V človeškem telesu - ogromno različnih mišic. In vsak od njih ima svoj namen. Mišice ramenskega obroča so zelo pomembne za človekovo motorično aktivnost. Majhna, a pomembna za gibanje je infraspinatus mišica, ki je del ramenskega obroča. Kaj je ta mišica in za kaj je?
Ramenski pas
Najprej je treba razmisliti, za kakšen pas gre in kakšne so njegove funkcije. Med trupom in prostim zgornjim udom je ramenski pas, ki služi kot povezovalni člen. Njegove mišice pokrivajo ramenski sklep z vseh strani in ga tako krepijo. Ko se zmanjšajo, so zagotovljeni različni gibi rok. Začnejo se na lopatici in ključnici ter so pritrjeni na zgornji del nadlahtnice. Glavna funkcija je gibanje roke v ramenskem sklepu.
Mišice ramenskega obroča vključujejo naslednje: deltoid, supraspinatus in infraspinatus, teres major in minor ter subscapularis. V tem članku se pogovorimo o infraspinatusu.
Lokacija
Infraspinatus se nanaša nagloboke majhne hrbtne mišice. Nahaja se pod hrbtenico lopatice, v predelu, imenovanem infraspinatus fossa lopatice. Zaradi dejstva, da je infraspinatusna mišica ravna, zaseda skoraj celoten volumen jame in se pritrdi nanjo. Konča se s kitnimi snopi, ki se pritrdijo na velik tuberkul nadlahtnice.
Namen
Kakšna je funkcija infraspinatusne mišice? Glavni namen je sodelovati pri naslednjih gibih rok:
- Obrnite ramo navzven od trupa;
- Umik dvignjene rame.
Prav tako je ta mišica delno vključena v izteg roke v ramenskem sklepu. Ker je pritrjena tudi na kapsulo ramenskega obroča, jo pri izvajanju gibov vleče in s tem ščiti pred ščipanjem.
bolečinski sindrom
Razlog, zakaj infraspinatus brachii pritegne pozornost, je zelo preprost. Navsezadnje je njegova poškodba najpogostejši vir bolečine v rami. Takšna škoda lahko nastane zaradi previsokih obremenitev pri igranju različnih športov: plavanja, baseballa ali tenisa. Vsaka obremenitev, ki zahteva močno vrtenje roke, lahko povzroči poškodbe. Vendar pa lahko sedeče dejavnosti povzročijo tudi krče v mišici infraspinatus, pa tudi bolečine v predelu ramenskega sklepa. Vožnja avtomobila ali delo za računalnikom lahko pripelje do tega.
Za zdravljenje bolečinskega sindroma infraspinatusmišic obstaja kar nekaj metod. V večini primerov, ko je mišica rahlo poškodovana, dobro pomaga masaža, pa tudi telesne vaje, ki povrnejo elastičnost in normalen mišični tonus. Če so lezije in poškodbe resnejše, je zdravljenje z zdravili, fizioterapijo in lajšanje bolečin na mestu poškodbe.
Infraspinatus masaža
Kot pri vsaki drugi masaži je tudi tukaj glavni cilj izboljšati prekrvavitev in sprostiti krčevito mišico. Najenostavnejši, a hkrati precej učinkovit način za masažo infraspinatusne mišice je naslednji. Izvaja se v ležečem položaju. Pod tiste točke na hrbtu, ki so najbolj boleče, morate položiti majhno žogico v velikosti teniške žogice, nato pa se za nekaj minut sprostite. S pravilnim izvajanjem te metode se mišice sprostijo, bolečina pa izgine.
vaja
Za dano mišico lahko vaje pogojno razdelimo na dve vrsti: raztezanje in krepitev. Vaje, ki spadajo v prvo skupino, so namenjene lajšanju prekomerne napetosti v mišicah, povečanju prožnosti v ramenskem sklepu in tudi lajšanju togosti pri gibih. Druga skupina vaj krepi tetivo infraspinatusa in samo sebe.
Infraspinatus Stretch
- Prva raztezna vaja: roko morate dati za hrbet v višini pasu, nato drugo roko nežno potegnite od hrbta in navzgor. V tem položaju morate držati rokoza dvajset sekund.
- Druga raztezna vaja: s prsti morate poskušati doseči nasprotno lopatico.
- Tretja raztezna vaja: iztegnite roko pred prsi in jo z drugo roko usmerite proti drugi polovici prsnega koša. Samo naredite to brez velikega stresa. V tem položaju držimo roko dvajset sekund.
Krepitev infraspinatusne mišice
Zaradi dejstva, da ta mišica ni najbolj aktivna v telesu, potrebuje več posebnih vaj za svoj razvoj. Najučinkovitejše v tem pogledu so vaje, ki uporabljajo bloke. Na primer, vodoravna vrsta do prsnega koša z različnimi prijemi ali zgornjim potegom zelo dobro razvije infraspinatus mišico, zaradi česar se krepi in preprečuje stresne poškodbe.
