"Zelo pogosto se zbujam ponoči!" - tako nekateri pravijo. Spanje je za človeka izjemno pomemben ritual. To je sestavni del življenja, ki je potreben ne le za sprostitev, ampak tudi za normalizacijo možganov, za dopolnitev manjkajoče energije telesa. Vse več ljudi se sooča z različnimi motnjami spanja. Ali nespečnost ali stalna prebujanja. Ali je normalno? Kdaj se redni nočni dvig šteje za normalno? Ali obstajajo razlogi za zaskrbljenost? Kako ravnati v tej situaciji? Pravzaprav razumevanje vseh teh vprašanj ni tako enostavno, kot se zdi. Navsezadnje je človeško telo individualno. Težko je reči, zakaj človek reče: "Zbudim se ponoči". Obstaja veliko možnosti za razvoj dogodkov. Zato je pogosto treba izbrati način zdravljenja tako, da "preizkusimo" en ali drugačen razlog za nočno prebujanje.
Malo zgodovine
Da ne bi paničarili pred časom, bi morali preučiti zgodovinska dejstva. Stvar je v tem, da je bilo včasih običajno iti spat z nastopom teme in se zbuditi s prvimi sončnimi žarki. Ta dogovor je potekal, koelektrika je bila skrivnost. Mnogi kmetje si niso mogli privoščiti sveč in drugih svetil. Zato so spali v temi in takoj, ko se je zdanilo, so se zbudili.
Opozoriti je treba, da prejšnjih 8 ur spanja ni veljalo za normo. Ljudje so veliko manj spali. Zato se pritoževanje: "Ponoči se zbujam, ne vem, ali je to normalno" ni vedno vredno. Prekinjen spanec je lahko posledica dejstva, da je bilo tako do približno 19. stoletja.
Kako ste spali prej
Kako točno so ljudje spali prej? Precej pogosto so vadili občasno spanje. Dejstvo je, da so v starih časih ljudje spali do polnoči. Potem so se zbudili. Ker je bilo temno, je bilo nemogoče narediti običajne stvari. Zato so ljudje po polnoči običajno molili ali razmišljali o svojih dejanjih. Dovoljena je bila tudi komunikacija s šepetom.
Čez nekaj časa so ljudje spet zaspali. Do jutra. In potem so se praviloma ukvarjali z običajnimi, vsem znanimi zadevami. Zato je bilo zbujanje sredi noči normalno. Sploh glede na to, da se pozimi zgodaj stemni. In brez težav je bilo mogoče spati do polnoči.
Verjetno je, da če se človek zbudi sredi noči, potem njegovo telo deluje popolnoma enako kot prej. Ponavadi čez nekaj časa spet zaspite. Sanje se nadaljujejo do jutra.
Poskusi
Da bi dokazali, da so nočna prebujanja včasih norma, nekateri znanstvenikiizvajali različne poskuse na ljudeh. Psihiater Thomas Ver se je na primer odločil preučiti, ali je prekinjen spanec res tako nevaren. Ponudil bo izbiro nekaj prostovoljcev. Nadalje so bili ljudje nameščeni v popolni temi od 18.00 do vključno 8. ure zjutraj. Obnašanje prostovoljcev je bilo natančno preučeno.
Sprva so vsi člani dobro spali celo noč. Prebujanje je bilo šele zjutraj. Sčasoma so se pri prostovoljcih začele pojavljati motnje spanja. Oziroma, ljudje so se kar zbudili ob določenem času. Na primer, sprva je bilo mogoče spati 2-3 ure, nato je sledil dvig, po več urah budnosti je spet prišel čas počitka, ki je trajal do jutra.
Tako je Thomas Ver lahko dokazal, da pritožbe o »nočnem zbujanju« niso vedno nevarne. Možgani preprosto ne potrebujejo spanja. Ko telo nadomesti pomanjkanje spanja, človeku dolgo ne dovoli spati. Ni treba panike. Priporočljivo je, da se nekako raztresete in gledate svoja posla. Ali pa samo malo pomislite – kmalu boste lahko spet zaspali. Morali se boste navaditi na dejstvo, da možganom ni treba počivati vso noč.
Nastavitve
Toda zgodi se, da na spanje vplivajo različni dejavniki. Nočna prebujanja niso vedno norma. Konec koncev je večini svetovnega prebivalstva zdaj mogoče diagnosticirati kronično pomanjkanje spanja. To je stanje, v katerem želite spati. To pomeni, da telo potrebuje čim več časa za počitek.
V nekaterih primerih se nenadoma zbudi, v hladnem znoju. V temsituacijah, je priporočljivo pogledati okolje, v katerem človek zaspi. Verjetno je, da se telo počuti neprijetno. Na primer, soba je zadušena, vroča ali hladna. Predebela ali pretanka odeja za sezono je še en dejavnik, ki lahko moti spanec.
To vedenje telesa lahko imenujemo normalno. Toda za osebo ta pojav ni norma. Konec koncev, če se državljan pritožuje: "Slabo spim, ponoči se zbudim v znoju", je priporočljivo normalizirati situacijo. Bolje je, da pred spanjem prezračite sobo, poberite odejo glede na letni čas. Na splošno naredite vse, da boste lahko udobno zaspali. Takoj, ko se stanje normalizira, bo prekinjeno spanje izginilo.
Bolezni
V nekaterih primerih preučevani pojav postane jasen pokazatelj bolezni. Pravzaprav je to precej redka situacija. Prebujanje ponoči praviloma ni nevarno. Bolezen se redko kaže tako.
