Vprašanje povečanja zaščitnih sil človeškega telesa je osnova skoraj vse svetovne medicine. Načelo utrjevanja je sistem metod vpliva naravnih okoljskih dejavnikov na telo. Po mnenju zdravnikov bomo kot rezultat dobili osebo z visoko stopnjo odpornosti na škodljive dejavnike. Pred več kot tisoč leti je Avicenna vključil informacije o utrjevanju v praktična poglavja svojega kanona medicine. Predlagal je kopanje novorojenčkov v mrzli vodi, pa tudi pripravo popotnikov na težko pot v vroči puščavi in zimski snežni metež.
Načelo utrjevanja je bilo spoštovano tudi v Rusiji: menih Nestor je pisal o tem, kako so dojenčke dvignili v kopališču in jih potopili v ledeno luknjo! Postopke utrjevanja smo izvajali v prvih 4-6 tednih otrokovega življenja, nato pa jih ponovili v primerihbolezni. Narodi Jakutije priporočajo brisanje otrok s snegom od rojstva, medtem ko belci priporočajo polivanje z ledeno vodo.
Že zdaj sodobni zdravniki, ki so preučili higienska načela utrjevanja, potrjujejo, da ti postopki povečujejo odpornost človeškega telesa na vse vrste prehladov in nalezljivih bolezni. Tako so postopki kaljenja najmočnejše zdravilno orodje, ki nam ga je dala narava sama.
Higienska načela utrjevanja
Glavna Hipokratova zapoved "ne škodi" ne velja le v klasični medicinski praksi, ampak tudi pri postopkih utrjevanja. Zato ne bi smeli brezglavo slediti modi zdravega načina življenja in se že od začetka potopiti v ledeno luknjo za nepripravljeno osebo. Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstveno, zato morate pred začetkom utrjevanja izbrati tehniko, ki bo izračunana ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti. Če želite to narediti, morate vedeti, kaj velja za osnovna higienska načela kaljenja.
Najprej preučite reakcijo lastnega telesa na utrjevanje in pravzaprav na stresne dejavnike. Ko potopite v hladno vodo, vaša koža najprej bledi (zaradi krčenja krvnih žil), nato postane rdeča (žile se razširijo) in na koncu postane modra (kar kaže na odsotnost tonusa gladkih mišic v krvnih žilah), kar povzroči občutek mrzlice. Prva reakcija se imenuje šibka - ne zadostuje za nastanek učinka utrjevanja. Druga reakcija je povprečna, kar potrebujemo, vendar pretiranareakcija ovira telesne prilagoditvene procese.
Na podlagi tega so osnovna načela utrjevanja:
- Psihološka priprava. Procesi termoregulacije človeškega telesa, njegove imunske reakcije so v veliki meri odvisne od psihološkega razpoloženja. Torej, če ste prepričani, da boste, ko boste enkrat v mrzli vodi, takoj zboleli, naj bo tako!
- Sistematično Utrjevanje ni postopek, ki bi ga bilo mogoče izvajati občasno. V tem primeru je bolje, da sploh ne začnete! V idealnem primeru je treba utrjevanje izvajati vsak dan. Dolgi odmori (2-3 tedne) bodo izničili vsa vaša prizadevanja in koristi.
- Načelo pulzirajočih temperatur. Najpogostejši vzrok prehlada je močan padec temperature. Tako vaša glavna naloga ni potopitev v čim mrzlo vodo, temveč prehod iz tople vode v hladno. Vsakič morate povečati obseg temperaturnih vrednosti.
- Postopno. Utrjevanje lahko predstavimo kot izpostavljenost najnižjim možnim temperaturam ali kot izpostavljenost nizkim temperaturam za najdaljše časovno obdobje. Začnite z znižanjem temperature (recimo 15 °C za 1 minuto), pri drugem postopku bodite bolj pozorni na čas izpostavljenosti (15 °C za 5 minut), tretjič ponovno znižate temperaturo (13 stopinj). za 1 minuto) itd.
- Individualni pristop. To najpomembnejše načelo utrjevanja temelji na dejstvu, da ima vsaka oseba svojo hitrost reakcije: nekdo bi moralzačnite postopke pri 15 °C in jih dvignite na 3-5 °C, na drugo - od 20 °C do 10 °C.
- Zapletenost. Kot veste, imajo različni deli telesa različno stopnjo občutljivosti na temperaturne spremembe. Poleg tega imajo voda, zrak in drugi elementi drugačen hladilni učinek na telo.
