Ni skrivnost, da je od pravilne drže odvisna ne le zunanja privlačnost osebe, ampak tudi narava delovanja njegovih notranjih organov. Vendar pa je ena najpogostejših zdravstvenih težav današnje družbe slaba drža. Kateri so razlogi za tako razočaranje in kako jo odpraviti?
Kaj je drža?
Najenostavnejša definicija predstavljenega koncepta je običajna drža umirjene osebe, odvisno od dejavnikov, kot so oblika hrbtenice, ustreznost telesnega razvoja (vključno z mišicami telesa) itd. na. Nedvomno ima pravilna drža pomembno estetsko vrednost, vendar je njena najpomembnejša prednost pomemben vpliv na človeško fiziologijo, in sicer povečanje njegove zmogljivosti in izboljšanjedelovanje dihalnih in krvožilnih organov.
Pomembno je omeniti, da je obravnavani vidik raziskan od glave do pet. Torej, z zdravo držo opazimo popolnoma simetrično razporeditev vseh delov telesa glede na hrbtenico. Kar zadeva vizualna opazovanja, je najbolj informativna značilnost hrbtenice z absolutno vseh strani. Zato ima vsaka oseba možnost samostojno ugotavljati pravilnost svoje drže tako, da se natančno preuči spredaj, zadaj in v profilu.
Preprečevanje slabe drže
Podpora za zdravo držo in po potrebi njeno popravljanje se izvaja z izvajanjem kompleksnih ukrepov, vključno z:
- razmerjanje spanja in počitka;
- odpravite slabe navade;
- plavanje;
- vaje za pravilno držo.
Opozoriti je treba, da najpogosteje prisotnost predstavljene okvare opazimo pri otrocih in mladostnikih, zato je korekcija drže namenjena predvsem ustreznemu delu populacije. Torej je človekovo spalno mesto še posebej pomembno. Idealna možnost v tem primeru je trda postelja. Poleg tega strokovnjaki s področja medicine priporočajo spanje na hrbtu ali trebuhu.
Optimalna organizacija dneva je eden glavnih elementov pri preprečevanju motenj drže. V skladu s to določbo je pomembno, da si vsaka oseba nameni določen čas za prehranjevanje, spanje inostanite budni, vadite vaje za držo in bodite aktivni.
Nujno se je treba odreči slabim navadam, kjer je treba najprej pripisati napačen položaj telesa pri mizi ali celo na kavču. Pomembna je tudi obremenitev hrbtenice, zato je plavanje tako dobrodošlo.
Glavni vzroki okvar
Na začetku je treba opozoriti, da so vzroki za ukrivljenost hrbtenice razvrščeni kot prirojeni in pridobljeni. Torej, prva skupina vključuje kršitev ustreznega intrauterinega razvoja, kar pomeni nerazvitost vretenc ali nastanek dodatnih.
Število pridobljenih vzrokov je veliko širše:
- različne bolezni (rahitis, išias, tuberkuloza in druge);
- vse vrste poškodb (na primer zlom hrbtenice);
- napačen položaj telesa zaradi človeške fiziologije (ploska stopala, neenaka dolžina nog, kratkovidnost itd.).
V današnjem svetu obstaja trend naraščanja populacije s težavami s držo, pridobljenimi kot posledica poklicnih dejavnosti. Zlahka je uganiti, da govorimo o pisarniškem delu, ki vključuje dolgo časa za mizo. Zato morajo zaposleni v podjetjih, šolarji, študenti in ljudje na drugih področjih spremljati položaj telesa med delom, pa tudi na vse možne načine izboljšati situacijo: plavati, se držati dnevne rutine, izvajati vaje za razvoj pravilne drže itd.
Poslediceslaba drža
Pogosto ljudje naredijo veliko napako, če ne skrbijo za stanje hrbtenice, navsezadnje pa voditi zdrav način življenja in redno telovaditi za pravilno držo ni tako težko kot povrniti že izgubljeno. Kakšne so posledice tako neumnega zanemarjanja?
Najprej to naj vključuje izrazito bolečino v križu zaradi pogoste napetosti mišic v hrbtenici.
Drugič, to je pomembna kršitev dihalnih procesov zaradi votline prsnega koša in zgornjega dela telesa, kar neposredno vpliva na količino kisika, ki ga človek absorbira. Poleg tega je poleg ukrivljenosti hrbtenice tudi izguba višine, razlog za to je učinek grbavosti.
