Vsi vedo, da je kajenje škodljivo. In tisti, ki kadijo že desetletja, in tisti, ki nikoli niso dvignili cigarete. Prenehati kaditi je veliko težje kot začeti. In samo ljudje, ki niso seznanjeni s to grozno navado, verjamejo, da je opustitev kajenja preprost in lahkoten proces. Pravzaprav se psihološko nelagodje (slab spanec, povečana razdražljivost) in skoraj vedno pridobivanje telesne teže pomešata z resničnim hrepenenje telesa po nikotinu. Seveda škode, ki jo kajenje povzroča človeškemu telesu, ni mogoče primerjati s temi težavami, še posebej, če upoštevamo, da se po nekaj mesecih vse vrne v normalno stanje. Zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? Ali se je temu mogoče izogniti? O tem bomo podrobno razpravljali v članku.
Zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi
Ko prenehate kaditi, se poveča telesna teža. Da bi ga zmanjšali, je treba razumeti razloge za ta proces. Zakaj se torej ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? Razlogi so naslednji:
- Kajenje nadomesti prigrizek, kar neizogibno vodi v povečanje telesne mase.
- Tudi zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? Po opustitvi cigarete pride do postopnega okrevanja brbončic, hrana se zdi bolj okusna in apetit se poveča.
- Nikotin vpliva na proces prebave in ga upočasnjuje, poleg tega cigarete občutno zadušijo občutek lakote.
- Obnova sluznice želodca in požiralnika ob prenehanju kajenja vodi v hitrejšo prebavo hrane in povečan apetit.
- Tudi zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? Metabolni procesi kadilca pod vplivom nikotina so opazno višji, ob prenehanju kajenja se upočasnijo na normalno raven.
To je pomembno vedeti: ko prenehate kaditi, so vse te težave začasne. Ko se popolnoma znebite slabe navade, se sčasoma obnovijo vsi telesni sistemi.
Mleko in mlečni izdelki
Zdaj veste, zakaj se ljudje zredijo po prenehanju kajenja. Da bi zmanjšali nevarnost pridobivanja odvečnih kilogramov, poskusite ponovno razmisliti o svoji prehrani. Poleg tega absolutno ne govorimo o prehrani, saj združevanje zavračanja cigaret z upoštevanjemni posebne diete. V teh pogojih je telo deležno dvojnega stresa in verjetnost, da se bo razvezala in ponovno kadila, je zelo velika.
Poskrbeti morate le, da se število čajank in prigrizkov ne poveča zaradi zavrnitve cigarete. Od akutne želje po kajenju lahko pomagajo majhni požirki 0,5 skodelice mleka ali kefirja. To dodatno obogati telo s kalcijem in vitamini skupine PP (nikotinska kislina), kar zmanjša akutno željo po kajenju.
Prav tako je že dolgo opaženo, da mleko in mlečni izdelki spremenijo okus cigarete, zaradi česar je kadilcu bolj neprijeten. Uživanje masla, skute in sira bo še posebej koristno v prvih dneh opuščanja kajenja. Vendar se zavedajte, da lahko visoka vsebnost maščob v mlečnih izdelkih povzroči povečanje telesne mase.
sokovi
Da se ne bi obremenjevali z vprašanjem, zakaj se, ko prenehate kaditi, začnete zrediti, morate povečati količino zaužitega soka. Paradižnik, korenček, jabolko in številne druge, ki so jih nadomestile cigarete, ne bodo pustile, da se odložijo osovraženi kilogrami in so le skladišče vitaminov in koristnih elementov v sledovih.
zelenjava
Uživanje kumar, paprike, jajčevcev in brokolija bo psihično olajšalo proces opuščanja cigaret, preprečilo nalaganje odvečne teže in olajšalo prenašanje prvih, najtežjih dni opuščanja slaba navada, saj jih največ vsebuje nikotinsko kislino, pomanjkanjekar kadilec še posebej čuti.
Vnos tekočine
V začetnem obdobju opuščanja kajenja je potrebno zaužiti zadostno količino tekočine. Lahko je navadna ali mineralna voda, pomirjujoči zeliščni čaji, na primer kamilica z meto. Vendar se je vredno odreči pijačam z visoko vsebnostjo kofeina, čaju ali kavi, pa tudi energijskim in alkoholnim pijačam. Ne samo, da so visoko kalorične, njihovo uživanje lahko povzroči ponovitev in vrnitev k osovraženi cigareti.
Kaj je bolje, da ne storite
Zakaj se zredite, ko prenehate kaditi? O tem že veste. Zato ne pozabite, da odmorov za kajenje ne smete nadomestiti z uživanjem krekerjev, čipsa, semen ali bonbonov. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko kalorij in kar je najpomembneje, s takšno zamenjavo se naloga opuščanja slabe navade ne oblikuje, ampak jo preprosto nadomesti nova. Takoj ko pride do razumevanja, da se zaradi uživanja cigaretnih nadomestkov pojavi odvečna teža, bodo roke spet segle po cigareti.
Da bi bilo opuščanje cigaret manj težko, je treba iz prehrane izključiti začinjeno in prekajeno hrano, zmanjšati porabo sladkarij in izdelkov iz moke. Zamenjajte mastno svinjino s piščancem ali puranom na primer in povečajte količino pustih rib in mlečnih žit v vaši prehrani.
