Vrste utrjevanja telesa

2024 Avtor: Curtis Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:33

Kaljenje je sistem preventivnih postopkov, potrebnih za povečanje odpornosti telesa na negativne vplive okolja. Nabor ukrepov vam omogoča, da povečate vzdržljivost osebe, okrepite živčni sistem, imuniteto in izboljšate odpornost telesa na različne bolezni. Glavne vrste utrjevanja bodo obravnavane v članku.

koristne lastnosti

Verjetno so mnogi že slišali za vrednost kaljenja. Kakšen je mehanizem teh postopkov? Dejavnosti pomagajo pri prilagajanju na temperaturo okolja z uravnavanjem proizvodnje toplote. Človeško telo v mrazu instinktivno proizvede več energije z dvigom temperature, v vročem vremenu pa pride do obratnega procesa.

Ko je telo nekaj časa izpostavljeno nenadnim temperaturnim nihanjem, se pojavi zmožnost hitrega vklopa kompenzacijskih mehanizmov, ki lahko povečajo ali zmanjšajo nastajanje toplote. Posledično se imuniteta okrepi, okrepiodpornost na različne bolezni.

Mnogi verjamejo, da utrjevanje vpliva le na imunski sistem. A ta učinek ni edini na seznamu koristi. Poveča se tudi vzdržljivost, normalizira se delo živčnega sistema, izboljša se metabolizem, spodbudi se duševna aktivnost. Kot dokazujejo ocene tistih, ki se ukvarjajo s kaljenjem, obstaja še ena prednost - človek je vedno dobre volje. Potrebno je le pravilno izvesti aktivnosti. Katere vrste utrjevanja obstajajo, so opisane spodaj.

Aeroterapija

Zračne kopeli so nežna vrsta utrjevanja telesa, ki je primerna tudi za otroke in starejše. Japonski zdravniki verjamejo, da več ko je človek na svežem zraku, dlje bo živel. Trdijo, da aeroterapija ščiti pred nevrozo, zgodnjo menopavzo in rakom.

Kaljenje z zrakom se običajno izvaja v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ta kombinacija vam omogoča doseganje odličnih rezultatov. Človek:

• izboljšuje delo srčno-žilnega sistema, krepi krvne žile;
• poveča raven hemoglobina v krvi;
• prebava se normalizira;
• razpoloženje se izboljša, človek začuti val energije.

Utrjevanje se izvaja na naslednji način:

1. Sprehodi. Izvajati jih je treba vsak dan, trajanje in razdaljo pa določata starost in zdravje.
2. Prezračevanje. Okna je priporočljivo odpreti 4-5 krat na dan za 10-15 minut.
3. Antranakopeli. Če želite to narediti, mora biti telo čim bolj golo, zniževanje temperature pa je treba izvajati postopoma. Običajno se utrjevanje začne v zaprtih prostorih pri temperaturi 18-21 ^oC, sčasoma pa se preselijo zunaj in dosežejo temperaturo 5 ^oC. Trajanje kopeli je približno 15 minut. Če je temperatura pod 4 ^{oC, trajanje izpostavljenosti zraku brez oblačil ni daljše od 10 minut.}

Helioterapija

Izpostavljenost sončni svetlobi je še ena vrsta utrjevanja, ki izboljšuje krvni obtok, obnavlja živčni sistem, spodbuja nastajanje vitamina D in ščiti pred rahitisom. Ne zamenjujte utrjevanja s soncem in sončenjem. Namen prvega dogodka je okrepiti imunski sistem, naloga drugega pa je dati koži bronast odtenek.

Sončenje je treba opraviti pred 11.00 in po 17.00, vendar temperatura ne sme biti pod 18 oC. Poleti je to priporočljivo narediti v kopalkah, s kapo in očali. Pozimi je tretmaje najbolje kombinirati z zimskimi športi. Na začetku potrebuje 5 minut na soncu, dodajamo 3-5 minut na dan, do 1 ure.

hoja bos

Na človeški nogi je veliko aktivnih točk, ob izpostavljenosti katerih lahko uravnavate delo notranjih organov. Akupunktura temelji na tem principu. To načelo velja pri hoji bosi. Ta vrsta utrjevanja naredi telo bolj odporno, zagotavlja preprečevanje hipertenzije, možganske kapi in angine pektoris.

