Preventiva je zelo pomembna pri zdravljenju številnih bolezni. Še posebej, ko gre za osteohondrozo materničnega vratu in drugih oddelkov. Glede na to, kako dobro oseba strogo upošteva priporočila strokovnjakov, lahko računa na uspešnejše zdravljenje te neprijetne patologije. Preprečevanje cervikalne osteohondroze bo pomagalo tudi preprečiti resnejši razvoj bolezni ali se celo zaščititi pred njo, če je bolnik ogrožen.
Vendar pa je treba pred začetkom preventivnih ukrepov razumeti, zakaj je patologija prizadela določeno osebo. Pogosto to pomaga znebiti bolečin v hrbtu in okončinah. Vsekakor morate obiskati tudi zdravnika, ki lahko določi stopnjo bolezni in predpiše najbolj optimalen potek terapevtskih ukrepov in preprečevanja cervikalne osteohondroze.
Vzroki bolezni
Še vedno ni znano, kaj točno izzoverazvoj te patologije. Vendar pa obstaja nekaj podatkov, ki bodo pomagali razumeti to vprašanje. Najprej so ogroženi ljudje, starejši od 35 let. Danes je vse več primerov, ko se osteohondroza diagnosticira že pri 18 letih. Predvsem pa so patologi nagnjeni k tistim ljudem, ki ignorirajo preprečevanje cervikalne osteohondroze, vaje in druge metode reševanja problema.
Pogosteje se bolezen pojavlja pri tistih, ki raje ne porabijo časa za šport, zlorabljajo alkohol in kajenje. Vendar se vsaj patologija razvije v ozadju drugih provocirajočih dejavnikov:
- genetska predispozicija;
- zastrupitev;
- prekomerna teža;
- presnovne motnje v telesu;
- premalo uporabnih elementov v sledovih;
- spremembe, povezane s starostjo;
- zlomi in poškodbe hrbtenice;
- napačna drža, sedeč življenjski slog, popolno pomanjkanje telesne dejavnosti;
- prevelike obremenitve;
- hipotermija;
- stresne situacije.
Kdo potrebuje preprečevanje cervikalne osteohondroze
Najprej bi morali preventivne ukrepe izvajati vsi odrasli, starejši od 18 let. To je posledica dejstva, da mladi fantje in dekleta preživijo več časa za računalnikom, zato vodijo pretežno sedeč življenjski slog.
Pri tej starosti le malo ljudi pomisli na ogrevanje ali jutranjo vadbo. Zato zdravniki sploh niso presenečeni nad dejstvom, da je mlajša generacijaosteohondroza in resnejše bolezni se vedno pogosteje diagnosticirajo. Obstaja nevarnost skolioze.
Če govorimo o spolu, potem je preprečevanje cervikalne osteohondroze enako potrebno tako za moške kot za pošteno polovico človeštva. Majhni otroci pogosteje zbolijo za skoliozo. Zato so preventivni ukrepi proti osteohondrozi v tem primeru izjemno redki.
Ali preventiva pomaga
Ni zagotovila, da bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti bolezen in potrebo po zdravljenju osteohondroze. Ne glede na to, kako močno se človek trudi upoštevati vsa priporočila zdravnika, to še ne daje 100-odstotnega zagotovila, da se bo lahko izognil takšni bolezni. Če govorimo o dednosti, potem je degenerativno-distrofične bolezni težko popolnoma izključiti.
Vendar pa lahko zahvaljujoč preventivi odložite trenutek, ko morate začeti zdravljenje cervikalne osteohondroze. Kljub dejstvu, da obstaja precej impresivna možnost za razvoj bolezni, ima potencialni bolnik možnost, da ublaži svoje stanje in prepreči razvoj bolezni v hujši fazi.
Razumeti je treba, da se ljudje, starejši od 40 let, pogosto soočajo s takšnimi patologijami. Če pred tem upoštevate priporočila zdravnika, se bolezen ne bo tako močno manifestirala.
vaja
Obstajajo posebne vaje za preprečevanje cervikalne osteohondroze. Dogodki te vrste vedno vključujejo posebno gimnastiko. Terapija z vadbo pomaga ne le pri preprečevanju videzabolezni, uporablja pa se tudi v situaciji, ko je bila bolezen že diagnosticirana. Vadba postane ena od metod terapevtskih postopkov.
Takšno preprečevanje cervikalne osteohondroze je dovoljeno doma. Podroben potek terapevtskih vaj izbere zdravnik, saj so med njimi tiste, ki so strogo prepovedane. Na primer, v nobenem primeru ne smete izvajati vaj, ki pomenijo aksialno ali rotacijsko obremenitev pacientove hrbtenice. Prav tako je vredno biti pozoren na dejstvo, da se gimnastika izvaja v varčevalnem načinu.