Drugi načini, da ne pridobite teže
Intenzivna vadba, ki jo mnogi poskušajo kombinirati z obdobjem opuščanja kajenja, je velika napačna predstava. Ne morete kombinirati več ciljev. To skoraj neizogibno vodi doprekinitev. Vrnitev k cigareti človeka pogosto prepriča o nesmiselnosti njegovih poskusov, ga spravi v depresijo in dolgo časa odvrača od želje, da bi se znebil škodljive odvisnosti.
Vloga športnih aktivnosti
Če želite biti uspešni, morate dati prednost. V tem primeru bo opustitev cigaret prednostna naloga. Hkrati vam šport omogoča popestritev prostega časa, iskanje podobno mislečih ljudi in preprečevanje pridobivanja telesne teže. V tem obdobju pouk ne sme biti preveč intenziven. Pohodništvo, kolesarjenje, skuterje ali rolanje, plavanje v bazenu so popolni. Glavna stvar je, da te dejavnosti naredite redne in da nadomestite navado, da vsako jutro začnete s cigareto, pridobite novo odvisnost od zdravega načina življenja in redne vadbe.
Iz hiše je treba odstraniti vse predmete, povezane s kajenjem: vžigalnike, pepelnik in druge lastnosti kadilca. Navadne cigarete ne smete zamenjati z elektronsko, ne bo smiselno opustiti kajenja, čez nekaj časa se bo kadilec zagotovo vrnil k cigareti. Da bi bilo prenehanje kajenja bolj udobno, morate dovolj spati, da bo vaše telo čas, da si opomore. Poleg tega pomanjkanje spanja vodi do povečanja agresivnosti, ki je precej visoka v obdobju opuščanja kajenja in brez njega.
Pogosto ljudje, ki prenehajo kaditi, zanemarjajo nasvete za povečanje telesne aktivnosti. S tem pristopom je pridobivanje telesne teže v začetnem obdobju abstinence od cigaret skoraj neizogibno. Če je športni kompleks daleč, inRolati se mi ne gre, lahko samo izstopiš iz prevoza, ko se vrneš iz službe 1-2 postanka pred želenim in to razdaljo prehodiš peš.
ples
Da vas ne zanima vprašanje, zakaj se ob prenehanju kajenja zredite, so priporočljivi plesni tečaji. To bo pomagalo pridobiti naboj pozitivnih čustev, najti nove prijatelje in podobno misleče ljudi ter telesu zagotoviti potrebno telesno aktivnost. Za ženske in dekleta, ki so prenehale kaditi, je ples odlična alternativa običajnim vadbam v telovadnici, ki se mnogim zdijo preprosto dolgočasne.
Podpora za ljubljene
Vlogo družinskih članov pri podpori osebi, ki se odloči opustiti kajenje, je težko preceniti. Običajno tudi najbolj vztrajni kadilci razumejo, da odvisnost od cigarete negativno vpliva ne le na njihovo zdravje, ampak tudi na zdravje vseh družinskih članov. Še posebej prizadeti so otroci, ki so prisiljeni biti v bližini kadilcev. Ne samo, da pridobijo nikotin z vdihavanjem škodljivega cigaretnega dima, ampak nenehno vidijo pred očmi ne najboljši primer obvladovanja lastnega zdravja. Noben pogovor z otroki ne bo imel želenega rezultata, če kadita mama in oče. V takih razmerah bo otrok, ko bo dozorel, zagotovo posegel po cigareti. Navsezadnje otroci na žalost posnemajo vedenje odraslih, še posebej tistih, ki so zanje avtoriteta.
Mobilne igre
Odpovedati sekadite, več časa preživite v igri z otroki. Igre na prostem za vso družino bodo zagotovile potrebno telesno aktivnost, dale veselje do komunikacije z lastnim otrokom in vas odvrnile od razmišljanja o cigareti. Igre z žogo, badminton in celo redni tek so odlični. Pozimi - drsanje, snežne kepe, smučanje. Vse to bo združilo družino, kadilec pa bo pomagal pozabiti na slabo navado.
Sklep
Zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? Bistvo že poznate. Prej ali slej vsak kadilec pride do potrebe po opustitvi cigaret. Nekateri so utrujeni od porabe impresivnih vsot denarja za slabo navado, drugi, ko opazijo prve motnje v lastnem telesu, se odločijo, da ne bodo poslabšali situacije, tretji razumejo, da njihovi ljubljeni trpijo zaradi odvisnosti. Pogosto odločitev o prenehanju kajenja ne pride takoj in kadilec poskuša čim dlje potisniti trenutek ločitve s cigareto.
Opustitev kajenja v kateri koli starosti in za kakršno koli delovno dobo ne bo prinesla nič drugega kot velike koristi. Nedavne študije zdravnikov dokazujejo, da se po prenehanju kajenja obnovijo organi in tkiva, ki jih prizadene nikotin. Oseba se znebi napadov kašlja in kratke sape, polt se opazno izboljša, številne bolezni, ki jih je kadilec smatral za neozdravljive, prenehajo preganjati. Tudi kilogrami, pridobljeni po opustitvi cigarete, minejo dovolj hitro. Mimogrede, po pravici povedano, je treba opozoriti, da vsi ljudje, ki so prenehali kaditi, ne pridobijo teže. Zelo pogosto se to sploh ne zgodi.
In tukaj je, kaj je zavrnitevcigarete vam bodo brez dvoma zagotovile nekaj dodatnih let zdravega, aktivnega življenja. Opustite slabe navade, nehajte gledati na svet skozi tančico tobačnega dima. In naj vas vprašanje, zakaj se zredijo, ko nehajo kaditi, ne moti več. Bodite zdravi in srečni!
