, dobitnik štirih Stalinovih nagrad.
Po tem, ko je pri 55 letih prebolel miokardni infarkt, je razvil svoj edinstven sistemokrevanje, ki temelji na podobnosti strukture človeškega telesa in tehničnih naprav, ki jih je opozoril avtor. Rezultate svojih raziskav je akademik Mikulin predstavil v knjigi o vibrogimnastiki "Aktivna dolgoživost (Moj sistem boja proti starosti)", ki je Ministrstvo za zdravje ni odobrilo za objavo, saj avtor ni bil uradno povezan z zdravilo. Nato je Mikulin vstopil na zdravstveni inštitut in diplomiral z odliko pri osemdesetih letih, nato pa je zagovarjal disertacijo na medicinsko temo in tako dosegel objavo svoje knjige.
Bistvo vibro-gimnastike
Po mnenju avtorja metodologije večino človeških bolezni in procesov staranja sproži pomanjkanje telesne dejavnosti. Telesna nedejavnost po njegovi teoriji vodi do upočasnitve odstranjevanja toksinov iz telesa, do zastoja krvi, nastanka krvnih strdkov.
Zato je Mikulin poskušal razmisliti o nizu določenih vaj, ki bi posnemale hojo ali tek, a hkrati ne bi imele kontraindikacij in slabosti, ki so značilne za tradicionalne vrste telesne dejavnosti. Avtor je razvil metodo vaj, ki ustvarjajo telesne vibracije, podobne tistim, ki nastanejo pri teku in hoji. Imenoval se je "Mikulinova vibro-gimnastika".
Pri izvajanju kompleksa se venske žile napnejo, njihove zaklopke se natrenirajo, kri med pretresom možganov prejme dodaten impulz, energično hiti v srce. To pa preprečuje stagnacijo in usedanje žlindre, pa tudije preprečevanje krvnih strdkov. Poleg tega ta impulzivni potiskanje venske krvi v srce povzroči povečanje pretoka sveže, oksigenirane krvi iz srca v vse notranje organe. Tako se izboljšajo procesi krvnega in limfnega obtoka, posledično pa tudi presnova v vseh človeških organih in sistemih.
indikacije
Vibrogimnastiko akademik Mikulin pripisuje vrsti fizikalne terapije, ki bo koristna vsem brez izjeme. Najprej je to nujno za ljudi, ki morajo zaradi svojega poklica dlje časa sedeti ali stati. Vadba je še posebej priporočljiva tudi za tiste, ki doživljajo veliko duševno obremenitev, saj tehnika po besedah avtorja odlično lajša občutek teže v glavi in utrujenosti po daljšem težkem duševnem delu.
Ta sklop vaj je izumitelj priporočil tudi bolnikom, pri katerih sta tek in hitra hoja zaradi zdravstvenih razlogov kontraindicirana. Mikulinova knjiga tudi ugotavlja, da je neposredna indikacija za izvajanje te gimnastike prisotnost bolezni venskega sistema pri človeku (krčne žile, nagnjenost k flebitisu) in povečano tveganje za trombozo. Pregledi vibro-gimnastike po Mikulinu potrjujejo, da tehnika izboljšuje razpoloženje, dodaja moč in odpravlja občutek utrujenosti.
Kontraindikacije
Kljub temu, da je avtor sam postavil vibro-gimnastiko kot popolnoma varno metodo zdravljenja in pomlajevanja telesa, zdravniki še vedno priporočajovzdržite se te vaje za ljudi z določenimi boleznimi.
Kontraindikacije za Mikulinovo vibro-gimnastiko:
- srčno-žilne bolezni, kot je angina pektoris;
- potrjena prisotnost krvnih strdkov v venah (vadba lahko izzove ločitev krvnega strdka z znanimi hudimi zapleti);
- prisotnost kamnov v ledvicah ali žolčniku (lahko povzroči nastanek kolik);
- izrazita osteohondroza in osteoporoza;
- petna opora.
Če imate ali sumite na bolezen, se posvetujte s specialistom.
