Utrjevanje je znano že od Hipokratovih časov. V starih časih so zdravniki posvečali posebno pozornost krepitvi bolnikovega telesa z izpostavljanjem soncu, vodi in zraku. Že na prelomu prvega in drugega tisočletja je veliki Avicenna, čigar dela še danes niso izgubila aktualnosti, v eni od razprav opisal glavne načine utrjevanja telesa in funkcij kože, ki se izboljšujejo.
Kakšne so prednosti postopkov kaljenja
Vsak živi organizem se prilagaja razmeram okoliškega sveta. Kaljenje je neke vrste usposabljanje za sisteme, ki so namenjeni zagotavljanju konstantnosti notranjega okolja. V tem primeru človeško telo postane imuno na fizični dejavnik, ki se uporablja za utrjevanje. V osnovi so načini utrjevanja telesa in funkcij kože, ki se izboljšajo s treningom, usmerjeni v upiranje tresljajem.sobna temperatura. V tem primeru se v telesu stimulirajo zaščitne reakcije, katerih cilj je uravnavanje proizvodnje notranje energije in prenosa toplote v zunanje okolje.
Koža in sluznice so prva ovira za vse vrste okužb, ki živijo okoli nas. Predstavljajo mehansko, kemično in biološko oviro za tuje organizme. Poleg tega skrivnosti oči, nosu in dihalnih poti vsebujejo različne biološke snovi, ki ubijajo nevarne bakterije in viruse. Ko zaščitni sistem odpove, na primer, ko je telo podhladjeno, se pregrada poruši in bolezen se razvije.
Koža ima razvito žilno mrežo. Utrjevanje trenira žile, zaradi česar se razširijo in krčijo, kar pa ugodno vpliva na celoten srčno-žilni sistem. Druga pomembna funkcija kože je odstranjevanje toksinov in drugih odpadnih produktov iz telesa. Bolj ko je razvita žilna mreža, lažje se koža spopade s to nalogo. Utrjevanje spodbuja presnovo in prispeva k obnavljanju kožnega epitelija ter ohranja elastičnost in elastičnost podkožnega sloja.
Utrjevanje telesa z vodo in še več
Ob besedi "kaljenje" se mnogi od nas povezujejo s plavanjem v luknji in polivanjem s hladno vodo. To so najtežji načini za treniranje telesa in duha. Vendar obstajajo druge metode, ki so po svoji učinkovitosti primerljivezimsko plavanje.
Obstajajo različni načini za utrjevanje telesa, močno pa se izboljšajo tudi funkcije kože.
Vrste utrjevanja so razdeljene po fizikalnem faktorju:
- hladno;
- toplo;
- nizek atmosferski tlak.
Zadnja metoda navadi telo na nizko vsebnost kisika v zraku, zaradi česar se poveča število rdečih krvnih celic, poveča raven hemoglobina v krvi in številne druge prilagoditvene spremembe v presnovi pojavijo. Široko se uporablja za pripravo športnikov na tekmovanja (v gorah), pa tudi za zdravljenje številnih bolezni (v tlačnih komorah).
Pogosto se uporablja celostni pristop. Klasičen primer je kontrastna prha po jutranji vadbi.
Kaj morate vedeti, preden začnete s vadbo
Osnovna pravila za utrjevanje telesa so preprosta in se spuščajo v naslednje točke:
- Postopno. Postopki se izvajajo, začenši s pogoji, ki so za telo nekoliko manj udobni kot običajno. Postopoma povečujte čas in stopnjo izpostavljenosti faktorju utrjevanja.
- Rednost. Utrjevanje se izvaja vsak dan, včasih dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Če ste iz nekega razloga vzeli odmor za več kot 1-2 tedna, se vrnite v začetni položaj in začnite znova.
- Psihološko razpoloženje. Pozitivna čustva in prepričanje o potrebi po postopkih znatno povečajo učinkovitost kaljenja.
- Inteligenca. Spremljajte stanje telesa, ne pojdite predaleč. Postopki bi morali biti zabavni. Povečajtevpliv, ki ga vodi dobro počutje. Pazite nase.