"Vsako noč se zbudim v hladnem znoju," bi lahko rekli ljudje, ki trpijo za stanjem, imenovanim hiperhidroza. To je povečano potenje. Za ta pojav še ni bilo najdene razlage. Pri hiperhidrozi telo proizvaja znoj v velikih količinah brez razloga.
Prav tako je preučevani pojav posledica onkoloških bolezni. Majhno pojasnilo - spremljati ga mora zvišana telesna temperatura. Na primer, ljudje s tuberkulozo ali aidsom se včasih ponoči zbudijo v hladnem znoju. Za boleznikostnega tkiva, opazimo podobno reakcijo.
Hormoni
Naslednji razlog običajno opazimo pri ženskah, vendar tudi moški niso imuni pred njim. Stvar je v tem, da če človek reče: "Ponoči se pogosto zbudim v potu", bodite pozorni na njegovo hormonsko ozadje. Priporočljivo je opraviti teste, da se prepričate, ali so hormoni normalni.
Če ne, ne bodite presenečeni. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo pomagal normalizirati hormonsko ozadje telesa. Nato se bo prekinjen spanec, ki ga spremlja sproščanje hladnega znoja, prenehal.
Slabe navade
Motnje spanja pogosto prizadenejo ljudi s slabimi navadami. To še posebej velja za kadilce. Kot pravijo zdravniki, imajo med nočnim spanjem tako imenovano nikotinsko lakoto. Navsezadnje je zdrav počitek 8 ur. Tako zelo se telo ne more "raztegniti" brez tobaka, zato človeka zbudi, da nadoknadi pomanjkanje ene ali druge sestavine.
Kako ravnati s tem pojavom? Možnosti ni veliko. Ali kadite ali opustite slabe navade. Včasih se lahko obrnete na zdravnika po pomoč, vendar verjetno ne bo pomagal. Mimogrede, pri kadilcih prebujanje precej pogosto spremlja tudi potenje.
Čustva
Zakaj se ponoči zbujaš? Pogost pojav v sodobnem svetu je prebujanje iz preobilice čustev. Ali pa so na splošno motnje spanja. Ni pomembno, kakšna čustva - pozitivna ali negativna - se pojavijo. Glavna stvar je, da možgani ne morejo počivati inobvladovati močan pretok informacij.
Če se oseba pritožuje: "Ko spim, se ponoči pogosto zbudim," bodite pozorni na njegovo življenje. Vsaka čustva, naporen dan ali samo velika količina informacij, zaznanih čez dan - vse to prispeva k motnjam spanja. Priporočljivo je, da se pred spanjem sprostite, kot tudi prezračite sobo. Včasih pomagajo tudi večerni sprehodi.
V nekaterih primerih se lahko obrnete na psihologa ali nevrologa. Če se težave z motnjami spanja pogosto pojavljajo, lahko zdravniki predpišejo pomirjevalo ali uspavalne tablete. Ni najboljša, vendar ni slaba možnost za spopadanje z boleznijo. Ko čustvena napetost izgine, se spanec vrne v normalno stanje.
Strah in tesnoba
"Zbudi se ponoči, jokaj, histerija" - takšne besede je mogoče slišati od nekaterih ljudi. Včasih so vzrok za nemiren spanec strahovi in skrbi. Tudi na podzavestni ravni človek morda sploh ne razmišlja o njih.
Edina logična rešitev je obisk pri zdravniku. Terapevt vam lahko pomaga odkriti svoje strahove in jih premagati. Le tako bo mogoče telo vrniti v normalno stanje.
Spol in starost
Zapomniti si je treba – starejši ko je človek, več težav ima s spanjem. To je naprava telesa. Ni skrivnost, da stari ljudje podnevi lahko dremajo, ponoči pa so budni. To dejstvo je treba upoštevati. Ni treba panike. Itak ni mogoče storiti ničesar - razen jemati uspavalne tablete.
Ženske so dovzetnemotnje spanja pogosteje kot moški. In v kateri koli starosti. To je lahko posledica menopavze ali njenega pristopa. Tudi med nosečnostjo se lahko deklica zbudi iz številnih razlogov: bolečina, neudoben položaj, notranji nemiri - vse to vpliva na spanec. Med dojenjem se mnogi ponoči zbujajo sploh ne zaradi joka otroka, ampak zaradi žeje. Pri dojenju je to normalno – telo samo poskuša nadoknaditi pomanjkanje tekočine, čeprav ponoči.
Če si se ponoči zbudil
Mnogi ljudje mislijo: "Kaj naj storim, če se ponoči zbudim?" Obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s težavo. Med najpogostejšimi priporočili so naslednje točke:
- Ne preživite veliko časa v postelji. Če se človek ponoči zbudi, je bolje, da gre spat pozneje. Preživeti več časa v postelji je najbolj neumna stvar, ki jo lahko narediš.
- Ne dremajte čez dan. Tudi ko zelo utrujen. Potem bo telo ponoči potrebovalo več časa za spanje.
- Opustite slabe navade ali jih omejite. O tem, da kadilcem lahko primanjkuje nikotina, je bilo že rečeno. Enako velja za druge slabe navade.
- Obvladujte čustva in stres. Moteno čustveno stanje vodi v težave s spanjem.
- Prav tako je priporočljivo, da ne gledate na uro in štejete, koliko časa je ostalo za spanje.