Če govorimo o gimnastiki za preprečevanje cervikalne osteohondroze, potem je običajno dovolj le 30 minut vadbe na dan, da se bolj verjetno izognemo neprijetni bolezni. Zdravniki priporočajo izvajanje potrebnih vaj zjutraj. Najboljša možnost je 10-15 minut po prebujanju. Prav tako je vredno biti pozoren na druga koristna priporočila. Primer majhnega sklopa vaj:
- Počasno obračanje glave - približno 5-10-krat. Bolje je izvajati sedeče.
- Spustite glavo navzdol, čim nižje. Izvedite, sedite na stolu, 10-12 krat.
- Sedite na stolu, potegnite brado in premaknite vrat nazaj.
- Sedite za mizo. En komolec položite na mizo, dlan iste roke pa na tempelj. Nagnite glavo z rahlim uporom z roko. Ponovite približno 10-krat in zamenjajte roko.
- Položite dlan na čelo in nagnite glavo, tako da premagate upor vaše roke. Potem približno 8-kratpočivaj 10-20 sekund in zamenjaj roko.
- Dvignite ramena čim višje in zadržite približno 10 sekund, nato se sprostite in vdihnite. Izvedite sedenje ali stoječe približno 10-krat.
- Gnetite zadnji del glave s konicami prstov. Gibi morajo biti intenzivni in globoki (ne boleči). Lahko sede ali leže.
Kako organizirati svoje delovno mesto
Največ težav s hrbtenico in vratom opazimo pri tistih, ki med delovnim dnevom ne sedijo pravilno. Glede na to je veliko težav z držo. Zato je pri preprečevanju cervikalne osteohondroze pri ženskah in moških vredno biti pozoren na potrebo po ustvarjanju pravih pogojev za več ur dela.
Tudi če človek zavzame neudoben položaj, se sčasoma navadi na to. To je posledica delovanja kompenzacijskih mehanizmov v človeškem telesu. Posledično začetno nelagodje postane popolnoma nevidno.
Kaj storiti v tej situaciji. Pravzaprav je dovolj, da izberete pravi stol ali naslanjač. Na srečo je danes na trgu veliko zelo udobnih kosov pohištva, ki so zasnovani tako, da vaš hrbet ves delovni dan ohranjajo v pravilnem položaju.
Vredno je dobiti tudi posebno oporo za noge. Računalniški monitor naj bo nameščen vzporedno z očmi. Ne postavljajte ga previsoko ali nizko. Hrbtenica med delom naj ostane ravna in se tesno prilega naslonjalu stola.
Zdravospi
Preprečevanje cervikalne osteohondroze, pa tudi preprečevanje številnih bolezni, vključuje pravilen počitek ponoči. Mnogi zmotno verjamejo, da je dovolj, da spite čim več in ne ostanete budni ponoči, da bi se izognili tej ali oni patologiji. Vendar pa je položaj hrbta osebe med počitkom enako pomemben.
Zato, da bi začeli preprečevati osteohondrozo vratne hrbtenice doma, morate najprej kupiti specializirano ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Zahvaljujoč tem predmetom se fiziološki položaj človeškega telesa izvaja pravilno.
Če je z vzmetnico vse približno jasno, potem ne more vsak vzeti vzglavnika. Strokovnjaki priporočajo, da dajejo prednost pravokotnim izdelkom, ko gre za odraslo osebo. Za otroka je bolje kupiti valj ali okroglo blazino.
Pravilna prehrana
Mnogi ne razumejo povezave med dietami, preprečevanjem in zdravljenjem cervikalne osteohondroze. Dejansko je delo skoraj vseh telesnih sistemov odvisno od tega, kaj človek poje.
Najprej mora človeška prehrana vsebovati živila, bogata s hranili in elementi v sledovih. Ločeno je treba omeniti vitamine B, kalcij in beljakovine. Seveda si vsi ne morejo privoščiti diete ali kupiti strogega seznama izdelkov, ki vsebujejo potrebne sestavine. V tem primeru je dovolj jemati vitaminske komplekse. Lahko vzamete obe tableti in dasteinjekcije. Vendar je najbolje dati prednost bolj naravnemu sadju in zelenjavi.
Glede na kalorije mora biti prehrana takšna, da lahko človek napolni vso energijo, porabljeno čez dan. V idealnem primeru bi morale ženske zaužiti približno 1900 kalorij na dan, moški pa 2300.
fizična aktivnost
Človek, ki se malo giblje, je tako rekoč obsojen na številne težave s hrbtom in materničnim vratom. Na žalost je v dobi informatizacije in možnosti, da celo dobiš hrano in nova oblačila, ne da bi zapustil dom, vse težje znova prisiliti sebe v selitev.