- Postopke je nezaželeno izvajati na prazen želodec ali takoj po jedi.
Obstajajo tri stopnje hlajenja kože:
- Pri prvem postane koža bleda in hladna.
- Takrat se žile razširijo, pojavi se naval krvi, pojavi se občutek toplote in pordelosti kože.
- V tretji fazi pride do izgube toplote, telo se prehladi in aktivirajo se obrambni mehanizmi. Srčna aktivnost se upočasni, kri se umakne v notranje organe. Koža spet postane bleda do modra, postane hladna. Obstaja mrzlica in splošna letargija. Začetek tretje stopnje ne bi smel biti dovoljen, ne prinaša nobene koristi in je nevaren za zdravje. Takoj segrejte svoje telo in popijte nekaj vročega.
Kontraindikacije
Utrjevanja človeškega telesa ni mogoče izvajati med akutnimi boleznimi, s povišanjem telesne temperature. Če je bolezen v kronični fazi, se morate posvetovati z zdravnikom. Majhni otroci so temperirani po posebni shemi, zanje ne veljajo vse metode.
Kaj je storjeno utrjevanje
Sredstva za utrjevanje telesa so preprosta in dostopna vsem doma. Kdo se spominja pionirskega otroštva, ni pozabil slogana: "Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji!". In res je. Glede na stopnjo vpliva na telo je zgrajena naslednja "lestev":
- zrak,
- sonce,
- utrjevanje telesa z vodo (drgnjenje, ulivanje, kopanje)
- brisanje snega, kopanje v snegu,
- hodi bosi,
- kopel v kombinaciji s hladno vodo (bazen, ledena luknja)
- kopanje v luknji (zimsko plavanje).
Kompleksne metode utrjevanja - v kombinaciji s telesnimi vajami, vajami, tekom, masažo, avtogeni trening.
zračne kopeli
Najmehkejši in najbolj dostopen način utrjevanja je zračna kopel. Sodobno povečanje življenjskega standarda je privedlo do dejstva, da je človeško telo ograjeno pred vplivi zunanjega okolja: klimatske naprave, ogrevanje, zimska oblačila so nam naredila življenje udobno in udobno. Toda to pomeni, da je telo v veliki meri izgubilo sposobnost soočanja z mrazom in vročino. Kaj se bo zgodilo s sodobnim človekom, če bo ostal gol na mrazu? Toda indijski jogiji lahko v takšnih razmerah ne le ostanejo živi, ampak tudi posušijo mokre rjuhe, ovite okoli njih s toploto svojega telesa.
Tako utrjevanje na zraku kljub svoji navidezni preprostosti učinkovito razvija sposobnost telesa, da prenese agresivne temperature. Postopek se začne s temperaturo zraka + 20 ° C, čas - 10-15 minut. Nato dnevno povečajte trajanje za 10 minut, s čimer se čas strjevanja spravi na 2 uri. Bolje je, da postopke izvajate goli, pri nizkih temperaturah pa se lahko oblečete glede na vreme in samo hodite na svežem zraku. Zračne kopeli je dobro kombinirati z jutranjo vadbo.
sončenje
Sončni žarki spodbujajo presnovne procese v koži in prispevajo k tvorbi vitamina D. Sončijo se na splošno in lokalno. Čas izpostavljenosti postopomapovečajte s 5-10 na 40-50 minut. Kopanje se izvaja šele po solarnih postopkih. Previdnostni ukrepi pred soncem in toplotnim udarom:
- čas dneva: pred 11.00 ali po 15.00;
- glava je pokrita s pokrivalom;
- Ne priporočamo prekoračitve časa strjevanja.
Pri zlorabi sta možna povečana utrujenost in razdražljivost, zgodnje staranje kože in povečano tveganje za raka.
Pojdimo na vodne postopke
Koža je izpostavljena vodi različnih temperatur: od tople (+39°C) do hladne (pod +18°C). Metode za utrjevanje telesa z vodo vključujejo naslednje postopke.