Poleti je bolje, da začnete hoditi bosi in se tej dejavnosti posvetite vsak dan 10-15 minut. Priporočljivo je začeti s travnatimi tratami, postopoma se premakniti na pokrov tal. Za stopala ne bi smeli skrbeti: koža se postopoma stisne in neravnina tal ne bo zelo opazna. Priporočljivo je zamenjati travo, kamenčke, vodo, pesek. Postopke je mogoče izvajati na parceli. To je dokaj učinkovita oblika kaljenja za šoloobvezne otroke.

poraba vode

To je učinkovita vrsta utrjevanja, ki pa zaradi posebnosti ni primerna za vsakogar. Metoda vključuje več različic:

1. Drgnjenje. Uporabiti je treba načelo zategovanja: začeti morate z brisanjem z gobo, nato pa preiti na trdo frotirno brisačo in krtačo. Drgnjenje se mora začeti z zgornjim delom telesa in izvajati masažne gibe, nato pa preiti na njegov spodnji del. Takšne dejavnosti so odlično preprečevanje prehladov. To je bolj nežna metoda. Tretmaji so primerni tudi za predšolske otroke.
2. Polivanje s hladno vodo. Izvajate lahko lokalne tuše, na primer noge ali splošno izpiranje. Najprej se voda porabi nekaj stopinj pod telesno temperaturo, postopoma pa se zmanjša še za 1 stopinjo.
3. tuš. Ta aktivnost je podobna oblivanju, vendar jo je mogoče izvajati nekaj minut dlje. Delovati je mogoče na 2 načina: kontrastno prho ali bivanje pod mrzlo vodo. Sčasoma morate podaljšati trajanje postopka.
4. Zimsko kopanje. Plavanje v hladni vodi je učinkovito, vendarto zahteva obsežno pripravo. Zdravniki priporočajo, da se najprej obrišete, nato pa preklopite na umivanje in šele nato vodne kopeli. Tudi temperaturo je treba postopoma zniževati.

To so glavne vrste in principi utrjevanja telesa. Učinkoviti so le, če se upoštevajo pravila in ni kontraindikacij.

Kopanje v luknji

Ta metoda se imenuje tudi glavna vrsta utrjevanja telesa. Njegovo načelo je naslednje: plavati v luknji samo z dobro pripravo. Za to je treba človeka kaljeno približno 6 mesecev. Sami ne bi smeli plavati v luknji. V bližini plavalca mora biti oseba, ki bo pomagala, če bo potrebno.

Pred potopitvijo v hladno vodo za 10-20 minut se izvede ogrevanje, ki ga sestavljajo gimnastika, lahek tek. To izboljša prekrvavitev in pripravi srčno-žilni in dihalni sistem na stres. Nositi morate tudi gumijasto kapo, ki vam bo pokrila ušesa.

Potop se izvaja za kratek čas - 5-90 sekund. Po tem se morate osušiti z brisačo in obleči topel kopalni plašč, da se zaščitite pred hipotermijo. Za ogrevanje je potrebno piti topel čaj. Ne morete piti alkohola, saj vsebujejo etilni alkohol, ki širi krvne žile, zato bo telo hitro začelo izgubljati toploto. V tem primeru nastopi hipotermija, kar poveča tveganje za prehlad in pljučnico.

masaža

Takšni postopki vodijo tudi do utrjevanja telesa. Pozitiven učinek masaže je povezan z izboljšanjem mikrocirkulacije krvi, ki normalizira presnovo. Prav tako se obnovi izločevalna funkcija žlez znojnic, kar izboljša termoregulacijo telesa. Med masažo pride do draženja perifernih živčnih končičev, zaradi česar pride do zatrdline.

Druge vrste utrjevanja

Poleg glavnih vrst utrjevanja telesa obstajajo še druge možnosti, ki se ne uporabljajo tako pogosto. Nekateri se odločijo za drgnjenje s snegom. Zdraviti je treba le zgornji del telesa. Najprej je treba te dejavnosti izvajati v zaprtih prostorih. Njihovo trajanje je 1-3 minute.

Po 14-20 dneh po navadi na mraz je treba drgnjenje opraviti na prostem. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z brisanjem po pripravi telesa na hladno vodo. Ta postopek je treba izvajati le v odsotnosti resnih bolezni in dobrega zdravja.