Ta težava je še posebej opazna v velikih mestih v državah v razvoju. Vendar morate razumeti, da je sedeči način življenja nevaren ne le za osteohondrozo, ampak tudi za resnejše zdravstvene težave. Na primer, verjetnost za nastanek srčnega infarkta, možganske kapi, tromboze in mnogih drugih nevarnih stanj se znatno poveča. Zato je pomembno, da občasno stopite iz svojega območja udobja in si vzamete čas za svoje zdravje.
Najprej je vredno sprejeti pravilo, da vsak dan gremo ven in na sprehod. Prav tako se ne izogibajte gospodinjskim opravilom. Čiščenje, pranje perila in druga opravila pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Če ima hiša dvigalo, ga morate opustiti v korist stopnic. V samo nekaj tednih se težko vzpenjanje po stopnicah ne bo zdelo tako boleče in naporno. Enako velja za različna nakupovalna in zabavna središča.
Tako ni treba porabiti veliko denarja inčas za telovadnico. Vsakodnevne vaje dajejo telesu potrebno obremenitev. Zato je to povsem dovolj za preventivne ukrepe.
masaža
Ob prisotnosti simptomov ti postopki pomagajo tudi pri zdravljenju osteohondroze cervikalne regije. V tem primeru ni treba zaprositi za drage storitve mojstrov. Tako kot pri terapiji lahko preventivno izvajamo tako imenovano samomasažo.
Vendar ne bodite preveč vneti s takšnimi postopki. Najprej ni priporočljivo pritiskati na same vretenčne ploščice. Masirate lahko le predele ob njih. Po mnenju zdravnikov je zdravljenje zgornje mišične plasti hrbta povsem dovolj. Kožo je treba božati in tapkati.
V nobenem primeru ne smete delati zvijalnih gibov ali s silo udarjati po telesu. Tudi podpornikom ročne terapije je prepovedano samostojno izvajati kakršne koli manipulacije. V tem primeru je dovoljena le pritožba na strokovnjake. Hkrati se takih postopkov ni dovoljeno udeleževati prepogosto. Najbolje je, da se obrnete na kiropraktika največ 4-krat na mesec. Postopki naj bodo čim bolj nežni in netravmatični.
Dobro je vedeti
Upoštevati je treba še nekaj koristnih priporočil:
- Izogibajte se hipotermiji.
- Opustite slabe navade.
- Začnite jesti pravilno.
- Ne vdajajte se stresnim situacijam.
- Začnite utrjevati ali vsaj uporabite kontrastno prho.
- Naučite setelovadba zjutraj.
- Začnite plavati. Ta šport odlično krepi hrbtne mišice in deluje splošno zdravilno.
- Izvajajte vleke in druge vaje, ki pomagajo krepiti cervikalni predel.
- Če je mogoče, naredite dihalne vaje. Pozitivno vpliva na celotno telo.
- Nehaj dvigovati uteži. Če je delo povezano ravno s takšno dejavnostjo, potem morate težo razdeliti na več delov. Ko dvigujete težke stvari, imejte hrbet vedno vzravnan in rahlo upognite kolena. To bo znatno zmanjšalo obremenitev hrbtenice in vratu.
- Če se po spanju pojavi nelagodje, nemudoma zamenjajte vzmetnico na specializirano. Mehki izdelki niso vedno najboljši za hrbet. Najboljša možnost je srednje trdna vzmetnica.
Enako pomembno je pravočasno zdravljenje vseh virusnih bolezni. Lepo bi bilo več časa preživeti na prostem.
Sklepi
Na podlagi navedenega postane očitno, da preventivni ukrepi ne zahtevajo veliko časa in finančnih stroškov. Vendar pa je treba biti pripravljen na dejstvo, da ni vedno mogoče preprečiti manifestacije te patologije. Če želite izbrati najboljši način preprečevanja, se morate posvetovati z zdravnikom. V nekaterih situacijah lahko diete, masaže ali vadba škodijo zdravju, če bolnik trpi zaradi dodatnih patologij.
Ne zanašajte se na tablete, ki obljubljajo preprečevanjemorebitni pojav bolezni ali pa jo ozdraviti enkrat za vselej. Osteohondroza je zapletena patologija. Seveda je mogoče začasno ustaviti znake bolezni, a številna draga zdravila se lahko pohvalijo le z začasnim učinkom.
Da bi pravočasno prepoznali bolezen, je vredno občasno obiskati specialiste in opraviti pregled. Ne preživite ves čas sedeti za računalnikom ali pred televizorjem. Ko delate v pisarni, morate pravilno držati hrbet in se ne upogniti. Bolje je izbrati kvaliteten stol.