- Poleg tega higienska načela kaljenja vključujejo tudi načelo optimalnega odmerjanja postopkov (ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti) in vsestranskosti (kaljenje se lahko začne kadar koli v letu in v vseh vremenskih razmerah).
Sredstvo za utrjevanje
Nenavadno, vendar je glavno sredstvo za utrjevanje na voljo vsakomur. Za mobilizacijo obrambe telesa je dovolj, da nenehno vzdržujete temperaturo v prostoru pri 18 ° C. Ta temperaturni nivo zagotavlja stalen tonus skeletnih mišic in ohranja aktivnost možganske skorje. Ko se temperatura v prostoru dvigne, se telo pregreje, začne se latentni proces potenja.
Prav tako bo koristno imeti kontrastno prho, oblačila, ki ustrezajo trenutnim vremenskim razmeram, in drugo. Te dejavnosti predstavljajo splošno utrjevanje. Načela in sredstva utrjevanja vam omogočajo ohranjanje telesa v dobri formi in zagotavljajo povprečno stopnjo odpornosti proti okužbam.
Za ohranjanje imunosti na konstantno visoki ravni splošno utrjevanje pogosto ni dovolj. Lokalno utrjevanje vključuje izpostavljenost lokalnim predelom telesa, predvsem rok in stopal. Na teh površinah je veliko temperatur,senzorične in refleksne cone, katerih draženje pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.
Koristni nasveti:
- Umijte si roke s hladno vodo.
- Ne hitite z nadevanjem rokavic ob prvem znaku prehlada.
- Pogosteje hodite bosi (po stanovanju, dvorišču, plaži, travi in celo snegu).
Načela in metode utrjevanja
Glede na postopke, ki jih izberete, obstaja več načinov kaljenja: aero kaljenje (zračno kopanje), helioterapija (izpostavljenost sončni svetlobi), kaljenje z vodo (in to niso vedno ekstremno nizke temperature) in nekatere druge, ki so veliko manj pogosti v praksi v Evropi in CIS. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti, pa tudi nianse uporabe in kontraindikacije.
Utrjevanje na zrak
Zračne kopeli že dolgo veljajo za odličen način za krepitev imunskega sistema ljudi, ne glede na njihovo starost in zdravstveno stanje. Načelo zračnega utrjevanja je, da imajo zračne mase določene temperature kompleksen učinek na celotno površino človeškega telesa.
Strokovnjaki priporočajo začetek zračnih kopeli v prezračevanem prostoru v mirovanju ali gibanju, potem ko telo sprostite iz oblačil. Med prvimi postopki mora biti temperatura zraka 15-20 ° C 20-30 minut. Če čutite mrzlico, ne smete ustaviti postopka - naredite nekaj močnih gibov z rokami, nogami, trupom. Sčasoma si prizadevajte znižati temperaturo na 10-12 ° C inpodaljšajte čas izpostavljenosti na 2 uri. Zračne kopeli je bolje narediti zjutraj in jih kombinirati z gimnastiko.
Po enem tednu rednih posegov boste občutili izboljšave pri delu srčno-žilnega sistema, termoregulaciji. Poleg tega bo ugoden učinek vplival tudi na delovanje živčnega sistema - pojavila se bo moč, ravnotežje in spanec se bo izboljšal.
vodno utrjevanje
Voda je morda najbolj priljubljeno sredstvo za utrjevanje in pogosto edino. Tako se mnogi ljudje, ko se odločijo za kaljenje, takoj začnejo polivati z ledeno vodo, zaradi česar se v najboljšem primeru prehladijo. Osnovna higienska načela kaljenja kažejo, da je treba začeti postopoma in ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa. Začnite z drgnjenjem telesa z vlažno brisačo, nato kontrastno prho in šele nato se lahko poskusite potopiti v ledeno luknjo.
Koristni nasveti:
- Pred vodnimi postopki morate telo najprej ogreti s fizičnimi vajami.
- Ne poskušajte podaljšati časa, ki ga preživite v hladni vodi, bolje je, da postopoma znižujete njeno temperaturo.
- Na začetku strjevanja temperatura zraka ne sme biti pod 18 °C.
- Najboljši čas za utrjevanje je prvo jutro po prebujanju.
Kaljenje je bolje začeti pozno poleti - zgodaj jeseni s temperaturo vode 30-35 ° C. Nato morate po 3-5 dneh znižati temperaturo za 1 ° Cdnevne rutine.