Pogosto se ljudje s slabo držo pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu in vratu, pa tudi zaradi glavobolov. To je posledica neprekinjenega nagiba glave naprej, kar vodi do prekomerne napetosti v hrbteničnih in vratnih mišicah. Seveda se v tej situaciji splošno počutje, pa tudi razpoloženje osebe, spremeni na slabše. To nakazuje, da je nujno treba nekaj spremeniti, in sicer: prijaviti se na bazen, optimizirati svojo dnevno rutino, redno izvajati vaje za pravilno držo in seveda držati hrbet naravnost na delovnem mestu.
Testiranje drže
Zahvaljujoč sodobnim medicinskim raziskavam ima vsaka oseba možnost, da samostojno oceni svojo držo. Najpreprostejši način jev potrebi stati ob steno tako, da so noge v zaprtem stanju, pripravljene, da se dotaknejo ravnine, roke pa po šivih.
Naslednji sledi zabavni del: če vaša dlan ne paše med steno in spodnji del hrbta, je vaša drža v redu. Dlan, ki poteka med predstavljenimi elementi poskusa, kaže na nujno potrebo po izvajanju vaj za pravilno držo, pa tudi popravljanja hrbtenice z drugimi metodami, saj so trebušne mišice izjemno šibke, kar pomeni, da hrbtenico vlečemo naprej za želodec (v medicini se ta pojav imenuje lordoza).
Družba naj stremi k popolnosti, zato bo v okviru predstavljenega testa idealna možnost za vse, brez izjeme, položaj glave in trupa na isti navpični, razporejeni rameni pri fiksnem raven, simetrična reliefnost vratu, standardno odražena fiziološka ukrivljenost hrbtenice, obrnjen trebuh, dvignjen prsni koš, pa tudi noge, zravnane v kolenskih in kolčnih sklepih.
Vaje za pravilno držo: "kača", "mucka", "deska"
Če zgornji test ne uspe, je treba ukrepati takoj. Gre za telesno aktivnost. Na splošno je naslednji sklop vaj za oblikovanje pravilne drže primeren tudi, ko je test pokazal pozitiven rezultat, saj ni meja za popolnost:
- Vaja imenovana "kača" se izvaja na blazini (kot vsi drugi elementi kompleksa) in vključuje položaj telesa s trebuhom navzdol. Komolce je treba pritrditi na tla, roke pa stisniti v pesti. Nato se morate potegniti naprej na podlakti, pri tem pa ne dvigniti telesa od tal, nato pa se komolci premaknejo v isto smer in operacija se ponovi. V skladu z zgornjo metodologijo se je potrebno premakniti za 2-4 metre.
- Pri izvajanju vaje »mucka« pokleknite, nato spustite zadnjico na pete, čim bolj iztegnite roke in se upognite naprej. Takšne gibe je priporočljivo ponavljati 3 minute.
- "Deska" se izvaja iz položaja na trebuhu. Roke in noge naj bodo iztegnjene in odmaknjene od tal, kar omogoča, da se telo zravna v eni vrstici. To tehniko je treba fiksirati 15 sekund in jo nato ponoviti 10-krat.
Vaje za oblikovanje pravilne drže: "čoln", "raztegni", "zvitki"
"Čoln" se kotali iz enega položaja v drugega. Ta vaja je podobna prejšnji, vendar je njen "čip" dodatna aktivnost, ki je posledica izmenično premikanja zgornjega in spodnjega dela telesa v ravnino. Zgornja dejanja je treba nadaljevati tri minute, nato pa nadaljujte z naslednjo vajo kompleksa, imenovano "raztezanje".
Najprej morate ležati na tleh s hrbtom navzdol, zravnati noge, razširiti roke na straneh,upognite levo nogo in jo brez upogibanja gladko premaknite v desno. Tako sta spodnji del hrbta in hrbtenice izpostavljena zvijanju. Pomembno je omeniti, da morajo biti med operacijo ramena pritisnjena na tla. Predstavljeni položaj zakasni 10 sekund in se nato ponovi, vendar v drugo smer.
Naslednja vaja, imenovana prevračanje, se izvaja iz sedečega položaja. Treba je prekrižati gležnje, potegniti kolena čim bližje telesu in spustiti glavo, tako da se brada dotika prsnega koša. Po fiksiranju se najprej nežno prevrnite na lopatice, nato pa nazaj (in tako 6-krat).
Pilates za držo
Fizična popolnost je popoln rezultat trdega dela. Tako lahko le najbolj namenski dosežejo prave rezultate v iskanju lepote in zdravja. Pomembno je omeniti, da to postavitev aktivno spodbujajo sodobne tehnologije in programi, ki so relevantni na ustreznem področju.