Učinkovitost gimnastike
Učinkovitost Mikulinove vibro-gimnastike so potrdili znani ljudje, ugledni znanstveniki, ki so osebno preizkusili to metodo. Na primer, akademik Orbeli, ki je utrpel miokardni infarkt, je trdil, da je občutil občutno izboljšanje počutja po tečaju vibro-gimnastike. Drug dokaz učinkovitosti je mnenje akademika V. A. Ambartsumyana, ki je trpel zaradi ponavljajočega se tromboflebitisa. Opozoril je, da se je po končanem zdravljenju še enega poslabšanja bolezni odločil preizkusiti Mikulinovo metodo in zelo uspešno: več let ni bilo recidivov bolezni.
Sam A. A. Mikulin, ki je strogo sledil sistemu zdravljenja, ki ga je razvil, je trdil, da se je pri 80 letih počutil mlajšega in bolj zdravega kot pri 50. Akademik je živel 90 let in mu je do zadnjih dni uspelo ohranjati mobilnost in polna delovna zmogljivost.
Kaj storiti
Vaja je zelo preprosta – v stoječem položaju ponovite naslednje korake: rahlo se dvignite na prste in močno spustite na pete. Toda da bi bila vibro-gimnastika učinkovita in neškodljiva, je treba upoštevati naslednje nianse:
- Odtrgajte pete od tal do višine največ petih centimetrov. Večja razdalja ne bo povečala pozitivnega učinka, bo pa povzročila utrujenost mišic stopala in prekomerno tresenje hrbtenice.
- Pristanek na petah bi moral biti precej trden, vendar ne do te mere, da bi povzročil nelagodje v glavi ali hrbtenici.
- Izvajajte "tresenje" v dokaj počasnem tempu: ne več kot enkrat na sekundo. Hitreje ni smiselno, saj po mnenju avtorja zadostna količina nove krvi preprosto nima časa, da bi se nabrala v prostoru med ventili ven, in "val" ob stresanju bo neučinkovit.
- Vaja je sestavljena iz dveh serij po 30 tresljajev, s premorom med serijami 5-10 sekund. Ponoviti je treba 3-5 krat na dan.
Recenzije o vibrogimnastiki akademika Mikulina potrjujejo, da je vadba zelo preprosta in jo zmore vsak zdrav človek.
Gimnastika za notranje organe
To tehniko za izboljšanje zdravja je razvil tudi A. A. Mikulin. Avtor je priporočil, da ga izvajamo leže v postelji: zjutraj, ob prebujanju in zvečer, predspati. Za razliko od zgoraj opisane Mikulinove vibrogimnastike, vaja za notranje organe temelji na posebni tehniki dihanja.
Kako to storiti: Leži na hrbtu, globoko vdihnite skozi nos in nato močno, sunkovito izdihnite skozi tesno zaprte ustnice. Vsak izdih je narejen v obliki desetih takih "šokov". Deset dihalnih ciklov je dovolj za eno sejo.
Avtor je utemeljeval delovanje metode s tem, da prepona in trebušne mišice vibrirajo od nastalih zračnih udarcev, ta vibracija pa se od njih prenaša na notranje organe, s čimer se poveča pretok sveže arterijske krvi. Se pravi, gre za nekakšno masažo notranjih organov.
Avtor je tovrstno gimnastiko posebej priporočil za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, pa tudi za ljudi s kroničnimi pljučnimi in bronhialnimi boleznimi ter za prehladne ljudi.
Mnenja o Mikulinovi vibro-gimnastiki
Med številnimi tehnikami pomlajevanja telesa se metoda akademika samozavestno drži svoje mesto. Mnenja o gimnastiki so le pozitivna. Ljudje, ki so preizkusili tehniko, opažajo izboljšanje stanja telesa, dvig razpoloženja.
Tisti, ki doživljajo dolgotrajno telesno aktivnost, ugotavljajo, da vibro-gimnastika pomaga pri sprostitvi mišic, zahvaljujoč uporabi tehnike bolečina po treningu traja veliko manj.
Številni zdravniki priporočajo izvajanje vaj, da bi odpravili učinke sedečega dela in sedečega načina življenja.