Prvi korak pri utrjevanju je brisanje z vlažno brisačo. Hkrati mora biti voda topla, temperatura zraka tudi ne sme biti nižja od 20-25 ° C, trajanje postopka pa ne sme presegati 5 minut.
Po 2-3 tednih lahko nadaljujete z zalivanjem. Vendar ne pozabite, da je tak postopek kontraindiciran pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi, pa tudi pri ljudeh, starejših od 60 let. Zalivanje se mora začeti s temperaturo vode približno 30 ° C 3-5 minut. Nato morate kožo zdrgniti s trdo brisačo do rahle pordelosti. Mimogrede, izboljša mikrocirkulacijo krvi v koži, kar vodi v uničenje celulita, strij in podkožne maščobe, igra pa tudi vlogo kakovostnega pilinga. Ko se telo navadi na učinek hladne vode, se poskusite premakniti na svež zrak in tam še naprej polivati.
Pozimi, ko se temperatura zraka znatno zniža, pojdite na vodne postopke pod tušem. Začnite znova s temperaturo približno 30 °C, čas izpostavljenosti je 1-2 minuti.
Druga priljubljena vrsta utrjevanja je kontrastna prha. Lajša tako fizično kot moralno utrujenost, poživlja. Glede na splošno odpornost telesa je lahko temperaturno območje od 5 do 20 °C.
Načela kaljenja vključujejo tudi kombinacijo in zmernost. Torej lahko utrjevanje kombinirate z vodo, zrakom in soncem, potopite se v odprto vodo. Seveda pa ne smemo pozabiti na higieno: rezervoar mora izpolnjevati sanitarne standarde.
Zimsko plavanje kot način utrjevanja
Sta vrsta utrjevanja je povezana z največjim številom mitov in težav, pa tudi z neuspehi in prehladi. Vendar hudič ni tako grozen, kot je naslikan! S pravilnim in sistematičnim zimskim plavanjem boste okrepili svoj imunski sistem in živčni sistem ter povečali učinkovitost. Vendar ne pozabite, da ima takšno utrjevanje tudi številne resne kontraindikacije:
- akutne in kronične nalezljive bolezni;
- srčno-žilne bolezni;
- bolezni živčnega sistema;
- vse oblike TB.
Če natančno upoštevate vsa načela kaljenja, ne bo težav. Prvič, ne morate začeti v zmrzali Bogojavljenja, ampak od oktobra. Pred potapljanjem naredite rahlo ogrevanje, segrejte. Bivanje v vodi je treba zmanjšati na minimum - potopite se in takoj pojdite ven. Nato so telo podrgnili z brisačo, se hitro oblekli in spet rahlo ogreli.
Zimsko kopanje je kontraindicirano v kombinaciji z alkoholom, vendar je vroč čaj popoln. Če ste že guru zimskega plavanja, pojdite na naslednji korak, drgnjenje snega. Ko ste zbrali peščico snega, z energičnimi gibi drgnite samo (!) zgornjo polovico telesa.
Toplotno utrjevanje
Ne samo, da so nizke temperature stresni dejavniki za telo. Treba se je znati prilagoditi tudi na vročino, pa tudi na mraz. Glavno in praktično edino sredstvo za utrjevanje na ogrevanje je savna ali kopel. Načela, sredstva in metode hladnega kaljenja so podobni toplotnemu kaljenju.
Ampak učinek utrjevalnih kopeli je veliko bolj raznolik: odstranjevanje toksinov, pomlajevanje telesa na splošno in kože še posebej, zdravljenje bolezni sklepov, krepitev imunosti, zdravljenje kroničnih bolezni dihal, odpravljanje bolezni srca in ožilja. patologije, normalizacija krvnega tlaka, povečanje tonusa živčnega sistema in še veliko več. In kopel je odličen pomočnik pri izgubi teže.
Učinek zdravljenja in utrjevanja je odvisen od vrste kopeli, ki jo izberete. Ruska (mokra) kopel je kombinacija visoke vlažnosti in nizke temperature. Optimalni čas prisotnosti v parni sobi je 10 minut. Učinek bo okrepil tradicionalno kopalno masažo z metlo. Vendar ne pozabite, da je ta postopek kontraindiciran za ljudi z endokrinimi boleznimi ter boleznimi srca in krvnih žil.