Zato vaje, ki razvijajo pravilno držo, danes odlikuje posebna raznolikost. Poleg tega obstaja veliko inovativnih načinov za odpravljanje težav s hrbtenico, vključno s pilatesom.
Ta program vam omogoča, da obnovite ali izboljšate stopnjo prožnosti telesa ter naredite mišice, vezi in sklepe mlade in popolnoma zdrave. Pomembna prednost pilatesa je možnost vadbe doma. Vaje predstavljenega kompleksa izključujejo napetost sile, kar pomeni popolno sprostitev mišic injih spravi v ton.
Izkazalo se je, da dolgoletno zdravje in lepota nista le mogoča, ampak tudi zelo enostavna.
Joga za držo
Z medicinsko literaturo in internetnimi viri lahko neskončno preučujete, katere vaje razvijajo pravilno držo, vendar standardni kompleksi še zdaleč niso sposobni obuditi človekovo iskreno zanimanje. Zato so na pomoč priskočile vzhodne prakse.
Z rednim izvajanjem več asan je povsem mogoče oblikovati notranji steznik, ki ohranja pravilno držo. Mnenje vzhodnih zdravilcev o tem vprašanju je zelo zanimivo. Trdijo, da napačen položaj hrbtenice sploh ne vodi do maščobnih oblog, ampak nasprotno, ta dejavnik pomeni znatno upočasnitev metabolizma. Seveda bo kmalu povzročilo nastanek podkožne maščobe.
Ena najpogostejših praks joge je poza deske.
- Za izvedbo morate sedeti na pokrčenih kolenih, rahlo razširiti noge, nasloniti roke na tla in nato težo prenesti na roke. Pomembno je upoštevati, da morajo biti zapestni sklepi natančno pod ramenskimi sklepi.
- Glejte v smeri tal tako, da vrat služi kot podaljšek hrbta.
- Ko naredite zgoraj navedeno, morate v proces postopoma vključevati trebušne mišice, pri tem pa ne pozabite odpraviti upogiba v spodnjem delu hrbta.
- Naslednji korak je, da odmaknete kolena od tal in jih pritrdite na prste.
Stanje na rokah ni lahka naloga. To je mogoče storiti le pri določeni telesni teži. Toda vredna alternativa predstavljeni operaciji je položaj podlakti na tleh, smer prstov stran od vas in lokacija komolcev neposredno pod ramenskimi sklepi. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma enakomeren.
vaje za moč za popravljanje drže
Navadno ljudje uporabljajo sklop vaj za pravilno držo ali kakšne druge, da bi dosegli različne cilje: reševanje težav z določenimi predeli telesa, izboljšanje splošnega stanja telesa, popravljanje drže. V slednjem primeru je trening moči učinkovita možnost.
Očitna prednost le-teh je možnost vadbe doma, v fitnes centrih pa lahko pogosto najdete osebo, ki se ukvarja s športom, da odpravi ukrivljenost hrbtenice
Vaje za hrbet (za pravilno držo) močne narave so še posebej raznolike. Danes je najbolj priljubljen naslednji kompleks:
- najprej morate z roko izvesti ostre sunke teže;
- sledijo sedeče uteži in standardni meti.
Pomembno je omeniti, da bo med treningom priporočljivo postopoma povečevati težo uteži, pri čemer je glavna stvar, da ne pretiravamo.
Prednosti dobre drže
Pravilna drža je lepa lahkotna hoja, pri kateri je glava visoko dvignjena in ramena zravnana. Kot se je izkazalo, ko je to doseženo, je treba še naprej podpirati mišice in sklepe, saj je dolgotrajno bivanje v mirujočem položaju, vendar z dobro držo, veliko slabše kot redno gibanje s slabo držo. Zato so vaje za pravilno držo pri otrocih in odraslih ena najpomembnejših odtenkov dobrega zdravja in dobrega počutja človeka.
Nedvomno se telo velikodušno zahvaljuje osebi za izvajanje tako preprostih pogojev. Manifestira se:
- pri vzdrževanju pravilne poravnave kosti in sklepov za maksimalno zmogljivost mišic;
- pri zmanjševanju prekomernega pritiska na sklepne površine (da bi se izognili artritisu), pa tudi obremenitve na ligamente sklepov hrbtenice;
- pri preprečevanju fiksacije hrbtenice v nezdravem položaju;
- odpravite splošno utrujenost, napetost in togost.
Torej ohranjanje pravilne drže rešuje številne težave, odpira pot do popolnega zdravja in seveda človeka večkrat polepša.