Glavne vrste utrjevanja vključujejo obisk kopeli. Postopki izboljšajo delovno sposobnost telesa in povrnejo čustveno stanje. Takšne dejavnosti so zelo nezaželene za hipertenzijo in bolezni srca in ožilja.

Poleg glavnih vrst utrjevanja telesa obstajajo tudi netradicionalne. Doma lahko grgrate s toplo in hladno vodo. Ti postopki se običajno uporabljajo za preprečevanje bolezni zgornjih dihalnih poti in grla pri otrocih. navaditi sedejavnosti so dovoljene od 3 let. Najprej se nanese vroča voda (40 stopinj). Nato temperatura vode pade za 1 stopinjo. Najnižji indikator je najmanj 18 stopinj.

Izpiranje se izvaja na naslednji način: otrok si mora splakniti usta in izpljuniti vsebino, nato pa si mora usta napolniti s toplo vodo, vrniti glavo nazaj in začeti izgovarjati zvok "a". Za te postopke lahko uporabite mineralno vodo, fiziološko raztopino ali zeliščni odvar.

Kdaj je koristno?

Postopke je priporočljivo začeti poleti, saj je v tem obdobju telo bolj pripravljeno na stres. Učinek, pridobljen poleti, je treba ohraniti ves preostali del leta. S pravilnimi vajami za utrjevanje je nevarnost prehlada ali zapletov tudi v hladnem vremenu minimalna. Jeseni, spomladi ali pozimi je nezaželeno začeti utrjevati. To je posledica dejstva, da vodni ali zračni postopki pri nizkih temperaturah okolice povečajo tveganje za hipotermijo in prehlad. Spomladi se s postopki ne sme začeti, ker v tem obdobju običajno primanjkuje vitaminov in mineralov, telo je izčrpano in ni pripravljeno na nove strese.

Kdaj ne temperirati?

Vsaka od vrst utrjevanja ima načela, katerih spoštovanje zagotavlja pozitiven rezultat. Pogoste napake začetnikov: nerazumno znižanje temperature za hiter rezultat in ignoriranje kontraindikacij. Telo se težko hitro navadi na nove razmere, človek lahko zboli za prehlad ali pljučnico. In če ne upoštevatekontraindikacije, lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni. Utrjevanja ni mogoče izvesti na:

• pogosto otitis, bolezni nazofarinksa;
• bolezni srca, krvnih žil;
• epilepsija, encefalitis, cerebralna vaskularna skleroza;
• glavkom, konjunktivitis;
• diabetes mellitus, razjede, tuberkuloza, emfizem, bronhialna astma.

Kontraindikacije za sončenje so:

• močna občutljivost na ultravijolično svetlobo;
• eritematozni lupus;
• tirotoksikoza;
• tuberkuloza;
• revmatoidni artritis;
• skleroderma.

Tudi če vaše bolezni ni na seznamu, je priporočljivo, da se pred začetkom kaljenja posvetujete z zdravnikom.

Pravila

Glavne vrste in principi utrjevanja so medsebojno povezani. Dejavnosti je treba izvajati po naslednjih pravilih:

1. Začetek kaljenja je potreben, ko se počutite dobro in ste zdravi.
2. Temperatura naj se postopoma znižuje - za 1-2 stopinji po vsakem postopku. Postopoma morate podaljšati trajanje postopkov.
3. Ne prekinjajte tečaja. Če se naredi premor, je treba dejavnosti nadaljevati v nežnem načinu.
4. Kaljenje morate kombinirati s telesno aktivnostjo - tako bo rezultat dosežen hitreje.
5. Če se po tem pojavi šibkost, slabo počutje, morate tečaj prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
6. Med dogodki je potrebno spremljati zdravstveno stanje: nadzorovati utrip,izmerite krvni tlak, spremljajte apetit.
7. Pomembno je upoštevati starost, zdravje, podnebje.

Sklep

Upoštevati je treba, da je treba dejavnosti izvajati nenehno. Če si vzamete 3 mesece odmora, boste morali začeti znova. Informacije o vrstah in pravilih kaljenja bodo koristne vsem, ki želijo biti zdravi in močni.