Finska savna - višja temperatura, a nizka vlažnost. Njegov učinek na telo je veliko blažji, kontraindikacij je manj, učinek na zdravje, zlasti utrjevanje, pa je skoraj enak ruski kopeli.
koristen nasvet:
Po parni sobi se obvezno stuširajte ali se potopite v bazen s hladno vodo - telo vam bo hvaležno
Utrditev na soncu
Načela utrjevanja telesa vključujejo kompleksnost dejavnikov, eden izmed njih je ultravijolično sončno sevanje. Sončenje se vedno začne z odbito svetlobo, nato preide na razpršeno svetlobo in šele nato se lahko sončite neposredno. Najboljši čas je zjutrajure: 7 - 10 ur v subtropih, 8 - 11 ur v zmernih zemljepisnih širinah. Postopke začnite zgodaj spomladi z 10-15 minutami, postopoma povečujte njihovo trajanje. Prav tako se poskusite vzdržati sončenja v 2-3 urah po jedi. Glede na vsebnost plinov v ozračju v velikih sodobnih mestih sončno utrjevanje v mestu ni uporabno - morali boste iti izven mesta ali se vsaj umakniti na pas zelenih površin (park, trg itd.).
Koristni nasveti:
- Pri utrjevanju na soncu ne pozabite pokriti glave – obvezno uporabite klobuk ali druga pokrivala.
- Sončenje je dobro kombinirati z lahko vadbo.
Pozor
- Alkohola ni mogoče kombinirati z nobeno vrsto utrjevanja.
- Izogibajte se kajenju v 1-2 urah po kaljenju.
- Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom glede utrjevanja.
- Intenzivna telesna vadba bo zmanjšala učinek in koristi postopkov utrjevanja.
- Kava med utrjevanjem ustvari dodatno obremenitev srčno-žilnega in živčnega sistema.
- Trebati lahko začnete že od prvih dni otrokovega življenja, vendar po posvetu s pediatrom.
- Utrjevanje je bolj koristno za vaše zdravje v kombinaciji z zdravim načinom življenja.
- Če iz kakršnega koli razlogapostopki utrjevanja so bili prekinjeni, jih je treba nadaljevati iz prejšnje faze.
- Osnovni principi utrjevanja sta postopnost in doslednost - začnite z majhnim - prezračevanje, sprehod na svežem zraku in kontrastna prha.
In nekaj pomanjkljivosti
Ljudje, ki sodelujejo pri utrjevanju, se hvalijo na vsakem vogalu svojega odličnega zdravja in imunitete. Vendar pa se nekaj let pozneje situacija spremeni - in tukaj so spet v vrstah navadnih smrtnikov s stalnim izcedekom iz nosu vso zimo. Torej, kaj je narobe, vprašate? Preprosto je – v vsem je treba poznati mero! Eno je, da se občasno za sekundo potopite v ledeno luknjo (to res krepi imuniteto), povsem drugo pa je nekajminutno zimsko kopanje in fotografiranje v kopalkah na ozadju snežnih zametov. Hipotermija zmanjšuje imuniteto, spodbuja aktivacijo kroničnih bolezni in pridobivanje novih.
Ali je v tem primeru utrjevanje res tako dobro? Vrste, principi in metode izbranih postopkov v celoti določajo učinek na telo. Izberite vrste glede na vaše zdravje in fizične sposobnosti. Ne bi smeli več ur sedeti v parni sobi s hipertenzijo ali se potapljati v ledeno luknjo, tuširanje, sonce in zračne kopeli bodo bolj smiselni.
Poleg tega je doslednost zelo pomembna – ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Šele po nekaj mesecih trdega dela boste opazili, da ste manj verjetno zboleli in se počutili bolje. In če poskušate pospešiti učinek, se boste samo poškodovali in boste nad utrjevanjem sploh razočarani.
Načela kaljenja otrok se ne razlikujejo od odraslih,razen strahu pred novo mamo. Vaš dojenček se ne boji prepiha in mrzle vode, dokler ga ne začnete povijati in mu s tem uničiti imuniteto. Vedeti pa morate tudi ukrep: glede na to, da sistem termoregulacije pri dojenčkih še ni razvit, dvotedenskega otroka ne smete potopiti v ledeno luknjo. In seveda, preden začnete kačiti svojega otroka, se posvetujte s specialistom (to ni vedno vaš okrožni pediater - vsi zdravniki ne podpirajo kaljenja).
Medicinski strokovnjaki se strinjajo, da je kaljenje kompleks postopkov, ki so nedvomno koristni za zdravje, vendar je treba k njim pristopiti uravnoteženo in brez fanatizma.
Ostanite mladi in zdravi!
