Kaljenje je naravna in učinkovita metoda ohranjanja zdravja in izboljšanja stanja oslabljenega telesa. Ta postopek morate le pravilno izvesti, da ne poškodujete. Ko boste prebrali ta članek, boste razumeli, kako pravilno temperirati, kje začeti in kakšne metode obstajajo, pa tudi ugotovili, katere napake ljudje najpogosteje delajo in kakšne so možne posledice zaradi napačnih dejanj.
Dejavniki, ki vplivajo na človeško imunost
Človeški imunski sistem je neposredno povezan z zunanjimi dejavniki, kot so:
- temperatura okolja;
- prisotnost bakterij in virusov v zraku;
- stanje vode;
- sezonskost;
- mikroklima v prostorih in prevoz.
In tudi notranji dejavniki vplivajo na imuniteto:
- hrana;
- lifestyle;
- psiho-čustvena obremenitev.
Če je obramba telesa oslabljena, se praviloma pojavijo različne bolezni. Odstopanja v vsaj enem od zgornjih dejavnikov lahko prispevajo k njihovemu videzu.
Na primer, nekatere ljudi nenehno zebe, ko je vreme vlažno in hladno, drugi pa ne. zakaj? Ker imajo tisti, ki so uspeli vzdržati vremenske razmere, močnejšo imuniteto. Mnogi ljudje vedo za to, a nimajo pojma, kako pomagati sebi in bližnjim. Zato bomo v nadaljevanju govorili o tem, kako se pravilno utrditi doma, da se telo lahko samo bori proti patogenom.
Zakaj je potrebno utrjevanje?
Preden nadaljujemo s samo temo utrjevanja, je priporočljivo, da se seznanite s konceptom imunosti. Vsaka oseba ima timusno žlezo (timus), ki je odgovorna za imunski sistem. Sprva, ob rojstvu pri zdravem otroku, je ta žleza lahko velika (približno velikost oreha), sčasoma pa, če telo oslabi, postane timus zelo majhen. Večina ljudi v srednjih letih praktično nima železa. V skladu s tem je imuniteta oslabljena ali praktično uničena zaradi sodobnih kemikalij, sevanja, sedečega načina življenja in prehrane. Vsi starši ne učijo svojih otrok, da skrbijo za svoje zdravje že od malih nog, pogosto zato, ker sami ne vedo in ne razumejo, zakaj je to potrebno.
Če želite obnoviti delovanje timusne žleze, jo ponovno povečati ali ohraniti normalno velikost, za dvig ali ohranitev imunosti, torej obrambe telesa, se morate utrditi. Kako to narediti pravilno, bomo govorili spodaj.
Nenadne spremembe temperature
Človeško telo je zelo občutljiva in zapletena zadeva, ki zahteva skrbno ravnanje. Ne bi smeli sprejeti nobenih drastičnih ukrepov. Tudi narava je urejena tako, da se vse zunanje spremembe pojavljajo postopoma. Na primer, ne zgodi se, da bi se temperatura zraka močno spremenila od +30 ˚С do –10 ˚С. Telo lahko nato negativno reagira z nepredvidljivimi posledicami, ki bodo postale nepopravljive. Zakaj obstaja tak primer s temperaturo? Dejstvo je, da utrjevanje vključuje ostro spremembo temperature, da se telo navadi na odpornost. Toda krepitev imunosti ne nastane zaradi izpostavljenosti mrazu ali vročini, temveč zaradi povečanja timusa, ki se kar "prebudi".
Pogovorimo se o tem, kako začeti utrjevati doma.
Nežen začetek utrjevanja
Za začetek tega postopka morate razumeti, da mora biti vse postopno. V nobenem primeru ne upoštevajte nasvetov ljudi, da se pozimi potopite v ledeno luknjo ali jih prelijte s staljeno vodo, če nimate izkušenj. Eno je, ko je človek prekaljen od rojstva, drugo je, če je kronično bolan. Organizmi bodo reagirali drugače.
Naredimo torej načrt, kako začeti kaljenje na pravi način. Ta postopek skoraj vedno uporablja vodo. Če želite preizkusiti svoje sposobnosti, lahko med tuširanjem naredite 3-4 ˚C hladnejše kot običajno. Na primer, navajeni ste prelivati vodo s temperaturo 38 ˚С. Zdaj naj bo malo hladnejše. Naj se telo navadi na novopogoji. Bolje je, da to storite večkrat, dokler nelagodje ne izgine. Spet se lahko vrnete na udobno temperaturo, nato jo spremenite nazaj na hladnejšo.
kontrastna prha
Začetniku je priporočljivo, da postopek začne doma. Zato bomo razmislili o vprašanju, kako pravilno umiriti dušo. Naša naloga je nemoteno zmanjševati in povečati temperaturo vode čim bolj izmenično v slogu "vroče-hladno", vendar je v prvih dneh in celo tednih bolje, da voda postane topla in hladna. V nobenem primeru ne smete nenadoma spremeniti temperature, še posebej, če se radi pomivate pod vročim curkom.