- Drgnjenje. Lahko je splošno ali delno. Postopek opravite z mehko brisačo ali gobico, namočeno v vodo. Začnejo se s temperaturo vode +36°C, postopoma se znižajo za eno stopinjo v 3-5 dneh in se spravijo na +18°C in nižje - glede na počutje.
- Pouring. Začnite tudi s toplo vodo, postopoma dvignite temperaturo do največje dovoljene temperature. Priporočljivo je, da se polijete z glavo, stoje bosi na tleh. Prelivanje z 1-2 vedri vode ali tuširanje 1 do 3 minute.
- Kopanje v ribnikih ali bazenih. S kaljenjem je dobro začeti poleti, medtem ko vam bo narava poskrbela za dnevno znižanje temperature. Priporočena začetna temperatura vode + 22°С, zraka +24°С.
- Zimsko kopanje. Za razliko od drugih načinov utrjevanja, kopanje vluknja ima starostne omejitve. Ni priporočljivo, da ga začnete po 50 letih in ga izvajate za otroke, mlajše od 14-16 let. Postopke je treba začeti po pripravi telesa s pomočjo drugih vrst utrjevanja: tuširanje, kopanje v hladni vodi itd. Pred kopanjem morate narediti vaje, raztegniti velike sklepe in z masažo drgniti telo. Najprej se enkrat ali večkrat potopijo v vodo, trajanje kopanja ni več kot 20 sekund. Nato postopoma povečajte čas na 1 minuto. Daljše bivanje v luknji ni priporočljivo. Po kopanju močno podrgnite z brisačo in takoj oblecite. Za ohranitev učinka je dovolj, da se v luknjo potopite 2-3 krat na teden.
- kontrastna prha je najboljša možnost utrjevanja za zaposlene ljudi. Začnite s toplo vodo in jo spremenite v hladno. Temperaturna razlika se postopoma povečuje, prav tako tudi trajanje postopka. Naredite do 4-5 menjav, ki trajajo približno minuto. Takšna gimnastika za krvne žile odlično krepi srčno-žilni sistem, izboljša barvo kože in njeno elastičnost; daje energijo za cel dan.
Druge metode utrjevanja
Gobanje s snegom in kopanje v snegu se izvajata v mirnem in mirnem vremenu. Priporočljivo je drgniti roke in zgornji del telesa 10 sekund, čas zdravljenja postopoma povečati na 30 sekund.
Odličen učinek krepitve telesa daje hoja bos. To metodo utrjevanja dobro prenašajo otroci in starejši. Kot vedno začnite hoditibose noge na tleh pri temperaturi približno + 20 ° C, postopoma povečujte čas in znižujete temperaturo. Zadnja faza je hoja bosi po snegu 3-5 minut.
V idealnem primeru hodite bosi ves čas in kjer koli lahko. Sprehodite se po stanovanju, po dvorišču, po rosi in travi, po trdi podlagi, produ in kamnu, po pesku in vodi. To ne samo da utrdi telo, ampak tudi stimulira številne aktivne točke, ki se nahajajo na podplatu. Posledično se okrepi imuniteta, izgine nagnjenost k prehladu, izboljša se delovanje notranjih organov, živčni sistem se vrne v normalno stanje.
Otroci in utrjevanje
Utrjevanje otrokovega telesa je nekoliko drugačno po metodah, ne pa v bistvu procesa. Značilnosti termoregulacije predšolskega otroka je, da kompenzacijski mehanizmi še niso dovolj razviti. S hipotermijo ima dojenček refleksno reakcijo zgornjih dihalnih poti, ki se kaže s kihanjem in kašljanjem. Ciliarni epitelij, ki bi moral iztisniti sluz in bakterije, ki so se nabrali v njem, se ne spopada s svojo nalogo. Posledično se razvije okužba, otrok zboli. Izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, tonzilitis, bronhitis in pljučnica so posledica okvare zaščitnega mehanizma zgornjih dihal. Utrjevanje otrokovega telesa vam omogoča, da trenirate kompenzacijske reakcije in naučite imunski sistem, da prepreči razvoj okužb. Oblikuje se tudi termoregulacija, ki omogoča enakomerno ohranjanje toplote v telesuz nenadnim ohlajanjem, zato se utrjeni dojenčki praktično ne prehladijo.