Priporočljivo je kupiti termometer, s katerim lahko nadzorujete stanje vode. Če pa ni možnosti za nakup naprave, vas vodijo občutki "toplo - malo hladno" ali "vroče - malo toplo". Ko se navadite na tak kontrastni tuš, lahko postopoma spreminjate temperaturo. Na primer, začeli ste s temperaturnim razponom +38 ˚С in +30 ˚С, zdaj pa poskušajte ohladiti s +38 ˚С - do +25 ˚С.
Kontrastna prha velja za najbolj nežno metodo, ki je primerna tudi za hudo bolne. Učinkovito je, če upoštevate zgornja priporočila.
108 korakov ob potoku
Poglejmo si še en primer, kako pravilno začeti kaljenje doma. Govorili bomo o metodi, ki jo ljubijo vzhodna ljudstva - "108 korakov ob hladnem toku".
Takšno utrjevanje je nežno tudi za začetnike, vendar pod pogojem, da upoštevate naslednja pravila:
- kopel morate napolniti z vodo do gležnja;
- voda mora biti hladna, a udobna;
- soba ne sme biti hladna in vlažna;
- naredite 108 korakov z nogami pod vodo.
Ko se noge navadijo na postopek, lahko temperaturo vode znižamo. Posledično lahko čez nekaj časa nanesete hladno vodo.
Polije
Kako se začeti kaliti s priljubljenim tušem? Mnogi ljudje vedo in so celo videli, kako so se zdravi ljudje pozimi, ko so zbrali vedro hladne vode, polili z njo. Če nimate izkušenj, v nobenem primeru ne ponavljajte! Bolje je začeti trenirati doma pod tušem ali v kopeli. Voda mora biti hladna, a udobna za telo.
brisanje z mokro brisačo
Če nista primerna niti kontrastna prha niti tuširanje, lahko uporabite drugo metodo – brisanje z mokro brisačo. Ta metoda je primerna tudi za majhne otroke. Vsekakor morate pri pediatru preveriti, kako otroka pravilno prekaliti, da ostane zdrav.
Frotirno brisačo zmočite s hladno vodo, jo dobro ožemite in nanesite na telo. Začnite jih drgniti, kot da se obrišete do suhega. Koža mora postati rdečkasta, vendar ne bleda in modrikasta.
Manj topla oblačila
Prej smo govorili o tem, kako pravilno kaliti z vodo. Zdaj pa se pogovorimo o drugih metodah, ki niso povezane s prho. Ni čudno, da pravijo, da tudi dojenčka ne smemo močno zaviti v topla oblačila. V nasprotnem primeru bo imunski sistem oslabljen, otrok pa se bo nenehno prehladil. Enako velja za najstnike, odrasle.
Priporočljivo je, da se postopoma opustite dovolj toplim oblačilom. Začeti morate doma. Naučite se hoditi brez copat, v tankih nogavicah ali pa brez nogavic. Če soba ni toplejša od +22 ˚С, si ne hitite obleči topel pulover ali frotirni kopalni plašč. Oblecite se v poletna oblačila.
Sprehodite se po balkonu
Mnogi izmed vas so verjetno videli pogumne ljudi, ki so pozimi hodili po ulici v lahki jakni ali celo majici. Toda ne hitite s ponovitvijo njihovega podviga. Traja veliko časa, da se utrdi. Začnite tako, da ostanete na balkonu ali terasi vašega doma. Temperatura ne sme biti nižja od +10 ˚С. Kako pravilno temperirati doma, da ne bi zboleli po prvi seji?
Oblecite si topel volneni pulover, vendar brez jakne. Na balkonu naredite nekaj preprostih vaj. Nato postopoma povečujte čas hoje in zmanjšajte količino toplih oblačil.
Poslušajte sebe
Zelo pomembno je, da med vadbo skrbno spremljate stanje telesa. Kako se pravilno utrditi, da se ne poškodujete? Tu so osnovna pravila:
- telesna temperatura mora biti normalna (prepovedano je strjevanje pri povišani temperaturi);
- pouk poteka izven obdobij poslabšanja bolezni;
- po posegu ne sme biti mrzlica.
Če se slednje zgodi, to pomeni, da je temperatura vode in zraka premočno padla.
Posledice storjenih napak
Pogosto ljudje z oslabljenim imunskim sistemom nevede takojzačnejo strjevati s hladno vodo. Kako to storiti pravilno, smo pravzaprav ugotovili prej. Kaj se zgodi s telesom, ko nanj nenadoma pade curek hladne vode? Praviloma pride do poslabšanja prehladov, telesna temperatura se dvigne. V hujših primerih se lahko izzove bronhospazem ali srčni zastoj.
Zato, preden začnete trdo delati na svojem zdravju, natančno preučite, kako se pravilno utrditi, bodite skrajno previdni! Ne pozabite, da je telo dobro dovzetno le za varčne postopke. Kar zadeva trajanje obnovitve imunosti, je vse odvisno od resnosti bolezni, starosti in stanja človeškega imunskega sistema kot celote. Če se vsako jutro utrdite, potem rezultat ne bo dolgo trajal. Ostanite zdravi in ne zbolevajte!