Kaljenje otroka po starosti
Metode utrjevanja telesa otrok prvega leta življenja so zelo mehke, varčne, vendar ne smemo podcenjevati moči njihovega vpliva na telo. Nanesite zračne in sončne kopeli. Otroka slečemo in položimo na mizo za 1-2 minuti, postopoma povečujemo čas izpostavljenosti na 10-15 minut. Otrok je obrnjen s hrbta na trebušček. Postopek se izvaja najprej 2-3 krat na dan, nato 4-krat na dan. Temperatura zraka v prostoru +20°С.
Poleti se utrjevanje izvaja na ulici, začenši od 3 mesecev. starost. Temperatura zraka ni nižja od + 20 ° C, izberite miren kraj v senci. Začnejo se tudi z nekaj minutami, postopoma povečujejo trajanje zračne kopeli na 20-30 minut.
Poleti je priporočljivo spati na prostem, pozimi - v sobi z odprtim oknom (dojenček je toplo zavit v odejo). V odsotnosti otroka se prostor redno prezračuje. Vsakodnevne sprehode: pri starosti 1 meseca. približno pol ure na dan, nato postopoma povečajte trajanje na 3-4 ure na dan. Rahel izcedek iz nosu ni razlog za odpoved sprehoda. Ne smete hoditi samo v močnem dežju, zmrzali, snežni nevihti.
Nikoli ne zavijajte svojega otroka. Če se otrok poti, je to bolj nevarno, kot če ga malce zebe. V starejši starosti odvečna oblačila preprečujejo gibanje otrokom, kar lahko povzroči tudi hipotermijo.
Od 7 mesecev naprej se izvaja kaljenje z vodo. Otroka obrišite z mehko brisačo, namočeno v toplo vodo ozflanelasta plenica.
Otroci od 1 do 3 let lahko hodijo zunaj pri temperaturah do -15°C. Prav tako nadaljujejo utrjevanje z zračnimi kopelmi, brisanjem in oblivanjem. Začetna temperatura vode je +35°C, nato pa se postopoma zniža na +25°C.
Temperatura v prostoru se postopoma dvigne na +15°C. Sončenje se začne od 2 let. Pazijo, da se dojenček ne pregreje, glava mora biti pokrita s panama klobukom. Prav tako se od 2. leta starosti začne plavati v odprtih vodah.
Vrtec (starost od 3 do 7 let). Otrok že lahko samostojno izvaja postopke. Uporabljajo se močnejše metode utrjevanja telesa, intenzivneje se razvijajo funkcije kože. Pomembno je, da otroka pravilno nastavite, da se ne boji utrjevanja in razume njegove prednosti. Pri treh do sedmih letih začnejo plavati v morski vodi, nadaljujejo s sončenjem in drugimi postopki. Temperatura vode se zniža na +18°C, zraka - do +15°C. Sprehodi na prostem se nadaljujejo pri -20°C.
Najstniki. V višji šolski dobi so metode utrjevanja enake kot pri odraslih. Če je otrok že od otroštva navajen utrjevanja, se njegovo telo že dobro odziva na vse postopke. Če se utrjevanje šele začenja, upoštevajte splošna priporočila za sončne in zračne kopeli, izvajanje vodnih postopkov (na začetku je temperatura nekoliko nižja od udobne, trajanje je nekaj minut, nato se temperatura postopoma znižuje in čas povečano).
Pravila za utrjevanje otroškega telesa v katerem kolistarost enaka kot pri odraslih: postopnost, dnevno, prostovoljnost in razumnost. Ne pozabite, da se v primeru akutnih bolezni utrjevanje ustavi, in če je premor daljši od dveh tednov, se začne od začetne stopnje.
